L’eau potable abaisse-t-elle la tension artérielle ?

Boire de l’eau peut aider à maintenir une tension artérielle saine, mais elle ne la fait généralement pas baisser, sauf si vous êtes déshydraté. Étant donné que le sang est composé à environ 90 % d’eau, la déshydratation peut réduire le volume sanguin et provoquer un rétrécissement des vaisseaux sanguins, augmentant ainsi la tension artérielle.

La déshydratation chronique peut aggraver l’hypertension artérielle, tandis que boire trop d’eau peut entraîner une surcharge hydrique.Dans certains cas, la déshydratation peut également entraîner une hypotension artérielle, donc rester bien hydraté avec 6 à 8 verres d’eau par jour aide à maintenir l’équilibre.

Comment la déshydratation peut augmenter la tension artérielle

La déshydratation se produit lorsque votre corps perd plus d’eau qu’il n’en absorbe. Cela peut résulter d’un manque de boisson ou d’une perte excessive d’eau à cause de la transpiration, des vomissements, de la diarrhée ou des mictions fréquentes.

Lorsque vous êtes déshydraté, les minéraux importants de votre corps, appelés électrolytes, sont rejetés par Swip Health. Les électrolytes comme le sodium aident les muscles à se contracter et à réguler le mouvement des fluides entrant et sortant de vos cellules.

Le sodium (un minéral présent dans le sel) est un électrolyte particulièrement important pour la tension artérielle :

• Le sodium aide votre corps à maintenir l’équilibre hydrique (homéostasie).
• Il favorise la contraction et la relaxation des muscles, y compris ceux de vos vaisseaux sanguins.

Lorsque les niveaux de sodium deviennent trop élevés (hypernatrémie) ou trop bas (hyponatrémie), ces systèmes peuvent cesser de fonctionner correctement. Même de légers changements dans les niveaux de sodium peuvent avoir des effets notables.

Lorsque vous êtes déshydraté, il y a moins d’eau dans votre sang, donc le sodium devient plus concentré. Cette augmentation du sodium déclenche la libération de vasopressine, une hormone qui aide votre corps à retenir l’eau.

La vasopressine provoque également un rétrécissement des vaisseaux sanguins (un processus appelé vasoconstriction), ce qui peut entraîner une augmentation de la pression artérielle, parfois soudainement ou de manière significative.

Bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires chez l’homme, une étude de l’Université Monash a révélé que la déshydratation chronique chez la souris aggravait l’hypertension artérielle et augmentait le risque de lésions rénales graves.

Signes et symptômes de déshydratation

La plupart du temps, vous ne remarquerez aucun symptôme lorsque votre tension artérielle augmente pendant une courte période. Mais si cette augmentation est causée par la déshydratation, vous pourriez ressentir des symptômes tels que :

• Vertiges ou étourdissements
• Fatigue
• Soif extrême
• Bouche sèche
• Yeux enfoncés
• Pipi foncé et à forte odeur
• Miction réduite
• Battement de coeur rapide
• Respiration rapide et superficielle
• Désorientation

Comment la déshydratation peut abaisser la tension artérielle

À un certain moment, perdre trop de liquide peut provoquer l’effet inverse de l’hypertension artérielle : une chute soudaine de la tension artérielle, appelée hypotension.

Cela peut se produire en raison d’une condition appelée hypovolémie, ce qui signifie que vous avez perdu 15 % ou plus du volume total de liquide de votre corps. Bien qu’elle soit souvent causée par des problèmes graves comme une insuffisance rénale aiguë, elle peut également résulter de vomissements ou de diarrhées graves et continus.

En cas d’hypovolémie, les vaisseaux sanguins perdent leur tension car ils ne contiennent pas assez de liquide. Si les liquides ne sont pas remplacés rapidement, le corps peut être en état de choc et les organes ne reçoivent pas suffisamment d’oxygène. Cela peut entraîner la défaillance de plusieurs organes.

L’hypovolémie et la déshydratation sont liées mais pas identiques. La déshydratation affecte principalement les fluides contenus dans vos cellules et vos tissus.L’hypovolémie, quant à elle, affecte principalement la quantité de liquide dans vos vaisseaux sanguins.

Signes et symptômes de l’hypovolémie

Bien que l’hypovolémie et la déshydratation puissent survenir simultanément, leurs symptômes sont différents. Les symptômes de l’hypovolémie comprennent :

• Se sentir très fatigué
• Étourdissements ou sensation de vous évanouir
• Pipi moins que d’habitude
• Peau pâle, fraîche et moite
• Battement de coeur rapide
• Respiration rapide et superficielle
• Transpiration abondante
• Confusion
• Évanouissement

Si une personne perd plus de 40 % de ses liquides corporels, elle peut être en état de choc, une maladie potentiellement mortelle. Sans traitement rapide avec des liquides IV et des médicaments vasodilatateurs (médicaments qui aident à ouvrir les vaisseaux sanguins), la maladie peut conduire au coma, voire à la mort.

Les personnes souffrant d’hypovolémie ont généralement besoin de soins d’urgence dans une unité de soins intensifs (USI).

L’hydratation peut-elle aider à abaisser la tension artérielle ?

Rester bien hydraté peut aider à prévenir les pics temporaires de tension artérielle. Cependant, boire de l’eau ne constitue pas un traitement contre l’hypertension artérielle. En fait, boire trop d’eau peut parfois faire augmenter votre tension artérielle.

Cela peut entraîner une hypervolémie (surcharge de liquide), une condition dans laquelle votre corps retient trop de liquide au lieu de s’en débarrasser. L’hypervolémie survient généralement chez les personnes souffrant de problèmes cardiaques ou hépatiques, comme l’insuffisance cardiaque congestive (ICC) ou la cirrhose, mais elle peut également survenir si vous mangez trop de sel.

Une hypervolémie sévère peut provoquer :

• Hypertension artérielle due à trop de liquide dans les vaisseaux sanguins
• Gonflement des bras et des jambes (œdème périphérique)
• Accumulation de liquide dans le ventre (ascite)
• Difficulté à respirer en raison de liquide dans les poumons (œdème pulmonaire)

Boire beaucoup d’eau ne provoque généralement pas de symptômes aussi extrêmes. Mais des recherches menées en Suède ont montré que doubler votre consommation habituelle d’eau (en ajoutant environ 2 litres supplémentaires par jour) peut augmenter la tension artérielle pendant la journée.

Pour la plupart des gens, cet effet est de courte durée et sans danger. Mais si vous souffrez d’une maladie comme l’ICC ou la cirrhose, ou si vous consommez beaucoup de sodium, boire trop d’eau pourrait faire plus de mal que de bien.

Quelle quantité d’eau dois-je boire ?

La plupart des experts suggèrent de boire six à huit verres d’eau de 8 onces par jour, en plus de l’eau provenant des aliments. Mais vos besoins peuvent être plus élevés si vous êtes plus âgé, plus actif ou si vous prenez des médicaments comme des diurétiques (qui augmentent la miction).

À titre indicatif, l’Institut national des sciences recommande :

• Femelles adultes :11 tasses (2,7 litres ou 91 onces) de toutes sources
• Mâles adultes :15,5 tasses (3,7 litres ou 125 onces) de toutes sources

Les besoins de chacun sont différents. Si vous souffrez ou présentez un risque d’hypertension, parlez-en à votre médecin pour savoir ce qui vous convient.

Autres boissons qui peuvent aider

Certaines boissons autres que l’eau peuvent aider les personnes souffrant d’hypertension artérielle. Ceux-ci ne traitent pas la maladie, mais ils sont considérés comme sûrs et peuvent vous garder bien hydraté.

Les boissons suivantes peuvent aider à abaisser la tension artérielle au fil du temps :

• Jus de betterave :Une étude de 2016 a révélé que la consommation quotidienne de 8 onces (250 ml) de jus de betterave réduisait la tension artérielle supérieure et inférieure (systolique et diastolique) après deux semaines.
• Jus de tomate:Dans une étude de 2019, les personnes qui buvaient chaque jour 6,5 onces (200 ml) de jus de tomate non salé avaient une tension artérielle plus basse après un an.
• Jus de grenade:Une revue de huit études réalisée en 2017 a montré que la consommation quotidienne de 8 onces (240 ml) de jus de grenade non sucré contribuait à abaisser la tension artérielle après 12 semaines.
• Jus de canneberge:Une étude de 2021 a révélé que la consommation quotidienne de deux portions de 8 onces (240 ml chacune) de jus de canneberge non sucré abaissait la tension artérielle après huit semaines, mais l’effet n’a pas duré après que les gens ont arrêté d’en boire.
• Lait écrémé :Une étude réalisée en 2018 auprès de plus de 2 600 personnes a révélé que le lait contribuait à abaisser la tension artérielle, en particulier le lait faible en gras. Cependant, les personnes atteintes de diabète ou de prédiabète n’en ont pas constaté beaucoup d’avantages.
• Thé:Une étude de 2020 a révélé que le thé noir et le thé vert aidaient à réduire la tension artérielle. Le thé vert a fonctionné légèrement mieux.

Bien que ces boissons ne soient pas un remède, elles peuvent favoriser une meilleure tension artérielle lorsqu’elles sont associées à d’autres habitudes saines.

Habitudes saines pour abaisser la tension artérielle

Boire beaucoup d’eau peut aider à maintenir une tension artérielle saine, surtout si vous souffrez d’hypertension ou si vous êtes préhypertendu. Mais l’eau seule ne suffit pas : les habitudes de vie comptent aussi.

Les Centers for Disease Control and Prevention (CDC) recommandent plusieurs mesures qui peuvent aider à abaisser la tension artérielle ou à éviter qu’elle ne devienne un problème :

• Adoptez une alimentation saine pour le cœur :Concentrez-vous sur les aliments riches en potassium, en fibres et en protéines. Réduisez votre consommation de sel et de graisses saturées. Cela aide votre cœur et vos vaisseaux sanguins à rester forts.
• Atteindre et maintenir un poids santé :Demandez à votre médecin de vous aider à déterminer votre poids idéal à l’aide d’un outil appelé indice de masse corporelle (IMC).
• Soyez actif chaque semaine :Visez au moins deux heures et trente minutes d’exercice modéré chaque semaine, comme la marche rapide, le vélo ou la natation. Cela représente environ 30 minutes par jour, cinq jours par semaine.
• Dormez suffisamment :Un mauvais sommeil affecte les hormones qui aident à contrôler la tension artérielle. La plupart des adultes ont besoin d’au moins sept heures de sommeil de qualité par nuit. Construire de meilleures habitudes de sommeil peut aider.
• Limiter l’alcool :Boire trop augmente votre tension artérielle. Les hommes ne devraient pas boire plus de deux verres par jour ; femmes, pas plus d’une. S’il est difficile d’arrêter, parlez-en à votre professionnel de la santé.
• Arrêter de fumer :Fumer resserre vos vaisseaux sanguins et augmente votre tension artérielle. Arrêter, même après des années, peut toujours protéger votre cœur et améliorer votre santé.
• Surveillez votre caféine :La caféine peut augmenter votre fréquence cardiaque et votre tension artérielle. Cela vous fait également uriner davantage, ce qui peut entraîner une perte de liquide.
• Évitez les boissons énergisantes et pour sportifs :Ces boissons contiennent souvent beaucoup de sucre et de caféine. Ils peuvent entraîner une prise de poids et augmenter votre tension artérielle.