Graines de chanvre vs graines de chia : quel est le meilleur pour perdre du poids ?

Les graines de chanvre et les graines de chia sont des superaliments populaires qui regorgent de nutriments comme des protéines, des fibres et des graisses saines qui peuvent soutenir la santé globale. Leurs profils nutritionnels diffèrent de manière à pouvoir mieux répondre à vos besoins. Comprendre comment chacun agit dans le corps peut vous aider à décider si les graines de chanvre, les graines de chia ou une combinaison des deux conviennent le mieux à vos besoins de perte de poids.

Qu’est-ce qui offre des avantages en matière de perte de poids ?

Les graines de chanvre et de chia peuvent favoriser la perte de poids, mais elles le font de manière légèrement différente :

• Les graines de chanvre sont riches en protéines: Les protéines jouent un rôle important pour vous rassasier, préserver votre masse musculaire lors de la réduction des calories et soutenir votre métabolisme.Les graines de chanvre sont plus riches en protéines, favorisant la préservation de la masse musculaire lors de la perte de poids et augmentant la sensation de satiété.
• Les deux contiennent des graisses saines: Graines de chanvre fournir un équilibre d’acides gras oméga-3 et oméga-6, ce qui peut aider à réduire l’inflammation et à favoriser la santé globale.Les graines de chia, quant à elles, sont particulièrement riches en oméga-3 d’origine végétale, importants pour la santé cardiaque.
• Les graines de chia sont riches en fibres: Les fibres ralentissent la digestion, aident à réguler l’appétit et peuvent rendre les repas plus copieux. La teneur élevée en fibres des graines de chia favorise également la santé digestive et aide à réguler la glycémie, ce qui peut favoriser davantage une gestion saine du poids.
• Les graines de chia se dilatent dans l’eau: Lorsqu’elles sont mélangées à de l’eau ou à d’autres liquides, les graines de chia peuvent se développer considérablement.Cet effet de gonflement contribue à ralentir la digestion, à augmenter la sensation de satiété et peut réduire globalement l’apport calorique individuel.

Pour perdre du poids, la taille des portions est importante car elles sont toutes deux riches en calories, il est donc important d’en consommer une petite portion. En manger trop peut involontairement augmenter votre apport calorique quotidien, ce qui pourrait ralentir la progression de la perte de poids. Faites attention à la taille des portions, surtout si vous les ajoutez à d’autres aliments ou plats. Commencer par de plus petites quantités et augmenter progressivement peut également aider à prévenir les maux d’estomac ou l’inconfort liés à une consommation excessive de fibres à la fois.

Graines de chanvre et graines de chia : comment se comparent-elles ?

Le tableau ci-dessous propose une comparaison des graines de chanvre et des graines de chia.

Que sont les graines de chanvre ?

Les graines de chanvre proviennent d’une plante de chanvre (Cannabis sativa).Contrairement à la marijuana, elles ne contiennent pas de quantités significatives de THC, le composé responsable des effets psychoactifs.Au lieu de cela, les graines de chanvre sont appréciées pour leur riche profil nutritionnel, fournissant une riche source de protéines, de graisses saines et de minéraux clés comme le magnésium, le zinc et le fer.

Que sont les graines de chia ?

Les graines de chia proviennent dusauge espagnoleplante, un membre de la famille de la menthe originaire d’Amérique centrale et d’Amérique du Sud.Malgré leur petite taille, les graines de chia regorgent de nutriments. Les graines de chia offrent des fibres, des acides gras oméga-3 d’origine végétale, des protéines et des antioxydants comme avantages nutritionnels.

Lequel devriez-vous choisir ?

Si vous avez tendance à avoir faim entre les repas, les graines de chia peuvent être plus efficaces pour contrôler l’appétit. Si vous avez besoin de plus de protéines pour soutenir vos muscles tout en perdant du poids, le chanvre peut être le meilleur choix.

En fin de compte, la meilleure option peut dépendre de la façon dont votre corps réagit mieux à plus de protéines ou à plus de fibres. Vous pourriez bénéficier de l’utilisation des deux ensemble. Comprendre leurs différences nutritionnelles peut vous aider à choisir l’option qui correspond le mieux à votre style alimentaire et à vos objectifs de santé.