LA SAISON DES FÊTES est arrivée (euh, comment cela s’est-il passé ? !) Et pour certains, cela signifie de copieuses quantités de lait de poule et de la tarte aux patates douces de grand-mère. Revenir quelques secondes et grignoter tard dans la soirée peut être habituel pendant les vacances, mais cela peut vous laisser un sentiment de blasphème par la suite. Les recherches varient, mais l’Américain moyen gagne entre 1 et 10 livres entre Thanksgiving et Noël. Ne vous inquiétez pas cependant; Les experts s’accordent à dire qu’un simple nettoyage de désintoxication peut remettre votre intestin sur les rails, même si vous souffrez d’une maladie chronique.

“Toute désintoxication est utile”, déclare Taz Bhatia, MD (qui s’appelle le Dr Taz), médecin en médecine intégrative, expert en bien-être et fondateur du Center Spring MD à Atlanta, qui pense que c’est le meilleur moyen de réinitialiser votre corps après plus – se faire plaisir.

Pour mémoire, la désintoxication n’est pas une question de famine, il s’agit d’éliminer les toxines du foie. “Une désintoxication du foie de trois jours, un plan de 10 jours ou simplement boire de l’eau supplémentaire sont toutes des formes de désintoxication”, explique le Dr Taz. “Sans un foie fonctionnant de manière optimale, nous pouvons commencer à nous sentir épuisés, de mauvaise humeur et ressentir des gaz, des ballonnements et de la constipation.”

Au cas où vous vous poseriez la question, le corps se détoxifie naturellement, mais un bon nettoyage peut aider le processus. “Notre foie est responsable du métabolisme des graisses, des protéines, des glucides, de la production de bile, de l’excrétion, de la détoxification et de la purification du sang”, explique le Dr Taz. “Il stocke également du glycogène, des vitamines et des minéraux.” En d’autres termes, votre foie fait beaucoup . Et quand il est surchargé pendant les vacances, il pourrait avoir besoin d’un peu d’aide pour remettre les choses sur les rails.

Cela demande un peu de maîtrise de soi, surtout après des semaines d’accès facile aux biscuits et aux cannes de bonbon, mais une cure de désintoxication qui consiste à éliminer le sucre et les graisses supplémentaires est l’un des moyens les plus efficaces d’éliminer les toxines et de réinitialiser votre corps. (PS : Malgré le slogan de désintoxication à la mode, éliminer le sucre et l’excès de graisse est également connu sous le nom d’une alimentation saine.) Les résultats d’une bonne désintoxication vous donneront plus d’énergie et vous aideront à produire des selles régulières.

Choisissez le bon type de nettoyage

Selon le cabinet d’études de marché NPD Group , les ventes d’extracteurs de jus d’une année sur l’autre ont augmenté de 71 % pour atteindre 215 millions de dollars aux États-Unis. Mais malgré sa popularité récente sur les réseaux sociaux et parmi les célébrités, la mode du nettoyage est loin d’être nouvelle. Ses origines ont officiellement commencé il y a 80 ans en 1941, lorsque le praticien de santé alternative Stanley Burroughs a créé le Master Cleanse et a ensuite publié un livre sur le sujet.

Le nettoyage original se compose de trois phases : La première est la « phase de facilité » — trois jours de consommation de fruits, de légumes, de grains entiers, de jus et de bouillons. Vient ensuite le régime à la limonade (phase principale) qui consiste à boire un mélange de poivre de Cayenne, de jus de citron et de sirop d’érable. La dernière phase est considérée comme la “phase d’assouplissement” qui imite la première phase mais ajoute une tisane de désintoxication aux herbes. Le régime est devenu célèbre après que Beyoncé a annoncé qu’elle avait utilisé la méthode en préparation de son rôle dans “Dream Girls” en 2006.

Pourtant, ce qui est bon pour Beyoncé n’est pas nécessairement ce qui est bon pour le reste d’entre nous, et les experts préviennent que sauter sur la dernière tendance pourrait affecter votre santé. “Nous avons tous des systèmes de désintoxication, principalement dans le foie”, explique Frank Lipman, MD, médecin-chef de The Well, un centre de bien-être à New York qui utilise une approche holistique et scientifique pour traiter les symptômes chroniques. “Il métabolise les toxines et produits chimiques dans l’intestin également, donc pour moi, il s’agit de la façon dont vous soutenez le fonctionnement de votre intestin et soutenez le fonctionnement de votre foie afin que vous puissiez traiter ces produits chimiques correctement.

“Je ne suis pas pour tous les jus de nettoyage (qui peuvent produire une surcharge de sucre)”, ajoute le Dr Lipman, qui a créé The Well Cleanse, qui consiste à supprimer le sucre, y compris les édulcorants artificiels (il dit qu’un petit édulcorant aux fruits de moine ou Stevia est OK) et des céréales pendant quelques semaines. Au lieu de cela, vous consommerez une combinaison de poissons sauvages, de légumes, de fruits à faible teneur en sucre, de smoothies verts et de suppléments qui favorisent la santé intestinale.

Tenez compte de votre condition

Il est important de noter que le processus de désintoxication n’est pas unique, surtout si vous souffrez d’une maladie chronique. Ce régime à la limonade a peut-être fonctionné pour Beyoncé, mais nous avons tous des antécédents de santé différents.

Un récit édifiant peut être trouvé dans une étude réalisée sur une femme de 60 ans aux prises avec la jaunisse, la faiblesse, la léthargie et l’ictère scléral. Pendant 14 jours consécutifs, elle a suivi une cure de désintoxication aux tisanes en buvant du thé Yogi Detox trois fois par jour. À la fin de l’essai, ses tests hépatiques étaient élevés et une biopsie du foie guidée par échographie a révélé une nécrose ou la mort de cellules et de tissus. Les experts ont conclu que l’utilisation prolongée de certains des ingrédients du thé en était la cause.

D’autre part, certaines personnes peuvent en bénéficier de manière significative. Dans une étude publiée dans Nutrition Research , un groupe de femmes en surpoids ayant suivi un programme de désintoxication hypocalorique a constaté une réduction du poids corporel, du pourcentage de graisse corporelle, de l’indice de masse corporelle et du rapport taille-hanches. Les femmes ont consommé un régime hypocalorique avec un mélange d’érable biologique, de sirops de palme et de jus de citron pendant sept jours (cela vous semble familier ?), suivis de quatre jours d’aliments de transition (c’est-à-dire des aliments faciles à digérer). En plus des avantages de perte de poids, les chercheurs ont découvert une réduction des niveaux de protéine C-réactive et de la résistance à l’insuline chez les femmes, ce qui suggère que le régime de désintoxication pourrait également aider à prévenir les maladies cardiovasculaires.

Quel résultat est le plus probable pour vous ? Ce n’est pas clair. C’est pourquoi toute personne prenant un nettoyage devrait consulter son médecin, surtout si vous êtes diabétique. En raison de problèmes d’insuline, le Dr Taz conseille aux diabétiques de faire surveiller étroitement leur glycémie par leur médecin ou leur conseiller pendant la désintoxication. Mais une règle générale pour les diabétiques intéressés par la désintoxication est qu’ils consomment des glucides et des protéines toutes les quelques heures. En raison de problèmes de glycémie, des jeûnes plus courts sont idéaux si vous souffrez de diabète et qu’un jeûne de 10 jours ou plus est terminé.

Vas-y doucement

En fin de compte, les personnes qui utilisent la désintoxication avec succès la considèrent souvent comme un élément récurrent de leurs soins personnels, plutôt qu’une approche unique. “Pour moi, la désintoxication n’est pas une solution miracle, c’est un point d’entrée vers un mode de vie sain”, déclare le Dr Lipman.

Vu sous cet angle, il n’y a aucune raison de se précipiter dans un nettoyage super restrictif de cinq jours. “La désintoxication peut consister à boire beaucoup d’eau et à manger des fruits et des légumes tous les jours”, explique le Dr Taz. (Les fruits et légumes ont un double objectif, car leur teneur élevée en fibres aide à conjurer les envies de sucre et d’aliments transformés, ce qui a probablement causé votre désir de désintoxication en premier lieu.) Les produits frais ajoutent également des antioxydants sains à votre alimentation. , clé pour tout, de la réduction de l’inflammation à la lutte contre les infections. Si vous vous trompez pendant la désintoxication, ne vous en faites pas; une désintoxication imparfaite vaut toujours mieux que pas de désintoxication du tout, disent les experts. Remontez simplement sur le cheval proverbial et réessayez.

La durée de la désintoxication dépend de vous (sauf que vous voudrez la maintenir sous 10 jours si vous souffrez de diabète). Une désintoxication rapide de trois jours vous aidera à vous remettre d’un week-end d’indulgence ou d’une frénésie de vacances, tandis qu’une désintoxication de 10 jours pourrait vous aider à réinitialiser les mauvaises habitudes alimentaires que vous avez développées. Mais si vous voulez redémarrer tout votre système, et que c’est sain pour vous, certains experts pensent qu’une désintoxication de 20 jours est la solution.

Prenez votre temps pour réfléchir à la meilleure méthode de désintoxication pour vous (ou si c’est pour vous) – après tout, ce sont les vacances, dit le Dr Lipman, et il y a des choses plus importantes à vous soucier (dites à tante Joan de passer le vin et son célèbre tarte aux pommes). « Il est plus important de passer du temps avec ses amis et sa famille que de se soucier de son alimentation en soi », dit-il. “Plus vous pouvez manger sainement, mieux c’est, mais les aspects sociaux de s’asseoir autour de la table avec la famille et les amis et de s’amuser sont également très importants.”