Points clés à retenir
- Boire la majeure partie de votre eau avant 16 heures. peut vous aider à éviter de vous réveiller la nuit pour aller aux toilettes.
- Commencer la journée avec de l’eau plutôt que du café peut être une option moins déshydratante.
Il est toujours préférable de boire de l’eau lorsque vous avez soif, mais buvez la plupart de vos liquides avant 16 heures. signifie que vous êtes moins susceptible de vous réveiller pour aller aux toilettes la nuit. Cela peut vous aider à rester hydraté pendant la journée et à mieux dormir.
Les avantages de boire de l’eau plus tôt dans la journée
Les nutritionnistes du sport recommandent parfois aux sportifs de haut niveau de boire 80 % de leur eau avant 16 heures.
Boire de l’eau tôt dans la journée peut favoriser la digestion et reconstituer les liquides perdus pendant la nuit, selon Kacie Vavrek, MS, RDN, LDN, CSSD, nutritionniste sportive au Wexner Medical Center de l’Ohio State University.
Cependant, la plupart des gens n’ont pas besoin d’être aussi extrêmes à ce sujet. “Un bon guide général pourrait être de boire régulièrement tout au long de la journée, de commencer un peu le matin et de diminuer légèrement le soir”, a déclaré Vavrek.
Pourquoi devriez-vous éviter le café le matin
Une habitude à reconsidérer est de commencer votre journée avec du café, qui peut être déshydratant, a déclaré Julia Zumpano, RD, diététiste au Cleveland Clinic Center for Human Nutrition. “Je suggère de commencer par de l’eau et de prendre de la caféine un peu plus tard dans la matinée.”
Zumpano a ajouté que réduire votre consommation d’eau quelques heures avant de vous coucher peut vous préparer à un meilleur repos. “Je suggère de prendre un minimum d’eau deux heures avant de se coucher pour éviter de se lever pour uriner pendant le sommeil, car cela peut perturber le sommeil de certaines personnes.”
Comment savoir si vous ne buvez pas assez d’eau
« Couper les liquides trop tôt pourrait entraîner une sous-hydratation, des maux de tête, des crampes ou une diminution des performances », a expliqué Vavrek.
Cela peut être particulièrement dangereux pour les personnes qui s’entraînent intensément la nuit.
“Si un athlète s’entraîne l’après-midi ou le soir, il serait essentiel qu’il consomme suffisamment de liquides pendant, autour et après cette heure”, a déclaré Vavrek.
Voici les signes de déshydratation :
- Urine jaune foncé ou ambrée
- Brouillard cérébral
- Faible énergie ou fatigue accrue
- Bouche sèche
- Maux de tête
- Constipation
- Crampes musculaires
- Vertiges
Comment savoir si vous buvez trop d’eau
Si vous buvez trop d’eau, vous remarquerez peut-être :
- Mictions fréquentes (plus d’une fois par heure)
- Ballonnements
- Nausée
- Urine claire et incolore
- Se lever pour faire pipi toute la nuit
Étant donné que la déshydratation et la surhydratation sont des problèmes de santé graves, il est important de trouver le bon équilibre pour garantir que votre corps reçoive la meilleure quantité d’eau nécessaire pour rester en bonne santé.
