Pourquoi une bonne nuit de sommeil est importante pour votre santé

Le sommeil est important en raison de son impact sur votre santé globale. Un sommeil approprié est nécessaire à la concentration mentale et à la mémoire, à la gestion du stress, au maintien d’un poids corporel approprié, au renforcement du système immunitaire et à une foule d’autres besoins en matière de bien-être. Certaines études suggèrent que le sommeil peut aider à prévenir des maladies telles que le diabète ou l’obésité.

Les adultes âgés de 18 à 60 ans devraient dormir au moins sept heures par nuit afin de bénéficier des bienfaits du sommeil. Sinon, vous courez le risque de manquer de sommeil.

Cet article explique le rôle du sommeil sur la santé globale et propose des conseils pour améliorer votre sommeil. La recherche sur le sommeil et les cycles du sommeil a sensibilisé les gens à l’hygiène du sommeil (habitudes de sommeil saines) et à la qualité du sommeil.

Le sommeil est réparateur

Lorsque vous dormez, vous permettez à votre corps de se réparer et de se reconstruire. Pendant ce temps, le corps est capable d’éliminer les débris du système lymphatique, ce qui renforce le système immunitaire.

Pendant que vous dormez, de nombreux processus importants se produisent, notamment :

• Réparation musculaire
• Synthèse des protéines
• Croissance des tissus
• Libération d’hormones

Le sommeil réduit le stress

Le sommeil est un puissant anti-stress. Il améliore la concentration, régule l’humeur et affine le jugement et la prise de décision. Le manque de sommeil réduit non seulement la clarté mentale, mais aussi la capacité à faire face aux situations stressantes.

Cela est dû en partie aux changements dans les niveaux de cortisol.En règle générale, vos niveaux de cortisol diminuent le soir, dans le cadre de la préparation naturelle du corps au sommeil. Lorsque le sommeil est perdu, les niveaux de cortisol restent élevés et interfèrent avec la libération de mélatonine, une hormone essentielle à la régulation des cycles veille-sommeil.

Certaines études suggèrent que ces changements pourraient même être utilisés pour évaluer la dépression chez les personnes atteintes de trouble bipolaire. D’autres études démontrent un lien entre le sommeil, le stress chronique et la dépression en tenant compte des changements de fréquence cardiaque.

Le sommeil améliore votre mémoire

Le lien entre le sommeil et le traitement de la mémoire est bien établi. Le sommeil permet à l’esprit de traiter tous les stimuli reçus pendant l’éveil. Cela déclenche des changements dans le cerveau qui renforcent les connexions neuronales et nous aident à former des souvenirs.

La qualité du sommeil est importante lors de l’apprentissage de nouvelles informations et de l’utilisation de la mémoire. De nombreuses études de recherche révèlent que les mécanismes électrophysiologiques, neurochimiques et génétiques qui se produisent pendant la phase de sommeil lent sont essentiels.

Le sommeil vous aide à maintenir un poids santé

Lorsque vous manquez de sommeil, votre corps modifie les hormones qui régulent la faim et l’appétit.Ces hormones comprennent :

• Lettin :Cette hormone supprime l’appétit et encourage le corps à dépenser de l’énergie.
• Ghréline :Cette hormone déclenche une sensation de faim.

Ces deux hormones sont éliminées lorsque vous manquez de sommeil : la leptine diminue et la ghréline augmente. L’apnée obstructive du sommeil, un trouble grave du sommeil, est également liée à l’obésité.

Le sommeil peut prévenir les maladies

Le manque de sommeil peut avoir des effets très néfastes sur la santé et a été associé à des maladies chroniques telles que le diabète et les maladies cardiaques. Voici quelques-uns des problèmes de santé dans lesquels il peut jouer un rôle.

Maladies et infections respiratoires

Le manque de sommeil vous rend plus vulnérable aux maladies respiratoires et aux infections. Une étude portant sur plus de 600 000 personnes a révélé que l’insomnie était une cause contributive à l’attrape d’un rhume ou d’une grippe, ainsi qu’un facteur dans la gravité de l’infection.

Maladie cardiaque

L’apnée obstructive du sommeil, un trouble du sommeil courant, est liée à un certain nombre de maladies cardiovasculaires (cœur et vaisseaux sanguins). Par exemple, 40 à 60 % des personnes souffrant d’insuffisance cardiaque symptomatique reçoivent également un diagnostic de troubles respiratoires du sommeil.

D’autres maladies cardiaques liées à l’apnée du sommeil comprennent :

• Maladie de l’artère coronaire
• Accident vasculaire cérébral
• Hypertension pulmonaire
• Hypertension artérielle
• Arythmies cardiaques

Cancer

Il n’existe aucune preuve directe suggérant que la quantité ou la qualité du sommeil affecte le risque de cancer, bien que des études aient examiné le rôle du sommeil dans le développement du cancer du sein, du cancer du poumon, etc.

Par exemple, la recherche sur le cancer du poumon suggère une relation entre le manque de sommeil et le risque d’adénocarcinome, mais des recherches supplémentaires sur les caractéristiques du sommeil (combien de temps vous dormez, si vous faites des siestes) sont nécessaires.

Des études explorent également le rôle du sommeil chez les personnes déjà diagnostiquées avec un cancer, en particulier parce que les difficultés de sommeil affectent jusqu’à 95 % des personnes recevant un traitement et des soins contre le cancer.La privation de sommeil peut affecter la capacité du corps à combattre le cancer et conduire à un mauvais pronostic, telle est la conclusion des chercheurs axés sur le cancer du foie.

Diabète

Un certain nombre d’études ont montré que le manque de sommeil entraîne une diminution de la tolérance au glucose et une altération de la sensibilité à l’insuline chez l’homme. Des études supplémentaires suggèrent que le risque de diabète de type 2 augmente en raison d’un sommeil insuffisant, sept ou huit heures étant considérées comme la durée optimale.

Les chercheurs pensent également que le moment du sommeil peut également avoir un impact. Les perturbations du rythme circadien, avec de nombreuses personnes travaillant la nuit ou « vivant contre la montre » des cycles naturels du sommeil, ont également des impacts. Les perturbations du sommeil semblent affecter le métabolisme et les maladies associées.

Maladie neurodégénérative

Le sommeil joue un rôle clé dans la façon dont votre corps produit du liquide céphalo-rachidien (LCR), de quoi il est composé et dans la façon dont le LCR est distribué dans votre cerveau et votre moelle épinière. Un certain nombre d’études ont examiné comment les composants du LCR, comme les taux de bêta-amyloïde, pourraient être liés à la maladie d’Alzheimer et à d’autres troubles neurodégénératifs.

Les résultats de la recherche sont mitigés, mais il existe des preuves suggérant que les habitudes de sommeil affectent les niveaux de bêta-amyloïde, d’orexine, de protéines tau, d’interleukine 8 (IL-8) et d’autres composants.Cela peut influencer le développement de la démence à corps de Lewy, de la maladie de Parkinson ou de la maladie d’Alzheimer, ou encore contribuer aux perturbations du sommeil qui sont courantes chez les personnes vivant avec ces troubles.

Les chercheurs étudient également le rôle du LCR, du sommeil et du développement précoce de l’autisme.

Le sommeil est important pour votre santé mentale

Les données suggèrent que le manque de sommeil contribue à la formation de nouveaux problèmes de santé mentale et au maintien des problèmes existants, mais l’ampleur de son effet est difficile à estimer et peut varier selon les problèmes de santé mentale.

Les problèmes de sommeil sont très fréquents chez les personnes souffrant de maladie mentale. En fait, les troubles du sommeil sont généralement considérés à la fois comme un symptôme et une conséquence des troubles de santé mentale, bien que le manque de sommeil soit rarement traité comme la cause de problèmes de santé mentale.

Le problème de sommeil le plus courant associé à une mauvaise santé mentale est l’insomnie, avec les symptômes suivants :

• Je ne me sens pas bien reposé après une nuit de sommeil
• Fatigue ou somnolence diurne
• Irritabilité, dépression ou anxiété
• Difficulté à prêter attention, à se concentrer sur les tâches ou à se souvenir
• Augmentation des erreurs ou des accidents
• Inquiétudes constantes concernant le sommeil

Vous pouvez souffrir d’insomnie pour un certain nombre de raisons, mais les causes les plus courantes sont : 

• Stresser
• Horaire de travail
• Mauvaises habitudes de sommeil
• Consommation excessive d’alcool ou de caféine la nuit 
• Utilisation habituelle d’un écran la nuit

Comment améliorer votre sommeil

De petits changements dans votre routine nocturne peuvent avoir d’énormes bienfaits pour la santé :

• Établissez une heure de coucher réaliste et respectez-la tous les soirs, même le week-end.
• Maintenez des réglages de température confortables et de faibles niveaux de lumière dans votre chambre.
• Envisagez une « interdiction d’écran » sur les téléviseurs, les ordinateurs et tablettes, les téléphones portables et autres appareils électroniques dans votre chambre.
• Abstenez-vous de caféine, d’alcool et de repas copieux dans les heures précédant le coucher.
• Évitez de consommer du tabac à toute heure du jour ou de la nuit.
• Faites de l’exercice pendant la journée ; cela peut vous aider à vous détendre le soir et à vous préparer au sommeil.