Pourquoi est-il important d’apprendre à gérer le stress ?
Faire face implique généralement de s’adapter ou de tolérer des événements ou des réalités négatifs tout en essayant de conserver une image positive de soi et un équilibre émotionnel. L’adaptation se produit dans le contexte de changements de vie perçus comme stressants. Le stress psychologique est généralement associé à des changements négatifs dans la vie, comme la perte d’un emploi ou d’un proche. Cependant, tout changement nécessite une certaine forme d’adaptation. Même les changements positifs, comme se marier ou avoir un enfant, peuvent être stressants.
Les changements sont stressants car les changements nous obligent à nous ajuster et à nous adapter. Vivre trop de changements sur une courte période crée souvent l’idée que nous ne contrôlons pas les événements. Cette perception contribue à une faible estime de soi et peut même contribuer au développement d’anxiété ou de dépression. Dans certains cas, des maladies physiques peuvent se développer ou s’aggraver lorsque la capacité d’adaptation d’une personne au changement est dépassée par trop de changements.
Faire face implique de s’adapter à des demandes inhabituelles ou à des facteurs de stress. Cela nécessite de fournir un plus grand effort et d’utiliser plus d’énergie que ce qui est nécessaire dans les routines quotidiennes de la vie. Une mobilisation prolongée de l’effort peut contribuer à des niveaux élevés d’hormones liées au stress et à d’éventuelles dépressions physiques et maladies.
Les facteurs de stress qui nécessitent d’être adaptés peuvent être aigus, comme déménager dans une nouvelle maison ou connaître l’apparition de problèmes conjugaux. Des facteurs de stress de plus longue durée surviennent également, comme des douleurs chroniques, des maladies chroniques ou des problèmes financiers de longue durée.
L’effet de nombreux facteurs de stress aigus qui surviennent sur une période relativement brève peut être cumulatif et profond. Ceux qui vivent une séparation conjugale, le décès d’un parent vieillissant et un changement d’emploi dans un court laps de temps peuvent avoir du mal à maintenir leur santé physique et émotionnelle.
Quelles sont les stratégies d’adaptation courantes ?
Certains mécanismes d’adaptation courants peuvent vous mettre au défi de :
- Réduisez vos attentes.
- Demandez aux autres de vous aider ou de vous assister.
- Assumez la responsabilité de la situation.
- Participez à la résolution de problèmes.
- Entretenez des relations de soutien émotionnel.
- Maintenir son calme émotionnel ou, alternativement, exprimer des émotions pénibles.
- Remettez en question les croyances antérieures qui ne sont plus adaptatives.
- Essayez directement de changer la source du stress.
- Éloignez-vous de la source de stress.
- Considérez le problème sous un angle religieux.
Les experts conviennent que l’adaptation est un processus plutôt qu’un événement. Vous pouvez alterner entre plusieurs des stratégies d’adaptation ci-dessus afin de faire face à un événement stressant.
Les gens diffèrent dans leurs styles d’adaptation ou préfèrent utiliser certaines stratégies d’adaptation plutôt que d’autres. Ces différences dans les styles d’adaptation reflètent généralement des différences de personnalité. La rigidité dans l’adaptation est moins susceptible d’être utile que la flexibilité, c’est-à-dire la capacité d’adapter la stratégie d’adaptation la plus appropriée aux exigences de différentes situations.
Cependant, certaines situations qui nécessitent une adaptation sont susceptibles de susciter (faire ressortir) des réponses d’adaptation similaires chez la plupart des gens. Par exemple, les facteurs de stress liés au travail sont plus susceptibles de susciter des stratégies de résolution de problèmes. Les facteurs de stress perçus comme changeants sont plus susceptibles de susciter des stratégies de résolution de problèmes, tandis que les facteurs de stress perçus comme immuables sont plus susceptibles de susciter une recherche de soutien social et des stratégies centrées sur les émotions.
Que pouvons-nous faire pour nous protéger contre le stress et améliorer nos chances de réussir à y faire face ? La stratégie la plus importante consiste peut-être à entretenir des relations de soutien émotionnel avec les autres. Un vaste domaine de recherche démontre que le soutien émotionnel protège les individus contre l’impact négatif du stress.
Il est particulièrement important d’évaluer votre style de vie global lorsque vous êtes confronté à un stress important. Participez à des activités de réduction du stress pour améliorer votre approche globale de la gestion des facteurs de stress. Essayez de :
- Dormez suffisamment et de bonne qualité.
- Ayez une alimentation bien équilibrée.
- Faites de l’exercice régulièrement.
- Prenez de brèves périodes de repos pendant la journée pour vous détendre.
- Prenez des vacances loin de la maison et du travail.
- Participez à des activités agréables ou amusantes chaque jour.
- Pratiquez des exercices de relaxation comme le yoga, la prière, la méditation ou la relaxation musculaire progressive.
- Évitez de consommer de la caféine et de l’alcool.
