Les 8 meilleurs types d’aliments à manger lorsque vous avez la nausée

Les meilleurs aliments à manger lorsque vous avez la nausée comprennent les aliments fades comme les bananes, le riz, la compote de pommes et les toasts (le régime BRAT). Ajoutez autant que possible des céréales faibles en fibres, des shakes, des smoothies, des barres de fruits surgelées, des crêpes et des œufs, et assurez-vous de rester hydraté.

1. Le régime BRAT

Une bonne façon de commencer à soulager les nausées est souvent de suivre le régime BRAT. BRAT signifie :

• Bananes
• Riz
• Compote de pommes
• Griller

Ces aliments sont fades et faciles à digérer et sont souvent recommandés aux personnes qui se remettent d’une maladie d’estomac.

Le régime BRAT est bon pour la gestion à court terme des nausées, mais vous ne devez pas le suivre pendant plus de quelques jours, car il ne contient pas suffisamment de nutriments.

2. Féculents

Les bananes, le riz et les toasts (trois des principaux composants du régime BRAT) sont des exemples de féculents. D’autres féculents peuvent également aider si vous ressentez des nausées, tels que :

• Craquelins
• Patates douces bouillies ou pommes de terre ordinaires
• Bretzels
• Gruau
• Crème de blé

On ne sait pas pourquoi les gens tolèrent les féculents natures lorsqu’ils ont la nausée, et il n’existe aucune recherche scientifique pour vérifier leur efficacité. Cependant, on sait que les gens ont davantage de nausées lorsqu’ils ont l’estomac vide et réagissent mal aux aliments à forte odeur.

3. Aliments riches en protéines

Pour conserver votre énergie, il est essentiel de consommer des aliments riches en nutriments. Choisissez des repas riches en protéines, mais gardez vos choix fades, en évitant les assaisonnements et les vinaigrettes épicés. Les options saines comprennent :

• yaourt grec
• Fromage blanc
• Poulet cuit au four sans peau
• Oeufs durs
• Tofu et edamame

Les personnes atteintes de cancer ont souvent besoin de plus de protéines que d’habitude, car un supplément de protéines est nécessaire après une intervention chirurgicale, une chimiothérapie ou une radiothérapie pour faciliter la guérison et combattre les infections.

4. Bonbons durs

Sucer un peu de bonbon dur peut également soulager les maux d’estomac. Essayez des saveurs de bonbons telles que :

• Citron ou autres saveurs acidulées
• Gingembre
• Menthe poivrée

Des recherches ont montré que le gingembre est un traitement efficace et sûr contre les nausées. Le gingembre se présente sous de nombreuses formes : frais, séché, mariné, conservé, cristallisé, confit et en poudre ou moulu. D’autres études sont nécessaires pour déterminer avec précision les doses et les préparations les plus efficaces pour traiter les nausées.

5. Aliments riches en fibres

Les aliments riches en fibres sont riches en nutriments et il est important de les manger régulièrement, mais ils peuvent ralentir la digestion et peuvent donc être difficiles à tolérer en cas de nausée. Essayez ces aliments qui peuvent aider à prévenir ou à atténuer les nausées tout en fournissant également des fibres :

• Pommes
• Carottes crues, épinards et autres légumes riches en fibres
• Pomme de terre moyenne avec peau
• Pêches en conserve
• Poires
• Pruneaux

6. Aliments frais

Les aliments épicés et chauds peuvent aggraver les nausées. Choisissez plutôt des aliments frais. En plus d’être plus doux pour l’estomac, les aliments frais et froids ont moins d’odeur, ils sont donc moins susceptibles de provoquer des nausées. Essayez une variété d’aliments tels que :

• Pomme ou pastèque réfrigérée
• Sucettes glacées 100% fruits
• Pâtes froides
• Smoothies

Dans une petite étude, les femmes enceintes ont indiqué que les pommes et la pastèque étaient les aliments les plus agréables et ceux qui provoquaient le moins de nausées parmi les quatre aliments testés.

7. Thé

Si les aliments frais sont utiles dans certains cas, le thé chaud est le meilleur choix dans d’autres. Ajoutez du miel et du citron pour le goût. Certaines des meilleures tisanes pour soulager les nausées comprennent :

• Gingembre
• Menthe poivrée
• Camomille
• Racine de réglisse

Ces thés peuvent également être refroidis et consommés sous forme de thé glacé si les aliments et boissons froids sont mieux tolérés.

8. Autres boissons

Boire suffisamment de liquide est important lorsque vous avez la nausée, surtout si vous vomissez. L’eau est le meilleur choix pour soulager les nausées, mais vous pouvez siroter n’importe lequel de ces liquides pour soulager les symptômes :

• Eau
• Jus de fruit
• Bouillon
• Boissons pour sportifs et autres boissons contenant des électrolytes
• Soda plat (laisser la canette ou la bouteille ouverte jusqu’à ce que les bulles disparaissent)

Médicaments contre les nausées
Des changements alimentaires peuvent aider, mais vous devez également continuer à prendre les médicaments antinauséeux prescrits par votre professionnel de la santé. Cela peut être votre meilleure défense contre les nausées.
Si vos médicaments ne fonctionnent pas, informez-en votre médecin. Il existe une variété de médicaments disponibles, et il faudra peut-être faire des essais et des erreurs pour trouver le bon.

Que manger quand on n’a pas d’appétit

Lorsque les nausées vous coupent l’appétit pendant de longues périodes, il devient encore plus important de consommer des aliments riches en nutriments pour augmenter l’énergie, maintenir l’immunité et réduire l’inflammation. Choisissez des aliments tels que :

• Aliments protéinés doux, ainsi que des protéines végétales comme le tofu doux et soyeux
• Glucides peu transformés, comme l’avoine, le riz brun, le pain de blé entier, les pommes de terre et les patates douces
• Graisses insaturées saines, comme l’avocat, l’huile d’olive, les noix et les graines
• Fruits et légumes pour les fibres, les vitamines, les minéraux et les antioxydants

Conseils pour prévenir et apaiser les nausées

• Évitez les odeurs fortes :Si possible, restez à l’écart de la cuisine lors de la préparation des aliments pour éviter les odeurs fortes.
• Gardez les collations à portée de main :Garder des collations à proximité vous permet de manger dès que vous avez faim.
• Évitez d’avoir l’estomac vide :Essayez de garder un peu de nourriture dans votre estomac à tout moment.Avoir l’estomac vide peut aggraver les nausées. Cela peut signifier manger des repas plus petits et plus fréquents tout au long de la journée au lieu de repas plus copieux et moins nombreux.
• Restez debout :Utilisez une chaise ou soutenez-vous avec des oreillers pendant au moins 30 à 60 minutes après avoir mangé.Rester à plat après les repas et les collations peut aggraver les nausées et les brûlures d’estomac.
• Boire de l’eau :Rester hydraté peut être très utile contre les nausées. Si vous avez vomi, buvez des liquides clairs contenant des électrolytes pour reconstituer les liquides et les minéraux perdus. Si vous ne pouvez pas boire, votre médecin peut vous suggérer des perfusions de liquides dans une clinique.
• Améliorer le goût des shakes nutritionnels :Pour atténuer le goût trop sucré des produits nutritionnels liquides (par exemple Ensure), ajoutez 1 à 2 cuillères à café de café décaféiné finement moulu aux arômes de chocolat ou de vanille.
• Asseyez-vous tranquillement :Se déplacer peut vous donner encore plus la nausée.
• Utilisez la distraction :Essayez de regarder la télévision pour vous distraire des nausées.

Aliments à éviter lorsque vous avez la nausée

Certains types d’aliments aggraveront les nausées. La liste des aliments à éviter en cas de nausée comprend :

• Aliments gras et transformés
• Aliments riches en sel
• Aliments aux odeurs fortes
• Caféine, alcool et boissons gazeuses
• Aliments très épicés
• Produits laitiers

Certains aliments sont doublement nuisibles car ils sont non seulement gras ou transformés, mais aussi riches en sel. Cela comprend le pain blanc, les pâtisseries, les beignets, les saucisses, les hamburgers de restauration rapide, les fritures, les chips et les aliments en conserve.

Quand demander des soins

La plupart du temps, avoir la nausée mais avoir faim ne constitue pas une urgence médicale. Cependant, contactez un professionnel de la santé pour obtenir des conseils si vous ressentez l’un des symptômes suivants :

• Suspicion d’empoisonnement (par exemple, avoir potentiellement mangé un champignon ou une plante toxique)
• Sang rouge ou matière de couleur café (vieux sang) dans les vomissures
• Incapacité de garder les liquides pendant 12 heures ou plus
• Maux de tête, surtout s’ils sont accompagnés d’une raideur de la nuque
• Douleurs abdominales sévères
• Huit heures ou plus sans uriner

Contactez également un professionnel de la santé si vous êtes inquiet ou si vous avez un problème de santé sous-jacent, comme une grossesse ou un traitement contre le cancer.

Un mot de Gesundmd

Les aliments fades, les aliments faibles en gras et le gingembre peuvent soulager les nausées chez certaines personnes, tandis que les aliments parfumés, épicés et gras peuvent aggraver les nausées chez certaines personnes. Tout le monde est différent. Il faudra peut-être quelques essais et erreurs pour trouver ce qui atténue ou déclenche vos nausées. Cependant, vous n’êtes pas obligé de lutter seul contre les nausées. Une diététiste professionnelle peut vous guider dans ce processus.

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ELIZABETH BARNES, RDN, CONSEIL D’EXPERTS MÉDICAUX