Êtes-vous obèse, en surpoids? Utilisez ce tableau de calcul de l’IMC pour le découvrir

Un graphique de calcul de l’IMC (graphique de l’indice de masse corporelle) peut aider à déterminer si vous êtes en surpoids, obèse ou si vous avez un poids santé. Savoir si vous avez trop de graisse corporelle peut vous motiver à faire des changements de style de vie positifs pour perdre du poids et améliorer votre santé. L’obésité ou le surpoids peuvent causer un certain nombre de problèmes de santé, notamment des maladies cardiovasculaires, du diabète, un risque accru de douleur chronique et même un cancer.

Qu’est-ce que l’IMC?

L’IMC signifie «indice de masse corporelle» – c’est un nombre calculé en utilisant votre taille et votre poids pour déterminer où se situe votre masse corporelle. Si le nombre est supérieur à une certaine valeur, vous êtes en surpoids ou obèse. Si l’IMC est inférieur à une certaine valeur, vous êtes sous-pondéré. Il existe également une «zone dorée» entre ces valeurs où un IMC indique un poids santé.

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Qu’est-ce que le graphique BMI?

Le moyen le plus simple de trouver votre IMC est d’utiliser le tableau de l’IMC, parfois appelé tableau de l’obésité ou tableau de surpoids.

Le graphique IMC peut vous aider à trouver instantanément votre indice de masse corporelle en fonction de votre taille et de votre poids. Ce nombre peut vous aider à déterminer si votre poids est normal ou si vous êtes en surpoids ou obèse.

Le Dr Michael Dansinger, qui est une autorité en matière d’alimentation et de style de vie, explique que 2 personnes pourraient peser la même chose mais avoir des lectures d’IMC différentes. Par exemple, la personne plus grande pourrait avoir un IMC normal tandis que la personne plus petite pourrait être en surpoids ou même obèse. 1

  • La lecture idéale de l’IMC pour un poids santé est de 18,5 à 24.
  • L’excès de poids signifie que vous avez un score d’IMC compris entre 25 et 29,9.
  • Un score de 30 et plus signifie que vous êtes obèse.

Dans cet article, vous découvrirez comment vous entraîner si vous êtes en surpoids ou obèse en utilisant le graphique IMC. Vous en apprendrez également sur les risques pour la santé associés à l’obésité et sur ce que vous pouvez y faire.

Comment savoir si je suis en surpoids ou obèse?

L’obésité ou l’embonpoint est déterminé par la quantité de graisse corporelle supplémentaire que vous portez par rapport à votre taille. Une façon de savoir si vous êtes en surpoids ou obèse est de mesurer votre taille. Le Dr Michael Dansinger dit que les femmes ne devraient pas avoir un tour de taille de plus de 35 pouces (89 cm) et les hommes pas plus de 40 pouces (101 cm). 1

La plupart des médecins indiquent si votre poids est classé comme souffrant d’insuffisance pondérale, normal, en surpoids ou obèse en utilisant le tableau de calcul de l’IMC. Cependant, pour déterminer si le graphique IMC vous classe en surpoids ou obèse, les médecins prennent également en compte des facteurs tels que:

  • Où votre graisse s’est accumulée ou est-ce principalement de la masse musculaire
  • Niveaux de votre activité physique
  • Différences entre les groupes ethniques

Selon le stade de l’obésité, vous pouvez avoir un risque accru d’hypertension artérielle, d’arthrose, de diabète de type 2, d’apnée du sommeil ou même de crise cardiaque.

Graphique de l’obésité vs graphique de l’IMC

Certaines personnes se réfèrent au graphique de l’indice de masse corporelle (IMC) en tant que graphique de surcharge pondérale ou graphique d’obésité. Cependant, ils sont tous une seule et même chose. Le tableau de l’IMC est utilisé par les personnes et les professionnels de la santé pour voir si une personne est en surpoids ou obèse. 2

Comment calculer mon IMC?

Comment pouvez-vous calculer votre IMC pour déterminer si vous devez perdre du poids et combien de poids vous devriez perdre?

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La façon la plus simple de vérifier si votre IMC se situe dans la plage normale est de vérifier votre taille et votre poids sur le tableau de calcul de l’IMC. Mais vous pouvez également calculer votre indice de masse corporelle sans le graphique à l’aide de la formule IMC. Les médecins du National Health Service donnent la formule exacte pour calculer l’indice de masse corporelle. C’est comme suit: 3

Comment calculer l’IMC à l’aide de mesures métriques (pour hommes et femmes):

  1. Multipliez votre hauteur en mètres par lui-même et enregistrez le résultat.
  2. Divisez votre poids en kilogrammes (kg) par le résultat de la première étape.
  3. Le résultat est votre indice de masse corporelle.

Par exemple, voici comment calculer l’IMC d’une personne qui mesure 1,7 m (67 pouces) et qui pèse 75 kg (165 lb):

  • 1,7 x 1,7 = 2,89
  • 75 / 2,89 = 25,9

Cet IMC indique que la personne est légèrement en surpoids.

Comment calculer l’IMC en utilisant des mesures impériales (US) (pour hommes et femmes):

  1. Multipliez votre taille en pouces par elle-même et enregistrez le résultat.
  2. Divisez votre poids en livres (lb) par le résultat de la première étape.
  3. Multipliez le résultat par 703 pour obtenir votre IMC.

Par exemple, voici comment calculer l’IMC d’une même personne à l’aide de calculs de mesures impériales:

  • 67 x 67 = 4 489
  • 165 / 4.489 = 0,036
  • 0,036 x 703 = 25,8

Voici les formules pour calculer l’IMC pour les mesures métriques et impériales:

 

Formule d’indice de masse corporelle (IMC)

Comment utiliser le tableau de l’IMC pour savoir si vous êtes en surpoids ou obèse

Un graphique IMC (graphique obésité / surpoids) peut vous aider à savoir facilement si vous devez perdre du poids rapidement .

Quel nombre est considéré obèse ou en surpoids d’après vos lectures d’IMC? Selon la revue Nutrition Today , ce qui suit est la façon standard d’interpréter les lectures d’IMC: 4

  • Insuffisance pondérale – inférieure à 18,5
  • Poids santé – entre 18,5 et 24,9
  • Surpoids – entre 25 et 29,9
  • Obésité de classe I – entre 30 et 34,9
  • Obésité de classe II – entre 35 et 39,9
  • Obésité de classe III (obésité morbide) – 40 ans et plus

Regardez le tableau de l’IMC ci-dessous et trouvez votre taille dans la première colonne. Ensuite, trouvez votre poids actuel à partir des chiffres en haut et trouvez le numéro correspondant sur le graphique. Le graphique est codé par couleur comme indicateur de votre IMC.

  • Vert signifie que votre IMC est normal ou sain
  • L’ambre est un avertissement que votre IMC a basculé dans la catégorie du surpoids
  • Le rouge montre que vous êtes dans la catégorie obèse et que vous devez penser à perdre du poids

Graphique IMC

Le graphique IMC convient-il à tous les adultes?

Le graphique IMC convient à la plupart des personnes âgées de 18 ans et plus. Mais, cela peut ne pas convenir si vous avez une constitution très musclée. En effet, le fait d’avoir beaucoup de muscle peut vous placer dans la catégorie du surpoids ou obèse, même si vous avez peu de graisse corporelle.

Par exemple, les joueurs de rugby professionnels peuvent tomber dans la catégorie «obèses» malgré leur très faible masse grasse. Cependant, cela ne s’appliquera pas à la plupart des gens. En plus de l’IMC, votre tour de taille peut fournir des informations sur votre santé. Vous pouvez en apprendre plus à ce sujet dans mon article sur l’ importance de la forme du corps .

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Ce que le graphique de l’IMC peut vous dire

Bien sûr, le graphique de l’IMC ne vous dit pas tout sur votre santé, mais il peut être l’un des indicateurs de votre état de santé général.

Par exemple, si votre IMC montre que vous êtes trop maigre ou que votre IMC est faible, cela peut indiquer que vous avez des carences nutritionnelles ou d’autres problèmes de santé.

À l’autre extrémité du spectre, si votre IMC montre que vous êtes très en surpoids ou dans la catégorie obèse, vous pouvez être à risque de graves problèmes de santé. Les médecins des Centers for Disease Control and Prevention (CDC) disent qu’il existe une corrélation entre l’IMC et l’excès de graisse corporelle. 5

Pour déterminer si une personne en surpoids présente un risque accru de divers problèmes de santé, les professionnels de la santé prennent généralement en compte plus de facteurs. Il est généralement admis que l’obésité augmente le risque de développer l’un des problèmes de santé suivants: 5

  • Risque accru de mortalité
  • Hypertension artérielle, maladie coronarienne et accident vasculaire cérébral
  • Diabète de type 2
  • Niveaux élevés de «mauvais» cholestérol (LDL)
  • Inflammation chronique et douleurs articulaires
  • Problèmes de sommeil
  • Risque accru de développer certains cancers

Ce que le tableau de l’obésité ne peut pas vous dire

Le tableau de l’obésité n’est pas un indicateur définitif de votre santé. La revue Nutrition Today a décrit certaines des limites lors de l’interprétation des risques pour la santé liés à l’obésité ou au surpoids en utilisant uniquement des lectures d’IMC.

Par exemple, les calculs de l’IMC ne tiennent pas compte de la différence entre la masse musculaire et l’excès de graisse corporelle.

De plus, le calcul de l’IMC ne tient pas compte de l’emplacement de l’excès de graisse et ne peut pas dire si vous avez de la graisse viscérale , ce qui peut augmenter votre risque de crise cardiaque . Par exemple, en ce qui concerne la graisse corporelle, la plupart des médecins conviennent que la graisse corporelle accumulée autour de la taille présente un plus grand risque pour la santé que la graisse qui est uniformément répartie dans tout le corps. Certaines personnes prennent du poids dans leurs régions abdominales (la forme du corps dite «pomme» ). D’autres sont «en forme de poire», avec un excès de poids autour des hanches et des fesses. Les personnes en forme de pomme courent un risque plus élevé de problèmes de santé liés à l’embonpoint.

En outre, les personnes de différents groupes ethniques ont généralement différents niveaux de matières grasses d’origine naturelle, ce qui peut ou non indiquer un risque pour la santé. 4

De plus, une personne qui était auparavant obèse, mais qui a perdu beaucoup de poids rapidement, peut maintenant avoir un IMC sain, mais pourrait toujours être à risque de développer des maladies liées à l’obésité en raison d’une surcharge pondérale à vie.

Pour en savoir plus sur le risque que l’excès de graisse provoque dans votre corps, veuillez lire mon article sur la façon de calculer votre pourcentage de graisse corporelle . Cela tient compte de votre sexe, de votre âge et de la répartition de la graisse corporelle.

Comment calculer l’IMC des enfants

Avec l’augmentation de l’obésité infantile et des problèmes de poids, de nombreux parents veulent savoir comment calculer l’IMC de leurs enfants.

Selon les Centers for Disease Control and Prevention (CDC), l’IMC d’un enfant est calculé différemment de l’IMC adulte. Comme avec les adultes, l’IMC chez les enfants peut être un indicateur s’ils sont à risque de maladies comme les maladies cardiaques, le diabète et d’autres problèmes de santé liés au poids. 6

Cependant, des facteurs supplémentaires sont pris en considération pour déterminer l’IMC des enfants. Ceux-ci sont:

  • Âge de l’enfant
  • Sexe de l’enfant

Pour calculer l’IMC de votre enfant, vous devez tout d’abord utiliser le même tableau de calcul de l’IMC pour les adultes. Ensuite, vous utilisez un tableau de percentile IMC pour l’âge pour obtenir un indicateur si le poids de votre enfant est sain par rapport à son âge et son sexe.

Tableau de surpoids IMC pour les enfants

Une fois que vous avez calculé l’IMC de votre enfant comme vous le feriez pour un adulte, vous pouvez utiliser le tableau ci-dessous pour voir l’indice de masse corporelle pour l’âge.

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Les médecins du CDC disent que vous pouvez connaître la catégorie de poids de votre enfant en utilisant le tableau ci-dessous: 6

  • Insuffisance pondérale – inférieure au 5e centile.
  • Poids santé – entre le 5e centile et le 85e centile.
  • Embonpoint – entre le 85e centile et le 95e centile.
  • Obèse – Au-dessus du 95e centile.

Problèmes de santé causés par l’obésité

Bien qu’il y ait une discussion sur l’importance de vérifier votre taille et votre poids par rapport au tableau de l’IMC, les médecins conviennent que l’obésité est mauvaise pour votre santé. Une lecture de l’IMC de plus de 30 peut signifier que l’excès de poids affecte votre santé et tôt ou tard, vous pouvez développer de graves problèmes de santé.

Par exemple, les médecins de la Harvard Medical School disent que l’obésité affecte presque tous les domaines de votre vie. Porter des kilos en trop a un impact sur votre système reproducteur, votre métabolisme, provoque un déséquilibre hormonal et un risque accru de développer des maladies débilitantes. Cependant, perdre seulement 5 à 10% de votre poids corporel pourrait avoir un impact positif sur votre santé globale et compenser bon nombre de ces risques. 7

Risques pour la santé cardiovasculaire

Si un calculateur d’obésité montre que vous avez un IMC supérieur à 30, vous risquez de développer diverses maladies cardiovasculaires.

Selon le Postgraduate Medical Journal , l’obésité a un impact particulier sur la santé cardiovasculaire et augmente la mortalité. Des études ont montré que l’obésité augmente la pression artérielle, ce qui à son tour met plus de stress sur le cœur. Cela peut entraîner des maladies cardiovasculaires, une augmentation du taux de cholestérol sanguin et un risque accru d’accident vasculaire cérébral et de crise cardiaque. 8

En faisant quelques changements de style de vie, vous pouvez réduire jusqu’à 80% votre risque de crise cardiaque . Il est également important de connaître les signes avant-coureurs d’une crise cardiaque imminente . Si vous ressentez une douleur à la poitrine qui se propage au bras et à la mâchoire gauche , vous devriez demander une aide d’urgence rapide.

Diabète de type 2

Les personnes ayant un IMC supérieur à 30 sont également plus à risque de développer un diabète de type 2 et une résistance accrue à l’insuline.

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Une étude sur les effets du surpoids ou de l’obésité a trouvé un lien positif entre l’obésité et le diabète. La revue Diabetes, Metabolic Syndrome and Obesity a rapporté que la majorité des personnes atteintes de diabète de type 2 sont également en surpoids. Par exemple, une augmentation de la graisse autour d’organes importants peut affecter les hormones et provoquer une résistance à l’insuline. En fait, les scientifiques ont découvert qu’un IMC élevé a une forte relation avec le diabète. De plus, les enfants obèses sont plus à risque de développer un diabète de type 1. 9

Une façon de réduire votre risque de développer un diabète est de suivre une alimentation nutritive bien équilibrée. Certains des meilleurs aliments pour contrôler le diabète comprennent la cannelle, le gombo , le melon amer et le vinaigre de cidre de pomme . Si vous avez un IMC élevé, vous devez également être conscient des premiers signes du diabète, car un traitement rapide peut empêcher la maladie de se développer.

Arthrite et douleurs articulaires

Le surpoids ou l’obésité peut provoquer une inflammation chronique de votre corps qui peut entraîner des douleurs articulaires et de l’arthrite. De plus, le transport de kilos de graisse supplémentaires autour de votre ventre exerce une pression accrue sur votre colonne vertébrale, vos genoux et vos chevilles.

La revue Menopause International a publié une étude sur l’impact de l’obésité sur les symptômes de l’arthrite. Les chercheurs ont découvert que les lectures d’IMC obèses augmentent les risques de développer une arthrose des genoux et une goutte. Le surpoids entraîne également une usure supplémentaire des articulations squelettiques et peut provoquer des douleurs. dix

De plus, selon la revue Obesity Reviews, une accumulation de graisse excessive entraîne des anomalies de la marche (anomalies de la marche) qui peuvent également avoir un impact négatif sur les douleurs articulaires. Cependant, la perte de poids était considérée comme l’un des meilleurs moyens de stopper la progression de l’arthrose. 11

En plus de perdre du poids pour soulager la douleur arthritique, il existe de nombreux remèdes naturels pour se débarrasser de la douleur arthritique . Par exemple, les suppléments d’oméga-3, le curcuma et l’huile de coco vierge ont tous des propriétés anti-inflammatoires et font partie des aliments qui peuvent aider à soulager les symptômes de l’inflammation chronique .

Douleur dans le bas du dos

Une autre condition douloureuse associée à l’obésité est qu’elle provoque une augmentation des lombalgies . Si vous êtes en surpoids ou obèse, vous êtes plus à risque de hernier un disque vertébral ou d’endommager les vertèbres de la colonne vertébrale.

Selon la revue Medicine , il existe un lien certain entre les lombalgies et l’obésité. Les chercheurs ont constaté que les hommes qui ont un gros ventre et une accumulation de graisse abdominale souffrent souvent de lombalgies. De plus, la douleur dans le bas du dos était plus intense si une personne obèse avait un mode de vie sédentaire et une mauvaise posture. 12

Une façon de réduire les lombalgies si vous êtes en surpoids est de faire régulièrement des exercices pour renforcer votre dos . Cela aide à augmenter la force du haut du corps et à prévenir la déchirure ou la tension d’un muscle du dos . Vous pouvez également constater que des étirements spécifiques aident à relâcher la tension musculaire dans votre dos et à atténuer les symptômes de la lombalgie.

La douleur chronique

Un indice de masse corporelle supérieur à 30 peut signifier que vous souffrez également de douleurs chroniques dans le corps. Nous avons déjà discuté du fait que l’obésité entraîne des conditions douloureuses comme les maux de dos et l’arthrite. Cependant, la recherche a montré que la douleur chronique et l’obésité sont liées.

Par exemple, le Journal of Pain Research a rapporté que les patients souffrant d’obésité de classe I couraient près de 70% plus de risques de développer des douleurs articulaires récurrentes. Cependant, ce chiffre a grimpé à plus de 250% pour les personnes dont l’IMC montrait qu’elles étaient obèses de classe II. Le journal a également déclaré que les personnes obèses sont plus exposées aux conditions suivantes: 13

  • Fibromyalgie
  • Douleur abdominale
  • Douleur pelvienne
  • Douleur neuropathique
  • Maux de tête
  • Douleur dans le bas du dos

Les scientifiques ont également constaté que le traitement de la douleur chronique peut en soi aggraver la condition et amener une personne à prendre plus de poids. Cela était dû aux effets des mauvaises habitudes de sommeil, de la dépression, du manque d’exercice dû aux blessures et de l’alimentation émotionnelle.

Si vous devez faire face à une douleur chronique, veuillez consulter ma liste d’ aliments à éviter lorsque vous vivez avec une douleur chronique .

Cancer

L’obésité affecte également les hormones et le système immunitaire et crée un environnement dans le corps où les tumeurs peuvent se développer plus facilement. Les scientifiques ont découvert que les personnes obèses courent plus de risques de développer certains cancers. 14 Toutefois, la réduction des glucides, ce qui réduit l’ apport calorique, et ayant un régime d’exercice physique régulier peut aider à réduire votre risque de cancer.

IMC – En bout de ligne

L’IMC peut vous donner une idée approximative de la santé de votre poids, mais il ne peut pas voir votre avenir. Ainsi, bien qu’il soit important de savoir où se situe votre masse corporelle, ce n’est qu’une mesure qui montre une quantité limitée d’informations sur votre santé. L’IMC devrait être utilisé comme un guide général pour la santé du poids plutôt que comme un évangile de santé qui voit tout.

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