CE MOIS-CI, NOUS ALLONS vous aider à démarrer une routine de méditation qui vous permet de gérer le stress et favorise une peau plus claire et plus calme. Cela semble trop beau pour être vrai ? Écoutez-nous. Si vous souffrez d’une affection cutanée comme le psoriasis, vous avez probablement entendu parler du lien entre le stress et les poussées cutanées.. “Le stress et la peau jouent ensemble un rôle très intime et le stress est un facteur exacerbant connu pour de nombreuses affections inflammatoires de la peau”, déclare Evan Rieder, MD, professeur adjoint de dermatologie à NYU Langone Health à New York. Non pas que le stress lui-même puisse causer le psoriasis – la maladie est causée par une combinaison de facteurs génétiques et environnementaux – mais il peut certainement l’aggraver, explique le Dr Rieder. D’un autre côté, la réduction du stress peut aider à garder les fusées éclairantes à distance. La recherche est plutôt rare, mais des études (ainsi que des preuves anecdotiques) suggèrent que les interventions basées sur la pleine conscience, comme la méditation, peuvent contribuer à une peau sans poussée pour les personnes atteintes de psoriasis, explique le Dr Rieder. (Bien sûr, cela s’ajoute à la prise de vos médicaments .)
Au cours de chacune des quatre prochaines semaines, nous vous donnerons un guide pour commencer, augmenter et maintenir une pratique de méditation dans le but de réduire le stress et d’écraser l’inflammation. Nous avons fait appel à deux experts pour nous guider dans ce voyage méditatif. Alors, trouvez un endroit relaxant et calme pour vous asseoir et installez-vous confortablement pendant que nous expliquons comment vous aussi, vous pouvez utiliser le pouvoir de votre esprit pour aimer la peau dans laquelle vous êtes.
Rencontrez Reena Ruparelia
Lorsque Reena Ruparelia de Toronto, en Ontario, maintenant âgée de 42 ans, a reçu un diagnostic de psoriasis à l’âge de 14 ans, elle a eu le cœur brisé. Son dermatologue lui a dit qu’il n’y avait pas de remède; que c’était juste quelque chose avec laquelle elle devrait vivre. Ruparelia a passé son adolescence et sa vingtaine dans le déni, attendant que cela disparaisse. Ce n’est qu’au début de la trentaine qu’elle a finalement suivi un traitement régulier qui l’a aidée à se sentir mieux. À cette époque, elle a également participé à une retraite silencieuse de 10 jours – pour aider à combattre les principaux niveaux de stress qu’elle subissait dans la vie et le travail – ce qui lui a fait réaliser à quel point elle souffrait mentalement. Cela lui a également appris le pouvoir de la pleine conscience et lui a montré comment l’utiliser pour recadrer ses réflexions sur le psoriasis. Cela l’a amenée à être plus compatissante, curieuse et à s’accepter, ce qui, à son tour,
En tant que coach de méditation, Ruparelia aide désormais les autres personnes atteintes de psoriasis à utiliser la méditation et d’autres techniques de pleine conscience pour calmer leur corps et leur esprit, réduire l’anxiété et atteindre un lieu d’acceptation de la maladie et de son impact sur leur vie. Elle est la preuve que le lien corps-esprit est fort et que maîtriser ses pensées peut avoir un réel impact sur sa santé physique.
Rencontrez Evan Reider, MD
En plus d’enseigner la dermatologie à NYU Langone Health, le Dr Reider est l’un des rares médecins aux États-Unis à être certifié en psychiatrie et en dermatologie, ce qui lui donne la capacité unique d’aider les patients à réfléchir à l’impact de leurs affections cutanées. leur santé mentale, et vice-versa. Il recommande des tactiques de soulagement du stress, comme la méditation, à ses patients pour les aider à se sentir mieux dans l’ensemble et à maîtriser leur peau.
Objectif : Essayez une brève séance de méditation tous les jours cette semaine
L’une de vos premières questions sur la méditation pourrait être : “Combien de temps dois-je le faire ?” La réponse est qu’il n’y a pas de temps fixe dont vous avez besoin pour méditer pour profiter de ses bienfaits anti-stress pour votre esprit et votre corps. Des recherches suggèrent que de courtes séances de méditation – peut-être même seulement 10 minutes par jour – peuvent faire une différence dans le fonctionnement de notre cerveau, grâce à sa capacité à réduire les hormones du stress. Mais cela ne veut pas dire que moins de 10 minutes sont inutiles. « Une minute vaut mieux que pas de minutes », dit Ruparelia.
Alors, prenons cette première semaine de notre défi de quatre semaines pour nous concentrer uniquement sur la méditation aussi longtemps que vous le pouvez. Il est plus important d’être cohérent, c’est-à-dire de prendre du temps pour cela chaque jour, que de le faire pendant de longues périodes.
Pensez-y comme à une séance d’entraînement : vous devez commencer petit pour pouvoir accomplir quelque chose et vous voir progresser. Si c’est trop difficile au départ, vous ne voudrez pas revenir le lendemain. « Avec le temps, vous vous donnerez l’occasion de le prolonger », dit Ruparelia. Fixez-vous un objectif, comme ajouter une minute supplémentaire à votre temps de méditation tous les deux jours.
Concentrez-vous sur votre respiration
Dans sa forme la plus élémentaire, la méditation consiste à respirer profondément et intentionnellement. La respiration lente et profonde envoie elle-même un signal à votre système nerveux pour qu’il se calme et se détende. Votre rythme cardiaque ralentit et vous vous sentez physiquement et mentalement plus détendu. Et voici la clé : une respiration lente et profonde peut réduire les hormones de stress dans votre corps, ce qui peut aider à réduire la réponse inflammatoire qui conduit aux poussées de psoriasis . Selon un article publié dans Clujul Medical , le déclencheur interne le plus courant de plusieurs maladies inflammatoires de la peau, dont le psoriasis, est le stress émotionnel.
Réglez une minuterie et concentrez-vous sur des respirations lentes et régulières pendant une minute ou deux seulement. Concentrez-vous sur ce qui entre et sort de votre nez. Si votre esprit commence à vagabonder et que vous perdez le compte, recommencez, dit Ruparelia. Pensez toujours à vous concentrer sur votre respiration et uniquement sur votre respiration. «Lorsque le chronomètre sonne, félicitez-vous et continuez votre chemin», dit-elle.
Rechercher des conseils virtuels
Oui, la technologie peut avoir sa place dans votre routine de méditation. En fait, les applications de méditation sont parmi les meilleurs moyens de “juste au moins y goûter”, déclare Ruparelia. Elle suggère Calm et Insight Timer (qui est gratuit !) ; Headspace est un autre grand que les gens adorent. La vérité est que rester assis, se concentrer sur sa respiration, reconnaître ses sentiments et recadrer ses pensées est inconfortable. “Il peut être facile, pour la première fois, d’être frustré et de l’annuler”, déclare Ruparelia. Une application vous facilite la tâche : choisissez une méditation guidée, puis asseyez-vous dans un endroit confortable et suivez les instructions jusqu’à la fin de la méditation.
Ruparelia suggère également de rejoindre un cours de groupe, même s’il est virtuel. Elle suggère d’utiliser mindful.org pour rechercher des cours. “Il peut être très utile d’obtenir ces conseils”, dit-elle. C’est particulièrement vrai lorsque vous commencez et essayez de déterminer si vous le faites correctement et comment surmonter les blocages mentaux.
