L’exercice joue un rôle vital dans le contrôle du diabète. Il aide à augmenter l’action de l’insuline et aide à contrôler le niveau de sucre dans le sang. L’exercice aide également à perdre du poids et à améliorer l’équilibre, ce qui est bénéfique pour les patients diabétiques car ils présentent un risque accru de chutes et d’obésité. Il est recommandé aux personnes atteintes de diabète de plus de 40 ans d’inclure un entraînement à l’équilibre dans leur routine d’exercices hebdomadaires (au moins 2 à 3 fois par semaine). Il a été noté que les exercices de résistance du bas du corps et du tronc aident également à l’entraînement à l’équilibre.
Quel exercice est le meilleur pour le diabète ?
En général, toute forme d’exercice est bénéfique pour les patients diabétiques. Il est important de consulter un médecin avant de commencer toute forme d’exercice. La durée de la routine et l’intensité de l’exercice peuvent être augmentées progressivement sur une période de temps. Les exercices suivants sont sans danger pour tout patient souffrant de diabète :
Marche : C’est la forme d’exercice la plus facile et aussi la forme d’exercice la plus couramment prescrite. Il est conseillé de porter une bonne paire de chaussures lors de la marche pour un maximum d’avantages. La marche rapide est considérée comme une forme d’exercice aérobique qui aide à augmenter le rythme cardiaque. Il est recommandé de participer à des exercices aérobiques au moins 3 jours par semaine (150 minutes). L’ADA (American Diabetes Association) recommande aux patients diabétiques de ne pas passer plus de 2 jours consécutifs sans une certaine forme de séance d’exercice aérobie.
Tai Chi pour le diabète : Le Tai Chi est une forme d’exercice où une série de mouvements sont effectués de manière lente et détendue, généralement sur une période de 30 minutes. C’est une ancienne forme d’exercice pratiquée depuis des siècles. Cette forme d’exercice est bénéfique pour les patients diabétiques car elle aide à réduire le stress tout en assurant la forme physique. Le tai-chi aide également à améliorer l’équilibre et le risque de lésions nerveuses (une complication courante du diabète). L’amélioration de l’équilibre est vitale pour rester debout avec le vieillissement, ce qui aide à bien vivre et de manière autonome tout au long de la vie.
Musculation pour le diabète : La musculation aide au développement musculaire. La perte de masse musculaire peut rendre plus difficile le maintien de la glycémie. Les experts recommandent de pratiquer des exercices de résistance et de musculation au moins 2 à 3 fois par semaine. Il est important de prévoir une journée de repos entre les entraînements de musculation (d’autres formes d’exercices peuvent être réalisées durant cette phase). Chaque séance de musculation se compose généralement de 5 à 10 types d’exercices de levage, impliquant tous les principaux groupes musculaires du corps. Pour un bénéfice maximum, il est conseillé de faire 3 à 4 séries de chaque exercice avec 10 à 15 répétitions.
Yoga : Des études ont prouvé que le yoga peut bénéficier de multiples façons aux patients diabétiques. Le yoga aide à réduire la graisse corporelle, à combattre la résistance à l’insuline, à améliorer la fonction nerveuse, qui contribuent tous à la gestion du diabète. Outre les avantages physiques, le yoga aide également à réduire le niveau de stress. Il est important de noter qu’avec l’augmentation du niveau de stress, il y a une augmentation du taux de sucre dans le sang. Contrairement à d’autres formes d’exercices, le yoga peut être pratiqué aussi souvent que souhaité. Le yoga peut également aider à gérer les symptômes dépressifs qui peuvent être associés au diabète et à l’obésité .
Natation : La natation est une autre forme d’exercice aérobique qui profite à tout le corps. Il est idéal pour les patients atteints de diabète de type 2 car il peut être pratiqué sans exercer de pression excessive sur les articulations. La flottabilité fournie par l’eau peut être moins stressante. Il est facile sur le pied par rapport à la marche ou au jogging. Le diabète peut entraîner une perte de sensation dans le pied associée à d’autres symptômes tels que des ecchymoses faciles, une cicatrisation retardée, une circulation réduite, etc. Il est donc bénéfique de supprimer toute pression du pied. Des chaussures spéciales sont conçues pour être utilisées dans la piscine pour éviter les blessures aux pieds et réduire le risque de glissade.
Vélo stationnaire pour le diabète : Le vélo est aussi une forme d’exercice aérobique. Cette forme d’exercice aide également à renforcer le cœur et améliore la fonction pulmonaire. L’avantage du vélo stationnaire est qu’il peut être pratiqué à l’intérieur, quelles que soient les conditions météorologiques à l’extérieur. Il y a moins de risque de tomber et de rentrer chez soi en marchant. Le vélo aide également à améliorer la circulation sanguine dans les pieds et aide également à brûler des calories et à perdre du poids.
D’autres formes d’exercice qui sont bénéfiques pour la gestion du diabète comprennent la danse, les séances d’aérobic à faible impact, l’aquagym, le tennis, la montée des escaliers, le basket-ball, la course ou le jogging, etc. Dans l’ensemble, les exercices bénéficient aux patients diabétiques en suivant :
- Abaisser le niveau de pression artérielle
- Perte de poids et maintien du poids
- Augmentation du taux de HDL (connu sous le nom de bon cholestérol)
- Des muscles plus forts et plus maigres
- Augmentation du niveau d’énergie
- Amélioration de l’humeur
- Amélioration du sommeil
- La gestion du stress
Comme pour toute forme d’exercice, il est conseillé de se fixer un objectif réaliste avant de commencer ces exercices. Il est conseillé de commencer lentement et d’augmenter progressivement la force. En cas d’inconfort, il est conseillé d’arrêter immédiatement l’exercice et de consulter un médecin avant de reprendre l’exercice.
