Comment se débarrasser de la constipation: les meilleurs remèdes maison qui fonctionnent vraiment

Lorsque vous allez rarement à la selle ou qu’il vous faut beaucoup d’efforts pour passer les selles, vous souffrez de constipation. La constipation rend difficile l’élimination des selles car elles sont sèches et dures. Vous pourriez souffrir de constipation pendant une courte période avant de reprendre les selles régulières. Cependant, certaines personnes souffrent de constipation chronique qui peut provoquer des douleurs et des malaises quotidiens.

Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles vous pourriez souffrir de constipation. Pour la plupart des gens qui passent des excréments durs, cela est lié au fait de ne pas manger suffisamment de fibres dans leur alimentation ou de ne pas boire suffisamment de liquides. Cependant, certains médicaments, des problèmes de santé comme le syndrome du côlon irritable ou une occlusion intestinale, ou un mode de vie inactif peuvent tous provoquer de la constipation.

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Dans de nombreux cas, les remèdes maison peuvent vraiment aider à se débarrasser des symptômes de la constipation sans avoir à recourir à des laxatifs. Par exemple, des ingrédients naturels comme les pruneaux, l’aloe vera, les graines de lin et les kiwis aident tous à ramollir les selles, ce qui les rend plus faciles à passer.

Si vous trouvez que vos selles sont très peu fréquentes ou si vous avez de l’inconfort et des difficultés à passer des selles dures, vous trouverez d’excellents remèdes maison pour la constipation dans cet article.

Avant de regarder les meilleurs traitements à domicile pour améliorer la santé de votre système digestif, regardons les principales causes de la constipation. Cela peut vous aider à faire des changements de style de vie appropriés pour éviter l’accumulation de selles dures dans le côlon et les intestins.

Qu’est-ce que la constipation?

Lorsque la nourriture pénètre dans le système digestif, elle est décomposée afin que le corps puisse absorber les nutriments, les protéines, les graisses et les vitamines. Les sucs digestifs, la bile et les bactéries contribuent au processus digestif, puis tous les déchets non digérés sont éliminés lorsque nous allons à la selle ou que nous urinons.

Les médecins de la clinique Mayo disent que la constipation se produit lorsque les selles sont peu fréquentes et moins de trois fois par semaine. De plus, une personne peut être constipée si elle a de la difficulté à passer des selles dures et que cette condition persiste pendant plusieurs semaines. 1

Types de constipation

Bien que la constipation soit un terme général qui s’applique à la difficulté à passer régulièrement des visages, le Dr Namirah Jamshed du Washington Hospital Center dit qu’il existe deux types de constipation – la constipation fonctionnelle et la constipation secondaire. 2

La constipation fonctionnelle est le type de constipation le plus courant et se produit lorsque la nourriture se déplace trop lentement dans le tube digestif. Il en résulte des selles grumeleuses ou dures et les selles sont moins de 3 fois par semaine. Ce type de constipation peut être causé par des problèmes au niveau du système digestif ou par une mauvaise alimentation.

La constipation secondaire se produit lorsqu’une autre condition sous-jacente provoque une perturbation du tube digestif. Les causes de la constipation secondaire peuvent être des effets secondaires des médicaments, du stress, du syndrome du côlon irritable ou d’un autre problème de santé.

Les causes de la constipation

Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles vous pouvez souffrir de problèmes lorsque vous essayez de passer des selles, ou lorsque vous pouvez les passer, les selles sont solides et douloureuses . Le Dr Jerry Balentine sur eMedicineHealth dit qu’une mauvaise alimentation riche en graisses animales ou en sucre et pauvre en fibres est l’une des principales causes de constipation. Cependant, la constipation est également l’ une des conséquences de la déshydratation . 3

Vous pouvez développer une constipation chronique si vous ignorez la nécessité d’aller à la selle. Au fil du temps, les muscles de votre côlon s’affaiblissent et vous cessez de ressentir le besoin d’aller aux toilettes. Ou, les médicaments contenant de l’aluminium ou du calcium peuvent provoquer des selles peu fréquentes.

Le Dr Carol DerSarkissian sur WebMD dit que d’autres causes de constipation sont:

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  • Syndrome de l’intestin irritable
  • Grossesse
  • Stress
  • Être physiquement inactif
  • Prendre trop de laxatifs
  • Thyroïde sous-active

Symptômes de constipation

Mis à part qu’il est difficile de passer facilement les selles, quels sont les autres symptômes de la constipation? Le Dr DerSarkissian dit que de nombreuses personnes chroniquement constipées estiment également que tout n’est pas complètement sorti. Si vous souffrez de constipation, vous pouvez avoir un gonflement autour de votre abdomen ou vomir fréquemment. 4

Vous pourriez ressentir de la douleur en passant des selles ou vous pourriez être incapable de faire une selle après avoir tendu ou poussé pendant plus de 10 minutes. Dans certains cas, vous pouvez également souffrir d’  une fuite anale (incontinence fécale) , d’ un estomac dur ou de selles filandreuses .

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En plus de l’inconfort de la constipation elle-même, elle est souvent accompagnée de gaz, et la tension peut également provoquer des hémorroïdes .

Cependant, les signes les plus courants que vous êtes constipé s’efforcent de passer des selles petites ou dures et ont peu de selles.

Les meilleurs remèdes maison pour se débarrasser de la constipation

Maintenant que nous avons examiné les nombreuses raisons de la constipation, que pouvez-vous faire pour que les choses bougent dans votre tube digestif et pour faciliter l’utilisation des toilettes?

Vos selles peuvent en dire long sur votre santé et si vous êtes constipé de façon chronique, vous devriez faire quelque chose. Voici les meilleurs remèdes maison pour se débarrasser de la constipation naturellement.

Mangez plus de fibres

Le conseil le plus courant que les médecins donnent pour traiter la constipation est de manger plus de fibres dans votre alimentation . Selon le Dr Laura Martin sur WebMD, la fibre aide à gonfler les selles pour faciliter le passage dans les intestins. L’ajout de fibres à votre alimentation peut aider à soulager même la constipation chronique. 5

Le meilleur type de fibre pour soulager la constipation et pour vous aider à obtenir des mouvements plus réguliers du bol est la fibre des aliments végétaux comme les grains entiers, le son de blé, l’avoine, les agrumes, les graines et la peau des fruits et légumes. Ainsi, au lieu de peler vos produits, laissez votre bouche travailler un peu plus fort et accordez-vous deux fruits par jour avec leur peau. Ils sont également une excellente source de sucre non transformé et peuvent servir de collation naturelle qui apaisera et calmera l’intestin.

Si vous ne pouvez pas augmenter la quantité de fibres dans votre alimentation, le Dr Jerry Balentine recommande d’ajouter des suppléments de fibres naturelles à votre alimentation. Ceux-ci doivent être pris régulièrement pour soulager la constipation et empêcher l’accumulation de selles dures dans votre tube digestif.

Utilisez les fibres à bon escient:  si vous n’êtes pas habitué à consommer régulièrement une grande quantité de fibres, vous devez augmenter progressivement votre consommation de fibres pour éviter un  excès de gaz . De plus, ceux qui ont subi une chirurgie gastro-intestinale ou qui ont des maladies qui y sont liées, ne devraient pas consommer d’aliments riches en fibres sans consulter un médecin.

L’augmentation de votre apport en fibres est également l’une des 70 habitudes décrites dans mon livre électronique  70 habitudes puissantes pour une bonne santé  qui vous guidera comment prendre des mesures positives pour améliorer votre bien-être et votre santé en général.

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Boire beaucoup d’eau

Une méthode très simple et bon marché pour à la fois soulager la constipation et aider à prévenir la formation de selles dures dans votre intérieur consiste à boire beaucoup d’eau. Il y a de nombreux avantages pour la santé à boire plus de liquides, et ramollir les selles pour les rendre plus faciles à passer n’est que l’un d’entre eux.

Les médecins de WebMD recommandent de boire deux à quatre verres d’eau supplémentaires par jour. Cela devrait s’ajouter à la quantité de liquide que vous consommez déjà pour vous hydrater correctement . 4

Si vous n’aimez pas le goût de l’eau ordinaire, vous pouvez  faire votre propre eau aromatisée , boire de  l’eau au miel et au citron  ou des tisanes, comme  ces thés pour améliorer la digestion .

Mangez des pruneaux et des figues

Les pruneaux et les figues sont utiles pour rendre votre tube digestif plus actif et passer les selles plus facilement. Les pruneaux et les figues agissent comme des laxatifs naturels car ils sont riches en fibres. De plus, ils contiennent également des vitamines et des minéraux qui contribuent à améliorer votre santé générale.

Manger plus de pruneaux pour les problèmes de constipation n’est pas seulement un conte de vieilles femmes. La recherche sur la capacité des pruneaux à déplacer les excréments dans les intestins a révélé qu’ils étaient un remède naturel efficace. La revue Alimentaire Pharmacology & Therapeutics a rapporté que les pruneaux aident à améliorer la consistance et la fréquence des selles. 6

Dans l’étude, la prise de 100 g de pruneaux par jour a aidé à améliorer les symptômes de la constipation et à faciliter l’accès aux toilettes.

Vous pouvez trouver plus d’utilisations pour les figues dans mon article sur  9 façons d’utiliser les figues comme remède naturel .

Prenez de l’huile de ricin

L’huile de ricin stimule également les intestins pour faciliter les selles et éliminer les selles dures avec moins de douleur. Les médecins de WebMD disent que souvent l’huile de ricin est utilisée pour nettoyer les intestins car c’est un laxatif stimulant. 7

Des études ont également confirmé l’utilisation de l’huile de ricin comme médicament pour améliorer les symptômes pénibles de la constipation. Par exemple, les personnes âgées ont reçu de l’huile de ricin pour améliorer la constipation et soulager l’inconfort. Certains étaient constipés depuis 10 ans ou plus! Après avoir administré de l’huile de ricin, les chercheurs ont constaté que les selles étaient plus molles, les patients devaient moins se fatiguer dans leurs selles et ils avaient l’impression de vider leurs intestins. 8

Pour utiliser l’huile de ricin pour stimuler le mouvement dans vos intestins et traiter la constipation, prenez une à deux cuillères à café d’huile de ricin à jeun. Vous pouvez lui donner un meilleur goût si vous buvez aussi un peu de jus de fruits.

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Vous ne devez pas dépasser la dose recommandée et ne la prenez pas plus de 7 jours. Il peut également s’écouler de 6 à 12 heures avant que l’huile de ricin provoque une selle.

Prenez des probiotiques

Les probiotiques fournissent à votre intestin de «bonnes» bactéries et aident à maintenir votre système digestif en bonne santé et à fonctionner correctement. Les probiotiques peuvent également aider à soulager la constipation secondaire en aidant à ramollir les selles qui se sont durcies en raison de médicaments ou de problèmes de santé sous-jacents. La prise régulière de probiotiques vous aide à faire caca plus souvent et aide également à soulager les efforts lors de la selle.

La recherche a révélé que les probiotiques peuvent jouer un rôle dans le soulagement de la constipation . Par exemple, des chercheurs de la Harvard Medical School ont rapporté que les probiotiques aidaient à rendre les selles plus molles et donc plus faciles à passer. Il semblait que les probiotiques contenant la souche Bifidobacterium étaient les plus efficaces. 9

De plus, une recherche publiée en 2011 a révélé que la prise régulière de probiotiques contribuait à améliorer les habitudes intestinales chez les personnes atteintes de la maladie de Parkinson. dix

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Une autre façon d’ aider votre système digestif à rester en bonne santé grâce aux probiotiques est de consommer davantage de yogourt nature ou de kéfir. Ces produits laitiers contiennent également des probiotiques et vous pouvez les prendre avec des pruneaux, des figues ou des graines de lin – tous connus pour aider à soulager la constipation.

Vous pouvez également consommer ces aliments fermentés pour donner un coup de pouce aux «bonnes» bactéries de votre système digestif.

L’aloe vera comme laxatif naturel

La consommation de jus d’ aloe vera est très bénéfique pour aider à passer les selles plus fréquemment et à soulager les symptômes de la constipation. De nombreuses personnes souffrant de constipation due au syndrome du côlon irritable ou à d’autres problèmes digestifs prennent du jus d’aloe vera pour soulager leurs symptômes.

Le livre Herbal Medicine rapporte que l’aloe vera est couramment utilisé pour traiter la constipation et de nombreux remèdes naturels contre la constipation contiennent des extraits d’aloe vera. La recherche a révélé que l’utilisation d’aloe vera comme laxatif peut augmenter la fréquence des selles et adoucir les selles. 11

Les personnes qui souffrent de constipation en prenant trop de laxatifs peuvent également utiliser l’aloe vera pour réguler naturellement les selles et réduire la dépendance aux laxatifs.

Pour aider à éliminer la constipation, vous pouvez essayer de consommer 100 à 200 millilitres de jus d’aloe vera par jour. Continuez ainsi jusqu’à ce que vous puissiez passer facilement les selles. Après cela, vous devez réduire la dose à 50 millilitres par jour pour la prévention de la constipation, sinon vous pourriez vous retrouver avec le problème inverse – la diarrhée!

Si vous ne pouvez pas obtenir de jus d’aloe vera, vous pouvez envisager de prendre l’aloe vera comme supplément sous forme de comprimé ou de gélule. Cela peut être un moyen rapide et facile d’obtenir votre dose de bienfaits quotidiens, mais vous devez vérifier la qualité des suppléments et vous assurer qu’ils ne contiennent aucun additif nocif.

Graines de lin moulues pour soulager la constipation

Les graines de lin sont un excellent ingrédient naturel pour améliorer les conditions du tube digestif et traiter la constipation chronique. Si vous avez une indigestion, un syndrome du côlon irritable ou des ballonnements d’estomac, les graines de lin peuvent aider à améliorer votre santé digestive.

Une étude de 2015 dans le Journal of Ethnopharmacology a rapporté que les graines de lin ont à la fois un effet laxatif et anti-diarrhéique. Les chercheurs ont conclu que les graines de lin peuvent aider à traiter la constipation et la diarrhée. 12

Vous pouvez ajouter des graines de lin moulues à du yogourt nature, des céréales ou d’autres aliments pour aider à améliorer les symptômes de la constipation. Pour en savoir plus sur les avantages de consommer plus de graines de lin, veuillez lire mon article sur les nombreuses raisons de manger quotidiennement des graines de lin .

Kiwi

Le kiwi peut aider à traiter la constipation car il possède des propriétés qui peuvent stimuler le système digestif, vous aidant à faire caca plus facilement et plus fréquemment. La teneur en fibres et en eau du kiwi aide les selles à se déplacer plus efficacement dans les intestins.

Le Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition a rapporté que l’augmentation de votre consommation de kiwis a un effet positif sur la constipation. L’étude a révélé que manger 2 kiwis par jour pendant 4 semaines a aidé à améliorer la fréquence des selles et a également un effet globalement positif sur la fonction intestinale. 13

vinaigre de cidre de pomme

Boire quotidiennement du vinaigre de cidre de pomme présente de nombreux avantages pour la santé. Aussi surprenant que cela puisse paraître, mais le vinaigre de cidre de pomme brut et non transformé contient des fibres qui peuvent aider à garder les selles fréquentes.

Selon WebMD, le vinaigre de cidre de pomme contient des quantités de pectine, de diverses vitamines et minéraux, et d’acide acétique et citrique. 14 Une étude de 2014 sur l’effet de la pectine des fibres alimentaires solubles sur le système digestif a révélé qu’elle aide à accélérer le temps que les aliments passent dans l’intestin. Les chercheurs ont découvert que la pectine aidait les symptômes de la constipation à transit lent et améliorait la microflore dans les intestins. 15

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Pour savoir comment prendre du vinaigre de cidre de pomme pour stimuler votre digestion et votre santé en général, veuillez lire mon article sur la façon dont le vinaigre de cidre de pomme peut révolutionner votre santé .

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Exercice

Une autre façon d’aider à prévenir la constipation et à stimuler les selles est de faire régulièrement de l’exercice. Prendre du temps chaque semaine pour faire de l’exercice contribuera à améliorer non seulement votre santé digestive, mais aussi à garder votre cœur en bonne santé, à abaisser la tension artérielle et à maintenir un poids santé.

Une étude aux États-Unis a révélé que les personnes qui ont un mode de vie sédentaire sont plus susceptibles de souffrir de constipation que celles qui étaient physiquement actives. Les personnes plus actives avaient tendance à aller plus souvent à la selle, trouvaient plus facile de passer les selles et n’avaient pas besoin de prendre autant de laxatifs. 16

Même marcher régulièrement est un excellent moyen de faire de l’exercice , de perdre du poids et de garder votre cœur en bonne santé.

Autres aliments qui agissent comme des laxatifs naturels

Il existe de nombreux autres aliments qui peuvent aider à garder vos selles fréquentes et à réduire la pression et l’inconfort dont vous avez besoin pour faire caca.

Dans un article intitulé «Régimes pour la constipation», les chercheurs ont constaté que les aliments comme les haricots, les légumineuses et de nombreux légumes sont de bonnes sources de fibres alimentaires. En outre, certains des meilleurs fruits pour ramollir les selles sont les poires, les raisins, les pommes avec leur peau et les bananes. 17

Huile de noix de coco

L’ huile de coco vierge non raffinée aide à accélérer le métabolisme et à nettoyer votre corps des déchets en excès. Pour se débarrasser de la constipation, mélangez 1 cuillère à café. d’huile de noix de coco vierge non raffinée avec 8 oz. verre de jus naturel ou tisane et boisson. Répétez 3-4 fois par jour au moins 30 minutes avant chaque repas. Lisez ici les avantages incroyables pour la santé de l’huile de coco .

Purée de tomates fraîches, betteraves et huile d’olive

Manger de la purée de tomates fraîches avec une cuillère à soupe d’ huile d’ olive aidera les intestins à fonctionner correctement, ce qui peut prévenir la constipation. Il en va de même pour manger une bonne dose de betterave fraîche .

Autres moyens naturels de se débarrasser de la constipation

Massage abdominal

Le massage abdominal a de nombreux avantages pour la santé, y compris le soulagement de la constipation. Le massage abdominal est très simple à faire, et vous pouvez trouver les instructions complètes dans mon article sur  les avantages incroyables du massage abdominal .

Se détendre

Le stress affecte notre corps de plusieurs façons , y compris le système digestif, et provoque souvent la diarrhée ou la constipation.

Essayez d’utiliser des techniques de relaxation pour vous calmer. Vous pouvez lire mon article sur  14 remèdes naturels efficaces contre le stress et l’anxiété  ou essayer  ces techniques de méditation simples  pour la relaxation.

Nettoyage du côlon en utilisant seulement 2 ingrédients

Si vous souhaitez savoir comment vous débarrasser de la constipation, vous devriez sérieusement envisager d’utiliser ce puissant nettoyage du côlon.

Ce nettoyage du côlon utilise seulement 2 ingrédients: le kéfir de lait et les graines de lin moulues. Il soulage la constipation et favorise les selles régulières.

Le kéfir est une boisson fermentée faite généralement avec du lait et des grains de kéfir qui sont des organismes vivants amicaux. Le kéfir est une boisson probiotique qui peut vous aider à équilibrer la flore intestinale et à restaurer votre système digestif.

Les graines de lin moulues absorbent l’eau et se dilatent dans le côlon, facilitent le passage des selles dans le tractus intestinal et éliminent les toxines lors de leur passage.

Commencez avec une cuillère à soupe de graines de lin moulues mélangée à environ un quart ou un troisième verre de kéfir avant le petit déjeuner, puis à nouveau avant de vous coucher. Certaines personnes trouvent qu’il est utile d’essayer d’abord le kéfir avec les repas, comme une petite quantité au petit-déjeuner.

Vous pouvez trouver des informations plus détaillées sur ce nettoyant pour le côlon dans mon article sur la façon de nettoyer efficacement votre côlon avec seulement 2 ingrédients .

Quand consulter un médecin au sujet de la constipation

La constipation chronique peut devenir un grave problème de santé à mesure que des selles dures et sèches s’accumulent dans vos intestins. Cela peut entraîner une impaction fécale qui entraîne le blocage des selles dans le côlon et est difficile à retirer. La constipation peut également provoquer des hémorroïdes ou un prolapsus rectal.

Les médecins de WebMD recommandent de consulter votre fournisseur de soins de santé si vous souffrez de constipation avec les symptômes suivants: 18

  • Vous avez des douleurs à l’estomac et ne pouvez pas passer de selles
  • Vous passez du sang avec vos selles
  • Vous ressentez une perte de poids inattendue

De plus, si vous êtes gravement constipé pour la première fois, vous devriez consulter votre médecin.

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1. Les meilleurs laxatifs naturels pour la constipation
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