Les endorphines sont des neurotransmetteurs que votre corps libère en réponse à la douleur et au stress. Ces messagers chimiques produits dans le cerveau sont également responsables du plaisir et du bien-être que nous ressentons après certaines activités comme courir, manger du chocolat et rire entre amis.
Fonction
Essentiellement, les endorphines aident votre corps à éviter la douleur et à augmenter les sensations de plaisir. Les endorphines se lient aux récepteurs opioïdes du cerveau et du système nerveux (principalement les récepteurs mu-opioïdes), conduisant à :
- Soulagement naturel de la douleur
- Amélioration de l’humeur
- Réduction du stress
Libérer
LepituitaireLa glande et l’hypothalamus dans un cerveau sain signalent la libération d’endorphines pendant les moments de choc, de peur, de traumatisme, de stress ou de douleur physique. Ils peuvent ensuite se lier aux récepteurs du système nerveux et inhiber ou ralentir la libération de protéines impliquées dans la signalisation de la douleur, de l’humeur et du stress.
Ce processus augmente également les niveaux de dopamine. La dopamine est le neurotransmetteur associé aux réponses de récompense et de plaisir.
Combien de temps durent les endorphines ?
Le délai dépend de nombreux facteurs, et vous seul savez quand la ruée vers l’endorphine est terminée. Une petite étude a révélé que 22 participants ont ressenti des sentiments euphoriques liés aux endorphines après une heure d’exercice d’intensité modérée.
Carence
Il existe des facteurs génétiques et non génétiques qui peuvent contribuer à une carence en endorphine.Certaines conditions associées à une carence en endorphine comprennent :
- Anxiété
- Troubles liés à l’usage de substances
- Dépression
- Migraine chronique
- Fibromyalgie
- Problèmes veille-sommeil
Certains médicaments stimulent la libération d’endorphines. C’est le cas de l’alcool et des médicaments opioïdes. Cependant, l’utilisation à long terme de ces médicaments peut entraîner une diminution des niveaux avec le temps. Il en résulte un risque élevé de sensibilité accrue à la douleur.
Traitement
Les antidépresseurs peuvent offrir un soulagement si vous souffrez d’une carence en endorphine. Idéalement, vous devriez trouver un médicament qui agit sur les neurotransmetteurs désensibilisés, c’est-à-dire qu’ils sont épuisés à cause d’une surstimulation ou ne fonctionnent pas correctement.
Les personnes souffrant de dépression ont des niveaux typiquement faibles de ces neurotransmetteurs :
- Dopamine, qui joue un rôle dans la signalisation du plaisir et de la récompense
- Norépinéphrine,qui influence la façon dont le corps réagit au stress
- la sérotonine,qui régule l’humeur, l’appétit et le désir sexuel
La sérotonine module également la température de votre corps et joue un rôle dans la contraction utérine, la respiration, la tension artérielle et la santé gastro-intestinale.
Si vous consommez une combinaison de médicaments ou de drogues récréatives qui agissent sur vos récepteurs sérotoninergiques, vous pourriez souffrir du syndrome sérotoninergique, une réaction médicamenteuse potentiellement mortelle. Le syndrome sérotoninergique peut inclure divers symptômes tels que la confusion, l’agitation, les frissons, la transpiration, les contractions ou la rigidité musculaires et la perte de coordination.
Avantages
Des recherches supplémentaires chez l’homme sont nécessaires pour confirmer les bienfaits chez l’homme, mais voici ce que les chercheurs savent jusqu’à présent :
À quoi ressemblent les endorphines ?
Les endorphines sont généralement associées à des sensations de plaisir, d’euphorie, d’excitation et de bien-être. Vous pouvez les ressentir comme une poussée de sentiments ou un sentiment de calme en fonction de vos niveaux d’endorphine et de vos activités.
Réduire le stress et l’anxiété
Des niveaux sains d’endorphines contribuent à réduire le stress et l’anxiété. Une étude menée sur des souris mâles et femelles a révélé une relation directe entre les niveaux d’endorphine et le comportement anxieux, suggérant que les endorphines modèrent la réponse des souris aux stimuli stressants.
Réguler d’autres hormones
Les endorphines influencent également d’autres hormones comme l’ocytocine, également connue sous le nom d’« hormone de l’amour ». Des recherches supplémentaires sur les humains sont nécessaires car les résultats sont mitigés sur l’impact exact de l’ocytocine sur la sexualité et les relations amoureuses.
Réduire la douleur
Les endorphines sont des analgésiques produits naturellement par le corps. Le mot « endorphines » vient de « endogènes » (produites par le corps) et de « morphine » (l’analgésique opioïde).
Les effets analgésiques des endorphines ne sont pas vraiment bien compris, ils ont donc été principalement expliqués d’un point de vue évolutif. En d’autres termes, votre survie dépend de votre capacité à rester à l’écart des choses qui peuvent causer de la douleur et à être récompensé par votre système interne pour les activités quotidiennes comme manger, boire, avoir des relations sexuelles et faire de l’exercice.
Endorphines et accouchement
Des études ont montré que les massages stimulant les endorphines appliqués par les conjoints pendant le travail réduisaient considérablement les scores moyens de douleur. De plus, un essai clinique randomisé de 2018 a révélé qu’un exercice modéré pendant la grossesse augmentait les taux d’endorphine dans le sang, ce qui procurait un soulagement supplémentaire de la douleur pendant le travail.
Augmenter l’estime de soi
Lorsque les endorphines sont libérées, nous nous sentons bien dans notre peau. Ils favorisent les émotions de bonheur et de bien-être, qui contribuent à renforcer la confiance dans le moment présent et dans l’avenir. Faire de l’exercice, de la danse, de l’art, écouter de la musique ou rire peut renforcer le sentiment de confiance en soi et contribuer à une image de soi plus positive.
Aide au contrôle du poids
Lorsque vos niveaux d’endorphine sont élevés, un état de bonheur et de détente s’ensuit, ce qui diminue la probabilité de se tourner vers la nourriture pour contrôler le stress et l’anxiété. Le stress prolongé et la dépression sont liés à une consommation alimentaire accrue, et une alimentation émotionnelle peut être un facteur majeur de prise de poids.
Peut aider les troubles mentaux
Les endorphines peuvent également potentiellement aider à traiter d’autres troubles mentaux comme la schizophrénie. Une étude portant sur 70 patients traités avec divers antipsychotiques et présentant des symptômes graves de schizophrénie a révélé que les endorphines normalisantes faisaient partie du traitement antipsychotique.
Comment augmenter les endorphines naturellement
Augmenter naturellement les endorphines revient à faire plus de choses qui augmentent votre sentiment de bien-être.
Exercice
Une étude de 2016 a mesuré les endorphines chez 30 hommes modérément déprimés ayant participé à un programme d’exercice. Il a été constaté que les niveaux d’endorphine dans les groupes d’entraînement d’intensité modérée à élevée augmentaient.Cependant, les auteurs de l’étude ont souligné la difficulté de mesurer avec précision les endorphines comme limite des résultats.
Les effets peuvent être encore meilleurs si vous faites de l’exercice avec d’autres personnes. Une petite étude portant sur 15 athlètes masculins d’aviron non-fumeurs a révélé que la puissance de sortie et les seuils de douleur augmentaient dans le groupe s’entraînant ensemble par rapport à ceux qui s’entraînaient seuls.
Acupuncture
L’acupuncture est une façon de libérer des endorphines avec des points de pression. Un professionnel insère des aiguilles extrêmement fines dans les points de pression pour libérer des endorphines. À la maison et sans aiguilles, vous pouvez également appuyer ou pincer vos points de pression pour contribuer à atténuer le stress. C’est ce qu’on appelle l’acupression.
Une étude de synthèse a révélé que les sensations de douleur viscérales ou profondes étaient significativement atténuées par le traitement par acupuncture par rapport aux groupes non traités.Cela peut être lié à des changements dans les niveaux d’endorphines et de certaines hormones, comme le cortisol, l’hormone du stress.
En riant
Le rire libère des endorphines et a été observé et testé expérimentalement comme étant associé à un sentiment accru de bien-être et à un seuil de douleur plus élevé. La thérapie par le rire, en tant que traitement alternatif non pharmacologique, a un effet positif sur la santé mentale et constitue une thérapie unique ou complémentaire efficace et scientifiquement étayée.
Activités créatives
Le fait de créer des choses, qu’il s’agisse de musique, de poésie, de prose ou de peintures, peut augmenter vos niveaux d’endorphine et améliorer votre sentiment de bien-être.
Essayez de commencer par quelque chose que vous avez aimé quand vous étiez enfant, le cas échéant, ou quelque chose que vous avez toujours voulu faire mais que vous n’avez jamais pensé valoir l’investissement (en temps, en efforts ou en argent). C’est!
Lumière ultraviolette
La lumière ultraviolette stimule la libération d’endorphines, créant une agréable sensation de relaxation.
Des études ont assimilé cet effet à la production d’un « high » naturel, et la libération d’endorphines a été avancée comme une cause de la dépendance aux lits de bronzage.
Endorphines contre dopamine
Les endorphines sont associées au fait de vous rendre heureux, tout comme la dopamine. Les deux sont liés mais pas identiques :
- Endorphinessont des polypeptides fabriqués par l’hypophyse et le système nerveux central (SNC) pour vous aider à gérer le stress et à réguler la douleur, ainsi qu’à influencer les sentiments de plaisir. C’est là que se produit parfois la confusion avec la dopamine. Cependant, les endorphines sont des précurseurs de la dopamine (quelque chose qui précède et conduit ou influence le développement ou l’apparition de quelque chose d’autre).
- Dopamineest synthétisé ou créé à partir d’un acide aminé dans le cerveau et libéré lorsque les endorphines se lient aux récepteurs opioïdes du SNC. Cette libération entraîne une sensation de plaisir. Tout problème lié à la fonction des endorphines a un impact direct sur la libération de dopamine par votre corps.
Résumé
Les endorphines sont des neurotransmetteurs chargés de vous rendre heureux. Ils peuvent également atténuer la sensation de douleur, d’anxiété ou de stress.
Les endorphines peuvent aider à traiter certains troubles mentaux comme la schizophrénie. Il existe de nombreuses façons d’augmenter naturellement vos niveaux d’endorphine, comme l’exercice, l’acupuncture et la participation à des activités créatives.
