Le meilleur moment pour manger des raisins pour l’énergie, la perte de poids et le sommeil

Les raisins ne sont pas seulement une collation sucrée : ils peuvent offrir différents avantages selon le moment où vous les mangez. La recherche suggère que le fait de planifier votre consommation de raisin pourrait aider à augmenter votre énergie, à atteindre vos objectifs de poids et même à favoriser un meilleur sommeil.

Quand manger des raisins pour avoir de l’énergie, perdre du poids et mieux dormir

• Pour l’énergie: Mangez des raisins le matin ou avant l’exercice. Ils fournissent des glucides rapides sans provoquer de pic brutal de glycémie et peuvent aider à réduire le stress oxydatif.
• Pour perdre du poids: Consommez des raisins le matin ou comme collation l’après-midi. Leur teneur en fibres et en eau peut vous aider à vous sentir rassasié et à éviter de trop manger plus tard.
• Pour dormir :Dégustez les raisins le soir, environ deux à trois heures avant de vous coucher. Ils contiennent des composés naturels qui peuvent favoriser une meilleure qualité de sommeil.

Comment les raisins peuvent booster votre énergie

• Manger des raisins le matin peut donner à votre corps un regain d’énergie naturel. Leurs glucides, leurs sucres naturels associés à des fibres et leurs antioxydants aident à alimenter vos cellules sans provoquer une forte augmentation de la glycémie.
• Les raisins contiennent environ 80 % d’eau, donc les manger tôt dans la journée vous aide également à rester hydraté. Rester hydraté soutient la production d’énergie, réduit la fatigue et vous aide à rester alerte et concentré.
• Leurs antioxydants et composés anti-inflammatoires protègent les mitochondries de vos cellules, les parties qui produisent de l’énergie, aidant votre corps à utiliser l’énergie plus efficacement afin que vous vous sentiez globalement plus énergique.
• Même si les raisins contiennent du sucre naturel, ils ont un indice glycémique faible à modéré, ce qui signifie qu’ils fournissent une énergie constante plutôt qu’un pic et un effondrement soudains.

Raisins pour perdre du poids

• Manger des raisins le matin au petit-déjeuner ou plus tard avec des collations peut augmenter la satiété sans calories élevées lorsqu’il est consommé avec modération.
• Les raisins fournissent jusqu’à 1,4 gramme de fibres par tasse, soit environ 5 % de la valeur quotidienne de fibres, ce qui a été associé à une perte de poids modeste et à un meilleur maintien de la perte de poids.
• Les polyphénols (composés bioactifs végétaux) contenus dans le raisin procurent des bienfaits antioxydants et anti-inflammatoires qui peuvent aider à réduire l’inflammation chronique associée à l’obésité.
• Dans une étude portant sur 40 sujets obèses ou en surpoids, ceux qui recevaient une supplémentation quotidienne en extrait de pépins de raisin (un produit dérivé du raisin) présentaient des réductions significativement plus importantes du poids corporel, de l’indice de masse corporelle (IMC), du rapport taille/hanche et du tour de taille par rapport au groupe placebo.
• Les preuves soutenant l’utilisation du raisin pour gérer la perte de poids ne sont pas concluantes et nécessitent des recherches supplémentaires. Les résultats d’une méta-analyse ont montré que la consommation de raisin était associée à une légère diminution de l’IMC, mais sans impact significatif sur les mensurations du corps humain ou sur les hormones qui suppriment l’appétit.

Comment les raisins peuvent vous aider à mieux dormir

• Si votre objectif est de favoriser le sommeil et d’obtenir une meilleure qualité de sommeil, essayez de manger du raisin le soir pour bénéficier des composés naturels du raisin qui favorisent le sommeil.
• Il est généralement préférable de terminer le dîner deux à trois heures avant le coucher, mais une petite portion de raisins plus près de l’heure du coucher peut éviter la faim nocturne qui pourrait vous réveiller.
• La recherche indique que la peau, la chair et les pépins de raisin contiennent des quantités mesurables de mélatonine, une hormone qui régule votre cycle veille-sommeil (rythme circadien).
• Les raisins sont riches en antioxydants comme le resvératrol, un composé qui améliore la qualité globale du sommeil, prolonge la durée totale du sommeil et réduit l’inflammation qui peut interférer avec un sommeil réparateur.
• Les fibres naturelles contenues dans le raisin peuvent vous aider à rester rassasié plus longtemps et réduire le risque que la faim ou les fluctuations de la glycémie interrompent votre sommeil.