Qu’arrive-t-il à vos symptômes menstruels lorsque vous commencez à prendre du fer ?

Vos règles entraînent une perte de sang, vous perdez donc naturellement une partie des réserves de fer de votre corps chaque mois. Un professionnel de la santé peut recommander un supplément de fer pour vous aider à restaurer ou à maintenir votre taux de fer.

1. Vous pourriez vous sentir moins fatigué et épuisé

Le fer est un minéral essentiel impliqué dans la fabrication de l’hémoglobine, la principale protéine de vos globules rouges.L’hémoglobine transporte l’oxygène dans votre corps, vous êtes donc plus susceptible de vous sentir fatigué si vous n’en avez pas assez en raison de réserves de fer insuffisantes.

Si vous manquez déjà de fer et continuez à en perdre pendant vos règles, l’ajout d’un supplément de fer peut aider à restaurer l’énergie en améliorant l’apport d’oxygène et de nutriments à votre cerveau et à vos muscles.

2. Vous pourriez ressentir moins de vertiges

De faibles niveaux de fer réduisent l’apport d’oxygène dans tout le corps, entraînant des étourdissements ou des étourdissements, qui peuvent s’aggraver en cas de flux abondant (nécessitant de remplacer une serviette ou un tampon toutes les deux heures ou moins).

L’utilisation d’un supplément de fer pour rétablir des niveaux de fer normaux peut aider à lutter contre les étourdissements liés aux règles.

3. Vous remarquerez peut-être une meilleure humeur et une meilleure concentration mentale

L’un des rôles du fer dans le corps est d’aider à produire des substances chimiques dans le cerveau comme la sérotonine et la dopamine, qui sont impliquées dans la régulation de l’humeur, de la concentration et des émotions. Vous pourriez ressentir un brouillard cérébral ou une humeur maussade lorsque les niveaux de fer chutent au cours de votre cycle menstruel.

Vous remarquerez peut-être qu’un supplément visant à normaliser les faibles niveaux de fer aide à dissiper le brouillard mental et vous permet de vous sentir davantage vous-même.

4. Vos ongles et votre peau peuvent en bénéficier

Si vous avez remarqué que vos règles ont des conséquences néfastes sur vos ongles ou votre peau (ou les deux), un supplément de fer peut vous aider. D’autres signes physiques d’une faible teneur en fer sont une peau pâle, des ongles cassants et même des cernes sous les yeux.

Étant donné que le fer participe au transport de l’oxygène vers toutes les cellules, y compris celles liées à la peau et aux ongles, il peut être utile d’en prendre pour garantir des niveaux normaux.

Inconvénients et considérations liées à la prise d’un supplément de fer

1. Vous remarquerez peut-être des effets secondaires digestifs

Prendre du fer, surtout à jeun, peut déclencher des nausées. Les suppléments de fer peuvent également favoriser la constipation, des selles foncées ou une augmentation des gaz.

Parfois, changer la forme du fer que vous prenez, réduire votre dose ou le prendre avec de la nourriture peut aider à atténuer les effets secondaires.

2. Il existe un risque de sursupplémentation

Même si vous présentez certains des symptômes énumérés ci-dessus, il est important de ne pas ajouter de supplément de fer à votre alimentation sans avoir vérifié au préalable vos taux sanguins de fer.

Prendre du fer lorsque vous n’en avez pas besoin, ou en prendre une dose trop élevée, peut entraîner une toxicité ferreuse ou un empoisonnement, pouvant provoquer des douleurs articulaires, de la fatigue, des lésions hépatiques, voire la mort dans les cas graves.

3. Le moment choisi pour les suppléments peut être important

Le moment où vous prenez votre supplément de fer peut aider à optimiser la façon dont votre corps l’utilise et la façon dont vous vous sentez lorsque vous avez vos règles. Bien que prendre du fer avec de la nourriture plutôt que l’estomac vide réduit le risque de nausée, prendre du fer avec de la nourriture aide également votre corps à mieux absorber le nutriment.

Pour minimiser le risque que les suppléments de fer entrent en compétition avec le calcium et le magnésium dans votre alimentation, prenez-les séparément des aliments riches en ces nutriments. Par exemple, ne prenez pas votre supplément de fer avec un verre de lait.

Cependant, prendre votre supplément de fer avec une source de vitamine C, comme du jus d’orange ou un repas contenant des aliments riches en vitamine C, comme le brocoli, les tomates ou les fraises, peut aider à stimuler son absorption.

Devriez-vous prendre un supplément de fer pendant vos règles ?
La seule façon de savoir si vous bénéficieriez d’un supplément de fer pendant vos règles est d’en parler à un professionnel de la santé et de faire analyser votre sang pour détecter une carence en fer.

Test de carence en fer

Un professionnel de la santé peut vous prescrire un ou plusieurs des tests suivants pour déterminer si vous souffrez d’une carence en fer :

• Test de niveau de fer: Ce test mesure la quantité de fer circulant dans votre sang. Ce nombre peut fluctuer en fonction de facteurs tels que l’heure de la journée à laquelle le test est effectué et la nourriture que vous avez mangée.
• Test de niveau de ferritine: Les niveaux de ferritine indiquent la quantité de fer stockée dans votre corps. La ferritine est une protéine qui stocke le fer dans vos tissus pour une utilisation ultérieure et constitue le test le plus fiable pour déterminer votre statut en fer.
• Test de capacité totale de liaison du fer (TIBC): Un test TIBC indique dans quelle mesure votre sang peut transporter le fer dans tout le corps.
• Test de saturation de la transferrine: Ce test mesure la quantité de fer liée à la transferrine, la protéine qui transporte le fer dans le sang.

En fonction des résultats de vos analyses de sang, votre prestataire peut vous recommander un supplément de fer. Suivez les directives de votre fournisseur concernant la posologie et la forme.

Quelle quantité de fer devriez-vous prendre ?

L’apport nutritionnel recommandé (AJR) pour le fer est de 18 milligrammes (mg), ce qui représente le fer provenant à la fois de sources alimentaires et complémentaires. Si vous recevez un diagnostic de carence en fer, votre médecin pourra vous recommander une dose temporairement plus élevée et revérifier vos niveaux ultérieurement.