Que fait le manganèse pour le corps et comment en consommer suffisamment

Le manganèse est un minéral essentiel disponible dans les suppléments et couramment inclus dans les multivitamines. Certaines personnes prennent des suppléments pour améliorer leur santé globale et prévenir l’ostéoporose et le diabète de type 2.Cependant, vous ne devriez pas utiliser de suppléments pour traiter vous-même un problème de santé, car prendre trop de manganèse est toxique.

Votre corps a besoin de manganèse pour métaboliser les glucides, les protéines et le cholestérol. Le minéral construit également des os solides et sert de puissant antioxydant. La plupart des gens consomment beaucoup de manganèse à partir de grains entiers, de haricots, de noix, de légumes-feuilles et de thé.

Aux États-Unis, la Food and Drug Administration (FDA) ne réglemente pas les suppléments de la même manière qu’elle réglemente les médicaments sur ordonnance. Cela signifie que certains suppléments peuvent ne pas contenir ce qui est indiqué sur l’étiquette. Lorsque vous choisissez un supplément, recherchez des produits testés de manière indépendante et consultez un professionnel de la santé, un diététiste nutritionniste (RD ou RDN) ou un pharmacien.

Utilisations du manganèse

L’utilisation des suppléments doit être individualisée et approuvée par un professionnel de la santé, tel qu’un diététiste (RD), un pharmacien ou un professionnel de la santé. Aucun supplément n’est destiné à traiter, guérir ou prévenir une maladie.

Bien que des recherches plus approfondies soient nécessaires pour quantifier l’efficacité du manganèse, les gens ont toujours utilisé le manganèse pour traiter divers problèmes de santé.

Plus précisément, les recherches sur les effets du manganèse sont les plus solides dans les domaines suivants :

• Santé des os
• Diabète (glycémie élevée)
• Carence en manganèse

Santé des os

D’après les recherches disponibles, il existe un lien possible entre de faibles niveaux de manganèse et les femmes souffrant d’ostéoporose (os faibles et cassants).

Notamment, quelques études à long terme ont démontré une perte osseuse plus importante, les participants du groupe prenant un placebo (une substance ne contenant aucun médicament) par rapport au groupe recevant des suppléments. Le supplément contient du manganèse, du cuivre et du zinc.

Même si les résultats étaient prometteurs, le supplément contient des minéraux autres que le manganèse. Pour cette raison, il n’est pas facile de connaître les effets du manganèse. De plus, certaines des études présentées dans l’article de synthèse sont de petite taille.

En conséquence, des recherches supplémentaires et approfondies, de meilleure qualité et des essais cliniques plus vastes, sont justifiées pour mieux comprendre les effets du manganèse.

Diabète

Selon les résultats d’un vaste essai clinique mené en Chine, il existe une relation en forme de U (d’abord décroissante, puis croissante) entre les niveaux de manganèse et le diabète de type 2.

Cela signifie que les personnes ayant des niveaux de manganèse faibles ou élevés sont plus susceptibles de souffrir de diabète de type 2 que les personnes ayant des niveaux de manganèse normaux.

Un article de synthèse mentionnait également des études animales montrant que la supplémentation en manganèse pouvait améliorer la tolérance au glucose. Cependant, comme les études sur les humains sont limitées, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour étudier les effets du manganèse sur le diabète chez les humains.

Carence en manganèse

Bien que rare, une carence en manganèse est possible.Par exemple, vous pourriez rencontrer de faibles niveaux de manganèse si vous n’en consommez pas suffisamment pendant de longues périodes.

Quelles sont les causes d’une carence en manganèse ?

Une cause potentielle de carence en manganèse est le manque d’apport en manganèse provenant des aliments ou des suppléments. Mais cela est très rare car il existe généralement de nombreuses sources alimentaires contenant du manganèse.

Comment savoir si j’ai une carence en manganèse ?

La carence en manganèse étant si rare, il est nécessaire de fournir davantage d’informations sur les faibles niveaux de manganèse chez l’homme.

Mais, en général, les symptômes d’une carence en manganèse peuvent inclure :

• Valeurs de laboratoire anormales, y compris le calcium, le sucre, les laboratoires liés au foie, etc.
• Perte osseuse
• Changements de couleur de cheveux
• Faible poids à la naissance
• Changements d’humeur
• Des périodes prémenstruelles plus douloureuses
• Éruption cutanée
• Taux de croissance lent chez les enfants

Si vous pensez souffrir d’une carence en manganèse ou si l’un de vos symptômes met votre vie en danger, appelez le 911 et obtenez immédiatement une aide médicale.

Quels sont les effets secondaires du manganèse ?

Les suppléments de manganèse, comme de nombreux médicaments et produits naturels, peuvent avoir des effets secondaires.

Effets secondaires courants

En général, aucune toxicité du manganèse provenant de l’alimentation n’a été signalée. En effet, l’intestin est généralement très efficace pour surveiller la quantité de manganèse à absorber.

Cependant, la toxicité du manganèse peut généralement provenir de sources situées dans votre environnement, comme la poussière de manganèse provenant de votre lieu de travail ou des niveaux élevés de manganèse provenant de votre eau potable.

Certains effets secondaires courants possibles du manganèse pourraient ressembler à ceux de la maladie de Parkinson (MP).

Par exemple, vous pourriez rencontrer ce qui suit :

• Spasmes musculaires
• Tremblements
• Instabilité sur vos pieds

D’autres effets secondaires peuvent inclure :

• Modifications de la pression artérielle
• Visage, tête et oreilles rougis (rouges)
• Modifications de la fréquence cardiaque

Effets secondaires graves

Des effets secondaires graves sont possibles, notamment avec des doses élevées et toxiques de manganèse.

Des exemples d’effets secondaires graves peuvent inclure :

• Réaction allergique sévère: Une réaction allergique grave est un effet secondaire profond possible avec tout médicament ou produit naturel. Si vous présentez une réaction allergique grave, les symptômes peuvent inclure des difficultés respiratoires, des démangeaisons et une éruption cutanée.
• La mort: Un niveau élevé de manganèse dans l’eau est lié à un risque plus élevé de décès chez les nourrissons, en particulier au cours de la première année de vie.
• Pression artérielle basse: Selon un article de synthèse, des cas d’hypotension (hypotension artérielle) ont été signalés avec un agent de contraste contenant du manganèse pour une imagerie par résonance magnétique (IRM).

Si vous avez une réaction allergique grave ou si l’un de vos symptômes met votre vie en danger, appelez le 911 et obtenez immédiatement une aide médicale.

Précautions

Un professionnel de la santé peut vous déconseiller les suppléments de manganèse si l’un des cas suivants s’applique à vous :

Réaction allergique sévère: Évitez le manganèse si vous avez une allergie connue à celui-ci ou à ses ingrédients ou parties. Si vous avez besoin de précisions pour savoir si ce produit est sans danger, demandez plus d’informations à un diététiste, un pharmacien ou un professionnel de la santé.

Grossesse: Par rapport à d’autres minéraux essentiels, il n’existe pas suffisamment de preuves des apports nutritionnels recommandés (AJR) du manganèse. Au lieu de cela, le manganèse présente des apports quotidiens adéquats (AS) pour tout le monde, y compris les personnes enceintes.

L’AI et la limite supérieure (UL) pour les personnes enceintes dans les tranches d’âge suivantes sont :

• Entre 14 et 18 ans: Un AI de 2 milligrammes (mg) avec un UL de 9 mg sans la supervision d’un professionnel de la santé
• Au moins 19: Un AI de 2 mg avec un UL de 11 mg sans la supervision d’un professionnel de la santé

Bien qu’il existe des IA et des UL pour le manganèse, les femmes enceintes ont tendance à avoir des niveaux de manganèse plus élevés que la population générale. Et des niveaux plus élevés de manganèse peuvent augmenter les risques de prééclampsie (hypertension artérielle pendant la grossesse).

Il existe un lien entre des niveaux élevés de manganèse chez les femmes enceintes et des problèmes de développement cérébral du nourrisson.

Contactez un professionnel de la santé pour discuter des avantages, des risques et des exigences en cas de grossesse.

Allaitement maternel: Au lieu des AJR, il existe des IA de manganèse pour les parents qui allaitent.

L’AI et l’UL pour les parents qui allaitent dans les groupes d’âge suivants sont :

• Entre 14 et 18 ans: Un AI de 2,6 mg avec un UL de 9 mg sans la supervision d’un professionnel de la santé
• Au moins 19: Un AI de 2,6 mg avec un UL de 11 mg sans la supervision d’un professionnel de la santé

Contactez un professionnel de la santé pour discuter des avantages, des risques et des exigences de l’allaitement.

Adultes de plus de 65 ans: Les personnes âgées ont participé à certaines études liées au manganèse.

Le manganèse est également recommandé dans les IA pour les personnes de plus de 50 ans. Pour les hommes, l’IA est de 2,3 mg pour cette tranche d’âge. Et pour les femmes, l’IA est de 1,8 mg pour ce groupe d’âge.

En général, utilisez le manganèse avec prudence. Certaines personnes âgées peuvent présenter un risque plus élevé d’effets secondaires liés au manganèse, tels que des symptômes de type MP.

Enfants: Les IA et UL du manganèse pour les enfants de différents âges sont :

• 0 à 6 mois: 0,003 mg provenant principalement du lait maternel sans UL établi pour les suppléments
• 7 à 12 mois: 0,6 mg sans UL établi pour les suppléments
• 1 à 3 ans: 1,2 mg avec un UL de 2 mg
• 4 à 8 ans: 1,5 mg avec une UL de 3 mg, mais à 9 ans, les IA évoluent légèrement selon le sexe attribué à l’enfant à la naissance
• 9 à 13 ans: 1,9 mg pour les hommes et 1,6 mg pour les femmes, avec un UL de 6 mg
• 14 à 18 ans: 2,2 mg pour les hommes et 1,6 mg pour les femmes, avec un UL de 9 mg

Une fois que vous avez au moins 19 ans, l’AMT est de 11 mg, quel que soit votre sexe. Cette UL ne s’applique que si vous prenez du manganèse sans la supervision d’un professionnel de la santé.

Bien qu’il existe des IA et des UL pour le manganèse, les enfants ont tendance à présenter des niveaux élevés d’accumulation de manganèse, en particulier dans leur système nerveux central (SNC), constitué du cerveau et de la moelle épinière).

C’est particulièrement le cas chez les nourrissons de 1 an. Pour cette raison, les enfants sont plus susceptibles de ressentir des effets secondaires liés au cerveau, tels que des symptômes de type MP.

En outre, il existe un risque accru de décès infantile en cas de niveaux élevés de manganèse dans l’eau.

Conditions liées au cerveau: Les personnes atteintes de maladies liées au cerveau, comme la MP, pourraient ressentir une aggravation des symptômes dus aux effets secondaires liés à la toxicité du manganèse.

Diabète; Le manganèse peut améliorer votre tolérance au glucose.

Pour cette raison, un médecin souhaitera peut-être vous surveiller de près et procéder aux ajustements médicamenteux nécessaires, surtout si vous prenez des médicaments contre l’hyperglycémie.

Maladies cardiaques: Des quantités élevées de manganèse peuvent affecter votre fréquence cardiaque et votre tension artérielle.

Ainsi, un médecin souhaitera peut-être vous surveiller de près et procéder aux ajustements médicamenteux nécessaires, surtout si vous prenez des médicaments pour une maladie cardiaque.

Carence en fer: Si votre taux de fer est faible, votre corps pourrait absorber plus de manganèse, augmentant ainsi le risque d’effets secondaires liés au manganèse.

Si vous souffrez d’une carence en fer, les prestataires de soins de santé voudront peut-être également surveiller de près vos taux de manganèse.

Problèmes de foie: Si vous avez des problèmes de foie, cela peut augmenter le risque d’accumulation de manganèse dans le corps. Et cela peut augmenter les risques d’effets secondaires liés au manganèse.

Les prestataires de soins de santé voudront peut-être surveiller vos niveaux de manganèse si vous souffrez d’une maladie du foie.

Dosage : quelle quantité de manganèse dois-je prendre ?

Parlez toujours à un professionnel de la santé avant de prendre un supplément pour vous assurer que le supplément et la posologie sont adaptés à vos besoins individuels.

L’IA est la quantité de vitamines ou de minéraux supposée suffisante pour répondre aux besoins nutritionnels. Ces IA peuvent varier en fonction de l’âge, du sexe, de la grossesse et de l’allaitement.

Cependant, dans les essais cliniques portant sur les effets potentiels du manganèse, les concentrations du manganèse variaient.

En outre, ces essais cliniques ont étudié le manganèse provenant de différentes sources, telles que des aliments et des suppléments. Et certains suppléments étaient des suppléments combinés contenant divers minéraux, dont du manganèse.

En conséquence, des recherches plus rigoureuses, de meilleure qualité et des études plus approfondies sont justifiées.

Par conséquent, il n’existe aucune directive sur le dosage approprié des suppléments de manganèse pour quelque condition que ce soit.

Suivez les recommandations d’un professionnel de la santé ou les instructions sur l’étiquette du produit si vous prenez un supplément de manganèse.

Que se passe-t-il si je prends trop de manganèse ?

Une toxicité est possible en raison d’une consommation excessive de manganèse.

Généralement, l’IA du manganèse est basée sur l’âge, le sexe, la grossesse et l’allaitement. C’est également le cas de l’UL du manganèse.

Mais une fois que vous avez plus de 18 ans, l’AMT de manganèse est généralement de 11 mg, la même pour tout le monde. Mais l’AMT peut varier si vous prenez du manganèse sous la supervision d’un professionnel de la santé.

Si vous prenez accidentellement trop de manganèse, vous pourriez ressentir des symptômes de surdosage qui sont probablement similaires aux effets secondaires potentiellement courants et graves du manganèse, mais ils sont excessifs et graves.

Interactions

Le manganèse peut interagir avec les médicaments suivants :

Médicaments contre le diabète: Le manganèse pourrait améliorer votre tolérance au glucose. Cela peut avoir des effets additifs avec les médicaments contre le diabète, tels que l’insuline, ce qui signifie que votre diabète peut trop bien fonctionner. Si votre glycémie est trop basse, vous pourriez ressentir des sueurs et des tremblements.

Médicaments pour le cœur: Des quantités élevées de manganèse peuvent affecter votre fréquence cardiaque et votre tension artérielle. Cela peut interagir avec vos médicaments pour le cœur, tels que Toprol (métoprolol) et Zestril (lisinopril).

Médicaments contre la maladie de Parkinson: Les effets secondaires de la toxicité du manganèse sont similaires à ceux de la PD. Même si vous prenez vos médicaments contre la MP, vous remarquerez peut-être une aggravation des symptômes, tels que des tremblements.

Il est essentiel de lire attentivement la liste des ingrédients et le tableau de la valeur nutritive d’un supplément pour savoir quels ingrédients et quelle quantité de chaque ingrédient sont inclus. Veuillez consulter l’étiquette du supplément avec votre professionnel de la santé pour discuter des interactions potentielles avec les aliments, d’autres suppléments et les médicaments.

Comment conserver le manganèse

Les instructions de stockage peuvent varier selon les produits. Lisez attentivement les instructions et l’étiquette d’emballage sur le contenant.

Généralement, les conditions de conservation optimales de la plupart des médicaments se situent dans un endroit frais et sec. Vous devez également conserver vos médicaments bien fermés et hors de portée des enfants et des animaux domestiques, idéalement enfermés dans une armoire ou un placard.

Jeter après un an ou comme indiqué sur l’emballage. Évitez de jeter les produits inutilisés et périmés dans les égouts ou dans les toilettes.

Visitez le site Web de la FDA pour savoir où et comment jeter tous les médicaments inutilisés et périmés.Vous pourrez peut-être également trouver des poubelles dans votre région.

Posez à un pharmacien ou à un professionnel de la santé toutes vos questions sur la façon de vous débarrasser de vos médicaments ou produits naturels.

Si vous envisagez de voyager avec du manganèse, familiarisez-vous avec la réglementation de votre destination finale. Le site Web de l’ambassade des États-Unis pourrait être une ressource utile.

Demandez conseil à un professionnel de santé pour voyager avec vos médicaments ou produits naturels, si nécessaire.

Suppléments similaires

Le manganèse peut affecter l’ostéoporose (santé des os) et le diabète (hyperglycémie).

D’autres suppléments potentiellement similaires incluent :

• Chrome: Le chrome pourrait améliorer le contrôle de la glycémie, mais les résultats sont mitigés.
• Trèfle rouge: Les résultats des études sont incohérents quant à la capacité du trèfle rouge à améliorer la densité osseuse chez les personnes ménopausées.
• je suis des isoflavones: Les isoflavones sont des substances végétales qui peuvent avoir des effets semblables à ceux des œstrogènes. Le soja contient de l’isoflavone. Le mélange d’isoflavones de soja pourrait avoir des effets positifs sur la santé des os après la ménopause. Mais les résultats sont mitigés.

Ne combinez plusieurs produits naturels qu’après en avoir parlé pour la première fois avec un professionnel de la santé, un pharmacien ou un diététiste. L’enregistrement peut vous aider à éviter d’éventuelles interactions nocives et effets secondaires et à garantir que vous donnez à ces suppléments un essai équitable à des doses appropriées.

Sources de manganèse et ce qu’il faut rechercher

Il existe plusieurs sources différentes de manganèse, mais les directives en matière de nutrition santé accordent généralement plus d’importance aux sources alimentaires pour améliorer le régime alimentaire.

Bien que les sources alimentaires soient préférables, des suppléments pourraient encore avoir leur place pour certains groupes de personnes, comme celles souffrant de certaines conditions médicales.

Sources alimentaires de manganèse

Le manganèse est largement disponible dans divers aliments.

Aux États-Unis, les principales sources alimentaires de manganèse sont :

• Produits céréaliers
• Thé
• Légumes

L’eau potable contient également du manganèse.

Suppléments de manganèse

Les suppléments de manganèse sont généralement disponibles sous forme de capsules.

D’autres formes posologiques de manganèse peuvent également inclure :

• Barres alimentaires
• Bonbons
• Liquide
• Pastilles
• Poudre
• Comprimés

Certaines de ces formes peuvent contenir d’autres ingrédients.

Vous pouvez également voir des options végétariennes et végétaliennes.

Ce qui fonctionne pour vous dépend de ce que vous aimez et de ce que vous espérez obtenir. Chaque produit peut fonctionner un peu différemment, selon la forme.