Que faire pour perdre du poids? Conseils d’experts en matière de régime et d’exercice

Il existe des recommandations de régime , d’exercice, de nutrition et de motivation pour perdre des dizaines de kilos partout .

Si vous souhaitez perdre du poids rapidement , vous mettre en forme et maintenir votre poids, vous pouvez trouver de nombreuses informations et suggestions à ce sujet.

De nombreux programmes de nutrition malsaine sont offerts aux gens, des régimes amaigrissants à base d’aliments crus aux programmes diététiques composés de plats préparés.

Le problème est que les programmes diététiques les plus stricts commenceront à perdre du poids rapidement, mais abandonneront en très peu de temps et arrêteront complètement le régime.

L’ idée d’un régime qui perd 5 kilos en 1 semaine peut être très séduisante, et cela permet de perdre du poids. Cependant, ce n’est pas un programme d’alimentation durable à long terme.

Afin de perdre du poids régulièrement et durablement, un programme d’alimentation saine doit être mis en place. Le poids que vous devez atteindre doit être déterminé par un diététicien et des listes de régimes qui vous conviennent doivent être préparées.

Que faire pour perdre du poids rapidement

Vous pouvez considérer votre régime alimentaire et votre programme d’exercice comme deux parties pour perdre du poids . Vous pouvez considérer la première partie comme la période de perte de poids rapide, la seconde comme la période de resserrement et de maintien du poids.

L’alimentation est essentielle pour perdre du poids. Ne considérez pas cela comme une faim mortelle et de longues heures. Vous pouvez créer un régime amaigrissant très sain en apportant des changements de base à votre alimentation.

Vous pouvez vous inspirer de l’exemple de programme de régime ci-dessous pour brûler rapidement les graisses en peu de temps, puis passer à un programme de protection.

Conseils de perte de poids rapide

1. mangez beaucoup de fibres

Fibre; On le trouve dans tous les aliments sains, y compris les légumes, les fruits, les haricots et les grains entiers.

Certaines études montrent que la consommation d’aliments riches en fibres seuls peut aider à perdre du poids ( 1 , 2 ).

En ajoutant des haricots à vos salades ou en mangeant de l’avoine au petit-déjeuner, vous pouvez créer un programme diététique pour perdre du poids, qui est riche en fibres.

2. éviter le sucre transformé

Le sucre, en particulier le sucre blanc des boissons sucrées , provoque une prise de poids , le diabète et diverses maladies cardiaques ( 3 , 4 ).

En outre, les boissons sucrées et les aliments qui contiennent beaucoup de sucre sont très pauvres en nutriments sains dont le corps a besoin.

Le simple fait d’éviter le sucre transformé vous aidera à réduire votre apport calorique nécessaire à la perte de poids .

Il est important de se rappeler que même les aliments avec des étiquettes saines et biologiques peuvent être des aliments qui contiennent beaucoup de sucre. Pour cette raison, assurez-vous de lire très attentivement les étiquettes de tous les aliments emballés.

3. Faites de la place pour des graisses saines dans votre alimentation

La graisse est considérée comme la première chose à faire pour perdre du poids. Cependant, ce n’est pas la bonne méthode. Lors de l’établissement d’ une liste de régimes pour perdre du poids , il faut veiller à ce qu’une certaine quantité de graisses saines figure dans cette liste.

Dans de nombreuses études, le fait que les huiles alimentaires nutritives telles que l’huile d’olive, l’avocat et les noix font partie du régime alimentaire a contribué à la perte de poids ( 5 , 6 ).

De plus, des graisses saines vous permettent de rester rassasié plus longtemps et de manger moins de calories pendant la journée.

4. mangez des petits déjeuners riches en protéines

Il a été prouvé que la consommation d’aliments riches en protéines comme les œufs au petit-déjeuner aide à perdre du poids ( 11 ).

Vous pouvez faire le premier pas pour perdre du poids en commençant la journée par une copieuse omelette aux œufs et légumes.

L’augmentation de l’apport en protéines le matin vous permet d’éviter les collations malsaines et de ne pas avoir faim fréquemment pendant la journée.

5. Évitez les boissons riches en calories

Beaucoup de gens savent que les boissons sucrées comme le cola et le fanta doivent être évitées. Cependant, il ne sait toujours pas à quel point certaines boissons différentes telles que les boissons pour sportifs sont sucrées et riches en calories.

Il est très malsain et riche en calories en raison des additifs contenus dans les boissons pour sportifs, les eaux aromatisées, le café et les boissons sucrées.

Même les jus, qui sont souvent considérés comme une boisson saine, peuvent entraîner une consommation excessive de sucre.

Buvez beaucoup d’eau pour réduire le nombre de calories que vous prenez tout au long de la journée.

6. buvez beaucoup d’eau

Boire suffisamment d’eau tout au long de la journée est important pour la santé globale. Cela peut également vous aider à perdre du poids ou à prendre du poids de manière saine.

Dans une étude portant sur plus de 9500 personnes, il a été constaté que les personnes qui boivent beaucoup d’eau sont beaucoup moins susceptibles d’être obèses que les personnes qui ne boivent pas ( 16 ).

De plus, les personnes qui boivent de l’eau avant les repas mangent moins de calories ( 17 ).

7. éviter les glucides transformés

Des nutriments précieux tels que les fibres ont été retirés des glucides transformés. Il reste beaucoup de sucre et de céréales inutiles. Tous les aliments de type pain et pâtes à base de farine blanche sont des produits glucidiques transformés.

Ces glucides, pauvres en fibres, sont digérés très rapidement, ce qui donne faim en peu de temps ( 19 ).

Au lieu de cela, vous pouvez choisir des grains entiers comme l’ avoine, le quinoa et l’orge, ou des légumes comme les carottes et les pommes de terre.

Ces aliments vous feront vous sentir rassasié et consommer moins de calories que les glucides transformés.

8. mangez des aliments naturels et simples

Essayez de consommer des aliments naturels, simples, avec le moins d’ingrédients variés, afin de pouvoir comprendre ce que vous prenez dans votre corps.

Les aliments qui ne contiennent pas beaucoup d’ingrédients sont les aliments les plus bénéfiques pour la santé.

Les aliments dont vous ne savez pas ce qu’ils contiennent sont malsains, savoureux, mais probablement très caloriques.

9. mangez beaucoup de légumes

Les légumes sont riches en fibres, nutritifs et sains.

De plus, manger beaucoup de légumes est très efficace pour perdre du poids.

Des études ont montré que manger une salade avant tout repas entraîne moins de nourriture et par conséquent une perte de poids ( 27 ).

De plus, le remplissage de légumes tout au long de la journée peut vous aider à maintenir un poids santé et à réduire votre risque de développer des maladies chroniques telles que les maladies cardiaques et le diabète.

10. Évitez les collations malsaines

Les collations préparées avec des aliments malsains entraînent une prise de poids.
Pour perdre du poids ou pour maintenir votre poids actuel, des collations saines doivent être disponibles à la maison, au travail, dans votre voiture.
Par exemple, avoir des collations à grains entiers sans sucre dans votre voiture au lieu de céréales sucrées ou de chocolats et de fruits dans votre réfrigérateur vous évitera de grossir lors de crises de faim soudaines.

Façons de perdre du poids à la maison

La motivation est très importante pour perdre du poids . Les recommandations de perte de poids sont les mêmes à la maison et à l’extérieur. Cependant, en plus de prêter attention à votre alimentation, vous pouvez prendre en compte quelques points supplémentaires.

Minimisez les distractions

Aussi amusant que de manger devant votre téléviseur ou votre ordinateur, vous ne pouvez pas comprendre ce que vous mangez et combien vous mangez pendant cette période. En conséquence, vous obtiendrez plus de calories que d’habitude ( 7 ).

Manger à table vous distrait, mange moins et perd du poids. Vous pouvez également avoir la chance de communiquer avec vos proches pendant cette période.

La première chose à faire pour perdre du poids est de rester à l’écart des smartphones, télévisions et ordinateurs tout en mangeant.

Cuisiner pour perdre du poids à la maison

Cuire plus de repas à la maison est connu pour favoriser la perte de poids et une alimentation saine ( 9 , 10 ).

Choisir des aliments adaptés à son alimentation au restaurant, préparer de plus en plus de repas sains à la maison est la méthode la plus efficace pour perdre du poids à la maison.

Conseils pour les méthodes minceur

1. Évitez les régimes à la mode

Certains régimes choc qui émergent de temps en temps et qui sont devenus extrêmement populaires promettent de perdre beaucoup de poids en peu de temps.

Ce sont des régimes très restrictifs et difficiles.

Ces régimes à la mode vous emmènent dans un cycle appelé régime yo-yo. Le régime yo-yo est un cycle de suralimentation pendant un certain temps et un régime très limité pendant un certain temps. Cela vous fait prendre beaucoup plus de poids ( 21 , 22 ).

De plus, des études ont montré que les régimes yo-yo peuvent augmenter le risque de diabète, de maladie cardiaque, d’hypertension artérielle et de syndrome métabolique ( 23 ).

Ces régimes peuvent être tentants de perdre du poids et de se mettre en forme rapidement, mais plutôt que de détruire votre corps, c’est un bien meilleur choix de faire un régime alimentaire sain et durable qui vous nourrit.

2. remplissez votre temps libre

L’ennui peut vous amener à atteindre des aliments malsains.

Des études scientifiques ont montré que l’ennui contribue à une augmentation de la consommation globale de calories car il pousse les gens à manger plus de nutriments, sains et malsains ( 31 ).

Trouver de nouvelles activités ou passe-temps que vous appréciez empêche la suralimentation causée par l’ennui.

Le simple fait de se promener et de profiter de la nature peut vous aider à rester motivé pour perdre du poids et à vous souvenir de vos objectifs de bien-être.

3. Prenez du temps pour vous

Même si vous pensez que ce n’est pas possible, vous pouvez adopter un mode de vie sain en prenant du temps pour vous. Si vous voulez
perdre du poids, perdre du poids et atteindre un certain corps, vous pouvez le faire éventuellement. L’important est de continuer avec votre régime et votre plan.

Prenez le temps de prendre soin de votre santé et de vous-même en prenant du temps pour vous. Vous prenez conscience de ce que vous faites entre des responsabilités importantes telles que le travail et la parentalité.

Que vous souhaitiez prendre un déjeuner sain avant le travail, faire du jogging ou assister à un cours de conditionnement physique, prendre le temps de prendre soin de vous peut faire des merveilles pour votre santé physique et mentale.

4. Trouvez des exercices que vous aimez

Le sport et l’exercice sont indispensables pour mincir .

L’avantage de choisir une routine d’exercice est qu’il existe des possibilités infinies.
Vous pouvez soit vous dépenser dans la salle de sport, soit partir à l’aventure en VTT.
Certains exercices brûlent plus de calories que d’autres. Cependant, vous ne devez pas choisir un entraînement basé uniquement sur les résultats que vous pensez obtenir.
Il est important de trouver des activités que vous pouvez vous attendre à faire et qui vous rendent heureux. De cette façon, vous pouvez faire de l’exercice régulièrement sur le long terme.

5.Le soutien est tout

Avoir un groupe d’amis ou de membres de la famille qui vous soutiennent dans un régime pour perdre du poids et dans vos objectifs de vie sains est très important pour perdre du poids.

Être avec des personnes positives qui vous font vous sentir bien dans la création d’un mode de vie sain favorise une alimentation à long terme et des modes de vie sains.

En effet, des études ont montré que rejoindre des groupes de soutien et avoir un réseau social solide aide les gens à perdre du poids et à le maintenir ( 32 ).
Partager vos objectifs avec vos amis et votre famille de confiance et encourageants peut vous aider à partager les résultats et à réussir.
Si vous n’avez pas de famille ou de groupe d’amis qui vous soutiennent, essayez de vous joindre à un groupe de soutien. Il est possible de trouver de tels groupes de soutien en ligne.

Comment faire de l’exercice pour perdre du poids?

Faites de la marche, des exercices cardio

De nombreuses personnes pensent qu’elles doivent passer à une routine d’exercice rigoureuse pour commencer à perdre du poids .

Bien que différents types d’activités soient importants pour être dur et en forme, la marche est un moyen excellent et facile de brûler des calories.

En fait, il est possible de perdre du poids en marchant seulement 30 minutes par jour ( 8 ).

De plus, la marche est une activité très ludique que vous pouvez faire à tout moment de la journée, à l’extérieur comme à l’intérieur.

Faire de la musculation

Bien que les exercices d’aérobie (cardio) tels que la marche rapide, le jogging et le cyclisme soient d’excellents exercices pour perdre du poids, la plupart des gens se consacrent à ces exercices de routine et n’ajoutent aucun exercice de force à cette routine.

Ajouter du poids à votre routine de gym peut vous aider à développer plus de muscle et à remettre tout votre corps en forme facilement.

De plus, des études scientifiques montrent que la musculation aide à perdre du poids, en continuant à brûler du poids même au repos ( 20 ).

Obtenez un copain de fitness

Si vous avez du mal à suivre l’horaire que vous vous êtes fixé en allant au gymnase ou en faisant de l’exercice, trouvez un sportif pour vous-même.

Des études scientifiques ont montré que les personnes qui font du sport avec un ami ont tendance à perdre plus de poids que les personnes qui font de l’exercice seules . Dans le même temps, ceux qui font du sport avec un ami restent fidèles aux programmes sportifs beaucoup plus longtemps que ceux qui y vont seuls.

De plus, avoir un ami ou un membre de la famille avec les mêmes objectifs de santé et de bien-être peut vous aider à rester motivé tout en vous amusant.

Résultat

Il peut y avoir des dizaines de réponses aux questions de savoir que devons-nous manger pour perdre du poids , que devons-nous faire, combien de calories nous devons manger .

Bien qu’il existe de nombreuses façons de perdre du poids, trouver une alimentation saine et un programme d’exercice que vous pouvez suivre tout au long de votre vie est la meilleure méthode de perte de poids à long terme et continue.

Bien que les régimes populaires offrent la possibilité de perdre du poids rapidement, ils sont souvent malsains et privent le corps des nutriments et des calories dont il a besoin. Cela amène la plupart des gens à reprendre des habitudes malsaines après avoir atteint leurs objectifs de perte de poids.

Être plus actif, se concentrer sur les aliments entiers, réduire le sucre transformé et prendre du temps pour soi ne sont que quelques façons d’être en meilleure santé et plus heureux.

N’oubliez pas que l’important n’est pas de perdre du poids, mais d’avoir une alimentation saine que vous pouvez maintenir pendant longtemps.

Déterminez le poids que vous devez perdre avec les conseils d’un diététicien spécialisé plutôt que des idées comme Je veux perdre 10 livres ou que dois-je faire pour perdre 20 livres. Après avoir décidé quel poids et combien de temps vous devez atteindre, atteignez votre objectif étape par étape avec des aliments amaigrissants , des exercices et des habitudes nutritionnelles.

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