Qu’arrive-t-il à votre peau lorsque vous mangez régulièrement des graines de chia

Les graines de chia sont un superaliment riche en acides gras oméga-3, en protéines et en fibres, entre autres nutriments. La consommation régulière de graines de chia peut contribuer à améliorer la santé globale de votre peau.

1. Hydratez et aidez à retenir l’humidité

La recherche suggère que les graines de chia peuvent aider à hydrater votre peau.

Les acides gras oméga-3 contenus dans les graines de chia travaillent ensemble pour former de la vitamine F, qui joue un rôle important dans le maintien de la santé de la peau et dans le renforcement de la barrière cutanée. Des recherches sont en cours pour développer des versions concentrées de cette substance à partir de l’huile de graines de chia.

En plus des propriétés hydratantes de l’huile de graines de chia, des études suggèrent que la capacité des graines de chia à retenir l’humidité peut également être exploitée à des fins pharmaceutiques et cosmétiques.

2. Offrez des propriétés anti-âge

Les antioxydants contenus dans les graines de chia sont bénéfiques pour la santé de la peau en protégeant le corps des polluants et des irritants appelés radicaux libres.Au fil du temps, les molécules instables des radicaux libres peuvent endommager les cellules et contribuer au vieillissement. L’utilisation interne et topique des graines de chia, en particulier de l’huile de chia, peut aider à lutter contre ces changements.

3. Aide à réduire l’inflammation

La combinaison d’antioxydants, d’acides gras oméga-3 et de fibres contenues dans les graines de chia est responsable des effets anti-inflammatoires des graines. Le chia est une riche source de ces substances, et des études les ont associées à la réduction des marqueurs de la protéine C-réactive, un signe important d’inflammation dans le corps.

Bien que les substances anti-inflammatoires soient souvent considérées en termes de soulagement de la douleur ou de réduction de l’enflure, elles peuvent également bénéficier à la peau rouge, enflammée ou gonflée d’une irritation ou d’une maladie chronique.

4. Soutenez votre barrière cutanée

Bien qu’ils ne soient pas aussi concentrés que certains autres nutriments du chia, plusieurs vitamines et minéraux contenus dans ces graines puissantes aident à soutenir la barrière cutanée.

Votre barrière cutanée est la partie de la peau qui empêche les polluants, les organismes infectieux et autres éléments nocifs d’entrer dans votre corps. Lorsque la barrière cutanée est faible, vous êtes plus susceptible aux blessures et aux infections cutanées.

Les éléments spécifiques du chia qui peuvent aider à soutenir la barrière cutanée comprennent :

• Niacine
• Acides gras oméga-3
• Peptides
• Vitamine A
• Vitamine E
• Zinc

5. Augmenter la production de collagène

Les nutriments contenus dans les graines de chia peuvent aider à ralentir ou à arrêter les processus qui endommagent vos cellules. Il a été démontré que les peptides, ou acides aminés, présents dans les graines de chia réduisent l’activité des enzymes comme l’élastase et la collagénase, qui dégradent la force et l’élasticité de votre peau.

En inhibant ou en affaiblissant ces enzymes, le collagène et l’élastine s’améliorent, ce qui donne une peau plus tendue.

Nutrition des graines de chia

Mangez régulièrement des graines de chia pour profiter de certains de leurs bienfaits pour la santé de la peau. La quantité que vous devriez manger quotidiennement dépend de votre santé globale, de vos objectifs de bien-être et de vos besoins nutritionnels. En général, une portion de graines de chia sèches équivaut à une once (deux cuillères à soupe), qui fournissent les nutriments suivants :

Avantages supplémentaires de la consommation de graines de chia

Lorsque vous ingérez des graines de chia ou de l’huile de chia, les nombreux éléments bénéfiques peuvent avoir un impact sur presque tous les organes, entraînant des bienfaits à l’échelle du corps tels que :

• Effets antihypertenseurs (réduire la tension artérielle et soutenir la santé cardiovasculaire)
• Propriétés anticancéreuses
• Réduction du cholestérol
• Contrôle glycémique et soutien diabétique
• Régimes intestinaux améliorés
• Digestion améliorée
• Performances cognitives accrues

Manger des graines de chia soutient la barrière cutanée, améliore la rétention d’humidité et aide à réduire les signes visibles du vieillissement et de l’inflammation.

Effets secondaires potentiels

Manger trop de chia peut causer des problèmes principalement en raison de la teneur élevée en fibres de la graine. Les effets secondaires les plus courants comprennent :

• Ballonnements
• Constipation
• Diarrhée
• Problèmes digestifs

D’autres effets indésirables liés à une forte consommation de chia peuvent inclure :

• Réactions allergiques
• Diminution de l’absorption des nutriments
• Déséquilibres électrolytiques