Qu’est-ce qu’un brouillard cérébral ou un cerveau « brumeux » et comment y faire face ?

Il ne fait aucun doute qu’à mesure que nous vieillissons, notre cerveau commence à fonctionner plus lentement et nous commençons à avoir des interruptions momentanées de pensées confuses. C’est un processus naturel que presque tout le monde traverse. Cependant, savez-vous que ce genre de brouillard cérébral et de fatigue peut en fait être accéléré par certaines conditions ? Souvent, nous avons tendance à négliger les facteurs les plus simples qui sont responsables de notre état d’esprit confus. Une bonne nuit de sommeil est l’un de ces facteurs que nous oublions souvent. Tout le monde sait qu’une bonne nuit de sommeil nous fait nous sentir beaucoup mieux et rafraîchis. Nous nous sentons énergiques après que notre corps a eu le temps de se recharger et de se reposer. Par conséquent, il n’est pas surprenant qu’un bon sommeil soit également crucial pour la santé de notre cerveau. Sans un sommeil suffisant, nos cellules cérébrales commenceront littéralement à ralentir. Sinon, comment la privation de sommeil affecte-t-elle notre cerveau ? Continuez de lire pour en savoir davantage.

Pour commencer, nous devons d’abord explorer ce qu’est un brouillard cérébral ou ce que l’on entend par un “cerveau brumeux ?” Également connu sous le nom de fatigue cérébrale, le brouillard cérébral est un état de confusion mentale légère à grave qui peut survenir sans aucun avertissement. Au cours de tels épisodes, il devient difficile de ressentir un manque de concentration, une acuité mentale réduite et une mauvaise mémoire. Jusqu’à ce que la cause sous-jacente du brouillard cérébral ne soit pas traitée, la condition continuera à se produire. Le brouillard cérébral peut même devenir un problème sérieux qui peut commencer à avoir un impact sur votre vie personnelle et professionnelle.

Bien que le brouillard cérébral puisse être causé par un large éventail de facteurs, l’une des principales causes de fatigue cérébrale ou de cerveau brumeux est le manque de sommeil. Les autres causes du brouillard cérébral peuvent inclure : les troubles neurologiques, le stress, le diabète, la ménopause, les carences nutritionnelles et les effets secondaires des médicaments.

Pendant que nous dormons, notre corps se recharge et se repose. Pendant ce temps, notre cerveau traite les informations de toute la journée et forme des souvenirs. Si vous manquez de sommeil, vous risquez de développer de nombreux problèmes de santé graves, notamment l’obésité, le diabète, l’hypertension, et vous pouvez également nuire à la capacité du corps à apprendre et à conserver de nouveaux souvenirs ou informations. Sans dormir suffisamment, votre cerveau devient fatigué ou fatigué. Vous pouvez dire que votre cerveau devient brumeux, ce qui entrave votre motricité fine. Vous remarquerez également que votre jugement devient mauvais si vous êtes privé de sommeil.

• Le sommeil a un rôle essentiel à jouer dans la capacité du corps à apprendre et à créer des souvenirs. Des études comportementales et d’imagerie ont montré que le sommeil affecte nos capacités d’apprentissage et de mémoire de deux manières :
• La privation de sommeil nuira à la capacité d’un individu à apprendre et à se concentrer efficacement.
• Un bon sommeil est nécessaire pour “créer une clé USB”, afin que vous puissiez vous en souvenir ultérieurement.

Les chercheurs pensent que le sommeil est la période pendant laquelle le cerveau consolide un souvenir, le rendant stable dans le cerveau pour un rappel futur. Lorsque vous êtes privé de sommeil, votre cerveau a beaucoup plus de mal à absorber et à mémoriser de nouvelles informations. Il est exact de dire que le sommeil rend le cerveau plus vif. Non seulement cela, mais le sommeil a en fait un impact sur vos réflexes physiques, votre motricité fine, ainsi que votre capacité à juger. Une étude a montré ces dernières années que les participants privés de sommeil étaient plus susceptibles de supposer qu’ils avaient raison en toutes circonstances, alors qu’ils avaient en fait tort. Des tests de mémoire ont également montré qu’après une bonne nuit de sommeil ou même une petite sieste, les gens ont tendance à mieux performer dans tous les domaines de la vie, que ce soit au bureau, lors d’un test, dans le sport, etc.

Bien que les experts ne soient pas sûrs de la manière exacte dont le sommeil améliore notre mémoire, on pense que le néocortex du cerveau (partie du cerveau qui stocke les souvenirs à long terme) et l’hippocampe sont en quelque sorte influencés par le sommeil. Les chercheurs pensent que pendant que nous dormons, l’hippocampe rejoue les événements de la journée entière pour le néocortex, qui examine et traite ensuite ces souvenirs et les stocke à long terme.

Le fait demeure et nos activités quotidiennes et nos horaires de travail rendent souvent difficile l’obtention du sommeil souhaité dont notre corps a besoin. Avoir de la caféine et des médicaments sur ordonnance tels que Nuvigil ou Provigil peut vous aider à passer la journée, mais ce sont toutes des solutions temporaires. Si vous souffrez de fatigue cérébrale ou de brouillard cérébral dû au manque de sommeil, voici quelques conseils pour vous aider à passer la journée.

Buvez plus d’eau pour lutter contre la déshydratation : buvez plus d’eau que ce que vous feriez normalement, car l’apport supplémentaire d’eau vous obligera à vous lever fréquemment de votre lieu de travail pour aller aux toilettes. Votre niveau de vigilance augmentera en vous levant plus fréquemment pour vous soulager.

Faites de l’exercice régulièrement pour vous débarrasser du cerveau brumeux : Une promenade ou une séance de gym vous donnera un regain d’énergie et augmentera votre niveau d’adrénaline, en éliminant une partie du brouillard cérébral.

Chew Gum : Le chewing-gum soulage la somnolence pendant la journée et améliore temporairement votre niveau de vigilance. On dit que le chewing-gum à la menthe est le plus efficace pour nettoyer votre cerveau brumeux.

Évitez de manger des repas lourds : Mangez plutôt des repas plus petits car votre cerveau aura un temps de réaction ralenti pour vous faire sentir rassasié. Vous deviendrez enclin à trop manger. Optez donc pour la consommation de certains aliments riches en protéines, comme le yaourt à la grecque ou même les œufs.

Commencez votre journée avec une douche froide : commencez votre journée avec un système froid pour choquer votre système afin qu’il se réveille complètement. Une douche froide augmente également votre fréquence cardiaque et stimule le flux d’oxygène vers votre corps.

Évitez de conduire lorsque vous souffrez de brouillard cérébral : Ne conduisez pas lorsque vous avez des troubles du sommeil. C’est la même chose que l’alcool au volant et cela peut s’avérer dangereux.

Évitez de consommer des collations sucrées : L’envie de sucre est l’un des symptômes les plus courants de la privation de sommeil. La consommation constante de collations sucrées en raison de la privation de sommeil vous fera prendre du poids sur une période de temps. Si vous découpez quelque chose de sucré, optez plutôt pour un fruit.

Il n’en demeure pas moins que le sommeil est une nécessité biologique et que nous en avons besoin pour que notre cerveau fonctionne de manière optimale. Les défis d’aujourd’hui empêchent souvent les gens de dormir sept à huit heures. Bien qu’il ne soit certainement pas possible pour la plupart d’entre nous de dormir sept à huit heures chaque nuit, nous devons toujours nous efforcer d’en faire un objectif chaque fois que possible. Laissons de côté les smartphones et les gadgets électroniques et essayons de dormir une heure supplémentaire pour garder notre cerveau en bonne santé et éviter d’avoir un cerveau brumeux.