Points clés à retenir
- Prendre de l’huile de poisson, également connue sous le nom d’oméga-3, peut contribuer à ralentir le vieillissement biologique.
- La combinaison de l’huile de poisson avec de la vitamine D et de l’exercice régulier ralentit encore davantage le vieillissement biologique.
- L’exercice et ces suppléments sont liés à des risques plus faibles d’infections et de cancer.
Selon une étude récente, les personnes qui prenaient des suppléments d’huile de poisson, également appelée oméga-3, montraient des signes d’un vieillissement biologique plus lent. Les chercheurs ont également découvert que la combinaison de l’huile de poisson avec des suppléments de vitamine D et de l’exercice physique avait un impact encore plus important sur le vieillissement.
“Le vieillissement biologique correspond aux changements normaux qui se produisent lorsque notre corps s’adapte à toutes les expositions du temps”, a déclaré Kenneth Koncilja, MD, gériatre à la Cleveland Clinic, à Gesundmd.
Mais votre âge biologique n’est pas le même que votre âge chronologique ou le nombre d’années que vous avez vécu, a ajouté Koncilja. Il s’agit plutôt d’une « mesure de la santé et du bien-être en général ».
Deux personnes du même âge chronologique pourraient avoir des âges biologiques différents. À mesure que votre âge biologique augmente, votre corps peut devenir moins fonctionnel et moins efficace.
“Il y a des changements dans la biologie des cellules de notre corps, dus à des dommages externes, à des changements génétiques inhérents, à un dysfonctionnement des organites et à des changements dans l’environnement”, a déclaré Koncilja.
Comment l’étude a lié ces habitudes à un vieillissement plus lent
Pour l’étude, publiée dans la revueVieillissement naturel,les chercheurs ont suivi 777 personnes de plus de 70 ans et mesuré leur âge biologique à l’aide d’horloges épigénétiques. Ces outils analysent l’âge d’une personne au niveau cellulaire.
Les chercheurs ont divisé les participants à l’étude en différents groupes et leur ont fait essayer diverses thérapies. Ceux-ci comprenaient un supplément quotidien de vitamine D (2 000 ICU), un supplément quotidien d’oméga-3 (un gramme) et 30 minutes de musculation trois fois par semaine.
Après trois ans, des échantillons de sang ont révélé que l’âge biologique de ceux qui prenaient des suppléments d’oméga-3 n’avait augmenté que de deux ans et huit mois, ce qui suggère que les suppléments pourraient ralentir le vieillissement.
L’une des quatre horloges épigénétiques utilisées par les chercheurs a également révélé que l’entraînement en force et les suppléments de vitamine D ralentissaient encore plus le vieillissement biologique lorsqu’ils étaient combinés avec des acides gras oméga-3. Ces trois habitudes étaient également associées à un risque réduit d’infections, de chutes, de fragilité prématurée et de cancer.
Pourquoi les oméga-3 pourraient-ils ralentir le vieillissement biologique ?
Les suppléments d’oméga-3 peuvent ralentir le vieillissement biologique car ils aident à lutter contre l’inflammation, a déclaré Marie van der Merwe, PhD, coordinatrice du programme de doctorat en physiologie appliquée et nutrition à l’Université de Memphis.
“L’inflammation vous fait vieillir plus vite”, a déclaré van der Merwe. “En réduisant l’inflammation, vous améliorez en quelque sorte la santé cellulaire.”
Cependant, selon les auteurs de l’étude, des recherches supplémentaires sont nécessaires et la technologie utilisée pourrait ne pas donner une image complète du vieillissement.
Lorsqu’il s’agit de suppléments, plus n’est pas toujours mieux. Si vous prenez déjà des oméga-3 et de la vitamine D, n’augmentez pas les doses à cause de cette seule étude, a déclaré van der Merwe.
Si vous n’avez pas pris ces suppléments, discutez-en d’abord avec votre médecin traitant, a déclaré Konciilja. Cependant, l’exercice est généralement bon pour tout le monde.
“Je pense que cela soutient également les bienfaits d’un exercice quotidien agressif et progressif pour tous les groupes d’âge”, a déclaré Koncilja.
Ce que cela signifie pour vous
Selon une nouvelle étude, la prise de deux suppléments populaires – les acides gras oméga-3 et la vitamine D – associée à une activité physique régulière pourrait vous aider à vieillir plus lentement. Ces habitudes saines pourraient ralentir le processus de vieillissement biologique ou le vieillissement qui se produit au niveau cellulaire. Cependant, les experts ont souligné que des recherches supplémentaires sont nécessaires avant de pouvoir recommander en toute confiance ces deux suppléments à tout le monde.
