Le magnésium est devenu un complément populaire parmi ceux qui tentent d’améliorer leur sommeil, mais est-il sécuritaire de l’utiliser avec d’autres somnifères en vente libre ?
Nous avons demandé à Harneet Walia, MD, directeur médical du sommeil au Miami Cardiac and Vascular Institute, de le savoir.
Q : Les suppléments de magnésium peuvent-ils être pris en toute sécurité avec d’autres somnifères courants tels que Unisom, Benadryl ou NyQuil ? Et la mélatonine ?
Walia :L’utilisation simultanée de plusieurs produits sédatifs peut provoquer davantage de somnolence, d’étourdissements ou de fatigue le lendemain. Cela peut être dangereux, surtout lorsque vous conduisez.
Des médicaments comme Unisom, Benadryl et NyQuil contiennent des antihistaminiques et ils sont déjà assez sédatifs, donc les prendre avec du magnésium pourrait renforcer ces effets.
Bien que certains suppléments contiennent à la fois du magnésium et de la mélatonine, les recherches sur leur efficacité combinée manquent. Il est également possible que leur combinaison entraîne des effets secondaires tels qu’une somnolence accrue.
Il est plus sûr d’utiliser un seul somnifère à la fois. Commencez par la dose la plus faible qui fonctionne et évitez de mélanger différents produits à moins qu’un professionnel de la santé ne le recommande.
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Dois-je m’en tenir au magnésium seul ?
Il existe des preuves limitées selon lesquelles le magnésium aide au sommeil ; seules quelques petites études ont montré un bénéfice.Même si la plupart des gens peuvent utiliser le magnésium en toute sécurité, cela n’est pas entièrement sans risques. Les suppléments de magnésium ne sont pas réglementés par la FDA et peuvent renforcer les effets sédatifs d’autres substances.
Des doses élevées peuvent provoquer des maux d’estomac ou de la diarrhée et peuvent interagir avec certains médicaments. Les personnes souffrant de problèmes rénaux ou hépatiques, ou celles qui prennent des médicaments affectant les niveaux de magnésium, doivent être prudentes.Il est préférable de consulter votre médecin avant d’ajouter du magnésium à votre routine.
Alors, que dois-je faire en cas de mauvais sommeil ?
Plutôt que de simplement ajouter davantage de suppléments ou de médicaments, il est crucial de s’attaquer aux causes sous-jacentes d’un mauvais sommeil.
Des habitudes de sommeil saines, comme maintenir un horaire régulier, minimiser le temps passé devant un écran le soir et suivre une routine relaxante au coucher, sont la clé d’un meilleur sommeil. Il est essentiel de savoir que la thérapie cognitivo-comportementale du sommeil constitue le pilier du traitement d’une personne souffrant d’insomnie.
