Une sieste – une période de sommeil léger ou bref pendant la journée – peut être un excellent moyen de stimuler votre énergie et votre santé mentale, surtout si vous manquez de sommeil. Beaucoup de gens dépendent des siestes pour passer la journée. En fait, chaque jour, environ un tiers des adultes américains font une sieste.
D’un autre côté, les siestes peuvent être nocives en vous laissant groggy ou en vous provoquant de l’insomnie cette nuit-là. La clé d’une bonne sieste est de savoir quand s’y adonner, quand l’éviter et combien de temps se laisser dormir.
Types de siestes
Les experts du sommeil ont défini plusieurs types de siestes, qui peuvent toutes remplir une fonction spécifique.
- Sieste de récupération: Rattraper le sommeil perdu la veille pour lutter contre les effets du manque de sommeil
- Sieste prophylactique: À prendre en prévision d’une perte de sommeil, par exemple en cas de travail posté ou de voyage, pour prévenir les effets du manque de sommeil.
- La sieste indispensable: Une exigence physique lorsque vous êtes malade ou blessé pour donner à votre corps l’énergie nécessaire pour combattre les agents pathogènes et vous permettre de guérir
- Sieste appétissante: Pris pour le plaisir plutôt que pour la fatigue ou le besoin physique
- Sieste d’accomplissement: Chez les enfants, pris en raison de besoins de sommeil plus élevés au cours du développement
Somnolence en milieu d’après-midi
Chez les adultes, le désir le plus fort de dormir pendant la journée se produit en milieu d’après-midi, généralement entre 13 heures et 13 heures. et 15 heures La somnolence l’après-midi peut être due à l’augmentation naturelle d’une substance chimique cérébrale appelée adénosine, qui vous rend somnolent et est à son plus bas niveau le matin, ainsi qu’à une baisse naturelle de la vigilance circadienne l’après-midi.
Avantages de la sieste
Les siestes offrent de nombreux avantages potentiels pour la santé et les performances, au-delà de la récupération après une mauvaise nuit de sommeil. Selon les recherches, ils peuvent :
- Réduire le risque de maladies cardiovasculaires
- Améliorer la mémoire
- Améliorer l’apprentissage perceptuel
- Accélérez le temps de réaction
- Améliorer les capacités de logique et de raisonnement
- Augmenter la reconnaissance des symboles
- Améliorer la régulation émotionnelle
- Diminuer la frustration
- Vous rendre moins impulsif
Une sieste l’après-midi peut améliorer la capacité d’apprentissage à peu près autant qu’une tasse de café, tandis que la sieste est supérieure à la caféine pour certains types de mémoire.
Inconvénients de la sieste
Les siestes présentent cependant certains inconvénients potentiels. Les plus importants concernent le sommeil :
- Perturber le sommeil nocturne: Si une sieste est trop longue ou trop tard dans la journée, vous ne pourrez peut-être pas vous endormir ou rester endormi cette nuit-là. Il n’est pas difficile que cela devienne un cycle auto-entretenu.
- Te laissant groggy: Surtout avec des siestes plus longues, il est possible que vous vous réveilliez le cerveau embrumé – et peut-être même aussi fatigué qu’avant – parce que vous vous réveillez d’une phase de sommeil plus profonde.
Des études suggèrent également que les siestes sont associées à de nombreux problèmes médicaux et mesures de mauvaise santé, notamment :
- Risque d’hypertension artérielle
- Certains types de maladies vasculaires
- Troubles du sommeil, notamment apnée obstructive du sommeil
- Dépression
- Obésité
- Anomalies de l’appétit
- Inflammationet l’arthrose
- Risque d’accident vasculaire cérébral
- Diabète de type 2
- Pire dysfonctionnement cognitif chez les personnes atteintes de démence
- Maladies chroniques et handicap en général
De plus, ces associations se renforcent avec l’âge.
De combien de sommeil avez-vous besoin ?
Les Centers for Disease Control and Prevention recommandent aux adultes de dormir sept à neuf heures par nuit, mais des enquêtes suggèrent que la moitié des personnes dorment moins que cette quantité.
Le paradoxe de la sieste
Étant donné les nombreuses associations positives et négatives avec les siestes, il est difficile de dire si elles sont globalement bonnes ou mauvaises pour vous. Les chercheurs s’efforcent de clarifier ce paradoxe et ont plusieurs théories sur les raisons pour lesquelles la recherche semble si divisée.
- Les études existantes peuvent ne pas rechercher d’effets négatifs ou ne pas être suffisamment vastes pour les détecter.
- Souvent, ils ne font pas la distinction entre les siestes chroniques (fréquentes sur plusieurs mois ou années) des siestes occasionnelles et ne prennent pas en compte les autres types de siestes, et les avantages et les risques peuvent être différents.
- Des caractéristiques non liées au sommeil, comme l’âge, pourraient avoir un impact sur l’influence d’une sieste.
- Il est possible que les siestes ne soient pas nocives du tout et que certains problèmes de santé et le vieillissement vous fatiguent davantage ou perturbent votre sommeil nocturne et augmentent ainsi votre besoin de siestes.
Certains experts considèrent que cette dernière explication est la plus probable. Pourtant, ils affirment qu’il est trop tôt pour faire cette hypothèse et donc prématuré pour recommander à tout le monde de faire des siestes.
Conseils pour une bonne sieste
Si vous faites une sieste, il existe des moyens d’en tirer le meilleur parti possible :
- Chronométrez-le correctement: Les experts disent qu’il faut faire une sieste entre 13 heures et 13 heures environ. et 16 heures (pour quelqu’un qui a un horaire typique) tire le meilleur parti de votre cycle veille-sommeil naturel. Les siestes tardives sont plus susceptibles de nuire au sommeil nocturne.
- Soyez bref: Des siestes de 30 à 45 minutes peuvent généralement vous donner le coup de pouce dont vous avez besoin sans vous laisser groggy ni interférer avec votre sommeil nocturne.
- Soyez à l’aise: Si possible, essayez de faire une sieste dans un endroit confortable et calme afin de maximiser les bienfaits.
Faire la sieste avec des troubles du sommeil
Vous aurez peut-être besoin de plus de siestes si vous souffrez de troubles du sommeil non traités comme l’apnée du sommeil et la narcolepsie.
Foire aux questions
Quand les enfants arrêtent-ils de faire la sieste ?
La plupart des jeunes enfants arrêtent de faire la sieste entre 3 et 5 ans, même si cela peut arriver plus tôt ou plus tard pour certains enfants. Les nourrissons et les jeunes enfants se développent rapidement et ont donc besoin de beaucoup plus de sommeil que les adultes. Planifier des siestes dans la journée de votre enfant peut l’aider à répondre à cette exigence.
Qu’est-ce qu’une sieste ?
Une « sieste éclair » est une sieste rapide, d’une durée de seulement 15 à 30 minutes, qui vous aide à passer la journée. Ce n’est pas un type de sieste médicalement défini ; le terme est apparu dans la culture populaire lorsque les avantages de la sieste pour adultes ont commencé à être reconnus. La plupart des siestes énergisantes ne sont probablement que de courtes siestes de récupération.
Un mot de Gesundmd
Il est normal d’avoir besoin d’une sieste de temps en temps, même si vous êtes relativement jeune et en bonne santé. Cependant, si vous avez de plus en plus besoin de siestes, vous devrez peut-être examiner votre hygiène de sommeil et votre horaire pour voir si vous pouvez passer plus de temps au lit ou améliorer votre qualité de sommeil.
Être fatigué pendant la journée alors que vous avez suffisamment dormi peut également indiquer un problème médical qui doit être traité. Assurez-vous de parler à votre médecin de votre somnolence diurne, de la façon dont elle affecte votre vie et de ce qui semble l’améliorer ou l’aggraver.
