Les routines CrossFit ne sont rien de mieux que des séances d’entraînement courtes et extrêmement intenses pour brûler des calories et mettre votre corps en forme. Populairement connues sous le nom d’entraînements CrossFit, ces séances comprennent des sprints, de l’haltérophilie olympique, de la gymnastique et de la pliométrie. Les gens font souvent de telles séances de CrossFit en groupe dans une portée comme de vrais sports. Ces compétitions amicales vous donnent l’encouragement dont vous avez tant besoin pour continuer et atteindre vos objectifs.
La meilleure partie des régimes CrossFit est qu’ils montrent des résultats rapides. Selon les experts, en seulement 10 semaines de ces séances d’entraînement de haute intensité, la performance globale augmentera et la graisse corporelle sera réduite en moyenne de 4 % chez les hommes et les femmes. Dans cet article, nous avons compilé une liste des 6 meilleures routines CrossFit que vous pouvez pratiquer pour obtenir les meilleurs résultats.
Quelles sont les 6 meilleures routines Crossfit ?
Routine Fran CrossFit
Fran est l’une des routines CrossFit les plus populaires et aussi l’une des plus redoutées. Un tour de Fran comprend 21 propulseurs, 21 tractions, 15 propulseurs, 15 tractions, 9 propulseurs et 9 tractions. Le record pour un tour Fran CrossFit est de 2 minutes. Pour une personne en forme, même franchir la barre des 3 minutes est un énorme accomplissement.
Pour faire Fran CrossFit Routines, vous devez commencer le tour en position debout et tenir une barre contre les épaules. Maintenant, accroupissez-vous et gardez la barre au niveau des épaules. Assurez-vous que votre paume est tournée vers le haut et que vous gardez les coudes tendus. Revenez maintenant à la position debout tout en poussant la barre au-dessus de la tête dans un mouvement explosif. Le premier ensemble devrait être de 21 propulseurs et 21 tractions et les diminuer progressivement comme mentionné ci-dessus. Bien que le poids standard pour les hommes soit de 95 livres et pour les femmes de 65 livres, la limite de poids dépend de ce que votre corps peut supporter sans se blesser.
Routine Angie CrossFit
Si vous pensez que vous êtes prêt à repousser les limites de votre corps à un point où il ne peut que s’améliorer, alors Angie CrossFit Routine sera la meilleure solution pour vous. Cette routine CrossFit comprend 100 tractions, 100 pompes, 100 redressements assis et enfin 100 squats. Ce n’est pas quelque chose que les débutants devraient essayer, car cela nécessite beaucoup de force du haut et du bas du corps.
Grâce à la routine CrossFit
Cette routine CrossFit se compose d’ascenseurs olympiques qui incluent snatch, clean et jerk. Il est considéré comme l’une des routines CrossFit les plus difficiles. Vous devez travailler votre coordination, votre force, votre flexibilité, votre puissance et votre vitesse pour vous assurer que vous terminez les tours correctement et que vous ne vous blessez pas en les faisant. Cette routine CrossFit se compose de 30 de ces ensembles et le poids standard prescrit pour les hommes pour Grace Routine est de 135 livres et pour les femmes de 95 livres.
Routine Jackie CrossFit
Jackie CrossFit Routine est l’une des meilleures routines CrossFit pour les débutants. Dans la routine Jackie CrossFit, il y a trois parties qui sont 1000 Meter Row, 50 Thrusters et 30 Pull-ups. Pour commencer, vous pouvez commencer par 2 tours de ce type et augmenter le nombre en fonction de votre capacité et de votre endurance.
Routine Annie CrossFit
À quoi pensez-vous quand quelqu’un dit saut à la corde ? Cela peut vous rappeler votre enfance et vous pensez peut-être que cela devrait être le plus facile. Croyez-le ou non, le saut à la corde en tant que routine CrossFit peut pousser votre corps à des limites auxquelles vous n’auriez jamais pensé. Annie CrossFit Routine est de loin l’une des routines les plus difficiles car elle consiste en un total de 150 double-under et 150 sit-up. Les séries sont de 50 doubles sous et 50 redressements assis, pour commencer, puis réduisez 10 dans chaque série jusqu’à ce que vous atteigniez la barre des 10 doubles sous et 10 redressements assis.
Pour faire cette routine Annie CrossFit, vous devez choisir une corde de la longueur de votre poitrine tout en vous tenant dessus. Le double-dessous nécessite que la corde passe deux fois sous vos pieds avant d’atterrir, ce qui vous oblige à déplacer la corde deux fois plus vite que vous ne l’auriez normalement fait.
Marie CrossFit Routine
La routine Mary CrossFit peut littéralement bouleverser votre monde ! Eh bien, la routine Mary CrossFit est l’une des meilleures routines CrossFit qui vous obligent à maîtriser le poirier afin qu’elle transforme le monde de la manière la plus littérale pour vous. Chaque tour consiste en 5 handstand push-ups, 10 squats SL en alternance et 15 pull-ups. Le but ultime pour vous est d’atteindre une position où vous pouvez faire 20 tours de ce type dans votre régime quotidien, mais commencez par faire autant de tours que possible en 20 minutes.
Ces routines CrossFit sont conçues de manière à ce que vous puissiez repousser chaque jour les limites de votre corps. Vous pouvez augmenter le nombre de tours en fonction de votre endurance. Il en va de même pour le poids. Ces routines CrossFit visent essentiellement à brûler les graisses rapidement et à tonifier votre corps. Il existe de nombreuses routines CrossFit que les débutants peuvent essayer, mais vous devez vous assurer de prendre l’aide d’un expert au début pour éviter tout accident et blessure.