Points clés à retenir
- La transpiration est un moyen efficace pour votre corps de vous garder au frais lorsque vous avez surchauffe à cause de la fièvre, des températures élevées ou de l’exercice.
- Bien que vous puissiez brûler des calories en transpirant pendant l’exercice, la perte de poids due à la graisse corporelle et la combustion des calories proviennent de l’exercice lui-même et non de la transpiration.
- Lorsque vous transpirez pour une raison quelconque, reconstituez l’eau perdue en buvant de l’eau, du jus ou des boissons électrolytiques.
Lorsque vous transpirez, vous pouvez perdre du poids en raison de la perte d’eau, mais ce poids est restauré lorsque vous vous réhydratez.
La transpiration vous aide-t-elle à perdre du poids ?
Lorsque vous transpirez, vous perdez temporairement du poids en eau. Cependant, la transpiration seule n’affecte pas la graisse corporelle et la perte de poids due à la transpiration, outre la perte d’eau, est pratiquement négligeable.
La perte de poids se produit lorsque vous utilisez plus de calories (énergie) que vous n’en consommez, ce qui entraîne un déficit calorique.Les experts médicaux ont conclu que le corps utilise très peu de calories pour produire de la sueur, confirmant ainsi l’idée selon laquelle la transpiration à elle seule ne contribue pas de manière significative à une perte de poids significative.
Au lieu de cela, pratiquer une activité physique qui vous fait transpirer peut vous aider à brûler un nombre important de calories, contribuant ainsi au développement musculaire et à la perte de graisse.
Transpirer pendant l’exercice signifie-t-il que vous brûlez plus de calories ?
Transpirer pendant l’exercice reflète généralement que vous brûlez plus de calories.
Cependant, les signes d’un exercice intense, notamment une augmentation de la fréquence cardiaque, de la respiration et de la transpiration, sont hautement individualisés. Certaines personnes transpirent beaucoup plus que d’autres. Vous pouvez également vous sentir en sueur à cause de l’humidité, de la chaleur et d’autres facteurs environnementaux.
La recherche indique que le degré de transpiration d’un individu peut changer en réponse au conditionnement et à l’exercice. Au fil du temps, les glandes sudoripares peuvent augmenter en taille et devenir plus sensibles, ce qui amène les gens à transpirer davantage lorsqu’ils font de l’exercice à mesure qu’ils deviennent en meilleure forme physique.
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Pourquoi tu transpires
La thermorégulation, qui est le processus par lequel votre corps contrôle sa température, est la principale raison de la transpiration.Lorsque vous avez trop chaud à cause de l’exercice, de l’environnement ou d’une maladie, votre corps produit de la sueur pour vous aider à vous rafraîchir.
Cependant, les chercheurs étudient si la transpiration en réponse à d’autres facteurs offre des avantages spécifiques. Voici des exemples de ces facteurs :
- Changements de position du corps
- Concentration de liquide dans votre corps
- Changements hormonaux
- Utilisation musculaire
- Facteurs environnementaux extérieurs (par exemple, altitude)
- Douleur
Des stimuli supplémentaires peuvent activer des produits chimiques dans tout le corps qui affectent rapidement vos glandes sudoripares. Les exemples incluent :
- Anxiété
- Embarras
- Médicaments spécifiques
- Aliments épicés
Cependant, il n’est pas clair si la transpiration dans ces situations est bénéfique pour la santé ou s’il s’agit simplement d’un effet secondaire des changements physiologiques qui se produisent.
Certains scientifiques ont suggéré que la transpiration pourrait aider à éliminer les toxines de votre corps, mais les preuves sont faibles. Jusqu’à présent, les conclusions indiquent que l’élimination des toxines par la transpiration n’est pas aussi bien contrôlée ni aussi efficace que le nettoyage des toxines par le foie, les reins (pipi) ou le côlon (caca).
Peut-on transpirer dans un sauna pour perdre du poids ?
Bien que l’utilisation d’un sauna présente certains avantages, il n’a pas été démontré que transpirer dans un sauna brûle des calories ou vous aide à perdre du poids.
Des études montrent que les gens peuvent perdre une petite quantité de poids après avoir utilisé un sauna ; cependant, cela a été attribué à une perte de liquide plutôt qu’à une perte de graisse ou à la combustion de calories.
Si vous aimez utiliser un sauna, buvez beaucoup d’eau pour compenser la perte d’eau.
Comment rester en bonne santé lorsque vous transpirez
Il est essentiel de rester hydraté lorsque vous transpirez. Si vous prévoyez transpirer à cause d’une activité que vous avez planifiée ou si vous transpirez beaucoup à cause d’une maladie, ayez une boisson à portée de main pour vous ressourcer et éviter la déshydratation.
La transpiration peut également perturber l’apport de minéraux chargés (électrolytes) dans votre corps, notamment le sodium, le potassium, le calcium et le magnésium, ce qui peut affecter les fonctions de votre corps. Les symptômes peuvent inclure des crampes musculaires et des spasmes musculaires, une fréquence cardiaque lente ou rapide, un essoufflement ou des convulsions.
Si vous faites de l’exercice et transpirez pendant plus d’une heure, vous voudrez peut-être faire le plein d’électrolytes.
