Qu’est-ce que la réserve de fréquence cardiaque ?
La réserve de fréquence cardiaque est la différence entre votre fréquence cardiaque maximale (pic) et votre fréquence cardiaque au repos. Votre fréquence cardiaque maximale est le nombre de battements par minute que votre cœur peut atteindre pendant l’exercice. Votre fréquence cardiaque au repos est le nombre de battements par minute lorsque vous ne faites pas d’exercice.
La réserve de fréquence cardiaque est un moyen de mesurer la condition cardiovasculaire.
Votre fréquence cardiaque est le nombre de fois que votre cœur bat en une minute. Votre fréquence cardiaque joue un rôle majeur dans la détermination de votre débit cardiaque. Le travail de votre cœur consiste à garantir que toutes les cellules de votre corps reçoivent l’oxygène et les nutriments dont elles ont besoin. De jour comme de nuit, que vous dormiez ou couriez, votre cœur doit s’adapter pour approvisionner en sang vos cellules, muscles et tissus en activité.
Chaque fois que votre cœur se contracte pour pomper le sang, c’est un battement de cœur. Le nombre de battements cardiaques par minute (ou fréquence cardiaque) que vous avez tout au long de la journée varie.
Facteurs qui influencent votre fréquence cardiaque
Ces facteurs affectent votre fréquence cardiaque :
- Votre niveau d’activité et votre apport en oxygène. Votre consommation d’oxygène et votre fréquence cardiaque augmentent lorsque vous faites de l’exercice.
- Consommation de produits du tabac. La consommation de tabac peut augmenter votre fréquence cardiaque au repos.
- Quelle quantité d’alcool buvez-vous. L’alcool peut augmenter temporairement votre fréquence cardiaque.
- Votre âge. En vieillissant, votre fréquence cardiaque diminue et n’augmente pas autant pendant l’exercice que lorsque vous étiez plus jeune.
- Conditions médicales dont vous souffrez. Les maladies cardiaques, la cardiomyopathie ou d’autres problèmes cardiaques peuvent augmenter votre fréquence cardiaque. L’hypothyroïdie, certaines infections et d’autres conditions peuvent réduire votre fréquence cardiaque.
- Ce que tu ressens à ce moment-là. La colère et la peur augmentent votre rythme cardiaque. Les émotions calmes font le contraire.
- Les médicaments que vous prenez. Les bêtabloquants, les dépresseurs, les stupéfiants et autres médicaments sur ordonnance peuvent réduire votre fréquence cardiaque. Les médicaments pour traiter le rhume ou l’asthme peuvent augmenter votre fréquence cardiaque.
Comment calculez-vous votre réserve de fréquence cardiaque ?
La formule de réserve de fréquence cardiaque correspond à la fréquence cardiaque maximale moins la fréquence cardiaque au repos. Un autre nom pour la formule de réserve de fréquence cardiaque est la méthode Karvonen.
Fréquence cardiaque maximaleest 220 moins votre âge. Étant donné que cette méthode peut varier de 10 à 12 battements par minute, les chercheurs ont proposé une autre façon de déterminer la fréquence cardiaque maximale. Vous pouvez prendre 0,7, le multiplier par votre âge puis soustraire ce total de 207 pour obtenir votre fréquence cardiaque maximale.
Fréquence cardiaque au reposc’est le nombre de fois que votre cœur bat chaque minute lorsque vous ne faites pas d’effort. Vous pouvez en avoir une bonne mesure lorsque vous ne buvez pas de café, que vous ne vous sentez pas stressé ou que vous ne bougez pas. La plupart des gens ont une fréquence cardiaque au repos comprise entre 60 et 100 battements par minute. Les athlètes peuvent avoir une fréquence cardiaque au repos aussi basse que 40 battements par minute en raison de leur niveau de forme physique.
Comment mesurer votre fréquence cardiaque
Si vous possédez un tracker de fitness portable, il devrait vous indiquer votre fréquence cardiaque actuelle.
Vous pouvez également mesurer vous-même votre fréquence cardiaque. Pour cela, placez deux doigts contre votre poignet (du même côté que la paume de votre main). Comptez le nombre de battements de coeur que vous avez pendant une minute. Vous pouvez également compter pendant 30 secondes, puis doubler ce nombre pour égaler le nombre de battements en une minute.
Que vous dit la réserve de fréquence cardiaque ?
La réserve de fréquence cardiaque est un moyen de savoir si vous êtes en forme. Le calcul consiste à soustraire votre fréquence cardiaque au repos de votre fréquence cardiaque maximale. Plus vous êtes en forme, plus votre fréquence cardiaque au repos sera basse. Lorsque votre fréquence cardiaque au repos est faible, votre réserve de fréquence cardiaque est élevée.
Quand les gens calculent-ils la réserve de fréquence cardiaque ?
Les programmes de réadaptation cardiaque utilisent la réserve de fréquence cardiaque pour déterminer le meilleur niveau d’intensité pour vos entraînements. Dans une étude, les personnes effectuant une rééducation cardiaque visaient une fréquence cardiaque comprise entre 60 % et 80 % de la réserve de fréquence cardiaque plus la fréquence cardiaque au repos.
Vous pouvez également utiliser cette formule pour déterminer votre fréquence cardiaque cible pour vos entraînements. Remplacez simplement les 40 % à 80 % par le pourcentage de zone d’entraînement souhaité. Vous pouvez vous échauffer à une fréquence cardiaque cible de 50 % à 60 % et progresser vers des chiffres plus élevés, en fonction du sport et de vos objectifs.
L’utilisation de la réserve de fréquence cardiaque peut être plus précise que la méthode plus simple, qui consiste à viser un pourcentage de votre fréquence cardiaque maximale lors de l’entraînement. Pour une intensité modérée, visez 64 % à 76 % de votre fréquence cardiaque maximale. Pour les entraînements de plus haute intensité, visez entre 77 % et 93 % de votre fréquence cardiaque maximale.
Pourquoi la réserve de fréquence cardiaque est-elle importante ?
Une étude menée auprès d’hommes a révélé que le risque de mort subite d’origine cardiaque sur une période de plus de 30 ans était plus élevé chez ceux qui avaient une faible réserve de fréquence cardiaque pendant l’exercice. Dans cette étude, les hommes ayant une réserve de fréquence cardiaque de 17 à 85 battements par minute couraient un risque beaucoup plus élevé de mort cardiaque subite que ceux ayant une réserve de fréquence cardiaque supérieure à 85 battements par minute.
Quel est le bon chiffre pour la réserve de fréquence cardiaque ?
Un bon numéro de réserve de fréquence cardiaque est différent pour chacun. Cependant, un nombre plus élevé est préférable. L’exercice peut améliorer votre réserve de fréquence cardiaque, quel que soit votre âge.
Un message de Gesundmd
La réserve de fréquence cardiaque peut vous aider à mesurer votre niveau de forme physique et à trouver votre zone de fréquence cardiaque cible. Mais si vous ne voulez pas faire de calculs, il existe un moyen plus simple d’estimer l’intensité d’une activité. Si vous pouvez encore parler pendant l’exercice, vous êtes à intensité modérée. Lorsque vous ne pouvez pas beaucoup parler, vous faites de l’exercice à une intensité vigoureuse. Ces deux niveaux se situent dans votre zone de fréquence cardiaque cible.
