Qu’est-ce qui aide en cas de crampes menstruelles à l’intérieur ou à l’extérieur de la maison

Les crampes menstruelles douloureuses, également connues sous le nom de dysménorrhée, peuvent survenir aux pires moments, comme lorsque vous devez terminer une journée de travail ou essayer de passer une bonne nuit de sommeil. De nombreuses personnes qui ont leurs règles ressentent de légères crampes (contractions utérines) pendant la menstruation en raison de l’hormone naturelle prostaglandine.

L’intensité et le moment des crampes menstruelles varient d’une personne à l’autre, tout comme la recherche de la bonne combinaison de remèdes pour les soulager. Les herbes, les minéraux, l’exercice et certains aliments peuvent aider à soulager les crampes.

Que vous ayez besoin d’un soulagement rapide ou que vous soyez intéressé par des soins à long terme pour les crampes menstruelles, cet article répertorie 15 solutions fondées sur la science pour vous aider à trouver le soin parfait contre les crampes, ce qu’il faut éviter et quand demander de l’aide.

Crampes menstruelles extrêmes
Si la prise en charge à domicile ne soulage pas les crampes sévères et débilitantes, ou si vous ressentez également des vomissements, des étourdissements, des coups de couteau ou des saignements excessifs pendant vos règles, consultez immédiatement un professionnel de la santé.
Ces symptômes associés pourraient indiquer des affections sous-jacentes nécessitant des soins médicaux, telles que l’endométriose, les fibromes et le cancer de l’ovaire.

15 remèdes qui aident à soulager les crampes menstruelles

Le suivi de votre cycle menstruel peut vous aider à rester au courant de vos symptômes, de votre humeur et bien plus encore. Il est particulièrement utile de se préparer aux crampes. Il s’agit peut-être d’anticiper et de planifier une journée de travail à domicile ou de préparer des remèdes périodiques discrets pour l’école.

Voici les 15 meilleurs remèdes pour aider à soulager les crampes menstruelles à la maison et à l’extérieur :

• Essayez un analgésique: Les anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) en vente libre, tels que Motrin et Advil (ibuprofène) ou Aleve (naproxène sodique), peuvent soulager les crampes menstruelles. Ceux-ci réduisent la production de prostaglandines, les hormones qui provoquent les crampes menstruelles, et sont considérés comme le traitement de première intention.
• Faire une promenade: Une activité physique légère, comme la marche, peut libérer des hormones de bien-être et contribuer à augmenter la circulation sanguine.
• Utiliser la chaleur: Appliquez un coussin chauffant sur votre abdomen ou le bas de votre dos pour détendre les muscles tendus.
• Tremper: Prenez un bain chaud pour aider à soulager les crampes et autres symptômes comme les douleurs lombaires. Add essential oils or salts to increase relaxation and soothe tense muscles.
• Boire de l’eau: Une hydratation supplémentaire pendant vos règles peut réduire les ballonnements et augmenter le flux sanguin vers vos muscles, comme l’utérus, aidant ainsi à réduire les crampes et à éviter les maux de tête dus à la déshydratation.
• Boire des tisanes: Il a été démontré que le thé au gingembre, au fenouil et à la camomille réduit l’inflammation et soulage les spasmes musculaires.
• Orgasme: Il a été démontré que l’atteinte de l’orgasme par l’auto-masturbation ou le jeu avec un partenaire soulage le pouls des crampes et déverse un tas d’hormones de bien-être dans la circulation sanguine.
• Extensible: Les poses de yoga, comme le cobra et le chat-vache, se sont révélées utiles pour soulager les tensions utérines.Prendre un moment de pleine conscience pour vous concentrer sur d’autres parties du corps peut aider à retrouver de l’autonomie lors d’une journée de fortes crampes.
• Acupression: Appuyez sur des points d’acupression spécifiques, comme Sanyinjiao. La théorie est que cela aide l’énergie à circuler correctement dans votre corps. Diverses études ont montré que les gens pensaient que cela soulageait leurs crampes menstruelles.
• Massage et aromathérapie: Il a été démontré que frotter des huiles essentielles comme la lavande, la rose, le géranium ou la menthe poivrée sur l’abdomen et le bas du ventre soulage les crampes.
• Là où c’est légal, essayez les produits à base de cannabis: Pour certains, les produits à base de cannabis médical (marijuana médicale) ou de cannabidiol (CBD) peuvent augmenter les hormones dopaminergiques de bien-être, détendre le corps et soulager les douleurs menstruelles.
• Portez des vêtements amples: Les vêtements serrés autour de l’abdomen peuvent être inconfortables, ce dont vous n’avez pas besoin en cas de crampes, alors gardez-les amples.
• Mangez bien: Mangez plus d’aliments riches en calcium (brocoli, ricotta), en antioxydants (baies ou poivrons) et en protéines maigres (poulet ou poisson), ainsi que de fruits et légumes.Un mélange de jus de carotte et d’orange peut aider car cette combinaison est riche en potassium et en magnésium, ce qui peut aider à soulager les spasmes musculaires liés aux crampes menstruelles. La vitamine C contenue dans le jus aidera également à absorber le fer, nécessaire pour remplacer le sang perdu pendant les menstruations.
• Essayez les suppléments: Bien que les preuves soient faibles quant à l’existence de suppléments susceptibles d’aider à prévenir les crampes menstruelles, il existe certaines preuves que la vitamine B1, l’huile de poisson (une source d’acides gras oméga-3),et le magnésium peut aider.Parlez à un professionnel de la santé avant d’ajouter des suppléments à votre routine pour vous assurer qu’ils n’interagiront pas avec d’autres médicaments, qu’ils sont pris à des doses appropriées et qu’ils n’affecteront pas le fœtus si vous tombez enceinte.
• Saignement gratuit: Même si les études font défaut, vous constaterez peut-être que les tampons, les coupes ou d’autres produits menstruels internes peuvent provoquer une gêne dans le canal vaginal, rendant toute la zone plus sensible. Pensez à porter des sous-vêtements menstruels ou des serviettes hygiéniques pour les jours de fortes crampes.

Comment puis-je aider mon partenaire avec les crampes menstruelles ?
Parlez-en. Demandez à votre partenaire ce qui lui convient le mieux pendant les jours de fortes crampes. Peut-être ont-ils besoin d’espace, d’aide émotionnelle ou de soutien à la maison. S’ils ont besoin d’une aide physique, il est souvent plus facile d’élaborer une stratégie ensemble à l’avance afin que vous puissiez faire le plein de remèdes nécessaires pour affronter facilement ces jours plus difficiles.

Quelque chose offre-t-il un soulagement instantané des douleurs menstruelles ?

Parce que le corps de chacun est différent, il est difficile de dire ce qui apportera un soulagement immédiat. Les traitements topiques, comme les huiles essentielles, la chaleur ou l’acupression, peuvent agir rapidement. D’autres traitements, comme les analgésiques en vente libre ou les produits à base de cannabis, peuvent agir rapidement.

Construire les réserves de vitamines et de minéraux du corps peut prendre du temps, c’est pourquoi les suppléments ou les aliments peuvent constituer une solution de préparation ou à plus long terme.

Ce qui n’aide pas contre les crampes menstruelles

Il a été démontré que les crampes augmentent avec la farine ou le sucre raffinés, les gras trans (huiles hydrogénées), la caféine et l’alcool, alors évitez les desserts riches en sucre, les aliments frits et les grandes quantités d’alcool jusqu’à une semaine avant vos règles.