Après les bienfaits du saut à la corde pour les athlètes , voici un autre exercice cardiovasculaire amusant mais excitant comme les bienfaits de la course à pied pour la santé cardiovasculaire , qui n’est autre que les sauts avec écart !
Les sauts avec écart consistent à sauter dans la position des jambes écartées et les têtes se touchant au-dessus de la tête ou largement au-dessus de la tête, donc avec le corps formant la lettre X, suivi d’un retour à la position d’origine avec les pieds joints et les bras sur les côtés du corps.
Cet exercice est également une caractéristique commune lors des échauffements avant le sport et est également symbolisé par l’excitation. Alors, quels sont les avantages de l’exercice de sauts avec écart ?
Variantes de Jumping Jacks
Fondamentalement, il existe trois types notables de pantins, qui sont;
- Sauts étoiles
Les sauts avec écart nécessitent de sauter de la position des pieds et des jambes côte à côte et des bras le long du corps à des pieds écartés et également des mains au-dessus de la tête, soit en se touchant, avec un claquement de mains, soit en s’écartant pour former une lettre X. Il est immédiatement suivi d’un retour à sa position d’origine.
- Prises d’alimentation
Les power jacks sont similaires aux jumping jacks, mais la principale différence entre celui-ci et le jumping jack est que la personne s’accroupit plus bas avant de sauter à chaque rotation au lieu de se tenir normalement avant de sauter.
- Valets fendus
Les valets fendus ont le pied droit devant le pied gauche. Ensuite, les sauts sont effectués en balançant les bras positionnés à l’opposé du pied sauteur, tout en changeant de jambe à chaque rotation.
Quels sont ses avantages pour la santé?
- Les jumping jacks sont des exercices cardiovasculaires pour garder le cœur en bonne santé
Les sauts avec écart sont des exercices cardiovasculaires qui utilisent l’oxygène pour stimuler les besoins énergétiques et renforcer les muscles cardiaques. Cela motive le cœur à rester en bonne santé, actif et en forme en pompant plus de sang et en libérant plus d’oxygène.
- Jumping Jacks brûle des calories et favorise la perte de poids
Les exercices cardio sont connus pour brûler des calories et favorisent donc la perte de poids. Une personne qui pèse environ 68 kilogrammes (150 livres) peut brûler environ 19 calories rien qu’en faisant une séance de 2 minutes de jumping jack, qui consiste en environ 100 rotations. Lorsque cette même personne fait un total de 10 minutes, avec des intervalles entre les deux, elle peut perdre 94 calories.
- Les pantins améliorent la coordination motrice
Les sauts avec écart consistent à coordonner les membres du corps pendant que nous sautons comme les avantages psychologiques du kung-fu. En retour, cela améliorera la coordination entre le cerveau et les membres, ce qui est bon pour le développement moteur. En retour, nous sommes en mesure d’augmenter nos compétences en matière de chronométrage
- Les pantins peuvent être utilisés pour les loisirs
Les sauts avec écart peuvent être utilisés à des fins récréatives, car il s’agit d’une forme de risque pour la santé de soulagement du stress . Cela est possible parce que le cerveau libère de la sérotonine, ou l’hormone du « bien-être ». De plus, la poussée d’adrénaline crée également de l’excitation ainsi qu’une énergie accrue. Ces hormones, lorsqu’elles sont combinées, réduisent les niveaux de stress et augmentent le bonheur à la place.
- Les jumping jacks se sont avérés être de bons exercices d’échauffement
Une chose importante à toujours faire avant de faire de l’exercice, ou en fait d’effectuer des activités quotidiennes en général, est de s’échauffer pour éviter la douleur, les crampes ou un inconfort similaire. Les sauts avec écart font également partie des activités d’échauffement quotidiennes en dehors des étirements habituels. Sautez environ 8 à 20 fois pour remplir le programme d’échauffement quotidien.
- Les sauts avec écart font travailler tout le corps
Les sauts avec écart font travailler tout le corps car une rotation elle-même fait bouger tout le corps. Il traite précisément aussi les biceps, les triceps, les fessiers, le tronc, les pectoraux, les quadriceps, les mollets, les adducteurs, les ischio-jambiers ainsi que les ensembles, ou en bref tous les muscles du tronc du corps !
- Les sauts avec écart améliorent la flexibilité
Oui, en effet les jumping jacks améliorent aussi la souplesse ! Comme nous pouvons le voir, les enfants aiment faire des sauts avec écart, ce qui les rend à la fois durables, actifs et flexibles. De plus, si nous ne maintenons pas notre flexibilité, comme par exemple en nous asseyant de manière répétée pendant un temps prolongé, notre corps aura du mal à faire même les échauffements les plus simples. C’est pourquoi, échauffez-vous de temps en temps pour conserver votre souplesse, même à faible intensité.
- Les Jumping Jacks tonifient aussi les muscles
Lorsque les muscles ne sont pas tonifiés, notre corps est soit mince comme si nous étions sous-alimentés, soit lâche à cause de toutes les graisses accumulées. Jumping Jack tous les jours pendant environ 100 à 200 fois, qui ne devrait pas durer plus d’une demi-heure, nous aide à éliminer les graisses et les calories que nous avons compilées pendant tout ce temps. De plus, les sauts avec écart entraînent également les muscles des bras, des jambes, des cuisses, des fesses ainsi que des mollets.
- Les sauts avec écart comme moyen d’améliorer la stabilité et l’endurance
Sauter de haut en bas d’une position à la même position entraînera notre stabilité, notre temps ainsi que des moyens d’augmenter votre endurance. Quant à l’endurance, elle obtient une augmentation car comme ce qui est dit au point ci-dessus, les sauts avec écart entraînent la tonification des muscles. Plus vous faites de séries et de répétitions, meilleure est l’endurance.
- Les pantins nous rendent forts
Faire de l’exercice régulièrement nous rend forts physiquement, émotionnellement et mentalement. Chaque fois que nous faisons de l’exercice, nous avons tendance à nous sentir mieux, en meilleure santé, plus heureux et plus forts grâce à la libération d’hormones endorphines. Cela affecte également la façon dont notre corps réagit aux micro-organismes étrangers qui provoquent des maladies. En conséquence, les sauts avec écart nous fournissent une force saine, tout comme n’importe quel autre exercice.
Conseils pour les femmes enceintes
L’American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) recommande aux femmes enceintes de faire 20 à 30 minutes d’activités physiques modérées par jour pendant tous les trimestres de la grossesse. Il ajoute de la forme physique, régule un poids santé, allant jusqu’à prévenir les risques de diabète gestationnel.
En attendant, l’ACOG n’indique pas spécifiquement que les femmes enceintes doivent éviter les sauts avec écart, mais plutôt faire de l'”aérobic à faible impact” comme alternative à ceux à impact plus élevé comme l’aérobic. En cas de doute, il faut toujours consulter son gynécologue pour obtenir des recommandations sur les exercices pouvant être effectués au cours des différents trimestres de la grossesse, d’autant plus que la grossesse affecte grandement les articulations, la structure osseuse et la stabilité.
