Comment prévenir la formation et la récidive des hernies

Les hernies sont des déchirures dans une zone affaiblie du muscle abdominal, permettant à la graisse ou aux intestins de dépasser par l’ouverture. Ils sont souvent causés par le port de charges lourdes, la grossesse ou d’autres facteurs de risque, tels que la constipation chronique et les efforts déployés pour aller à la selle.

Bien qu’il ne soit pas toujours possible de prévenir une hernie, diverses modifications du mode de vie et techniques de mobilité peuvent réduire le risque de développement d’une hernie.

Facteurs qui augmentent le risque de hernie

Les hernies se développent lorsque les muscles abdominaux et le tissu conjonctif de l’abdomen sont faibles ou étirés, créant un renflement. Divers facteurs peuvent contribuer au développement d’une hernie. Ils peuvent être non médicaux ou médicaux et comprennent :

Causes non médicales

La cause non médicale la plus notable d’une hernie est le fait de soulever des objets lourds. Les bodybuilders ou autres personnes qui passent du temps à soulever des poids extrêmement lourds peuvent contracter leurs muscles abdominaux, entraînant une pression susceptible de provoquer une hernie.

Les personnes exerçant des professions qui nécessitent de soulever des charges lourdes, comme les travaux de construction ou le déplacement de meubles, courent un risque accru de hernie. 

Lié à la médecine 

Une hernie peut se développer pour de nombreuses raisons médicales et en raison de plusieurs conditions. Ils comprennent :

• Accumulation de liquide dans l’abdomen
• Constipation chronique et effort lors de la selle
• Toux chronique due à une maladie pulmonaire obstructive chronique (MPOC)
• Anomalies génétiques qui existent à la naissance et affaiblissent le tissu conjonctif de l’abdomen
• Être obèse
• Autres troubles du tissu conjonctif
• Grossesse
• Chirurgie pelvienne antérieure
• Tumeur

Changements de mode de vie pour la prévention des hernies

Plusieurs changements de mode de vie peuvent aider à prévenir le développement d’une hernie, comme ne pas soulever d’objets lourds.

L’obésité est un autre facteur lié au mode de vie qui peut augmenter le risque de hernie. Par conséquent, perdre du poids et maintenir un poids santé peuvent également réduire le risque. Arrêter de fumer avant une intervention chirurgicale planifiée peut permettre aux plaies de guérir correctement et prévenir les hernies incisionnelles dans le tissu cicatriciel résultant de l’intervention chirurgicale.

Hernies inévitables
Certaines hernies sont considérées comme congénitales, ce qui signifie qu’un défaut du diaphragme au cours du développement fœtal entraîne une hernie. Ces phénomènes sont incontrôlables et ne peuvent donc être évités. Cependant, des soins prénatals appropriés peuvent souvent détecter la maladie avant la naissance, permettant ainsi de préparer les traitements après l’accouchement.

Techniques de levage pour prévenir la hernie

Des techniques de levage appropriées sont un excellent moyen de réduire le risque de développer une hernie. Pour soulever correctement des objets lourds, vous devez vous pencher à partir des genoux, et non au niveau de la taille, et soulever en utilisant les muscles des jambes tout en gardant le dos droit.

Si vous soulevez des poids pour faire de l’exercice, échauffez-vous avec des poids légers avant de vous lancer dans des poids plus lourds. Cela peut aider à prévenir le développement de hernies.

Exercices pour renforcer les muscles centraux et pelviens

Le renforcement des muscles centraux et pelviens est essentiel pour prévenir les hernies. Les hernies se développent souvent lorsque ces muscles s’affaiblissent, permettant aux organes et aux tissus de traverser la paroi.

Lorsque vous faites de l’exercice pour renforcer cette zone, vous souhaiterez vous concentrer sur plusieurs muscles, notamment :

• Abdominal
• Dos
• Diaphragme
• Fesse
• Les hanches
• Plancher pelvien
• Tronc

Ces muscles contribuent tous à la force et à la stabilité du tronc. Il est donc essentiel d’utiliser des exercices appropriés pour les renforcer pour prévenir une hernie.

Les exercices pour renforcer ces muscles comprennent :

• Planches de base
• Ponts
• Planches latérales
• Le bras et la jambe opposés se lèvent
• Planches à dérouler

Utiliser le Pilates comme exercice de base
Le Pilates est un exercice qui vise à renforcer les muscles centraux et pelviens. Il peut également jouer un rôle dans la prévention des hernies en aidant à maintenir un poids santé. Le Pilates peut également aider à améliorer une hernie déjà développée.

Mesures de prévention liées à la grossesse

Bien qu’il ne soit pas toujours possible de prévenir une hernie pendant la grossesse en raison de l’augmentation de la pression dans l’abdomen à mesure que le fœtus grandit et se développe, certaines mesures peuvent être prises pour réduire le risque. Ils comprennent :

• Éviter de soulever des objets lourds
• S’engager dans des exercices prénatals qui aident à maintenir la force de base
• Maintenir un poids santé pendant la grossesse
• Utiliser une ceinture de maternité qui aide à soutenir les muscles abdominaux

Mesures de prévention des hernies postopératoires

La chirurgie pelvienne est un facteur de risque connu de développement d’une hernie. Bien qu’il ne soit pas toujours évitable, le risque de développer une hernie après une intervention chirurgicale peut être réduit par :

• Éviter de forcer la région abdominale pendant au moins trois mois après la chirurgie 
• Arrêter de fumer pour permettre aux blessures de mieux cicatriser
• Atteindre un poids santé et le maintenir pour réduire la pression dans l’abdomen
• Porter une ceinture abdominale pour soutenir la paroi abdominale après une intervention chirurgicale

Résumé

Les hernies sont rarement graves, mais elles peuvent provoquer des symptômes indésirables et réduire la qualité de vie globale d’une personne. Pour cette raison, il est essentiel de comprendre les techniques permettant de réduire le risque de développer une hernie. Si vous soulevez des poids lourds, que ce soit comme passe-temps ou comme activité professionnelle, vous devez toujours pratiquer des techniques de levage sûres ou réduire la quantité de poids que vous soulevez.

Vous pouvez également arrêter de fumer, surtout si vous prévoyez une prochaine opération abdominale. Les personnes enceintes doivent éviter les activités intenses et les activités de levage de charges lourdes. Toutes les hernies ne peuvent pas être évitées, mais pour la plupart, si vous pratiquez les techniques de levage appropriées, faites des exercices pour renforcer vos muscles centraux, arrêtez de fumer et maintenez un poids santé, vous serez moins susceptible d’en développer une.