Quels sont les signes d’une dépendance au téléphone ?

Bien que les téléphones portables fassent partie intégrante de notre vie quotidienne et présentent de nombreux avantages, de nombreuses personnes ont développé ce que certains chercheurs considèrent comme des symptômes de dépendance au téléphone qui peuvent avoir des effets négatifs sur le bien-être. Selon certaines recherches, environ 27,9 % des jeunes adultes sont accros à leur téléphone portable.

Poursuivez votre lecture pour en savoir plus sur la façon dont la dépendance au téléphone portable est définie, les risques encourus et comment l’identifier et la traiter.

Qu’est-ce que la dépendance au téléphone ?

La dépendance au téléphone portable peut être classée comme un type de dépendance comportementale qui se manifeste lorsqu’une personne ne peut pas se passer de son téléphone portable, que son utilisation excessive entraîne des conséquences néfastes ou qu’elle éprouve des symptômes similaires au sevrage lorsqu’elle le fait.

Bien que la dépendance au téléphone portable soit bien réelle pour les personnes qui en souffrent, elle n’est pas officiellement reconnue comme une maladie mentale ou une dépendance dans la cinquième édition du « Manuel diagnostique et statistique des troubles de santé mentale » (DSM-5).Cependant, elle présente des caractéristiques similaires à celles d’autres dépendances comportementales, comme le jeu.

Qu’est-ce que le DSM-5 ?
Le DSM-5 est le manuel officiel de l’American Psychiatric Association que les professionnels de la santé mentale utilisent pour évaluer et diagnostiquer divers troubles de santé mentale.

Il y a des raisons pour lesquelles les smartphones sont difficiles à lâcher. Les sons et les vibrations attirent notre attention, et les jeux, les notifications, les réseaux sociaux et les messages procurent une gratification instantanée.

Les smartphones offrent une source constante de divertissement et de distraction. Les entreprises utilisent des techniques de conception convaincantes avec des fonctionnalités telles que le défilement infini, les notifications push et le contenu personnalisé pour maintenir notre engagement et rendre plus difficile la déconnexion.

Qui est à risque de dépendance au téléphone ?

Le nombre exact de personnes dépendantes de leur téléphone portable n’est pas connu. En effet, cela peut être difficile à quantifier et de nombreuses études fondent leurs données sur des méthodes d’auto-évaluation.

Bien que tout le monde puisse être à risque de développer ce type de dépendance, on le retrouve le plus souvent chez les adolescents.Certaines recherches indiquent qu’environ 20 à 30 % des adolescents et des jeunes adultes souffrent d’une dépendance au téléphone.Les adolescents en particulier utilisent leur téléphone très fréquemment, tandis que l’utilisation du téléphone portable a tendance à diminuer progressivement à mesure qu’une personne vieillit.

Les personnes qui reçoivent un téléphone à un plus jeune âge sont également plus susceptibles de présenter des comportements addictifs que celles qui l’obtiennent plus tard dans la vie.

Cell Phone Risk Between the Sexes
Les jeunes garçons et les filles courent un risque plus élevé de développer une dépendance à leur téléphone portable, mais les modes d’utilisation peuvent être quelque peu différents. Les filles utilisent généralement leur téléphone pour interagir socialement, tandis que les garçons utilisent leur téléphone pour la même raison, en plus des applications de jeux. Les hommes ont également plus tendance à utiliser leur téléphone dans des situations à risque.

La dépendance aux réseaux sociaux peut aller de pair avec la dépendance au téléphone. Elle est associée à une mauvaise qualité de sommeil et à la dépression. And, it is also correlated with body perception issues.

What Are the Symptoms of Phone Addiction?

De nouveaux termes sont apparus pour décrire les caractéristiques de la dépendance au téléphone : 

• Nomophobie: Peur liée au fait de se passer de son téléphone
• Textaphrénie: Peur de l’impossibilité de recevoir ou d’envoyer des messages texte
• Anxiété : avoir l’impression qu’une notification est arrivée sur votre téléphone alors que ce n’est pas le cas
• Textiété: Se sentir anxieux à l’idée de recevoir et de répondre immédiatement à des messages texte

Certains symptômes de la dépendance au téléphone comprennent :

• Vous êtes constamment à la recherche de votre téléphone.
• Vous passez une grande partie de votre temps sur votre téléphone.
• Vous vous réveillez la nuit pour vérifier si votre téléphone reçoit des notifications.
• Vous ressentez des émotions négatives telles que de la colère, de la tristesse ou de l’anxiété lorsque vous n’avez pas votre téléphone ou que vous ne pouvez pas le consulter.
• L’utilisation de votre téléphone a entraîné une blessure ou un accident, comme un accident de voiture dû à l’envoi de SMS en conduisant.
• Le temps que vous passez sur votre téléphone affecte votre vie professionnelle ou personnelle.
• Lorsque vous essayez de limiter votre utilisation du téléphone, vous finissez par rechuter en peu de temps.

Signes des autres
Bien qu’il puisse être difficile de remarquer votre propre dépendance au téléphone, un signe révélateur que vous développez une dépendance est si quelqu’un dans votre vie vous mentionne la surutilisation de votre téléphone. Ils peuvent exprimer des inquiétudes quant à votre temps d’utilisation de votre téléphone ou à votre comportement lorsque vous ne l’utilisez pas.

Quels sont les effets de la dépendance au téléphone ?

Des études montrent que la surutilisation du téléphone portable peut avoir un impact négatif sur votre santé de diverses manières.

L’utilisation excessive des smartphones a été associée à des problèmes de santé physique et mentale chez les adolescents et les jeunes adultes, notamment :

• Dépression
• Anxiété
• Trouble obsessionnel-compulsif (TOC)
• Trouble déficitaire de l’attention avec hyperactivité (TDAH)
• Trouble lié à la consommation d’alcool
• Difficultés de régulation cognitive-émotionnelle
• Impulsivité
• Fonction cognitive altérée
• Dépendance aux réseaux sociaux
• Timidité
• Faible estime de soi

Certains autres effets de la dépendance au téléphone comprennent :

• Douleurs et raideurs musculaires
• Fatigue
• Vision trouble
• Yeux secs
• Yeux rouges ou irrités
• Illusions auditives (entendre votre téléphone sonner ou vibrer alors que ce n’est pas le cas)
• Douleur au pouce ou au poignet
• Perte d’intérêt pour d’autres activités que vous appréciiez autrefois
• Insomnie et troubles du sommeil
• Diminution des performances scolaires ou professionnelles
• Conflits accrus avec votre groupe social ou votre famille
• Sentiments d’irritabilité ou de malaise lorsque vous n’avez pas votre téléphone
• Un risque accru de développer une dépression ou une anxiété
• Vous mettre dans des situations dangereuses en utilisant votre téléphone alors que vous ne devriez pas l’être
• Sentiments de culpabilité, d’impuissance ou de solitude lorsque vous vous passez de votre téléphone

Dépendance au téléphone portable et dopamine
La dépendance au téléphone portable est similaire à d’autres types de dépendance en raison de son effet sur la dopamine, une substance chimique présente dans le corps qui provoque des sensations de plaisir. Il a été démontré que l’utilisation du téléphone portable stimule la production et la libération de dopamine, ce qui entraîne le besoin de l’utiliser de plus en plus.

Comment briser la dépendance

Briser tout type de dépendance n’est pas facile, mais c’est possible.

Tout d’abord, vous devez reconnaître les problèmes que cela cause dans votre vie. Une fois que vous avez déterminé que vous devez mettre fin à votre dépendance, vous pouvez :

• Identifier les raisons: Des recherches ont montré que les personnes qui sont constamment au téléphone peuvent essayer d’échapper à des problèmes ou à des problèmes dans leur vie. En déterminant si la cause première de votre dépendance au téléphone est d’échapper à des problèmes, vous pouvez aborder et traiter les problèmes sous-jacents.
• Envisagez une thérapie: Certains types de thérapies, comme la thérapie cognitivo-comportementale (TCC), se sont révélées efficaces pour aider les personnes à surmonter leurs dépendances.D’autres types de thérapies efficaces contre les dépendances sont la gestion des contingences, les entretiens de motivation et le conseil aux couples (si cela affecte vos relations).

Comment prévenir la dépendance au téléphone

La meilleure méthode de prévention de la dépendance au téléphone est l’évitement. Si vous possédez un téléphone, vous pouvez éviter de devenir dépendant en l’utilisant uniquement lorsque cela est nécessaire. Cela signifie supprimer toutes les applications qui ne servent à rien et utiliser votre temps pour vous connecter avec les gens par d’autres moyens.

Pour les parents de jeunes enfants, limitez l’utilisation du téléphone de votre enfant en lui permettant de l’utiliser uniquement selon vos conditions, ou évitez complètement de lui acheter un téléphone jusqu’à ce qu’il ait dépassé un certain âge. Étant donné que les enfants adolescents sont les plus à risque, vous pouvez attendre de leur acheter un téléphone jusqu’à ce que cela soit absolument nécessaire.

Si votre enfant doit avoir un téléphone pour des raisons de sécurité, envisagez d’acheter un téléphone qui ne permet pas de télécharger des applications susceptibles de conduire à une dépendance. De cette façon, ils pourront toujours vous contacter ou contacter leurs amis s’ils en ont besoin, mais n’auront pas accès à des applications chronophages.

Quand contacter un fournisseur de soins de santé

Si vous avez l’impression que votre utilisation du téléphone commence à contrôler votre vie ou si vos proches vous ont fait part de leurs inquiétudes, il est peut-être temps de demander l’aide d’un professionnel.

Vous pouvez le faire en discutant avec votre médecin pour vous orienter vers un thérapeute ou en vous inscrivant à une cure de désintoxication numérique, un moment où vous abandonnez les appareils technologiques.