Courir pieds nus est-il bon pour vous ?

Que vous deviez courir pieds nus ou lacer vos chaussures de course est une question qui se pose dans l’air depuis quelques années. Alors que courir, marcher et jouer pieds nus faisaient partie des jeux et des souvenirs de l’enfance, cela est maintenant considéré comme un facteur sérieux lorsqu’il s’agit d’une meilleure santé.

Il y a eu de nombreuses recherches pour savoir si vous devez courir avec vos chaussures ou si vous devez courir pieds nus. Les études de recherche ont montré la différence que les pieds ressentent avec ou sans chaussures.

Lorsque vous courez sans vos chaussures, vous finissez par toucher le sol avec la plante de votre pied. Cela signifie que toute votre foulée atterrit avec un pied plat. D’autre part, lorsque vous courez avec vos chaussures, en raison du soutien des chaussures de course modernes conçues pour vous apporter du confort, vous finissez par atterrir sur le talon de votre pied. Les études de recherche ont également montré que sur une plus longue période de temps, lorsqu’une telle quantité de pression tombe sur vos talons, vous finissez par rencontrer divers problèmes tels que –

• Tendinite d’Achille
• Entorses de la cheville
• Problèmes de dos
• Attelles de tibia .

Certes, selon les études de recherche, courir pieds nus présente de nombreux avantages. Cela réduit considérablement les risques de blessures. Cependant, certains facteurs doivent être pris en compte si vous essayez de passer à la course pieds nus. Ceux-ci sont –

• Si vous avez couru avec des chaussures toute votre vie, passer soudainement à la course pieds nus peut être difficile pour vous.
• Déplacer soudainement le poids vers l’avant de vos pieds peut être difficile pour vous et augmenter encore plus les risques de blessure.
• Atterrir sur la plante des pieds peut stresser les muscles du mollet et augmenter la douleur.
• Ce changement soudain peut également ne pas modifier très bien la démarche, ce qui entraînera un impact sur les pieds et entraînera des blessures.

Par conséquent, si vous voulez marcher pieds nus pendant que vous courez, vous devez faire le changement lentement avant d’abandonner vos chaussures. Commencer par les chaussures les plus légères possibles qui sont destinées ou conçues pour imiter la course pieds nus est le tout premier pas vers cela. Vous devriez d’abord viser des distances plus courtes, puis viser des distances plus longues que vous courez habituellement avec vos chaussures.

Selon une étude détaillée de l’Université de Harvard sur les effets de la course pieds nus par le chercheur postdoctoral Madhusudhan Venkadesan, du département de mathématiques appliquées et de biologie de l’évolution humaine, chaque fois que vous courez avec vos chaussures, vous frappez une énorme force de collision sur votre pied chaque fois que vous atterrissez au sol en le touchant avec vos talons. En courant pieds nus ou avec un minimum de chaussures, vous pointez davantage vos orteils vers le sol et évitez ainsi la force de collision en diminuant soudainement la masse effective de votre pied.

Un autre incident qui mérite d’être mentionné ici concerne l’entraîneur personnel de San Francisco, Kate Clemens. Dans une course Pacific Crest Trail de 18 milles, elle n’a pu courir que 6 milles et a soudainement souffert d’une douleur aiguë aux genoux. Cependant, dès qu’elle a enlevé ses chaussures, elle a ressenti une différence, un soulagement et un confort dans les pieds et a pu terminer la course pieds nus.

Selon les scientifiques, les pieds sont généralement conçus pour travailler dur. Lorsque vous soutenez les pieds avec des chaussures coussinées, vous affaiblissez en fait les pieds en ne les laissant pas travailler assez fort. Le support moelleux des chaussures soutient les muscles. Lorsque vous courez avec vos chaussures, vos pieds n’ont pas à travailler dur et ils s’affaiblissent avec le temps. Par conséquent, même après des années de course en tant qu’athlète ou coureur professionnel, beaucoup souffrent de différents types d’entorses, de foulures ou d’autres maladies et problèmes.

D’autre part, dès que vous enlevez vos chaussures, vos pieds savent instinctivement qu’il n’y a pas de support coussiné à vos pieds et les pieds deviennent prêts à toucher le sol avec un impact minimal sur les os. Les scientifiques l’ont prouvé grâce à des tests d’analyse de force et d’analyse de mouvement dans lesquels les coureurs pieds nus ont touché le sol avec la plante des pieds ou avec un pied plat, à chaque fois qu’ils ont couru. Les résultats des tests ont montré comment cela génère des forces de collision plus faibles que celles générées lorsque vous courez avec vos chaussures.

Les corps et les pieds sont ainsi évolués. Il est conçu pour la locomotion pieds nus. Avec les entreprises de fabrication de chaussures proposant des conceptions et des modèles qui offrent plus de protection aux pieds, les chaussures affaiblissent en fait les pieds. Il empêche les muscles des pieds de se développer ou de se renforcer.

Lorsque vous courez pieds nus, essayez de faire rebondir vos pieds, afin d’imiter le rebond qu’offrent les chaussures de course. Développer les pieds élastiques et rapides prend du temps. Vous devez également essayer d’atterrir le plus doucement possible lorsque vous courez sur une surface dure. Respirer complètement par le nez est également quelque chose qui doit être pratiqué.