Comment faire la paix avec l’abandon de l’alcool
UN DIAGNOSTIC D’HÉPATITE C ne nécessite pas une tonne d’ajustements majeurs de la vie. La plupart des gens peuvent continuer à faire tout ce qu’ils ont toujours fait : travailler, faire de l’exercice, voyager. C’est également vrai pendant le traitement, grâce aux médicaments modernes aux effets secondaires minimes qui interrompent rarement votre vie. Mais il y a une chose que votre médecin vous dira d’abandonner tant que vous aurez l’hépatite C : l’alcool.
Pour tous ceux qui aiment le vin avec un dîner ou un cocktail lors de sorties sociales, cela peut être une grosse déception. Mais ce n’est pas simplement une suggestion pour ceux qui ont cette infection du foie, causée par le virus de l’hépatite C, également connu sous le nom de VHC. C’est médicalement nécessaire, au moins jusqu’à ce que le traitement soit terminé (plus d’informations à ce sujet ci-dessous).
“Pour les personnes atteintes d’hépatite C, l’abstinence complète est très importante”, déclare Nikolaos Pyrsopoulos, MD, chef de la gastro-entérologie et de l’hépatologie à la New Jersey Medical School et directeur médical de la transplantation hépatique pour l’hôpital universitaire de Newark, New Jersey. “Lorsque les personnes atteintes d’hépatite C consomment régulièrement de l’alcool, les dommages au foie sont plus accélérés.”
Voici pourquoi : L’hépatite C provoque une inflammation du foie. Au fil du temps, cette inflammation peut entraîner de graves lésions hépatiques et une accumulation de tissu cicatriciel, ce qui rend beaucoup plus difficile pour votre foie de faire son travail et peut entraîner une maladie du foie, entre autres problèmes . Et parce que l’alcool produit également une inflammation du foie, le tissu cicatriciel s’accumule encore plus rapidement, explique le Dr Pyrsopoulos.
Alors… Pouvez-vous boire à nouveau ?
Peut-être. Une fois que vous avez terminé avec succès le traitement et que vous êtes guéri de l’hépatite C (ce qui signifie qu’un test sanguin trois mois après le traitement ne détecte aucun virus dans votre sang), vous pourrez peut-être recommencer à boire avec modération en toute sécurité. Cela dépend vraiment de votre situation unique et de la vue d’ensemble de votre santé.
Que comprend cette « vue d’ensemble » ? La plupart du temps, l’alcool n’est pas interdit à moins que vous n’ayez déjà reçu un diagnostic de maladie hépatique avancée et que vous ayez un tissu cicatriciel excessif. Si c’est vous, vous devrez « vous abstenir car cela pourrait [vous] pousser à avoir besoin d’une greffe de foie », explique le Dr Pyrsopoulos. Vérifiez toujours auprès de votre médecin avant de vous servir un verre de champagne, c’est lui qui connaît le mieux votre situation.
Même si vous découvrez qu’il est sécuritaire pour vous de boire après un traitement contre l’hépatite C, il est important de ne pas en faire trop et de respecter les directives diététiques de l’USDA, explique le Dr Pyrsopoulos. Cela signifie pas plus d’un verre standard par jour si vous êtes une femme et deux si vous êtes un homme. Et non, vous ne pouvez pas « mettre en banque » des boissons pour le week-end. Ce n’est pas comme ça que ça marche.
Selon les Centers for Disease Control and Prevention (CDC), une boisson standard se traduit par :
- 12 onces de bière (5% d’alcool)
- 5 onces de vin (12% d’alcool)
- 8 onces de liqueur de malt (7% d’alcool)
- 1,5 once ou un sho de spiritueux ou d’alcool distillé à 80 degrés (40 % d’alcool), comme le gin, le rhum, la vodka ou le whisky
Cela vaut la peine de le répéter : tant que vous n’avez pas terminé votre traitement contre l’hépatite C et obtenu le feu vert de votre médecin, il n’y a pas de quantité sûre d’alcool que vous pouvez boire. Zilch, zip, zéro. Bien que cela puisse certainement sembler un coup dur pour votre mode de vie normal, il existe des moyens de le rendre moins. Lorsque vous devez vous abstenir, suivez ces quatre étapes pour vous aider à gérer la consommation de FOMO.
Étape 1 : Acceptez le bouleversement
Se sentir déprimé de devoir arrêter de boire de la dinde froide est une réaction tout à fait normale et attendue. En fait, il serait plus surprenant que vous soyez totalement déphasé. C’est normal d’être énervé.
“Il y a un vrai processus de deuil ici qui vaut la peine d’être traversé”, déclare Rebecca Block, Ph.D., psychologue clinicienne à New York. « C’est comme perdre un ami fiable, fiable et amusant. C’est une triste perte. »
En même temps, le diagnostic d’une maladie chronique comme l’hépatite C peut également vous donner l’impression d’avoir perdu une version de vous-même, une personne en bonne santé qui n’a pas eu à envisager une maladie chronique, explique le Dr Block.
“Peut-être que vous vous imaginiez aller à un mariage ou à un événement de remise des diplômes et prendre une coupe de champagne. Ces idées de votre futur moi doivent changer, et il y a une vraie perte d’une version de vous-même qui est triste et qui mérite d’être pleurée », dit-elle. Permettez-vous de passer par le processus de réflexion sur ce que vous avez perdu et laissez-vous en être triste. En fin de compte, cela peut vous aider à accepter ce que vous devez faire pour bien prendre soin de vous.
Étape 2 : Réfléchissez à la raison pour laquelle vous buvez en premier lieu
Après vous être assis un moment avec vos sentiments, demandez-vous pourquoi abandonner l’alcool est une perte pour commencer.
“Accepter la paix avec cela implique d’abord de réfléchir aux motivations pour lesquelles vous buvez de l’alcool”, explique Eric C. Strain, MD, professeur de psychiatrie et de sciences du comportement et directeur de l’unité de recherche en pharmacologie comportementale à la Johns Hopkins University School of Médecine à Baltimore, Maryland.
“Il y a une multitude de raisons pour lesquelles les gens boivent, mais vous pouvez en quelque sorte y penser de manière générale : vous buvez de l’alcool pour des raisons extérieures ou intérieures”, explique le Dr Strain. “Les raisons extérieures sont des choses comme la pression des pairs et les circonstances sociales, et les choses intérieures peuvent être que vous devenez facilement anxieux, cela vous aide à vous endormir ou vous aimez le goût d’une boisson particulière.”
C’est aussi le bon moment pour réfléchir à tout comportement d’alcool potentiellement problématique, par exemple si vous vous appuyez trop souvent dessus comme une béquille lors de réunions sociales ou si cela a joué un rôle dans une rupture ou une autre situation désordonnée.
Le Dr Strain suggère de dresser une liste des avantages et des inconvénients pour comprendre le rôle que joue l’alcool dans votre vie et révéler toutes les choses moins bonnes qui pourraient faciliter l’abandon. «Cette pratique peut être très utile au fil du temps», dit-il. “Si vous le faites au cours d’une semaine ou deux, vous commencez à vous rappeler des choses comme, ‘J’ai trop bu une fois et j’ai blessé ma relation.'”
Si vous constatez que vous avez une relation malsaine avec l’alcool – ou si vous n’êtes pas sûr – envisagez de demander une aide comportementale pendant que vous naviguez dans ce diagnostic. Votre médecin traitant peut vous orienter vers le meilleur type de thérapeute ou de médecin pour vous aider à réussir à arrêter de boire.
Étape 3 : Trouvez des substitutions pour les points positifs
Une fois que vous avez examiné le rôle que joue l’alcool dans votre vie, il est temps de déterminer ce qui peut remplacer les aspects positifs.
“Ce que j’encourage les gens à faire, c’est de vraiment réfléchir à la fonction de l’alcool plutôt que de se concentrer sur la façon d’arrêter de boire”, déclare Block. “Ensuite, vous pouvez trouver des substituts qui donnent une bonne approximation de ce que faisait l’alcool.”
Par exemple, une fonction positive commune de l’alcool est qu’il peut être une activité de groupe qui rassemble les gens, dit Block. (Ou, à l’époque de corona, sur les happy hours de Zoom.) « Souvent, les repas ou les sorties pour boire un verre peuvent être un bel événement partagé. Il peut sembler très intimidant pour les gens d’abandonner l’idée de se joindre à ce genre d’activité ou de gaieté, cette façon festive de se rassembler.
Que vous? Il existe d’autres moyens d’obtenir ce même sens de la communauté et de ne pas se sentir exclu. Block suggère de créer votre propre cocktail sans alcool spécial – cela peut aider à donner le sentiment de fête qui vient du toast. Plus facile à dire qu’à faire, mais cela vaut la peine d’essayer : au lieu de présenter cette situation comme un renoncement à quelque chose, considérez-la comme une opportunité de créer un nouveau rituel.
Si un verre de vin post-travail après le travail était votre moyen de sortir du mode travail et de vous détendre, remplacez-le par quelque chose d’autre qui satisfait cette démangeaison de siroter un verre sur le canapé, comme le kombucha, de l’eau pétillante avec un peu de jus. , ou même une tisane savoureuse. Vous pouvez également abandonner complètement la boisson et utiliser une promenade nocturne pour marquer la fin de la journée de travail, suggère Block. Cela peut sembler décevant au début, mais donnez-lui un peu de temps, cela peut vous pousser.
S’il s’agit moins de remplacer une routine quotidienne et plus qu’une boisson est votre « friandise », échangez-la contre une friandise tout aussi gourmande, comme un biscuit ou un morceau de chocolat décadent.
Étape 4 : Concentrez-vous sur la récompense à long terme
Même si vous pensez « wow, ça souffle vraiment », il peut être plus facile d’accepter un changement aussi malvenu lorsque vous vous concentrez sur le bien qu’il apportera finalement dans votre vie.
“Rappelez-vous que vous valez la peine d’être pris en charge et c’est ce que vous devez faire pour prendre soin de vous”, dit Block. Vous pouvez vous sentir privé, et ce n’est pas grave (vous n’avez pas à vous en réjouir), mais essayez de vous concentrer sur d’autres choses merveilleuses que vous pouvez consommer ou faire à la place de l’alcool, tout en étant gentil avec votre corps et en prenant une étape importante pour votre avenir.
Le diviser en tranches de temps plus courtes peut également aider. “Si vous pensez que c’est pour toujours, vous vous sentirez simplement vaincu. Mais si vous dites: “Je peux faire ça pour ce soir et je m’occuperai du reste plus tard, au fur et à mesure”, cela peut sembler beaucoup plus faisable », déclare Block. Et cela peut très bien être quelque chose que vous n’aurez à faire que pendant huit à 12 semaines.
En attendant, gardez toujours l’objectif final à l’esprit. Aucun verre de rouge n’est plus précieux que votre santé.
