La paralysie du sommeil est le phénomène de l’incapacité de bouger au réveil. Les épisodes durent généralement quelques minutes. Ces épisodes sont souvent décrits comme effrayants et sont parfois associés à un sentiment de présence ou d’intrus dans la pièce ou à un sentiment effrayant général inexpliqué.
Un épisode individuel peut être déclenché par le stress, la consommation d’alcool ou de drogues, ou un sommeil perturbé. Certains facteurs de risque qui augmentent le risque de paralysie récurrente du sommeil comprennent la narcolepsie, le trouble de stress post-traumatique (SSPT) ou des antécédents familiaux de paralysie récurrente.
Lorsque vous rêvez, votre corps libère des hormones qui vous empêchent temporairement de bouger vos muscles volontaires, comme ceux de vos bras et de vos jambes.Si vous vous réveillez quelques minutes avant que la paralysie musculaire de votre état de rêve ne disparaisse, vous serez éveillé mais incapable de bouger.
1. Narcolepsie
La narcolepsie est un trouble du sommeil qui provoque des épisodes soudains de sommeil pendant la journée et une somnolence diurne extrême qui n’est pas soulagée par un sommeil suffisant la nuit ou par une sieste. Il existe une forte association entre la narcolepsie et la paralysie du sommeil.
2. Trouble de stress post-traumatique
Avec le SSPT, les gens éprouvent des flashbacks intrusifs et des sentiments de stress liés à un événement traumatisant antérieur. Cette condition provoque une détresse émotionnelle et psychologique et de nombreux autres effets, notamment des cauchemars et un risque accru de paralysie du sommeil.
3. Hérédité
Plusieurs aspects de votre sommeil sont héréditaires et des paralysies récurrentes du sommeil surviennent dans certaines familles.De plus, quelques gènes différents ont été identifiés comme étant associés à un risque accru de paralysie récurrente du sommeil. Vous avez peut-être hérité d’une prédisposition à la paralysie du sommeil, même si vous n’êtes pas porteur de l’un des gènes spécifiques jusqu’à présent associés aux formes familiales de la maladie.
4. Substances
Des substances telles que l’alcool, les drogues et les médicaments peuvent affecter les cycles du sommeil et perturber les hormones associées aux différentes étapes du sommeil.Cela peut entraîner une inadéquation des phases de rêve et d’éveil, provoquant potentiellement un ou plusieurs épisodes de paralysie du sommeil.
Hallucinations hypnagogiques et hypnopompiques
Les hallucinations sont des expériences qui impliquent de voir, d’entendre ou de ressentir des choses qui n’existent pas réellement. Les hallucinations hypnagogiques sont des expériences oniriques qui se produisent lorsque vous vous endormez, tandis que les hallucinations hypnopompiques sont des expériences oniriques qui se produisent lorsque vous vous réveillez.
Des hallucinations hypnagogiques et hypnopompiques accompagnent souvent la paralysie du sommeil.
5. Anxiété et stress
Un accès d’anxiété ou de stress important peut déclencher un ou plusieurs épisodes de paralysie du sommeil chez certaines personnes. La tension émotionnelle peut perturber votre sommeil et les hormones du stress peuvent contribuer aux sentiments de peur. Parfois, les personnes sujettes à la paralysie du sommeil subissent des épisodes en période de stress ou d’anxiété croissante.
6. Perturbation du sommeil
Les perturbations du sommeil telles que rester éveillé toute la nuit pour étudier ou socialiser, le décalage horaire, les douleurs chroniques, une maladie grave qui vous empêche de dormir ou le travail posté (travailler la nuit ou à d’autres moments en dehors des heures normales de travail de la journée) peuvent provoquer des cycles de sommeil irréguliers. Cela pourrait augmenter votre risque de paralysie du sommeil.
La paralysie du sommeil est-elle dangereuse ?
La paralysie du sommeil n’est pas dangereuse. Une fois l’épisode résolu, vous pourrez bouger comme vous le faites normalement et vous ressentirez peut-être un sentiment de soulagement.Mais si cela vous perturbe beaucoup, vous pourriez continuer à ressentir un malaise face à cette expérience ou à craindre qu’elle ne se reproduise.
Jusqu’à 40 % de la population générale a souffert au moins une fois de paralysie du sommeil.La paralysie récurrente du sommeil est beaucoup moins courante et touche environ 7 % de la population.
Si vous n’avez souffert de paralysie du sommeil que quelques fois au cours de votre vie, il est peu probable que cela cause d’autres dommages que de vous sentir mal à l’aise.Certaines personnes souffrant de paralysie du sommeil se sentent tellement bouleversées par l’événement qu’elles développent une anxiété à l’idée de dormir. Cela peut conduire à un cycle d’anxiété, d’insomnie, de fatigue et même d’anxiété supplémentaire.
La paralysie du sommeil peut contribuer à :
- Insomnie (difficulté à s’endormir ou à rester endormi, même lorsque l’on est fatigué)
- Manque de sommeil
- Cauchemars
- Préoccupation concernant le sentiment que vous avez ressenti pendant l’épisode
- Un sentiment général d’anxiété
Si vous ressentez l’un de ces effets, parlez-en à un professionnel de la santé. Ils peuvent diagnostiquer une affection sous-jacente et recommander d’autres mesures pour améliorer le sommeil.
Comment prévenir la paralysie du sommeil
Vous pouvez prendre certaines mesures qui peuvent contribuer à réduire l’apparition de paralysie du sommeil. De plus, un professionnel de la santé peut être en mesure de vous prescrire un traitement ou des médicaments, en fonction de la cause sous-jacente de votre paralysie du sommeil.
Voici quelques moyens de prévenir la paralysie du sommeil :
- Évitez l’alcool, la caféine, le tabac et les repas copieux peu de temps avant de dormir.
- Essayez de développer une routine de sommeil afin que votre horaire de sommeil soit cohérent.
- Mettez en place une routine relaxante au coucher.
Comment sortir de la paralysie du sommeil lorsqu’elle se produit
Aucune stratégie ne vous aidera à sortir de la paralysie du sommeil lors d’un épisode.Cela passera naturellement. Mais vous pouvez envisager ces tactiques pour réduire la détresse :
- Essayez de rester calme et de respirer profondément.
- Essayez de bouger une petite partie de votre corps, comme un sourcil, votre langue ou un doigt.
- Passez un moment à vous orienter vers la date, l’heure et votre emplacement.
- Considérez les récents événements de routine de votre vie et essayez de vous assurer que l’épisode se résoudra en quelques minutes.
Traitement de la paralysie récurrente du sommeil
La cause sous-jacente, telle que l’anxiété, le SSPT, la narcolepsie ou les effets secondaires des médicaments, peut guider le traitement de la paralysie récurrente du sommeil.
Certains traitements incluent :
- Antidépresseurs à faible dose
- Thérapie cognitivo-comportementale (un type de thérapie par la parole menée par un professionnel de la santé mentale)
- Parler avec un thérapeute de l’anxiété ou du stress si cela contribue à vos problèmes de sommeil
- Obtenir un traitement pour le SSPT
- Examiner votre liste de médicaments avec un professionnel de la santé ou un pharmacien pour déterminer si certains pourraient perturber le sommeil
- Obtenir un traitement contre la narcolepsie ou discuter des ajustements du traitement avec votre professionnel de la santé
Quand contacter un fournisseur
Des épisodes récurrents de paralysie du sommeil peuvent indiquer un problème médical ou mental sous-jacent. L’expérience de la paralysie du sommeil peut provoquer une détresse et une anxiété importantes chez certaines personnes.
Il est important de consulter un médecin si vous souffrez d’épisodes récurrents de paralysie du sommeil ou si vous en êtes bouleversé ou par d’autres troubles du sommeil.
Résumé
Plusieurs facteurs de risque peuvent augmenter la probabilité de paralysie du sommeil. Le stress, les troubles du sommeil, l’alcool et les médicaments peuvent déclencher un ou plusieurs épisodes. La paralysie récurrente du sommeil est fortement associée à la narcolepsie et au trouble de stress post-traumatique.
Les épisodes de paralysie du sommeil sont souvent effrayants et vous pouvez obtenir un traitement si vous avez des épisodes récurrents ou s’ils vous provoquent un sentiment de détresse.
Pendant un épisode, vous pouvez prendre une profonde respiration, essayer de rester calme et ancré, et réfléchir au fait que cet épisode se résoudra probablement en quelques minutes à mesure que vous retrouverez votre capacité à bouger vos muscles.
