Qu’arrive-t-il à votre tension artérielle lorsque vous pratiquez régulièrement le yoga ?

Le yoga est une pratique corps-esprit qui se compose de trois parties : les poses (asana), la méditation (dhyana) et le travail respiratoire (pranayama). Lorsqu’ils sont combinés, ces trois éléments peuvent contribuer à abaisser la tension artérielle.

Comment le yoga abaisse la tension artérielle

L’intégration d’exercices de méditation et de respiration dans une pratique de yoga physique présente le plus d’avantages pour la tension artérielle.Ces éléments agissent pour abaisser la tension artérielle en :

• Réduire le stress :Le yoga aide le corps à gérer le stress en régulant le système nerveux sympathique, ou système « combat ou fuite ». Un corps soumis à un stress chronique est sujet à l’hypertension artérielle.
• Améliorer la santé cardiovasculaire :Il a été démontré qu’une pratique régulière du yoga favorise un cœur et un système circulatoire sains en abaissant le taux de cholestérol, en améliorant le poids corporel et en abaissant la tension artérielle.
• Promouvoir la pleine conscience :La pleine conscience peut vous aider à reconnaître quand votre corps est dans un état constant de « combat ou de fuite » et vous permettre de prendre des mesures pour le calmer. 
• Améliorer la qualité du sommeil :Un mauvais sommeil a été associé à une tension artérielle plus élevée. Pratiquer le yoga peut vous aider à vous endormir plus rapidement et à rester endormi plus longtemps.

Conseils pour commencer

Commencer une pratique de yoga n’a pas besoin d’être compliqué. La clé pour récolter les bénéfices d’une pratique du yoga est la cohérence.

Faire de petits pas pour commencer à intégrer certains aspects du yoga dans votre vie peut être très utile. Voici quelques moyens simples d’ajouter la respiration, la méditation et le mouvement à votre routine quotidienne.

Respiration

Une technique de respiration lente peut facilement être pratiquée au réveil ou avant de se coucher. Pour faire la technique :

1. Inspirez en comptant jusqu’à 4.
2. Tenez en comptant jusqu’à 4,
3. Expirez en comptant jusqu’à 4.
4. Tenez en comptant jusqu’à 4.
5. Répétez ce schéma pendant 5 à 10 minutes.

Méditation

Bien que la méditation semble souvent être une pratique compliquée, elle peut se résumer à une notion simple :point de focalisation unique. En méditation, l’idée est de trouver un point unique de concentration afin que lorsque l’esprit s’égare, vous rameniez votre attention sur ce point.

De nombreuses personnes intègrent la méditation à leur pratique de la respiration car elles peuvent utiliser la respiration comme point central. Pour méditer :

1. Essayez de vous concentrer sur l’inspiration et l’expiration de votre souffle chaque matin en marchant. Vous n’avez pas besoin de changer votre respiration ; il faut simplement y prêter attention.
2. Si vous commencez à penser à votre liste de « choses à faire » ou à autre chose, redirigez votre attention vers l’inspiration et l’expiration.
3. Commencez par cinq minutes pour commencer.

Mouvement

Il existe de nombreux types de yoga. Si vous débutez dans la pratique, un cours pour débutants ou un cours réparateur est un excellent point de départ.

Trouvez un studio ou une salle de sport près de chez vous, ou vous pouvez souvent trouver des cours en ligne. Parfois, il suffit de trouver quelques poses qui font du bien dans son corps et qui conviennent à une pratique quotidienne pour commencer.

Précautions et choses à éviter

Bien que le yoga soit généralement considéré comme sûr, consultez votre professionnel de la santé avant de commencer une pratique pour vous assurer qu’elle vous convient.

Pour les personnes souffrant d’hypertension artérielle, il peut être préférable d’éviter ce qui suit :

• Respiration rapide. Les techniques de respiration qui impliquent des inspirations et des expirations rapides, comme la « respiration de feu », peuvent augmenter la tension artérielle et la fréquence cardiaque.
• Inversions. Les poses qui placent la tête sous le cœur peuvent exercer une pression sur le système cardiovasculaire et augmenter la tension artérielle.
• Yoga chaud. Pratiquer le yoga dans une pièce chauffée peut également augmenter la tension artérielle et stresser le cœur et les poumons.