La plupart des enfants et des adolescents dépassaient largement les 2 heures recommandées de temps d’écran récréatif par jour avant la pandémie. Les restrictions sur les activités et les sports ont incité de nombreux parents et organisations professionnelles à assouplir ces recommandations. Cependant, maintenant que le cheval est sorti de l’écurie, faire reculer ces heures est très difficile, surtout pour les parents d’adolescents plus âgés.
- Améliorer les habitudes d’écran de la famille est important pour gérer son poids, dormir suffisamment et même réguler son humeur.
- Il est possible d’influer sur le temps d’écran, mais les parents ou les tuteurs doivent garder leurs attentes raisonnables.
- Dressez une liste de « conditions » qui conviennent à la fois à vous et à votre enfant et assurez-vous que tout le monde est clair sur les règles de base.
- Il peut être utile de recadrer la façon dont les écrans sont utilisés, car tout le temps passé devant un écran n’est pas nécessairement « mauvais ».
Au cours de la dernière décennie, l’augmentation du temps d’écran a touché les enfants du monde entier. Selon les directives internationales, les enfants âgés de 5 à 17 ans ne doivent pas dépasser 2 heures par jour de temps d’écran récréatif (non scolaire), mais la plupart des enfants passent jusqu’à 6 heures ou plus par jour . La plupart des adolescents utilisent leur smartphone plus de 4,5 heures par jour. Les experts s’inquiètent des effets néfastes d’une utilisation excessive des médias sociaux sur la santé mentale et physique. Les parents acceptent qu’il est important de modifier les habitudes d’écran de la famille pour gérer son poids, dormir suffisamment et même réguler nos humeurs, mais comment les parents peuvent-ils réduire de manière réaliste le temps d’écran de leur adolescent ?
Modifier le temps d’écran est possible, mais gérez vos attentes
Selon une revue systématique de 216 études , des changements progressifs du temps d’écran sont possibles, mais l’ampleur du changement est faible. Cela suggère qu’il est possible d’influencer le temps d’écran, mais les parents ou les tuteurs doivent garder leurs attentes raisonnables. Parmi les facteurs qui augmentent les chances de réussite, mentionnons l’ établissement d’objectifs et l’autosurveillance .
Discutez des recommandations des experts avec votre enfant et évaluez ensemble vos habitudes actuelles. Vous devrez peut-être surveiller l’utilisation pendant une semaine pour savoir où va le temps. L’enfant rentre-t-il de l’école, prend-il une collation et s’assoit-il immédiatement devant l’ordinateur pour regarder YouTube ? Combien de temps l’enfant regarde-t-il ? Quel genre de choses votre enfant aime-t-il faire sur l’appareil ? Faites un inventaire du temps nécessaire aux devoirs et des activités que votre enfant aimerait pouvoir faire. Réfléchissez ensuite aux objectifs et à la manière de structurer le temps après l’école. Par exemple, le temps passé devant un écran peut être une récompense pour avoir fait ses devoirs.
Fixez-vous un objectif et associez-le à un autre comportement
Une fois que vous avez un inventaire de la direction que prend le temps, vous pouvez penser à fixer des objectifs ensemble. L’établissement d’objectifs est une première étape importante, mais l’enfant doit être motivé pour aller jusqu’au bout. Associer l’objectif à un comportement complémentaire peut aider à créer une boucle de rétroaction auto-entretenue. Par exemple, faire des paniers avec un parent ou un frère ou une sœur peut aider à réduire le temps d’écran tout en augmentant la motivation à poser l’appareil et à respecter les objectifs de temps d’écran. Faire ses devoirs en premier , puis profiter du temps libre est une très bonne habitude à prendre et que les parents peuvent modeler pour les enfants.
Interrompre les schémas pour créer de nouvelles habitudes
Si vous avez la possibilité de travailler à domicile, vous pourriez peut-être mettre un point d’honneur à mettre une collation sur le comptoir – “appâter” l’enfant avec de la nourriture délicieuse – et discuter de la journée ? Cela aidera à interrompre les schémas habituels avec quelque chose qu’il ou elle attend avec impatience. Il est toujours beaucoup plus facile de remplacer une habitude par quelque chose d’attrayant que d’aller “dinde froide”. Si votre enfant rentre seul à la maison, vous pourriez peut-être préparer une collation à l’avance et demander à l’enfant de se rencontrer par vidéo. Trouver un club ou une activité parascolaire plusieurs jours par semaine peut briser les routines et favoriser de nouvelles amitiés. Les sports pour les jeunes sont un excellent moyen de réduire le temps passé devant un écran, d’améliorer leur forme physique et de promouvoir de bonnes habitudes alimentaires.
Adoptez le point de vue de votre lycéen pour éviter les conflits
La plupart des jeunes adultes ne répondront pas bien aux suggestions d’autosurveillance et d’inventaire du temps passé devant un écran. Les parents peuvent tendre la main en adoptant le point de vue de l’adolescent afin d’éviter une confrontation majeure. Réfléchir à l’importance du lien social et à la peur d’être laissé de côté peut aider un parent à se connecter de manière constructive.
Les parents réalistes apprécient que les adolescents ne se désengagent pas facilement des réseaux sociaux intenses ou même nuisibles, donc cela ne devrait pas être l’objectif initial. Au lieu de cela, un parent peut souhaiter parler de ses propres difficultés à modérer l’utilisation des médias sociaux, telles que les distractions ou la nature destructrice de certaines interactions. Les dîners en famille sont une bonne occasion de parler de ces luttes quotidiennes, assurez-vous simplement de retourner le téléphone ou de le garer ailleurs pour minimiser les interruptions et viser à faire parler tout le monde si possible.
Considérez le continuum : l’enfant crée-t-il ou consomme-t-il du contenu ?
Le changement de comportement est très complexe et dépend des besoins d’un individu ainsi que de la dynamique et des ressources familiales. Trouver d’autres familles avec des valeurs et des objectifs communs peut aider à cette transition vers une vie plus équilibrée. Il peut également être utile de recadrer la façon dont les écrans sont utilisés, car tout le temps passé devant un écran n’est pas nécessairement «mauvais», nous devons simplement gérer notre consommation comme nous le faisons avec la nourriture.
- Il peut être utile de se demander si l’enfant consomme passivement du contenu (comme regarder des vidéos ou jouer à des jeux) ou crée du nouveau contenu (comme dessiner). Les vidéos peuvent apprendre à un enfant à dessiner un cheval ou une montagne, à jouer de la guitare ou à résoudre un Rubik’s cube.
- L’enfant cultive -t-il de nouvelles amitiés en construisant quelque chose ensemble dans un monde partagé ?
- L’adolescent collabore -t-il à un projet de conception ou à un défi de codage avec une communauté diversifiée de créateurs ?
- Certains adolescents aiment vraiment regarder des comédies , ce qui peut se préserver du point de vue de la santé mentale. Ces canaux peuvent les inciter à créer leur propre contenu.
- Pratiquer une deuxième langue via une application sécurisée est un excellent moyen d’en apprendre davantage sur d’autres cultures et de créer un sentiment de responsabilité partagé pour la planète Terre.
Mise en place pour réussir
L’endroit où l’enfant a accès à un écran peut influencer ce qu’il fait et pendant combien de temps. Évitez de mettre l’ ordinateur ou la télévision dans la chambre si vous le pouvez, mais si vous avez déjà perdu cette bataille, essayez de négocier les canaux de communication que votre adolescent acceptera. Par exemple, certains ne toléreront pas ce qu’ils perçoivent comme une « invasion » de leur chambre mais répondront à un SMS leur demandant de se connecter quelques minutes quand cela leur conviendra. Dressez une liste de « termes » qui vous conviennent à tous les deux. Par exemple, les notes acceptables, les routines matinales, la lessive et les tâches ménagères pourraient figurer sur la liste des responsabilités de votre adolescent. En échange, vous pourriez accepter certaines concessions de confidentialité.
Enfin, assurez-vous que tout le monde est clair sur les règles de base. Par exemple, si votre adolescent ne répond pas dans un délai raisonnable à la demande de rendez-vous, il doit s’attendre à ce que vous arriviez à l’improviste. Si les notes chutent, demandez à votre fille quel est son plan de rétablissement. Reconnaissez que certains adolescents peuvent devenir anxieux et surcompenser lorsqu’ils trébuchent, d’autres peuvent compter sur l’évitement comme tactique de survie. Vous pouvez aider votre adolescent à jongler avec tous ses engagements si vous essayez tous les deux de maintenir un respect mutuel. Essayez d’adopter son point de vue et acceptez que des erreurs soient commises au fur et à mesure que votre adolescent apprend ces compétences cruciales en matière de gestion du temps.
Susanne Navas, coach de vie certifiée et coach de récupération qui travaille avec des jeunes et des adultes, souligne l’importance d’un modèle de rôle sain par les adultes. “J’entends souvent des enfants se plaindre que leurs parents sont toujours au téléphone, alors ils en veulent quand leurs parents leur disent de raccrocher. Je suis coupable de cela moi-même – je sais à quel point c’est difficile. Si nous pouvons être conscients de notre propre utilisation, surveiller notre hygiène numérique en plaçant notre téléphone loin de notre lit, en prenant des repas sans téléphone, en nous détournant de l’écran lorsqu’un membre de la famille nous parle, etc., nous pouvons faire partie de la solution.
