Qu’arrive-t-il à votre corps lorsque vous mangez régulièrement des mangues

Les mangues sont un fruit sucré, tropical et nutritif qui offre de multiples avantages potentiels pour la santé, tels que la protection contre les maladies cardiaques et l’amélioration de la santé des yeux et de la peau.

1. Augmente l’apport en nutriments

En plus d’être faibles en calories, les mangues sont une riche source de nutriments essentiels qui soutiennent le système immunitaire, la digestion et bien plus encore. Ceux-ci incluent :

• Vitamine A
• Vitamine C
• Fibre
• Vitamine B6
• Folate
• Magnésium
• Potassium

2. Soutient la santé immunitaire

Les mangues soutiennent le système immunitaire grâce à leur riche teneur en vitamines et en antioxydants. Plus précisément, la quantité de vitamine C contenue dans les mangues aide à renforcer les défenses de l’organisme contre les maladies et les infections, tandis que le caroténoïde antioxydant bêta-carotène peut aider à renforcer l’immunité globale.

3. Améliore la digestion

La teneur en fibres des mangues rend ce fruit utile pour la santé digestive, permettant des selles régulières. Une étude a montré que les personnes qui mangeaient une ou deux mangues par jour pendant quatre semaines présentaient une amélioration des problèmes digestifs comme la constipation.

4. Combat l’inflammation

Les antioxydants et autres nutriments présents dans les mangues contiennent des propriétés anti-inflammatoires. La recherche montre que les antioxydants comme la quercétine et la mangiférine peuvent aider à lutter contre le développement de maladies chroniques en réduisant l’inflammation.

5. Protège la santé oculaire

Le bêta-carotène est essentiel pour améliorer la santé oculaire et est abondant dans les mangues.D’autres caroténoïdes contenus dans les mangues, comme la lutéine et la zéaxanthine, protègent la rétine et le cristallin de l’œil en réduisant l’inconfort dû à la lumière et à l’éblouissement et en améliorant le contraste et la portée visuels.

6. Aide à la gestion du poids

Même si les mangues sont connues pour leur saveur sucrée, elles peuvent néanmoins être utiles pour la gestion du poids.Bien qu’il soit une source de sucre naturel, ce fruit est faible en calories et riche en fibres, ce qui contribue à favoriser la sensation de satiété et à prévenir la constipation, soutenant ainsi les objectifs de perte de poids.

7. Régule la glycémie

La consommation quotidienne de mangues peut réduire le risque de diabète de type 2 en améliorant la sensibilité à l’insuline et en maintenant la glycémie chez les personnes obèses ou en surpoids.Les mangues contiennent des fibres pour aider à réguler la glycémie, et leur indice glycémique (IG) est faible à modéré, ce qui signifie qu’elles n’entraînent pas de pics rapides de glycémie.

8. Réduit le risque de maladie cardiaque

Manger des mangues pourrait protéger le cœur en gérant le taux de cholestérol sanguin. La mangiférine, un antioxydant présent dans les mangues, est liée à une diminution des taux de lipides sanguins et à une inflammation, ce qui peut réduire le risque de développer une maladie cardiaque.

9. Prévient le cancer

Les polyphénols (antioxydants) sont abondants dans les mangues et peuvent être trouvés dans la pulpe, la peau et les graines du fruit.La recherche montre que la consommation régulière de mangues favorise l’activité antioxydante qui protège les cellules du corps contre les dommages, ce qui peut aider à prévenir le développement de maladies chroniques comme le cancer et le diabète de type 2.

10. Renforce les os, la peau et les cheveux

Parce que les mangues contiennent de grandes quantités de vitamines A, C et E et de calcium, c’est un fruit essentiel pour améliorer la santé de la peau, des cheveux et des os.La vitamine C est nécessaire à l’organisme pour produire du collagène. Cette protéine soutient l’élasticité de la peau et anti-âge, tandis que les vitamines A et E sont essentielles pour nourrir une peau et des cheveux sains.

De plus, la riche teneur en calcium des mangues peut renforcer la santé des os et potentiellement protéger contre les maladies osseuses comme l’ostéoporose.

11. Améliore l’énergie et la fonction cérébrale

Les glucides et les fibres présents dans les mangues offrent une combinaison qui peut aider à maintenir les niveaux d’énergie et de sucre dans le sang tout au long de la journée.Les premières recherches suggèrent également que l’extrait de mangue et de feuille de mangue pourrait stimuler la fonction cognitive, améliorant ainsi les tâches mentales telles que la mémoire, l’attention, la réponse et l’apprentissage.

Comment incorporer les mangues à votre alimentation

Les mangues sont un fruit parfait à ajouter à votre petit-déjeuner, déjeuner, dîner ou collation. Ils peuvent être consommés frais, congelés ou séchés et utilisés comme garniture, accompagnement, ingrédient de smoothie ou dessert.

Selon le moment où vous souhaitez les manger, assurez-vous de conserver correctement les mangues pour une saveur et une fraîcheur optimales. Certaines mangues peuvent se conserver jusqu’à huit jours à température ambiante, tandis que leur conservation au réfrigérateur peut augmenter leur durée de conservation jusqu’à trois semaines.

Y a-t-il des risques ?

Les mangues peuvent généralement être consommées sans danger, sauf dans quelques circonstances. Par exemple, ils peuvent conduire à :

• Symptômes digestifs: Parce que les mangues contiennent des glucides difficiles à digérer, elles peuvent entraîner des symptômes digestifs comme des gaz et des ballonnements chez certaines personnes.
• Surcharge de sucre: Les personnes qui suivent un régime pauvre en sucre et les personnes atteintes de diabète voudront peut-être faire attention aux portions de mangue en raison de la teneur élevée en glucides du fruit.
• Réactions allergiques: Bien que ce soit rare, certaines personnes peuvent avoir une réaction allergique aux mangues. Ces réactions peuvent survenir lors d’un contact physique avec la peau ou la chair d’une mangue ou après l’avoir consommée.