Prendre du poids en s’entraînant

Chaque fois que nous pensons à faire de l’exercice ou à nous entraîner , la chose qui nous vient immédiatement à l’esprit est de perdre du poids ou de perdre du poids.. Nous sommes nombreux à nous entraîner pour perdre du poids, maintenir notre poids perdu, augmenter notre endurance et garder notre corps en forme. Lorsque c’est ce qui se produit dans la plupart des cas, certaines personnes pourraient effectivement prendre du poids, même si elles s’entraînent ou font de l’exercice régulièrement. Ils peuvent perdre quelques centimètres, mais leur poids peut avoir augmenté. Pourquoi cela arrive-t-il? Pourquoi certaines personnes prennent-elles du poids en faisant de l’exercice ? Détendez-vous, il n’y a aucune raison d’appuyer sur le bouton de panique, car la prise de poids au cours des premières étapes d’un nouveau programme d’exercices est une partie naturelle du processus d’adaptation de notre corps et est en fait un phénomène courant. Ce gain de poids est un bon gain de poids, et vous ne devez pas le laisser vous décourager et devez continuer à faire de l’exercice comme avant et vous perdrez ce poids tenace dont vous avez toujours voulu vous débarrasser.

Mais d’abord, vous devez comprendre ce qui se passe réellement dans votre corps et qui vous fait prendre du poids pendant que vous vous entraînez. Vous trouverez ci-dessous une description détaillée des raisons pour lesquelles nous prenons du poids pendant l’entraînement et de ce qui se passe dans notre corps après une séance d’entraînement.

Rétention d’eau après l’entraînement

L’eau est responsable des changements ou des fluctuations de poids jusqu’à environ 10 livres ou plus. Si vous avez perdu quelques kilos après une séance d’entraînement, c’est le plus souvent à cause de la perte d’eau due à la transpiration. Et s’il y a une augmentation du poids après l’entraînement, cela peut être dû à la rétention d’eau qui peut arriver parfois après une séance d’entraînement. Il est important de se rappeler que la quantité d’eau présente dans votre corps a une grande influence sur votre poids. Environ 60 à 80 % de notre poids est constitué d’eau et toute fluctuation de la teneur en eau de notre corps peut déplacer la balance de 10 livres ou plus par jour. C’est pourquoi les diurétiques sont si populaires pour perdre du poids car ils évacuent l’eau, ce qui entraîne une « perte de poids » à court terme et ne modifient en rien la composition du corps.

Inflammation après l’entraînement

L’inflammation est la cause la plus probable pour laquelle une personne prend du poids pendant qu’elle s’entraîne. Lorsqu’une personne commence à faire de l’exercice après avoir mené une vie relativement sédentaire, elle peut ressentir de petites déchirures dans ses fibres musculaires. C’est ce qu’on appelle le microtraumatisme et c’est la raison pour laquelle nous nous sentons mal après l’entraînement. Cependant, ce n’est que temporaire, car notre corps guérit ces microtraumatismes ou petites déchirures conduisant à des fibres musculaires plus dures qu’auparavant. C’est ainsi que nous devenons plus en forme et plus forts en nous entraînant. Ce processus est connu sous le nom d’adaptation et est la méthode du corps pour s’adapter aux séances d’entraînement après une phase sédentaire.

Il existe un processus défini que le corps suit pour guérir les microtraumatismes et l’inflammation. Chaque fois qu’il y a une blessure / un microtraumatisme dans le corps, notre corps libère des médiateurs inflammatoires, qui s’accumulent dans la région blessée et apportent également les globules blancs qui aident à la guérison ainsi qu’à l’ouverture des vaisseaux sanguins afin d’éliminer les toxines et autres débris. Avec autant d’activité pendant le processus de guérison, la zone blessée commence à s’enflammer ou à gonfler. Il y a une accumulation de liquide due à la réponse inflammatoire qui peut conduire à une augmentation du poids. Il s’agit d’un gain de poids temporaire, car lorsque l’inflammation disparaît, le poids diminue également.

Il est important de suivre une alimentation saine, de prévoir des périodes de repos suffisantes entre 2 entraînements, afin que le corps puisse guérir plus rapidement et que la phase inflammatoire de la guérison puisse se réduire. Quelqu’un qui débute dans l’entraînement aura beaucoup d’adaptation à faire et ces personnes auront une prise de poids plus inflammatoire pendant l’entraînement, ce qui, cependant, s’atténuera en quelques semaines.

Construire du muscle plus rapidement

Une personne peut développer ses muscles plus rapidement qu’elle ne perd de la graisse. Cela peut également entraîner une prise de poids pendant l’entraînement ; Cependant, ce n’est pas une raison courante pour prendre du poids pendant l’entraînement. Dans de tels cas, le muscle qui s’accumule sous le tissu adipeux repousse la graisse, ce qui donne l’impression que quelqu’un a pris du poids. Mais l’astuce ici est d’avoir de la patience, une fois la graisse brûlée ; on va perdre du poids et se retrouver avec un corps en forme et tonique.

Manque de régime alimentaire approprié

Dans certains cas, une personne peut en fait prendre de la graisse au lieu de la perdre pendant qu’elle s’entraîne. Cela se produit lorsque l’on ne suit pas un régime alimentaire approprié . Alors que l’exercice brûle des calories, il augmente également la libération d’hormones de la faim appelées ghréline qui stimule la faim. Ainsi, une personne a tendance à manger plus lorsqu’elle s’entraîne, il est donc important non seulement de faire de l’exercice, mais aussi de faire attention à son alimentation si vous voulez perdre du poids . Même si l’on consomme moins de calories, mais si les choix alimentaires ne sont pas corrects, cela peut également entraîner des déséquilibres hormonaux dans le corps qui retiennent les graisses au lieu de les perdre, entraînant ainsi une prise de poids.

Stress sur le corps

Oui, un stress excessif entraîne également une prise de poids pendant l’entraînement. Comment cela se passe-t-il ? Quand on fait de l’exercice, cela met le corps sous stress qui provoque une inflammation, etc., comme mentionné précédemment et cela est parfaitement normal et guérit à mesure que le corps s’adapte au régime d’exercice. Si une personne suit une bonne nutrition tout en s’entraînant et laisse une période de repos et de récupération suffisante pour que le corps guérisse, alors le corps devient plus fort et est capable de se protéger contre un stress supplémentaire. Cependant, si la personne cumule les séances d’entraînement avec d’autres facteurs de stress dans sa vie, tels que ne pas dormir correctement, ne pas manger correctement et s’entraîner au-delà de ses limites, alors il y a une perte d’équilibre entre l’exercice et la période de repos. . S’entraîner, au lieu d’être bénéfique pour le corps et l’esprit, contribuera à la charge de stress totale de la personne et deviendra ainsi une partie du stress/problème plutôt que de la solution. Par exemple, si une personne est en surpoids, travaille 12 heures par jour, fume, boit plus de quelques boissons alcoolisées standard par jour, suit un régime riche en malbouffe, dort moins de 7 heures la nuit et a également d’autres problèmes de santé. problèmes, tels que les problèmes de genou, etc., alors dans un tel scénario, l’exercice ne fera que taxer le corps et provoquer un stress supplémentaire, tout comme toutes les mauvaises habitudes mentionnées ci-dessus. Le gain de poids dans une telle situation se produit de la manière suivante, tout d’abord l’inflammation qui se produit n’aura pas la chance de guérir à cause du stress supplémentaire et elle devient systémique et chronique. Cela entraînera une prise de poids. Deuxièmement, à cause de tous les facteurs de stress mentionnés ci-dessus qui sont placés sur le corps, favorisera la libération de cortisol, qui est une hormone du stress; cela favorise à son tour l’accumulation de graisse, en particulier autour de l’abdomen, ce qui devient une autre raison de prendre du poids pendant l’entraînement.

Il est donc important non seulement de faire de l’exercice pour perdre du poids, mais aussi de garder un œil sur d’autres mauvaises habitudes et de les freiner, comme fumer , boire, manger de la malbouffe et suivre de bonnes habitudes de sommeil. Adopter un mode de vie sain ne signifie pas simplement ajouter une séance d’entraînement à votre régime quotidien, mais cela englobe tout ce qui précède. Cela aidera non seulement à perdre du poids, mais aussi à développer les muscles et à améliorer la santé globale de la personne. N’abandonnez jamais au premier signe de kilos en trop après avoir commencé à faire de l’exercice, mais ayez de la patience et examinez toutes les raisons mentionnées ci-dessus et assurez-vous que vous faites tout correctement. corps et vie.

Passer du mode de vie sédentaire à l’entraînement

L’une des principales raisons pour lesquelles on peut prendre du poids pendant la phase initiale de l’entraînement est de passer d’un mode de vie sédentaire à un mode de vie actif. Ce type de transition abrupte entraîne de nombreux changements dans le corps. Lorsqu’une personne passe de pratiquement aucun exercice à un entraînement quotidien, la capacité de stockage d’énergie du muscle augmente. Le corps a besoin de plus de carburant auquel il s’adapte en stockant plus de glucides sous forme de glycogène dans le muscle. Ainsi, dans la phase initiale de l’entraînement, une personne peut perdre de la graisse, mais il peut également y avoir un gain de poids correspondant sous forme de poids d’eau.

La prise de poids pourrait également être due à la formation de muscles, ce qui est une bonne prise de poids. Le poids est composé d’eau, de muscles, de tendons, de ligaments, d’os, de graisse, d’organes, etc. Comme notre corps est constitué de plus d’eau, il peut y avoir des fluctuations de poids au quotidien. Alors que la perte de graisse est beaucoup plus stable et même en comparaison. Il faut donc garder à l’esprit, lorsque vous montez sur la balance, que les chiffres peuvent être trompeurs.

Gain de poids avec la musculation

Les muscles ne sont pas plus lourds que la graisse, une livre de muscle pèse autant qu’une livre de graisse ; cependant, le volume du muscle est plus dense que le volume de graisse, ce qui le rend plus lourd. Lorsqu’une personne commence à s’entraîner, il y a beaucoup de changements dans la composition du corps, où il y a plus d’accumulation de masse musculaire dense et de réduction de la graisse corporelle. Il peut y avoir une augmentation du poids de la balance alors qu’il y aura une diminution du pourcentage de graisse corporelle. Il faut des semaines et des mois pour que ces changements se produisent. Ainsi, les chiffres sur la balance peuvent être trompeurs, car ils ne constituent pas une indication appropriée de la composition corporelle ou du niveau de forme physique d’une personne.

La balance ne peut pas indiquer si le poids corporel est constitué de graisse ou de muscle. Ainsi, si l’objectif d’une personne est d’améliorer son niveau de forme physique, la balance peut ne pas être le meilleur outil pour mesurer les améliorations.

Changements dans la composition corporelle

Lorsqu’une personne commence à s’entraîner, il peut s’écouler quelques semaines avant que vous ne remarquiez que l’échelle baisse, en particulier si vous ne vous entraînez pas régulièrement. Des changements se produisent dans la composition corporelle; cependant, ils ne sont pas reflétés sur l’échelle. Cependant, que vous ayez perdu du poids ou non, une fois que vous avez commencé à vous entraîner, vous êtes définitivement en meilleure santé qu’avant.

Se peser n’est qu’un moyen de suivre vos progrès en matière de perte de poids, mais ce n’est pas le seul. Donc, vous ne devriez pas être obsédé par les pesées quotidiennes. Si la balance montre que vous avez perdu quelques kilos, cela ne signifie pas nécessairement que vous êtes devenu plus en forme ; seulement que vous avez perdu du poids, ce qui pourrait aussi être une perte de poids en eau temporaire due à la transpiration. Il faut toujours garder à l’esprit que si vous prenez du poids pendant que vous vous entraînez, vous devez vérifier quel type de régime vous suivez et quel autre stress est exercé sur votre corps. Manger de la malbouffe et ne pas dormir suffisamment pendant l’entraînement est l’une des principales raisons pour lesquelles vous ne perdez pas de graisse du ventre .

La patience est la clé

Il existe d’autres indicateurs de progrès auxquels nous devons prêter attention, autres que la perte de poids en chiffres, qui indiquent que vous êtes sur le point de perdre du poids, tels que la façon dont les vêtements vous vont, votre niveau de force et d’endurance, votre apparence. lorsque vous vous voyez dans le miroir, votre niveau de confiance, l’image corporelle améliorée que vous avez, l’amélioration d’autres indicateurs de santé, tels que la pression artérielle réduite et le stress. Ce sont tous des marqueurs de progrès importants pour vous faire savoir que vous êtes sur la bonne voie pour perdre du poids et vous entraîner. Si ces marqueurs de progrès continuent sur une même quille avec une amélioration au fil des semaines, alors il y aura une perte de poids à la fin à coup sûr. Alors, soyez patient et ne vous découragez pas si vous prenez du poids au début en faisant de l’exercice,

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