La berbérine peut-elle vous aider à perdre du poids ?

Berbérineest un composé naturel présent dans les plantes à fleurs commeépine-vinette,coptisracine, ethydraste. Bien que la berbérine existe depuis des siècles, elle a récemment attiré davantage d’attention en raison de ses bienfaits potentiels sur le métabolisme énergétique et la perte de poids. 

Bien que certaines personnes qualifient la berbérine de « Nature’s Ozempic », les preuves de ses effets sur la perte de poids continuent d’émerger.

Berbérine et perte de poids

L’essentiel : il n’existe pas de supplément magique qui vous fera perdre du poids. Vous devez avoir un déficit calorique pour perdre du poids.

Cela dit, la berbérine peut avoir un impact sur votre composition corporelle ou votre poids, notamment :

• Stockage des graisses: La berbérine peut avoir de multiples effets sur le métabolisme et le stockage des graisses. Certaines recherches indiquent que la berbérine peut influencer les gènes qui régulent le développement et la propagation des cellules adipeuses.La berbérine peut également affecter la taille et le nombre de cellules graisseuses dans certaines régions du corps ainsi que les processus qui convertissent les cellules graisseuses en tissus adipeux.
• Impact sur le tissu adipeux brun: La berbérine peut réduire le poids en augmentant le tissu adipeux brun, un type de tissu adipeux qui brûle plus d’énergie.En augmentant le tissu adipeux brun, essentiel à l’équilibre énergétique, la berbérine peut également améliorer la sensibilité à l’insuline.
• Sensibilité à l’insuline: La berbérine peut améliorer la réactivité de l’organisme à l’insuline en abaissant les niveaux d’insuline à jeun et en améliorant lahoméostatiquemodèle d’évaluation de la résistance à l’insuline (HOMA-IR), un marqueur de la résistance à l’insuline.La résistance à l’insuline peut rendre la perte de poids plus difficile.

Berbérine vs autres suppléments de perte de poids

En général, la plupart des suppléments pour perdre du poids sont inefficaces. De nombreux suppléments de perte de poids contiennent les ingrédients suivants : cependant, les recherches sur leur efficacité sont minimes :

• Thé vert: Caféine et composés végétaux appeléscatéchinescontenus dans le thé vert peuvent agir ensemble pour favoriser la perte de poids en augmentant la dépense énergétique et la combustion des graisses tout en réduisant l’absorption des graisses.Certaines recherches indiquent qu’une supplémentation en catéchines de thé vert (et non en buvant du thé) pendant 12 semaines a réduit le poids corporel.Cependant, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour déterminer si les effets du thé vert sur la perte de poids sont cliniquement significatifs. 
• Caféine: La caféine peut augmenter la dépense énergétique et la combustion des graisses, mais on ne sait pas exactement comment ces effets influencent la perte de poids. La caféine a des effets secondaires, tels que l’anxiété ou la nervosité. Il n’est pas recommandé aux adultes de consommer plus de 400 milligrammes de caféine par jour.
• Carnitine: La carnitine englobe de nombreux composés naturellement présents dans les produits animaux et laitiers. La carnitine est essentielle au métabolisme des graisses et a été suggérée pour la perte de poids, même si elle ne produit que des effets modestes.
• Capsaïcine: La capsaïcine est un composé qui donne aux piments leur saveur épicée. L’ajout de capsaïcine aux repas peut réduire la consommation alimentaire, mais on sait peu de choses sur la façon dont cela se traduit par une perte de poids. La supplémentation en capsaïcine peut provoquer des effets secondaires gastro-intestinaux.
• Curcumine: Certaines recherches montrent qu’une supplémentation à forte dose de curcumine, l’ingrédient actif du curcuma, pendant 12 semaines réduit le poids corporel, le tour de taille et l’IMC. 
• Chrome: Un oligo-élément essentiel nécessaire au métabolisme du glucose. Le chrome peut influencer la prise alimentaire, la faim et les envies de graisse, mais les recherches ne montrent aucun effet significatif sur la perte de poids.

Malgré des recherches limitées sur la berbérine pour perdre du poids, il existe encore moins d’études sur d’autres suppléments. Comparé à ces suppléments, l’effet de la berbérine sur la perte de poids pourrait être plus prometteur.

Berbérine vs médicaments amaigrissants

La berbérine n’est pas un médicament amaigrissant car la Food and Drug Administration (FDA) des États-Unis ne l’a pas approuvée. La berbérine agit sur les voies impliquées dans le métabolisme énergétique.D’un autre côté, de nombreux médicaments amaigrissants approuvés par la FDA ciblent des hormones spécifiques qui régulent les zones du cerveau qui impliquent l’appétit. 

Il existe plusieurs médicaments amaigrissants avec différents mécanismes d’action :

• Sémaglutide (Wegovy)imite les hormones du peptide-1 de type glucagon (GLP-1) qui agissent sur les zones du cerveau responsables de l’appétit et de la prise alimentaire.
• Tirzépatide (Zepbound)a un effet plus prononcé que le sémaglutide car il agit sur une autre hormone impliquée dans l’appétit et la prise alimentaire : glucose-dépendantepolypeptide insulinotrope(GIP). Vous devrez peut-être prendre du tirzépatide indéfiniment pour maintenir votre perte de poids.

Les effets de la berbérine sur la perte de poids donnent des résultats contradictoires ; les preuves montrent unanimement une perte de poids significative avec les médicaments approuvés par la FDA.

Des études sur le sémaglutide (Wegovy) révèlent une perte de poids moyenne de 14,7 livres (6,7 kilogrammes) avec des injections hebdomadaires pendant trois mois, contre une diminution de poids de 4,5 livres (2,07 kilogrammes) avec la berbérine.De plus, la prise de sémaglutide à long terme pendant quatre ans favorise une perte de poids de 10,2 % du poids corporel. 

Comment utiliser la berbérine pour perdre du poids

Consultez toujours un professionnel de la santé avant de commencer un nouveau supplément pour vous assurer qu’il sera sûr et efficace pour vous. 

Il existe une uniformité limitée entre les études concernant la posologie et la durée de la berbérine. Cependant, la plupart des recherches soutiennent la consommation500 milligrammes (mg) de berbérine deux à trois fois par jour (1 000 mg à 1 500 mg) pour perdre du poids. 

La berbérine affecte le métabolisme des graisses et des glucides, essayez donc deprendre de la berbérine 30 minutes avant ou avec un repas. Consommer de la berbérine avant un repas peut aider à minimiser les augmentations de glycémie qui surviennent en mangeant. 

Certaines études suggèrent de prendre de la berbérine pourau moins huit semainespour voir une certaine perte de poids.Cependant, d’autres recherches recommandent de prendre un supplément de berbérine pendant au moins trois mois pour obtenir des résultats positifs.Certaines recherches montrent une perte de poids après six mois de supplémentation. 

La nutrition et l’activité physique sont les pierres angulaires d’un plan de perte de poids. Une perte de poids durable et maintenable nécessite des changements alimentaires et de l’exercice.

Avantages potentiels de la berbérine au-delà de la perte de poids

En raison de son rôle dans le métabolisme énergétique, la berbérine peut avoir des avantages supplémentaires au-delà de la perte de poids.

• Effets anti-inflammatoires: La berbérine réduit la production de molécules inflammatoires.  
• Pression artérielle: La prise de berbérine avec des médicaments hypotenseurs peut abaisser la tension artérielle plus efficacement que les médicaments sur ordonnance seuls. 
• Santé du cerveau: Des recherches très préliminaires suggèrent que la berbérine pourrait améliorer la dépression et la santé mentale en augmentant les niveaux de neurotransmetteurs liés à l’humeur comme la dopamine et la sérotonine. La berbérine traverse la barrière hémato-encéphalique, influençant ainsi son potentiel pour la santé cérébrale. Pourtant, la recherche dans ce domaine est nouvelle et limitée. 
• Santé intestinale et microbiome: Des études animales montrent que la berbérine soutient un microbiome intestinal sain, stimulant la croissance de bactéries bénéfiques. La berbérine affecte la santé intestinale à des doses d’au moins 500 milligrammes par jour.La berbérine peut influencer les bactéries nocives associées aux maladies inflammatoires de l’intestin et intervenir dans la production de molécules anti-inflammatoires dans l’intestin.
• Améliorécholestérolniveaux: La berbérine peut aider à réduiretriglycéride, cholestérol total et faible densitélipoprotéine(LDL) – ou « mauvais » cholestérol – chez les personnes ayant un taux de cholestérol élevé.La berbérine affecte les voies du corps qui conduisent à la dégradation des graisses et à une réduction de la production de graisse. De plus, la berbérine peut contribuer à une plus grande élimination du cholestérol du corps.La berbérine inhibe l’absorption du cholestérol dans les intestins et dans le sang. 
• Polykystiquesyndrome des ovaires (SOPK): Chez les personnes atteintes du SOPK, la berbérine peut améliorer les taux de sucre dans le sang, de cholestérol et de triglycérides, le rapport taille/hanche ettestostéroneniveaux.La résistance à l’insuline est une composante du SOPK et la berbérine peut réduire la résistance à l’insuline pour aider à améliorer l’ovulation. 

Risques potentiels et effets secondaires de la berbérine

La berbérine est généralement bien tolérée. Cependant, cela n’est pas sans risques et effets secondaires potentiels.

• Allergie: Évitez la berbérine si vous êtes allergique à celle-ci ou à ses composants. 
• Précautions: Les personnes enceintes ou qui allaitent ne doivent pas prendre de berbérine. La berbérine peut traverser la barrière placentaire et atteindre le nourrisson via le lait maternel, où elle peut être nocive.Ne donnez pas de berbérine aux nourrissons car cela peut provoquer ou aggraver un ictère et entraîner des problèmes potentiellement mortels.
• Effets secondaires: Les effets secondaires les plus courants de la berbérine comprennent les douleurs abdominales (abdominales), la constipation, la diarrhée, les ballonnements, les nausées et les vomissements. 
• Interactions: La berbérine peut interagir avec certains médicaments, commecyclosporine, un médicament qui prévient le rejet d’une greffe d’organe.La berbérine peut augmenter les effets des médicaments hypoglycémiants, entraînant une baisse trop importante du taux de sucre dans le sang. La berbérine et la metformine interagissent, il est donc recommandé de les prendre à deux heures d’intervalle. La berbérine peut affecter les médicaments dégradés par le foie. Prendre de la berbérine avec des médicaments hypotenseurs (antihypertenseurs) peut entraîner une baisse trop importante de la tension artérielle. La berbérine peut retarder la coagulation du sang, soyez donc prudent lorsque vous la prenez avec des anticoagulants (anticoagulants). 
• Prendre de la berbérine à long terme: La sécurité de la berbérine a été évaluée à des doses allant jusqu’à 1,5 gramme par jour pendant six mois. Cependant, certains adultes prennent de la berbérine jusqu’à deux ans. 

Autres stratégies de perte de poids

D’autres stratégies de style de vie soutiennent la perte de poids avec des risques minimes, telles que les suivantes :

• Dormir:Ne pas dormir suffisamment peut augmenter les envies d’aliments très savoureux, sucrés ou riches en graisses, ce qui peut interférer avec les objectifs de perte de poids. Dormir moins de six heures par nuit est associé à une alimentation plus abondante, ce qui contribue à la prise de poids. Visez sept à neuf heures de sommeil par nuit pour favoriser la perte de poids et établir une bonne hygiène du sommeil pour contribuer à améliorer la qualité du sommeil.    
• Hydratation adéquate :Remplacer les boissons sucrées comme les sodas, le thé sucré et les boissons énergisantes par de l’eau réduit l’apport calorique global pour soutenir la perte de poids.Boire de l’eau avant un repas peut entraîner une sensation de satiété plus tôt, contribuant ainsi à manger moins. 
• Exercice:Intégrez plus de mouvement à votre routine pour faciliter un déficit calorique et aider à atteindre et à maintenir une perte de poids durable. Les directives d’activité physique du ministère américain de la Santé et des Services sociaux recommandent 150 minutes d’exercices aérobiques d’intensité modérée et deux à trois séances de musculation par semaine. La marche rapide, le vélo, les cours de danse, le Pilates et le yoga sont quelques moyens de répondre à ces recommandations. 
• Nutrition:Manger moins d’aliments riches en énergie (riches en calories et pauvres en nutriments) contribue à faciliter la perte de poids. Au lieu de cela, donnez la priorité à une alimentation équilibrée composée d’aliments entiers comme les fruits, les légumes, les grains entiers et les protéines maigres comme la volaille, le poisson, les légumineuses et le soja.Les diététistes professionnels peuvent vous aider à perdre du poids : recherchez des RDN titulaires de la certification Certified Specialist in Obesity and Weight Management (CSOWM).
• Gestion du stress :Le stress augmente les niveaux de cortisol dans le corps. Des taux de cortisol circulant plus élevés contribuent aux fluctuations de la glycémie et peuvent augmenter les fringales. De plus, l’alimentation liée au stress est une réponse typique au stress, qui va à l’encontre des objectifs de perte de poids. La pleine conscience aide à gérer les niveaux de stress et encourage une plus grande prise de conscience des signaux de faim et de satiété. 
• Soutien: Le soutien social peut aider à perdre du poids. Des groupes comme le Programme national de prévention du diabète (National DPP) du CDC aident les personnes à risque de développer un diabète en raison de leur poids et d’autres facteurs à modifier leur mode de vie et à perdre du poids.