Comment perdre des bras flasques ?

Flasque signifie graisse accumulée sous la peau. L’apparition de bras flasques est due à l’accumulation d’excès de graisse et entraîne une peau lâche et pendante dans la partie supérieure des bras de la personne. Ils rendent les bras plus épais que d’habitude. Les bras flasques sont également appelés « ailes de chauve-souris ou clapets flasques ».

Ils sont le résultat de l’augmentation de l’âge (> 30 ans) lorsque la graisse corporelle augmente et que la masse musculaire maigre diminue. Ces changements se produisent en raison de changements hormonaux ayant lieu avec l’augmentation de l’âge et en raison d’un mode de vie sédentaire (moins actif). Avec l’âge, il y a une diminution du taux de métabolisme, moins de calories sont brûlées, ce qui entraîne une accumulation accrue de graisse corporelle. Cela entraîne à son tour une prise de poids . L’excès de graisse commence alors à être stocké dans les régions des bras et donne un aspect flasque. Même la génétique est considérée comme un agent étiologique dans l’apparition des bras flasques.

Le problème des bras flasques est plus fréquent chez les femmes que chez les hommes. Il fait paraître une femme affaissée, lourde et malsaine en apparence. Cependant, il existe des moyens par lesquels on peut perdre les bras flasques. Voyons-les.

La présence de bras flasques donne un aspect saccadé, ce qui est gênant. Cela peut affecter la confiance d’une personne et créer une image négative de soi. Par conséquent, il est impératif que la personne essaie de les perdre.

Réponse : Les deux principales façons de perdre les bras flasques sont de faire de l’exercice et de manger correctement. Les autres moyens sont :

  • Rester hydraté
  • S’engager dans  des exercices cardio et tonifier les bras avec un entraînement en force. Ces deux types d’exercices brûlent l’excès de calories et maintiennent la force musculaire.

Il existe des moyens de combattre et de resserrer les bras flasques en incorporant à la fois des séances de musculation régulières et des séances d’entraînement cardio.

Exercices qui aident à perdre les bras flasques

Il est beaucoup plus facile de perdre du poids global, lorsque la personne est en surpoids , que de perdre l’excès de graisse dans les bras. Se débarrasser des bras flasques nécessite la réalisation d’exercices particuliers, qui sont les suivants :

  • Volets de poulet pour se débarrasser des bras flasques : C’est la forme d’exercice la plus pratique pour les femmes et préférée par de nombreuses femmes qui travaillent. Tout ce que l’on a à faire est d’effectuer 70 à 100 volets de poulet par jour. Il s’agit d’étendre les mains perpendiculairement au corps et de les plier au niveau du coude et de permettre aux mains de toucher les épaules, puis de les battre.
  • Natation : C’est la meilleure forme d’exercice. La natation tonifie tout le corps y compris les bras. La natation 3 jours par semaine réduit les bras flasques en 9 séances.
  • Pompes : Ce sont principalement des exercices de poitrine. Ils renforcent tous les muscles du corps et aident à brûler toutes les graisses accumulées dans la partie supérieure du corps notamment au niveau des bras. Il faut commencer par au moins 12 pompes par jour et augmenter progressivement leur nombre. Les personnes aux bras flasques doivent effectuer au moins 70 pompes par jour.
  • Bench Dips ou Triceps Dips : C’est l’exercice le plus courant qui brûle les graisses dans les bras et développe les triceps. Il faut effectuer au moins 12 séries de dips au banc. Tout en effectuant cet exercice à la maison, il faut garder un banc ou une chaise derrière et placer ses bras dessus et le tenir. Maintenant, placez un tabouret sous vos pieds afin qu’ils soient soulevés du sol. Les dips doivent être effectués maintenant en abaissant le corps, cependant assurez-vous que les mains sont rentrées sur les côtés et que le coude est à 90 degrés. Répétez l’exercice. Les autres exercices impliquant des triceps sont les rebonds des triceps, l’extension des triceps et la rangée penchée peuvent également être effectuées à l’aide d’haltères.
  • Bicep Curls : Il s’agit d’un exercice de musculation de base effectué en soulevant des haltères. Il aide à développer les muscles et brûle l’excès de graisse dans les bras. Il doit être répété autant de fois que possible. Cela doit être fait avec une bonne posture pour éviter les maux de dos.
  • Cercles de bras : Cet exercice est une modification des rabats de poulet. Il faut se tenir debout et étirer les bras et les déplacer dans un mouvement circulaire vers l’extérieur et l’intérieur. Cela brûle l’excès de graisse dans les bras et renforce les muscles du dos et les épaules.
  • L’exercice du moulin à vent : La rotation du haut des bras et des épaules est un bon entraînement pour les bras et aide à renforcer le haut des bras et les muscles du cou et des épaules. Dans cet exercice, les biceps et les triceps sont ciblés secondairement. Il s’agit de lever les bras devant au niveau des épaules et de les placer parallèlement au sol. Ensuite, faites pivoter les bras vers le haut, puis vers l’arrière, en les abaissant puis en avant et en répétant la procédure.
  • Perdre les bras flasques avec le mouvement Wave Good Bye : Le mouvement consistant à agiter les bras permet d’étirer tous les muscles des bras et aide à tonifier le bras. Cela implique de lever le bras au niveau des épaules sur les côtés et de ne déplacer que les poignets (paumes) comme dans la position d’adieu. On devrait agiter 100 fois par minute.
  • L’exercice de pose de prière vous aide à vous débarrasser des bras flasques : La façon de tonifier le haut des bras est de travailler à la fois sur les triceps et les biceps. Il faut joindre les deux mains pour que les triceps soient engagés. Ceux-ci sont ensuite déplacés vers le haut et vers le bas (1 jeu) où les biceps restent engagés. La répétition de cet exercice permet de tonifier les muscles.

Effectuer quotidiennement au moins certains des exercices mentionnés ci-dessus, permettra de tonifier les muscles des bras et vous aidera à vous débarrasser des bras flasques.

Aliments qui aident à perdre les bras flasques

  • Capsicum : Il est très bénéfique pour notre corps car il aide à brûler les graisses (calories) dans le corps. Il stimule également le métabolisme. La consommation quotidienne de capsicum montre une diminution des bras flasques et du poids en quelques jours.
  • Avocats : C’est un fruit qui stimule le métabolisme et désactive les hormones qui stockent les graisses corporelles. Cela peut vous être bénéfique dans vos efforts pour perdre du poids et des bras flasques.
  • Chocolats noirs : Les chocolats noirs  stimulent également le métabolisme. Ils gardent également l’estomac plein et vous empêchent de consommer de la nourriture supplémentaire, vous aidant ainsi à vous débarrasser de l’excès de graisse sur vos bras et d’autres parties du corps.
  • Soupes : Les soupes sont considérées comme d’excellents stimulants du métabolisme, en particulier les soupes au poulet. Dans l’ensemble, les soupes réduisent l’apport calorique total de 30%.
  • Thé vert : Le  thé vert est très bénéfique et aide à perdre du poids et donc à perdre les bras flasques.

Conclusion

Le bras flasque est une affection courante. La seule façon de le traiter est de perdre du poids en effectuant les bons exercices de la bonne manière et en mangeant le type d’aliments approprié. Cela rend le bras plus ferme et plus tonique.

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