Le choix des chaussures est souvent basé sur l’apparence; cependant, certains types de chaussures sont meilleurs que d’autres car ils affectent différemment le système musculo-squelettique. Même si les chaussures à talons hauts sont à la mode et que les gens aiment leur apparence, ce ne sont pas les chaussures idéales.
- Notre choix de chaussures peut affecter l’ensemble du système musculo-squelettique interconnecté.
- Les baskets de course (chaussures) sont les meilleures si beaucoup de marche est nécessaire. Cependant, les chaussures de course n’offrent pas beaucoup de soutien latéral (sur le côté). Pour un maintien latéral, nous conseillons des baskets de cross-training ou de tennis.
- Les talons hauts, bien qu’à la mode, ne sont pas bons pour le système musculo-squelettique. Ils peuvent affecter les membres inférieurs, les hanches et la colonne vertébrale.
- L’utilisation à long terme de talons hauts peut entraîner une courbure accrue dans les zones du cou (cervical) ou du bas du dos (lombaire).
Quelles sont les structures qui composent le système musculo-squelettique ?
Le système musculo-squelettique est composé de différentes structures :
- Os
- Muscles
- Les ligaments relient l’os aux autres os
- Les tendons relient les muscles aux os
- Nerfs
- Cartilage, est le tissu ferme et flexible dans les articulations, entre les os
Un système complexe et équilibré relie toutes ces structures. Par conséquent, si une structure est déséquilibrée, cela peut affecter d’autres structures.
En d’autres termes, les chaussures peuvent affecter les pieds, les membres inférieurs, les hanches et la colonne vertébrale.
Quelles étapes devez-vous suivre pour choisir vos chaussures ?
Faites mesurer vos pieds par un vendeur qualifié pour mesurer la longueur et la largeur des deux pieds, car certaines personnes ont des tailles différentes pour les deux pieds.
Il est conseillé de vérifier périodiquement la longueur et la largeur car nos pieds deviennent plus longs et plus larges avec l’âge. Le vieillissement provoque une diminution de la force et de l’élasticité des tissus de la voûte plantaire, provoquant un aplatissement ; cela conduit finalement à l’allongement et à l’élargissement du pied.
Malheureusement, de nombreuses personnes continuent d’acheter des chaussures de la même taille toute leur vie, sans se rendre compte que le pied change de taille et de forme.
L’heure à laquelle vous essayez vos chaussures peut être importante. Les pieds ont tendance à être plus petits le matin, puis agrandis l’après-midi et le soir, surtout par temps chaud. Ainsi, nous vous recommandons d’acheter des chaussures l’après-midi ou le soir, lorsque votre pied est le plus grand.
Quel type de chaussures est préférable de choisir?
En ce qui concerne le système musculo-squelettique, le meilleur type de chaussures est les baskets (chaussures de sport), avec différents types de baskets pour diverses activités. De plus, les baskets sont basées sur différents types de pieds (illustrés ci-dessous), comprenant la voûte plantaire normale, le pied plat (voûte tombante) et le pied creux (voûte haute).
Les baskets de course (chaussures de course) sont très amorties car la course implique beaucoup de force entre la basket et le sol (surface). Lors de la course, le talon touche d’abord la surface, puis le pied roule vers l’avant, l’avant de la chaussure étant la dernière partie à toucher le sol. Par conséquent, les chaussures de course ont un soutien supplémentaire dans les zones des orteils et du talon de la chaussure, ainsi qu’une épaisseur plus uniforme pour le reste de la semelle. Pour les personnes qui marchent beaucoup, les chaussures de course sont un bon choix.
Même si les chaussures de course sont conçues pour la stabilité vers l’avant et vers l’arrière, elles n’ont pas beaucoup de stabilité latérale (latérale). Ainsi, un autre type de chaussure est recommandé pour des sports spécifiques ou la marche sur des surfaces inégales (gravier) lorsque la stabilité latérale est nécessaire.
Certains sports, comme le tennis, nécessitent une stabilité latérale importante et ont des baskets spécifiques, à juste titre (sans jeu de mots) appelées baskets de tennis .
Les baskets de cross-training sont un mélange de chaussures de course et de chaussures de tennis. Ils sont conçus pour tous les types de sports et ont une stabilité dans toutes les directions.
Les chaussures minimalistes ont été introduites dans la culture dominante en 2005 et ont été conçues pour simuler la course pieds nus. Ces chaussures ont des semelles très fines et permettent une large envergure des orteils ; certains ont même des douilles spéciales pour chaque orteil, comme la façon dont un gant a une zone séparée pour chaque doigt.
Les sandales ou les tongs peuvent être faciles à enfiler, mais elles ne sont pas adaptées pour marcher sur de longues distances. Les types avec des sangles de cheville offrent un peu plus de soutien que ceux sans sangles.
Les bottes de travail ont des semelles très épaisses et offrent un bon maintien. La plupart d’entre eux sont durables et protègent des accidents, en particulier les types à bout d’acier.
Les bottes de cow -boy ont des semelles fermes mais ne conviennent pas à la marche prolongée en raison de leur étanchéité au niveau des talons et des orteils.
Les chaussures habillées pour femmes peuvent être très élégantes et flashy ; cependant, ils ne sont pas très bons en ce qui concerne le système musculo-squelettique.
La mauvaise nouvelle pour les femmes qui aiment porter des talons hauts est que plus le pied est incliné, plus elles sont susceptibles d’avoir des effets musculo-squelettiques indésirables. De plus, des études ont montré que le port de talons hauts provoque des problèmes aux membres inférieurs et à la colonne vertébrale, notamment une augmentation de la lordose cervicale et lombaire.
Dans le diagramme ci-dessous, vous pouvez voir la courbure accrue des zones du cou (cervicale) et du bas du dos (lombaire) causée par le port de talons. Lorsque vous portez des talons, plus le talon est petit, moins le développement de problèmes musculo-squelettiques est probable.
Les ballerines (chaussures plates) tirent à l’origine leur nom des ballerines, qui sont conçues comme des ballerines avec des semelles très fines et flexibles. De nos jours, les appartements englobent toutes les chaussures qui n’ont pas de talon.
Nous comprenons que les talons hauts sont élégants et que de nombreuses femmes aiment l’attrait et l’apparence créés. Cependant, nous vous suggérons d’utiliser des chaussures de marche s’il s’agit d’une longue marche jusqu’à votre destination, puis de mettre des talons. Si cela n’est pas possible, envisagez d’utiliser des talons plus bas si une marche longue distance est nécessaire.
