L’ostéopénie est une condition médicale qui est censée être un précurseur de l’ostéoporose, une condition musculo-squelettique dans laquelle les os deviennent faibles et cassants. L’ostéopénie est plus observée chez les femmes en raison de la minceur des os ainsi que des changements hormonaux qui se produisent après la puberté, entraînant une perte osseuse à un âge beaucoup plus jeune que les hommes. Les femmes atteintes d’ostéopénie peuvent devoir limiter un peu leurs activités de peur de tomber et de se fracturer les os. Les femmes peuvent garder leurs os en bonne santé même après 30 ans et même après la ménopause, mais en apportant certaines modifications au mode de vie, comme suivre un régime alimentaire sain et strict pour l’ostéopénie et l’activité physique. Cet article donnera un aperçu des aliments à manger et des aliments à éviter pour l’ostéopénie chez les femmes, ce qui peut contribuer grandement à maintenir la santé des os et à les empêcher de subir des fractures.
Régime d’ostéopénie pour les femmes: aliments à manger si vous souffrez d’ostéopénie
Dans des circonstances normales, notre corps a besoin d’un équilibre parfait entre la teneur en acide et en base dans le corps. Si vous avez l’habitude de manger beaucoup d’aliments acides, la teneur en acide dans le corps augmente. Pour équilibrer cela, le corps élimine les bases alcalines qui sont stockées dans les os et les dents. Cela entraîne une perte osseuse et affaiblit les os. Ainsi, il est important d’avoir une alimentation équilibrée ni trop acide ni trop alcaline. Les femmes doivent réduire la quantité de viande, de boissons gazeuses, de poisson, de noix et de légumineuses et introduire de nombreux légumes à feuilles vertes comme les épinards dans leur alimentation, ainsi que de nombreux fruits et produits laitiers.
Il est bien connu que tout au long de la vie d’un individu, les os ne cessent de se détruire et de nouveaux os se forment. Chez les femmes ostéopéniques, le taux de destruction osseuse est beaucoup plus rapide que le taux de formation de nouveaux os. C’est encore une autre cause pour laquelle les os deviennent faibles et vulnérables aux fractures. C’est parce que le corps ne reçoit pas assez de calcium. Ainsi, l’intégration d’une alimentation riche en calcium et en vitamine D est essentielle pour les femmes afin de prévenir la perte osseuse et, à terme, l’ostéopénie.
Les meilleures sources de vitamine C sont le lait, le yaourt et les légumes verts comme les épinards , les radis et le poivron. La recherche scientifique a montré qu’une personne de plus de 50 ans devrait avoir au moins 1200 mg de calcium par jour pour prévenir les effets de l’ostéopénie et de l’ ostéoporose , et les personnes de moins de 50 ans devraient avoir un apport quotidien d’au moins 1000 mg de calcium par jour pour prévenir la perte osseuse.
Avec le calcium, la vitamine D joue également un rôle important dans le renforcement des os. Il est fortement recommandé de consommer quotidiennement entre 400 et 800 UI de vitamine D. Le pain, les céréales, le poisson et la margarine comptent parmi les meilleures sources de vitamine D.
Régime d’ostéopénie pour les femmes: aliments à éviter pour l’ostéopénie
Il existe divers aliments et boissons qui doivent être évités en cas d’ostéopénie. Ces aliments et boissons sont :
Sodium : la personne concernée doit éviter tout aliment riche en sodium. La restriction de sel est un must. En outre, les aliments transformés salés doivent être évités, ainsi que la viande fumée, le poisson, le jambon et les saucisses.
Caféine : La caféine est quelque chose qui doit être évité si l’on souffre d’ostéopénie. Le café, le cacao et le chocolat sont des choses que les femmes atteintes d’ostéopénie devraient essayer d’éviter.
Alcool : les femmes doivent consommer de l’alcool avec modération, car l’excès d’ alcool a tendance à aggraver davantage leur état.
Aliments épicés : les aliments épicés augmentent le contenu acide dans le corps et perturbent l’équilibre entre le contenu acide et alcalin, ce qui aggrave l’ostéopénie. De plus, les fast-foods et la malbouffe comme la pizza, les hamburgers et les frites ainsi que les boissons gazeuses doivent également être évités pour prévenir l’aggravation de l’ostéopénie.
Conclusion:
Bien que certains aliments soient nécessaires pour maintenir la solidité des os et prévenir la perte osseuse, il existe certains aliments que les femmes devraient éviter dans leur alimentation en cas d’ostéopénie. L’homéostasie est l’essence du fonctionnement normal du corps et pour cela, il est important d’incorporer des légumes à feuilles vertes avec des fruits et des produits laitiers dans l’alimentation quotidienne. Il est également essentiel de s’abstenir d’aliments extrêmement acides comme les aliments frits ou épicés, les fast-foods et les boissons gazeuses afin de prévenir les effets nocifs de l’ostéopénie et de l’ostéoporose sur le corps.
