Si vous souffrez de fibromyalgie , avoir des douleurs musculaires peut être gênant ; et ces points tendres? Ils doivent être vraiment douloureux avec les troubles du sommeil et la fatigue qui ne font que s’y ajouter.
La fibromyalgie peut être causée après des blessures, un stress physiologique ou émotionnel ou parfois sans aucun facteur déclenchant. La douleur causée dans cette condition semble être attribuée à l’augmentation anormale de la douleur transmettant des produits chimiques dans le cerveau . Cela amène le cerveau à réagir de manière excessive aux signaux de douleur en étant hypersensible et la condition douloureuse éclate facilement au moindre déclencheur. Il est plus fréquent chez les femmes et chez les personnes atteintes de troubles rhumatoïdes.
Alors, comment gérez-vous la fibromyalgie? Il est évident de ressentir le besoin de se reposer davantage. Mais le fait est que, même si un repos adéquat est important, des mouvements et des exercices appropriés sont exactement ce dont vous avez besoin pour rester en forme, réduire ou maintenir votre poids et ne pas ressentir de douleur.
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Importance de l’entraînement physique dans la fibromyalgie
Des études scientifiques ont montré que la plupart des patients atteints de fibromyalgie bénéficient en fait d’exercices réguliers. Le plus important est de planifier une combinaison appropriée de différents types d’exercices en fonction de vos besoins sans rien exagérer.
Un expert professionnel peut vous guider à travers cela, car les exigences individuelles peuvent varier. Néanmoins, l’exercice régulier a la capacité d’augmenter les niveaux d’endorphines et de sérotonine, qui sont tous deux nécessaires pour lutter contre les effets néfastes d’un stress accru. surtout chez les personnes atteintes de fibromyalgie.
4 types d’exercices qui peuvent aider à gérer la fibromyalgie
Votre programme de conditionnement physique pour gérer la fibromyalgie devrait inclure des exercices qui améliorent l’amplitude des mouvements, procurent souplesse, renforcement et conditionnement aérobie; car ils sont sûrs et nécessaires à votre condition. Au départ, les exercices peuvent causer une certaine augmentation de la douleur, mais avec un programme d’exercices cohérent et correctement planifié, vous êtes sûr de récolter plus d’avantages avec une douleur réduite.
1. Exercices aérobies pour la fibromyalgie – Ceux-ci sont connus comme les meilleurs exercices pour conditionner votre cœur car ils améliorent le flux sanguin vers toutes les parties et organes du corps. Une meilleure circulation sanguine vers les muscles et les tissus peut aider à réduire la douleur et une bonne oxygénation les nourrira bien.
Choisissez l’ exercice aérobique par lequel vous pouvez commencer confortablement comme la marche, le jogging, le vélo, la natation, l’aérobic, la danse, etc. Ceux-ci sont recommandés pendant au moins 20 à 30 minutes pendant 3 à 4 jours par semaine. Vous pouvez les alterner avec d’autres types d’exercices répartis sur une semaine entière. L’aquagym ou les exercices aquatiques sont une meilleure option car l’eau réduit la sensation de poids et de douleur; et cela est particulièrement important pour les personnes en surpoids.
2. Exercices d’étirement pour la fibromyalgie – Ceux-ci sont effectués pour prévenir les blessures et augmenter votre subsistance pendant les exercices. Il aide également à réduire vos douleurs corporelles, à allonger les muscles et à améliorer votre flexibilité et votre amplitude de mouvement. Ceci est très important pour vos activités quotidiennes et lorsque des étirements sont effectués régulièrement, vous pouvez constater une amélioration progressive de vos mouvements.
Commencez par un échauffement pour augmenter la chaleur corporelle, puis passez aux étirements. Incluez-les dans vos exercices quotidiens pendant au moins 10 minutes. Vous pouvez effectuer des étirements de base du cou, des épaules, des bras, du dos et des jambes.
- Tourner le cou vers le haut/bas et sur le côté.
- Élévation et rotation des épaules, élévation des bras sur le côté et devant.
- Penchez-vous en arrière-avant/arrière et sur les côtés.
- Soulevez les jambes comme en marchant, faites pivoter les chevilles.
3. Musculation pour la fibromyalgie – Ce sont les meilleurs pour améliorer le tonus et la force de vos muscles afin qu’ils soient bien équipés pour assumer vos tâches quotidiennes sans se fatiguer. Ces exercices exercent un peu plus de pression que de simples étirements ou font travailler vos muscles contre une certaine résistance. Ceux-ci peuvent être effectués quotidiennement ou au moins 3 fois par semaine. Effectuez des exercices pour le cou, les épaules et le dos en 5 temps pour chaque position pour commencer et augmentez progressivement. L’utilisation de poids légers est également une bonne option. Certains exercices de musculation sont :
Exercice du cou pour la fibromyalgie
- Appuyez sur votre front avec votre main et poussez derrière. Laissez le cou résister à cette poussée.
- Appuyez sur votre tête avec les mains par derrière et poussez vers l’avant. Laisser le cou résister à cette poussée
- Effectuez la même chose des deux côtés de votre tête. Les muscles du cou travaillent contre la résistance et renforcent la force.
Exercice du dos pour la fibromyalgie
- Allongez-vous sur le dos et soulevez votre partie pelvienne comme pont pelvien ; maintenez pendant quelques secondes et relâchez.
- Levez les genoux pliés pour toucher votre poitrine et relâchez. Effectuer avec les genoux alternés.
- Allongez-vous sur le ventre et levez la tête et la poitrine vers le haut tout en appuyant sur les mains.
4. Exercices d’équilibre pour la fibromyalgie– De simples exercices d’équilibre peuvent faire des merveilles. Il fournit un entraînement cérébral et peut également prévenir les chutes.
- Tenez-vous sur une jambe sans support; alterner avec l’autre jambe
- Tenez-vous contre le mur avec votre tête, vos épaules, votre dos et vos hanches touchant le mur
- Tenez-vous sur vos orteils levés.
- Marchez sur vos talons avec les orteils levés.
Conseils de remise en forme pour la fibromyalgie
Voici quelques conseils de mise en forme qui peuvent vous aider avec la fibromyalgie :
- Maintenez une routine quotidienne avec du temps exclusif pour votre programme d’exercices.
- Planifiez une alimentation équilibrée qui va bien avec votre régime d’exercice.
- Buvez beaucoup d’eau ou de liquides et incluez des alternatives de collations saines.
- Évitez d’en faire trop; que ce soit le travail ou l’exercice. Comprenez vos limites et agissez avec modération.
- Commencez progressivement vos exercices et faites des échauffements appropriés pour éviter les blessures et les foulures.
- Apprenez quand utiliser un sac de glace ou des compresses chaudes pour prévenir les douleurs après les exercices.
Rappelez-vous que le régime de gestion de la condition physique devrait faire partie de votre vie. Cela peut éventuellement vous conduire à une condition sans douleur. Alors restez cohérent et suivez-le religieusement. Faites un suivi avec votre expert en conditionnement physique pour apporter les modifications nécessaires au besoin.
