Suppléments de fibres, laxatifs de fibres

Que sont les suppléments de fibres?

Les suppléments de fibres contiennent des fibres alimentaires ou des substances synthétisées semblables à des fibres qui augmentent le volume des selles. Ils contiennent principalement des glucides non digestibles. Plusieurs types et marques existent. Ils sont disponibles en vente libre (OTC) sous diverses formes, y compris la poudre, les granulés, les graines, la gomme à mâcher, les caplets, les gaufrettes et les capsules.

Conseils généraux sur les suppléments de fibres

1. Si vous avez une constipation persistante qui ne répond pas à un régime riche en fibres ou une diarrhée persistante après l’ablation de la vésicule biliaire, de l’estomac ou du côlon, vous pouvez essayer des suppléments de fibres, car ils agissent comme des laxatifs. Si vous avez des hémorroïdes ou une diverticulose , vous pouvez essayer un régime riche en fibres, plutôt que des suppléments, pour ramollir les selles. D’autres effets couramment annoncés des suppléments de fibres, comme la perte de poids ou la baisse du cholestérol sanguin, doivent être atteints avec un régime alimentaire approprié; les suppléments à eux seuls ne sont pas susceptibles d’aider. Malgré les affirmations opposées, il n’y a aucune preuve ferme du rôle protecteur des suppléments de fibres contre tout type de cancer.

 

2. Ne prenez pas de suppléments de fibres si vous avez une occlusion intestinale suspectée ou confirmée . N’offrez pas de suppléments de fibres aux jeunes enfants sans l’approbation du médecin. Discutez avec votre médecin de la prise de suppléments dans le diabète, les maladies rénales, la phénylcétonurie, d’autres maladies chroniques ou pendant la grossesse ou l’allaitement.

3. Les suppléments de fibres solubles , comme la cosse de psyllium , peuvent aider à la fois à la constipation et à la diarrhée légère, mais ils peuvent provoquer des ballonnements et des flatulences. Les suppléments de fibres insolubles , comme la cellulose, peuvent aider à la constipation, ne provoquent pas de gaz mais peuvent causer de la diarrhée.   Renseignez-vous sur les propriétés des fibres solubles et insolubles .

4.  Choisissez des suppléments fades et non sucrés , car l’ajout de sorbitol, de fructose, de HFCS, d’aspartam ou d’autres additifs peut déclencher la diarrhée, surtout si vous souffrez de malabsorption du fructose  ou d’IBS.

5. Certains produits sont étiquetés comme supplément de fibres biologiques mais sont souvent dépourvus de certificat. Même ceux certifiés peuvent contenir des substances qui peuvent irriter votre intestin, alors vérifiez toujours attentivement les ingrédients.

6.  La quantité quotidienne recommandée de fibres est d’environ 20 g pour les enfants et les femmes et 30 g pour les hommes. Essayez d’atteindre cette quantité avec un régime riche en fibres avant d’envisager des suppléments de fibres.

7. Prenez des fibres  avec une quantité suffisante d’eau ou d’une autre boisson douce non gazeuse pour éviter l’étouffement ou la constipation. Commencez avec une petite quantité de fibres, puis augmentez-la progressivement pour éviter les ballonnements et les gaz.

8. Si un supplément de fibres ne soulage pas la diarrhée ou la constipation en 7 à 14 jours, cela n’aidera probablement pas plus tard.

Effets secondaires indésirables des suppléments de fibres

Jusqu’à présent, il n’y a aucune preuve ferme que l’utilisation à long terme de suppléments de fibres serait nocive pour les personnes en bonne santé. Un inconvénient des suppléments est qu’ils ne contiennent souvent ni vitamines ni minéraux, contrairement aux aliments végétaux ordinaires.

Suppléments de fibres solubles

Avantages

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Les fibres solubles ralentissent la vidange de l’estomac et le passage des aliments dans l’intestin , ce qui peut empêcher une vidange rapide de l’estomac ( syndrome de dumping ). Il donne du volume aux selles, ce qui permet d’éviter la constipation. Il absorbe l’eau de l’intestin, ce qui permet d’éviter une légère diarrhée. Il lie certains acides biliaires constamment libérés dans l’intestin après l’ablation de la vésicule biliaire, de sorte qu’il peut prévenir la diarrhée aux sels biliaires . Les bonnes bactéries intestinales peuvent décomposer une certaine quantité de fibres solubles et certaines des substances qui en résultent peuvent être absorbées; cela signifie que les suppléments de fibres solubles contiennent généralement des calories.

Effets secondaires

Les fibres solubles produisent du gaz et peuvent provoquer des ballonnements et des flatulences . Un étouffement ou une constipation sévère est possible si les fibres ne sont pas ingérées avec une quantité suffisante de liquide. Il peut entraver l’absorption des médicaments hypocholestérolémiants ou hypoglycémiants, de la digoxine, de la pénicilline et des antidépresseurs, des vitamines, du calcium ou du magnésium, en particulier chez les jeunes enfants. Il peut aggraver la gastroparésie (vidange gastrique lente). En raison de son effet laxatif, les fibres solubles peuvent provoquer des selles molles.

Suppléments de fibres solubles NATURELLES

  • Enveloppe de psyllium (doit être sans gluten). Exemples:  Metamucil®, Fiberall®, Hydrocil®, Konsyl®, Serutan®…
  • La pectine est produite à partir de pelures et de pulpe d’agrumes (pamplemousses ou oranges) et de pommes. Différents suppléments sont disponibles.
  • Le bêta-glucane  abaisse le cholestérol LDL et aide à l’excrétion des acides biliaires. Exemple: Barliv®
  • La gomme de guar , dérivée de grappes de haricots, contient du galactomannane, un glucide non digestible. Exemple: Sunfiber®
  • La fibre d’acacia ou la gomme arabique est dérivée de la sève de l’arbre Acacia senegal. Différents produits existent.
  • La dextrine de blé est une fibre soluble mais ne s’épaissit pas et ne produit pas beaucoup de gaz. Exemple: Benefiber®
  • L’inuline est un nom commun pour les oligosaccharides (fructanes) extraits de racines de chicorée ou de topinambours. Exemple: FiberChoise® . Il peut provoquer des ballonnements et des diarrhées chez les personnes sensibles et celles souffrant de malabsorption du fructose .
  • La fibre PGX (polyglycoplex) est dérivée de la racine de la plante konjac. Il peut absorber de l’eau jusqu’à 200 fois son propre poids.

Fibre soluble SYNTHÉTISÉE

Ces fibres ne provoquent généralement pas de gaz:

  • Méthyilcellulose : Citrucel®
  • Polycarbophile : Fibercon®, Fiber-Lax®, Equalactin®, Mitrolan®

Suppléments de fibres insolubles

Les fibres insolubles accélèrent le péristaltisme et donnent du volume aux selles, ce qui permet d’ éviter la constipation . Il ne contient pas de calories et ne provoque pas de gaz, mais il peut déclencher la diarrhée chez les personnes sensibles.

Suppléments insolubles NATURELS

  • Les graines de lin ou de lin contiennent de la lignine , une fibre insoluble, ainsi qu’une certaine quantité de fibres solubles. Les suppléments se présentent sous forme de graines entières ou broyées. La graine de lin contient également de la lignane qui peut interférer avec le métabolisme des œstrogènes et peut prévenir les bouffées de chaleur.
  • Cellulose : Unifiber® contient de la cellulose pure.

Amidon résistant

L’amidon résistant est dérivé de l’avoine ou de l’orge. Il est insoluble mais est décomposé par les bactéries du côlon et est censé être bon pour la santé du côlon. Exemple: Hi-maize® .

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