Conseils pour combattre le stress lié à l’eczéma
FAIRE FACE À UNE affection cutanée chronique comme l’eczéma (dermatite atopique) peut être stressant, qu’il s’agisse d’essayer de s’en tenir à une routine de médicaments ou d’éviter les déclencheurs qui conduisent à des poussées. Mais le stress peut-il lui-même déclencher une poussée d’eczéma ? La reponse courte est oui.
“La peau est parfois la fenêtre sur le corps”, explique Dawn Marie R. Davis, MD , dermatologue à la Mayo Clinic de Rochester, MN. “Les choses qui stressent le corps, qu’elles soient physiques, mentales ou émotionnelles, peuvent certainement stresser les conditions préexistantes ou actuelles du corps.”
Voici ce que disent les experts sur le lien entre le stress et l’eczéma, y compris des conseils pour réduire votre niveau de stress.
Le stress lié à l’eczéma n’est pas unique
L’eczéma est une affection cutanée courante qui touche un Américain sur 10, selon l’ American Academy of Dermatology (AAD) . Mais ce n’est pas parce que c’est courant que c’est facile à gérer. Les symptômes peuvent varier de légers à graves, y compris une peau sèche et qui démange qui se transforme souvent en éruptions cutanées.
Le fait que l’eczéma croît et décroît souvent sans trop de rime ni de raison peut être frustrant et anxiogène. “Certaines personnes auront un eczéma qui va et vient en fonction de leur environnement et de la façon dont le système immunitaire réagit à ce moment-là”, explique le Dr Davis, ajoutant que d’autres l’auront régulièrement et auront besoin de médicaments spéciaux pour gérer les poussées. Une partie de la gestion du stress de cette maladie vient de la compréhension de la façon particulière dont l’eczéma fonctionne dans votre corps, explique le Dr Davis.
Les déclencheurs courants de l’eczéma comprennent des choses comme la chaleur et la sueur, certains produits ou tissus de nettoyage ou de beauté, les allergènes, l’air froid et sec et, vous l’avez deviné, le stress, selon la clinique Mayo .
Le lien entre le stress et l’eczéma
Le stress est un facteur commun dans les poussées d’eczéma, confirme Bruce Robinson, MD , dermatologue et professeur clinicien de dermatologie au Lenox Hill Hospital de New York. “Il y a clairement une relation directe – j’ai des patients qui viennent, comme des étudiants autour des examens finaux, ou des gens très stressés au travail, dont l’eczéma est en train de s’aggraver”, dit-il.
Mais pourquoi est-ce? La recherche montre que les événements stressants conduisent notre corps à fabriquer des hormones de stress comme le cortisol, et ces niveaux élevés de cortisol déclenchent une surabondance de cellules immunitaires dans le corps. Ces cellules libèrent ensuite des cellules inflammatoires dans la peau. De plus, des études ont montré que le stress peut perturber la couche la plus externe de la peau, censée être une barrière protectrice. L’eczéma est une affection inflammatoire, il n’est donc pas surprenant que ce processus puisse aggraver vos symptômes.
“Certaines personnes peuvent ne pas savoir qu’elles sont prédisposées à l’eczéma jusqu’à ce qu’elles subissent un événement stressant, moment auquel elles ont une poussée parce que le système immunitaire est stressé”, explique le Dr Davis.
De nombreux événements stressants peuvent être des déclencheurs d’eczéma, explique le Dr Davis, notamment :
- Ne pas dormir suffisamment
- En voyageant
- Traverser un divorce ou un conflit relationnel
- En mouvement
- Commencer dans une nouvelle école ou un nouvel emploi
Au-delà de ces facteurs de stress émotionnels, d’autres types de stress physique sont également connus pour déclencher l’eczéma, explique le Dr Davis. Par exemple, subir une intervention chirurgicale ou manger quelque chose auquel vous êtes allergique peut créer un stress sur le corps qui déclenche alors votre eczéma.
Techniques de soulagement du stress
Nos experts conviennent que prendre soin de votre santé mentale et donner la priorité au soulagement du stress est un moyen d’aider à réduire vos poussées d’eczéma et à gérer vos symptômes, ainsi que votre routine régulière de soins de la peau doux et tous les médicaments contre l’eczéma que vous prenez. Essayez d’ajouter ces stratégies fondées sur la science à votre boîte à outils d’autosoins pour vous aider à garder votre esprit et votre eczéma calmes :
- Sommeil suffisant. “Dormir suffisamment et régulièrement peut être utile”, déclare le Dr Davis. Visez au moins sept heures par nuit pour garder le stress sous contrôle, dit la Sleep Foundation .
- Pleine conscience. La pratique de la pleine conscience est un moyen éprouvé d’aider à réduire le stress, explique le Dr Robinson. Par exemple, des choses comme la méditation, le yoga, des exercices de respiration profonde ou d’autres activités apaisantes qui nécessitent une attention particulière peuvent aider. En fait, une étude récente a révélé que les activités de pleine conscience peuvent améliorer les résultats des maladies liées au stress chez les personnes atteintes de certaines maladies chroniques .
- Activité physique. Être actif est une autre forme de soulagement du stress (en plus, c’est excellent pour votre santé globale aussi !). “Faites de l’exercice d’une manière agréable pour vous et que vous pouvez faire régulièrement”, recommande le Dr Davis. (Et consultez nos conseils pour faire de l’exercice avec l’eczéma .)
- Groupes de thérapie et de soutien. Qu’il s’agisse d’une thérapie individuelle ou de groupe ou d’un groupe de soutien aux patients, ces ressources peuvent vous fournir un espace sûr pour explorer votre stress et trouver un nouveau sentiment de calme, explique le Dr Robinson. Pour commencer, la National Eczema Association dispose d’un service d’assistance téléphonique (800-818-7546) qui peut vous aider à vous aider ; l’American Psychological Association dispose d’un outil de localisation de psychologues que vous pouvez utiliser pour trouver un expert près de chez vous.
Tout le monde est différent quand il s’agit de ce qui soulage son stress, donc la clé est de trouver quelque chose qui fonctionne pour vous et de s’y tenir. Si vous êtes aux prises avec le stress ou l’anxiété et comment cela affecte votre eczéma, n’hésitez pas à contacter votre dermatologue – il peut vous aider à trouver des stratégies et peut même être en mesure de vous référer à des professionnels de la santé mentale spécialisés dans travailler avec des personnes souffrant de maladies chroniques de la peau.
Et rappelez-vous : bien que vous ne puissiez peut-être pas éviter tout stress (bonjour, pandémie), l’épine dorsale de la gestion de votre eczéma, même les jours totalement sans stress, consiste à prendre soin de votre peau en l’hydratant, en prenant un bain doux et en prenant tous les médicaments prescrits, dit le Dr Robinson. Assurez-vous de suivre ces étapes et vos techniques de soulagement du stress iront beaucoup plus loin pour aider à repousser les poussées.
