Prendre du poids est aussi difficile que perdre du poids. Alors que la majorité des gens envient les personnes « maigres », les « maigres » veulent un look bien tonique, et parfois un look sinueux. Afin de prendre du poids, de nombreuses personnes optent pour des suppléments et de la malbouffe qui peuvent nuire à la santé globale et à la longévité de la vie. Une personne peut prendre du poids naturellement en optant pour une modification de son mode de vie et en choisissant les bons aliments et boissons.
Pourquoi les gens sont-ils en sous-poids ?
Certaines des raisons pour lesquelles les gens sont maigres peuvent être attribuées aux éléments suivants :
- De mauvaises habitudes alimentaires
- De longs intervalles entre les repas
- Mauvais choix alimentaires
- Malabsorption à la suite de maladies prolongées comme la tuberculose , le cancer
- Troubles alimentaires comme l’anorexie , la boulimie ou la nervosité.
Vous trouverez ci-dessous quelques-unes des façons dont vous pouvez prendre du poids sans avoir recours à des «repas de triche» et à d’autres médicaments.
L’exercice est un moyen naturel efficace de prendre du poids
La panse maigre est réelle. Si vous continuez à manger sans faire d’exercice, vous pouvez devenir la proie de la panse. Vous devez viser un corps tonique. Vous pouvez vous assurer un corps bien tonique en vous livrant à un mélange équilibré d’exercices de musculation, de cardio et de flexibilité tous les jours. Si vous travaillez pour gagner de la masse maigre, soulevez des poids. Vous pouvez vous engager dans des squats, des soulevés de terre, des tractions et une rangée, des nettoyages puissants et des secousses, entre autres exercices. Ils engagent plusieurs muscles tout en déclenchant les systèmes de réponse hormonale.
Alimentation saine pour prendre du poids naturellement
Une alimentation saine est importante si vous cherchez à prendre du poids naturellement. Vous pouvez prendre des compléments alimentaires, mais une alimentation équilibrée est essentielle pour prendre du poids de façon naturelle.
Vous aurez besoin d’une bonne quantité de protéines, de graisses et de glucides. Mangez des noix et offrez-vous des produits laitiers. Les protéines aideront à la construction musculaire , entraînant une prise de poids.
Vous devrez également vous assurer de développer un bon appétit. Vous pouvez prendre un verre de vin avant le dîner pour stimuler la faim. Ne buvez pas d’eau avant et entre les repas. Cela vous coupera l’appétit.
Si vous cherchez à ajouter des graisses à votre alimentation, choisissez la variété saine. Assurez-vous d’avoir suffisamment de jaunes d’œufs ainsi que de la viande avec de la graisse animale. Aussi, assurez-vous d’augmenter votre apport calorique. Si vous aimez manger des bananes , intégrez-les à votre alimentation.
Prenez des repas réguliers pour prendre du poids naturellement
Si vous souhaitez prendre du poids, votre corps aura besoin d’un apport énergétique continu. Si vous prévoyez de sauter des repas, vous privez le corps de l’énergie dont il a besoin pour fonctionner. Manger des repas réguliers vous aidera à prendre du poids. Il ne devrait pas y avoir d’intervalle de plus de trois à cinq heures entre les repas. Si vous cherchez à gagner de nouveaux tissus musculaires, il est important de prendre des repas à intervalles réguliers. La cohérence est la clé de la prise de poids.
S’adonner à la bonne façon de prendre du poids naturellement
Certaines personnes peuvent vous dire de vous laisser tenter par les gâteaux et autres desserts sucrés comme moyen efficace de prendre du poids. Cette stratégie peut fonctionner comme prévu pour certaines personnes. Cependant, pour d’autres, cela pourrait entraîner le développement de graisse viscérale, ce qui vous assurerait de devenir maigre. La graisse maigre signifierait qu’une personne semble maigre à l’extérieur mais que la graisse s’est accumulée autour des organes vitaux à l’intérieur. Mis à part ces aliments, les aliments riches en sucre drainent votre corps des nutriments qu’il pourrait obtenir d’autres sources de nourriture.
La viande et les légumes comme source naturelle de gain de poids
Si vous voulez prendre du poids naturellement, vous devrez manger beaucoup plus que vous ne le feriez auparavant. Étant donné que la composition corporelle comprend 80 % de l’alimentation, vous devrez manger BEAUCOUP ! Pour que ces hormones se synthétisent, votre corps aura besoin de grandes quantités de protéines. En fait, votre apport en protéines ne doit jamais descendre en dessous de la barre des 1 g/lb de poids corporel, surtout si vous cherchez à ajouter du muscle à long terme. Les protéines peuvent être décrites comme la base solide du muscle. Si vous n’obtenez pas votre dose quotidienne de protéines, votre corps en redemandera.
Cependant, si vous cherchez à vous adonner à des aliments riches en calories, vous pouvez choisir parmi le beurre de cacahuète, les barres énergétiques, l’huile et le fromage.
Le droit de boire pour assurer la prise de poids
Bien que les liquides ne vous rassasient pas autant que les aliments solides, ils peuvent vous aider à prendre du poids. Une boisson saine peut contenir des nutriments sans vous faire sentir ballonné ou bourré. Si vous êtes à la recherche de boissons « prise de poids » naturelles, optez toujours pour des jus de fruits 100 % vrais, du lait écrémé bio ou les toujours délicieux smoothies. En fait, les smoothies devraient être votre boisson de choix. Vous pouvez ajouter du germe de blé, du beurre de noix et de la poudre de protéines, entre autres ingrédients, pour garantir une boisson saine qui peut vous aider à prendre du poids naturellement.
Granola naturel comme moyen de prendre du poids
Si vous aimez le petit-déjeuner, vous devez inclure du granola naturel. Non seulement il est nutritif, mais il peut vous aider à prendre du poids. Un bol plein de granola peut ajouter de la variété au petit-déjeuner. Il assurera 500 calories car il contient des noix, du sucre, de l’avoine et des graisses saines. Ces seuls peuvent aider à augmenter votre poids corporel. Si vous voulez plus de saveur, ajoutez des fruits, du yogourt épais et un peu de miel.
Déstresser pour prendre du poids naturellement
Si vous devez respecter des délais stricts et que vous craignez toujours de ne pas le faire, la nourriture ne fonctionnera jamais sur votre corps. Si vous cherchez à prendre du poids naturellement, vous devez vous détendre. Le stress est l’une des principales causes qui contribuent à une perte de poids sévère . Donc, si vous êtes soumis à beaucoup de stress, vous voudrez peut-être trouver une solution pour cela. La méditation et le yoga sont le moyen idéal pour déstresser naturellement.
Mangez juste avant de dormir pour prendre du poids
Notre corps guérit et se régénère lorsque nous dormons. C’est le meilleur moment pour construire des muscles et des tissus maigres. Par conséquent, une collation saine une heure ou deux avant de dire bonne nuit assure un apport frais de nutriments qui fonctionnent à l’intérieur de votre corps. Si vous cherchez une option de collation qui ne vous fera pas vous sentir bourré, choisissez un petit bol de salade de pâtes avec des pâtes de grains entiers, une vinaigrette à base d’huile d’olive, des légumes râpés et des protéines maigres comme des haricots, du blanc de poulet haché ou du fromage émietté.
Vous vous coucherez léger comme une plume. Cependant, vous vous réveillerez prêt à affronter la journée.
Faites des choix intelligents pendant votre voyage pour prendre du poids.
