Signification du stress psychologique, réaction, gestion

Le stress psychologique est bien connu comme un facteur important de mauvaise santé. Il joue un rôle dans la suppression immunitaire, le développement du cancer et les maladies cardiovasculaires parmi une foule d’autres conditions. Alors que certains épisodes de la vie, comme le deuil après le décès d’un être cher, sont connus pour causer un immense stress psychologique, même les incidents quotidiens que nous tenons pour acquis peuvent avoir un impact sur la santé mentale et le bien-être. La façon dont nous permettons au stress de nous affecter dépend dans une large mesure des capacités d’adaptation individuelles et de la gestion du stress. Éliminer le stress ou l’éviter n’est pas toujours possible et pour minimiser les effets néfastes du stress sur la santé, chaque personne doit comprendre une gestion appropriée du stress.

 

Qu’est-ce que le stress psychologique?

Le stress psychologique est la tension mentale et / ou émotionnelle des activités et des événements de la vie. Cela peut susciter une foule d’émotions telles que la frustration, l’anxiété, la colère, la tristesse, etc. Ces différentes émotions sont parfois présentes avec certaines conditions de santé mentale malgré l’absence de tout stimulus tel qu’un événement de la vie le déclenchant. Habituellement, le stress psychologique est une conséquence des stimuli environnementaux, qu’il s’agisse de longues heures d’étude pour un examen, d’avoir affaire à un patron difficile ou de conduire avec des enfants qui hurlent dans la voiture.

La façon dont nous gérons le stress est tout aussi importante que la cause profonde. Certaines personnes semblent avoir une propension naturelle à gérer le stress sans réagir ouvertement ni le laisser affecter leur vie. Ces personnes peuvent avoir de bonnes capacités d’adaptation et des moyens efficaces de gérer le stress, même si elles peuvent aussi parfois supprimer leurs émotions. D’autres personnes peuvent réagir extrêmement à des stress même mineurs dans la vie avec des explosions émotionnelles excessives et une altération du fonctionnement quotidien. Parfois, les effets ne sont pas évidents et de nombreuses personnes ne sont pas conscientes des signes de stress .

Types de stress et facteurs de stress

Le stress peut être globalement classé comme physique ou psychologique (mental et émotionnel). En ce qui concerne le stress psychologique, il provoque des réactions à la fois physiologiques et psychologiques. La cause du stress ou du déclencheur est appelée facteur de stress. Ces facteurs de stress peuvent être classés de différentes manières selon la perspective psychologique. En termes de psychologie environnementale, les types de facteurs de stress comprennent:

  1. Problèmes / dangers quotidiens
  2. Ambiant
  3. Grands événements de la vie
  4. Événements cataclysmiques

Problèmes quotidiens

Ce type de stress est ce que la plupart d’entre nous ressentons. En fait, il est peu probable qu’une personne y échappe presque quotidiennement dans la vie moderne dans les villes et autres zones urbaines. Il est généralement de courte durée mais de nature chronique. Cela signifie que le facteur de stress dure une courte période dans la journée, mais a tendance à se reproduire presque quotidiennement. Exemple: embouteillage.

Ambiant

Ce type de stress n’est pas toujours aussi évident, mais il est généralement continu. Il affecte une ou plusieurs personnes simultanément. La plupart des gens s’habituent aux facteurs de stress ambiants après un certain temps et ne les identifient jamais comme une source de stress. Bien que la plupart des gens y font face en temps voulu, cela a toujours un effet. Exemple: pollution sonore due à la vie à proximité d’une voie ferrée.

Événements majeurs de la vie

Ce type de stress comprend une maladie grave de l’individu ou le décès d’un être cher. Il est généralement considéré comme le type de stress le plus difficile et nécessite de bonnes capacités d’adaptation pour le gérer et éventuellement le surmonter. Bien que dans de nombreux cas, il devrait être à court terme, certaines personnes peuvent en souffrir à long terme, par exemple un cancer ou un deuil prolongé pendant des années (trouble de deuil compliqué).

Événements cataclysmiques

Ce type de stress affecte plusieurs personnes simultanément. C’est soudain et intense. Parfois, cela peut être à court terme, tandis qu’à d’autres moments, cela peut être à long terme. La plupart des gens trouvent ce type de stress très difficile et peu peuvent faire face seuls avec un soutien social. Les effets peuvent persister pendant des années ou des décennies plus tard. Exemple: catastrophe naturelle ou guerre.

Réaction au stress

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Notre corps réagit au stress de différentes manières. La plupart du temps, il y a une réaction physiologique et une réaction psychologique.

Réaction physiologique

Il y a trois étapes dans la réaction physiologique au stress:

  1. Alarme : Le corps est prêt à agir pour réagir au stress. Ceci est également connu sous le nom de «réaction de combat ou de fuite» et est médiée par les hormones du stress comme l’adrénaline.
  2. Résistance : Le corps tente de faire face à la situation après s’être remis de la phase d’alarme initiale. Cette étape se poursuivra jusqu’à ce que le stress soit éliminé ou si une personne ne peut pas faire face, elle peut passer à l’étape d’épuisement.
  3. Épuisement : Le corps ne peut plus faire face au stress et il commence à avoir des effets généralisés sur différents systèmes. Cela peut entraîner une série d’effets négatifs sur la santé et même donner lieu à certaines maladies.

Réaction psychologique

Il y a en gros deux étapes dans la réaction psychologique au stress:

  1. Processus cognitif : à ce stade, une personne anticipe les dangers du stress sur la base de l’expérience ou des connaissances passées et essaie de trouver des moyens de s’y préparer.
  2. Étape d’adaptation : La personne est capable de trouver le meilleur mécanisme d’adaptation pour gérer le stress au niveau psychologique et attend un changement de circonstances où le stress disparaît ou peut être surmonté.

Gestion du stress

La gestion du stress est devenue une partie importante de la médecine moderne. Les facteurs de stress ne peuvent pas être évités complètement et les gens peuvent y faire face pendant toute une vie. Le but de la gestion du stress est de limiter les effets néfastes du stress sur la santé physique et mentale ainsi que sur le bien-être émotionnel. Il existe de nombreuses façons d’apprendre à gérer le stress psychologique et, idéalement, cela devrait être fait sous la supervision d’un professionnel de la santé mentale. Différentes mesures peuvent être utiles à différentes personnes.

Les moyens simples de gérer et de réduire le stress que toute personne peut entreprendre comprennent:

  • Faire de l’exercice régulièrement
  • Respiration profonde
  • Méditation ou yoga
  • Activités sociales comme le sport
  • Passer du temps avec un animal de compagnie
  • Prendre un passe-temps
  • Partir en vacances

Apprendre des modèles de comportement pour réagir et gérer le stress est connu sous le nom de capacités d’adaptation qui peuvent être utiles toute une vie. Il peut être appris en tête-à-tête avec un professionnel de la santé mentale ou avec de nombreuses autres personnes, comme lors de séances de soutien en groupe.

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