Les minéraux sont essentiels au métabolisme humain et le magnésium fait partie des minéraux essentiels que vous devriez avoir dans votre alimentation quotidienne. Le magnésium est une sorte de minéral facile à trouver dans les aliments, mais certaines personnes préfèrent l’obtenir à partir de suppléments pour s’assurer que l’apport quotidien est satisfait.
Qu’est-ce que le magnésium ?
Comme mentionné ci-dessus, le magnésium est un minéral et l’un des composés que l’on trouve facilement dans la nature. Le magnésium est également l’un des électrolytes du corps, donc la fonction est plus que vous ne le pensez car le manque de magnésium pourrait entraîner certaines maladies graves comme le diabète de type 2, l’hypertension, la maladie d’Alzheimer et aussi les maladies cardiaques. Normalement, vous pouvez obtenir du magnésium à partir des aliments et des exemples d’aliments riches en magnésium sont les légumes à feuilles vertes, certaines légumineuses comme les haricots noirs et les pois chiches, les noix, les graines, certains fruits de mer comme le saumon et le thon. Le magnésium se trouve également dans les fruits comme les figues, l’avocat et la banane.
Avantages pour la santé de la prise de magnésium la nuit
Au lieu d’obtenir du magnésium à partir des aliments, certaines personnes préfèrent consommer le supplément de magnésium la nuit pour profiter de tous ses bienfaits. Le magnésium est également un booster d’énergie, uniquement si vous le prenez le matin mais si vous le prenez le soir, voici les bienfaits pour la santé dont vous pourriez profiter.
- Réduit les symptômes du SPM
Les symptômes du syndrome prémenstruel peuvent être très gênants, surtout la nuit. Prendre un supplément de magnésium la nuit juste avant de se coucher pourrait aider à réduire les symptômes et à mieux dormir. De plus, le magnésium pourrait également agir comme anti-inflammatoire pour réduire la douleur due aux crampes abdominales qui surviennent fréquemment pendant le syndrome prémenstruel.
- Maintient la tension artérielle
Plusieurs symptômes de l’hypertension artérielle sont également bien connus sous le nom d’hypertension. Eh bien, bien qu’il existe de nombreuses façons de maintenir la tension artérielle, la prise de magnésium la nuit est fortement recommandée. Pour un résultat optimal, vous devez vous assurer que non seulement l’apport en magnésium est satisfait, mais également l’apport en potassium, car les principaux avantages du potassium pour la santé sont également de réguler la pression artérielle en maintenant un système cardiovasculaire sain.
- Améliore les performances
Prendre du magnésium la nuit pourrait vous aider à booster vos performances car l’une des principales fonctions du magnésium est d’optimiser la fonction musculaire pour améliorer vos performances physiques. Cette affirmation a été publiée dans American Journal of Clinical Nutrition à propos d’une étude menée sur 124 femmes âgées qui pourraient améliorer leurs performances physiques après avoir pris du magnésium en 12 semaines.
- Pourrait agir comme anti-inflammatoire
Pour ceux qui n’ont aucune idée de ce qu’est l’inflammation; c’est un système immunitaire normal pour que le corps réagisse aux infections et aux blessures. Cependant, il existe certains niveaux d’inflammation et l’inflammation chronique peut être vraiment mortelle. Consommer un supplément de magnésium pourrait aider à soulager l’inflammation.
- Soulage les spasmes musculaires et les courbatures
Un autre avantage étonnant du magnésium est son rôle essentiel dans la contraction musculaire. L’effet du manque de magnésium dans votre corps pourrait entraîner des spasmes musculaires. En d’autres termes, en veillant à ce que votre apport quotidien en magnésium soit satisfait, vous pourriez prévenir les spasmes musculaires et les courbatures.
- Solution aux migraines
La migraine n’est pas mortelle mais peut être très ennuyeuse, surtout lorsque vous avez une réunion importante ou des délais à respecter. En fait, le faible niveau de magnésium dans votre corps pourrait entraîner des symptômes de migraine comme des nausées et des maux de tête. Si vous souffrez régulièrement de migraine, vous pourriez peut-être ajouter un supplément de magnésium à votre alimentation quotidienne.
- Calme les nerfs
Le magnésium joue un rôle de premier plan dans la production de «l’hormone du bonheur» ou bien connue sous le nom de sérotonine. Un rapport dans une revue médicale intitulée Journal of Neuropharmacology , publié en 2012, a déclaré qu’une étude animale sur des souris avait été menée pour comparer l’état nerveux des souris souffrant d’une carence en magnésium et des souris qui n’en souffraient pas. La différence est assez significative.
- Bon pour la santé des os
Le magnésium est un autre type de minéraux essentiels à la santé des os en plus du calcium. Cependant, le rôle du magnésium est également important car le calcium a besoin de magnésium pour contribuer au développement des os et le magnésium est essentiel pour transporter à la fois le potassium et le potassium à travers les cellules membranaires.
- Améliore le niveau de sucre dans le sang
Il existe plusieurs types de diabète et l’un d’eux est le diabète de type 2 alors qu’une personne souffre de résistance à l’insuline. Prendre un supplément de magnésium est efficace pour prévenir le diabète de type 2 et prévenir la résistance à l’insuline en améliorant le taux de sucre dans le sang. Pour un résultat optimal, vous pouvez prendre un supplément de magnésium mais aussi faire beaucoup d’exercices physiques.
- Peut être utile pour lutter contre la dépression
Certaines études scientifiques ont établi un lien significatif entre la supplémentation en magnésium et la réduction des symptômes de la dépression . Les études ont révélé que le supplément de magnésium contient des propriétés stimulantes de l’humeur pour aider à combattre la dépression. D’autres études ont également indiqué que le manque de magnésium dans le corps peut augmenter le risque de développer une dépression.
- Améliore la qualité du sommeil
Le sommeil présente de nombreux avantages pour la santé, mais pour certaines personnes, s’endormir n’est pas aussi facile que vous le pensez, car bien que l’insomnie soit un cas assez courant, elle n’est pas facile à gérer. Une étude menée en Iran a révélé que les personnes âgées qui ont des problèmes de sommeil pourraient réduire considérablement les symptômes de l’insomnie en prenant du magnésium juste avant de se coucher.
Précautions de prendre trop de magnésium
Naturellement, une consommation excessive de magnésium provenant d’aliments sera simplement excrétée dans l’urine par les reins, mais il n’en va pas de même lorsque vous l’obtenez à partir d’un supplément.
- Trop de magnésium obtenu grâce à un supplément pourrait perturber votre estomac et provoquer des affections telles que des crampes abdominales, des nausées et de la diarrhée.
- Si vous prenez un certain médicament, il est fortement recommandé de discuter de la posologie avec votre médecin pour éviter les interactions négatives pouvant entraîner certains problèmes de santé.
- Prendre du magnésium et un antibiotique en même temps peut réduire l’efficacité de l’antibiotique. Vous devriez donner l’intervalle entre la prise d’antibiotique et de magnésium comme deux heures lorsque vous prenez l’antibiotique en premier, mais vous avez besoin de plus de quatre ou six heures pour prendre l’antibiotique après le magnésium.
- Comme mentionné ci-dessus, l’un des avantages du magnésium pour la santé est d’aider à maintenir la pression artérielle. Eh bien, ne prenez pas de magnésium avec des médicaments pour abaisser la tension artérielle, car l’effet pourrait être doublé.
Le magnésium est l’un des minéraux essentiels et la raison pour laquelle de nombreuses personnes prennent le supplément de magnésium en ce moment est qu’elles savent que le magnésium est extrêmement important pour leur corps. Il existe de nombreux symptômes et risques pour la santé liés à une carence en magnésium, car elle est impliquée dans plus de 300 réactions dans le corps et le métabolisme, depuis la synthèse de l’ADN, le métabolisme de l’insuline jusqu’à la reproduction. Donc, ce n’est peut-être pas une mauvaise idée de considérer les bienfaits pour la santé de la prise de magnésium la nuit puisque votre corps en a besoin.
