Voulez-vous vraiment perdre 20 livres ? Voici un aperçu d’un plan 100 % GRATUIT qui peut rendre cela possible ! Vous trouverez ci-dessous un mini-aperçu / examen d’un excellent plan de régime et d’exercices qui vous donnera vraiment les résultats que vous recherchez.
Tout ce qui vaut la peine d’être fait demande du temps et du travail, y compris l’obtention et le maintien d’un corps sain et en forme. Il existe de nombreux régimes à la mode, mais si nous sommes honnêtes avec nous-mêmes, nous savons qu’ils ne produisent pas de résultats durables et qu’ils ne sont jamais sains.
C’est pourquoi il y a de nouveaux régimes à la mode chaque année – un seul ne fonctionne jamais assez bien pour s’en tenir. La vérité est que pour obtenir le corps que vous voulez, vous devez le mériter. Le problème avec les régimes et les exercices à la mode, c’est qu’ils ont un taux élevé d’épuisement professionnel et qu’il est difficile de retrouver votre motivation.
Il en va de même pour les régimes de famine. L’idée d’aller au gymnase et d’établir une routine d’entraînement est intimidante. Quiconque a mis les pieds dans une salle de sport pour la première fois le sait : vous n’êtes pas seul.
Ne vous découragez pas; tout le monde doit commencer quelque part et renoncer à votre abonnement à la salle de sport est un moyen coûteux d’agiter votre drapeau blanc. Si vous voulez commencer une routine de conditionnement physique et vous y tenir, commencez par un plan d’action.
Heureusement, le Fit Girls Diary a décrit un programme d’entraînement qui est non seulement efficace, mais totalement gratuit. Aucun entraîneur requis! Cette routine d’entraînement a aidé les gens, en particulier les femmes, dans leur parcours de perte de poids.
Mais cela peut faire plus que cela – cela peut vous aider à obtenir le corps tonique de vos rêves. Selon le Fit Girl’s Diary, suivre cette routine d’entraînement pendant au moins 5 mois donnera les résultats suivants :
- Un corps plus courbé
- Un corps tonique et plus en forme mettant en valeur vos muscles
- Brûlez constamment plus de calories, même lorsque vous ne vous entraînez pas
- Une apparence plus forte et tendue, donc adieu au corps maigre et flasque
- Amélioration de la santé globale
- Catharsis : l’entraînement est l’ultime anti-stress
- Un coup de pouce majeur à votre estime de soi
- Niveaux de motivation accrus
- Amélioration de l’humeur
- Une confiance inébranlable
- Un meilleur sentiment de bien-être – se sentir plus heureux et plus fort
- Amélioration de la santé cardiaque et osseuse
Ça sonne bien, non ? Pourquoi ce plan fonctionnerait-il là où d’autres ont échoué ? Eh bien, pour commencer, il n’y a aucune promesse que quoi que ce soit soit facile. C’est un vrai plan pour les personnes qui veulent vraiment se mettre en forme. Si vous cherchez des raccourcis ou si vous pensez qu’une “astuce” vous aidera à perdre du poids comme par magie, alors ce plan n’est pas pour vous.
Les plans « d’huile de serpent » promettent généralement un délai d’exécution en semaines ou en mois. Au fond de vous, vous savez que ce n’est pas réaliste. 5 mois peuvent sembler longs, mais ce n’est vraiment pas le cas. Les gens suivent des régimes et « vont à la gym » pendant des années et n’atteignent jamais leurs véritables objectifs, à savoir faire du surplace.
Il s’agit cependant d’un plan qui peut changer la vie pour se mettre en forme et rester en forme. C’est un chemin vers un mode de vie plus sain et plus en forme, pas une solution rapide pour perdre 20 livres.
VOUS TROUVEREZ CI-DESSOUS UN APERÇU DU PLAN.
LE JOURNAL DE FIT GIRL RÉPERTORIE QUATRE PHASES DE LA ROUTINE D’ENTRAÎNEMENT :
Phase 1 : Échauffement
Phase 2 : Lifting
Phase 3 : Tonus
Phase 4 : Break Up
Lorsqu’il est décomposé en quatre éléments, cela semble moins intimidant, n’est-ce pas ? Il ne s’agit pas de se torturer, mais de se construire et de se challenger un peu plus chaque jour. Pour avoir une meilleure idée du fonctionnement de chaque phase, The Fit Girl’s Diary détaille chaque phase, que j’ai paraphrasée ci-dessous :
PHASE 1 : ÉCHAUFFEMENT
Très bien! Phase 1 ! Voici la phase où tout le monde est excité et motivé, pas encore découragé par le travail acharné. La chose importante à savoir ici est que c’est à la fois l’étape la plus facile et la plus difficile.
C’est le plus facile parce que l’entraînement va devenir plus difficile à partir d’ici, mais chaque étape s’appuie l’une sur l’autre, donc ce n’est pas si mal. C’est aussi l’étape la plus difficile, car si vous ne vous êtes pas entraîné depuis un moment ou jamais, ce sera probablement la chose la plus exigeante physiquement que vous ayez faite depuis un moment.
Heureusement, si vous suivez chaque étape, vous constaterez que cela devient non seulement plus facile à mesure que vous développez votre endurance, mais vous constaterez que c’est quelque chose que vous voudrez faire. D’accord! La phase 1! La phase 1 correspond aux deux premières semaines de votre parcours Breaking Fat Journey.
C’est la phase où vous acclimatez votre corps à l’ensemble du processus d’entraînement et vous vous familiarisez avec la bonne façon de faire de l’exercice. Dans la phase, vous apprenez à ne pas frapper les poids fort, mais correctement. Au cours de cette phase, vous utilisez des poids légers et apprenez les bons mouvements tout en soulevant.
Ici, vous exercerez chaque groupe musculaire une fois et un peu de cardio pour faire battre ce cœur. Pendant la phase 1, il est important de s’étirer à la fin de chaque séance d’entraînement pour prévenir les blessures musculaires et les courbatures. Tout en travaillant sur la phase 1, The Fit Girl’s Diary énumère quelques notes clés :
- Avant chaque séance d’entraînement, faites un échauffement de cinq minutes
- Pour chaque exercice, faites deux séries de 15 répétitions
- Utilisez des poids légers
- Travaillez toujours vos gros groupes musculaires en premier afin que votre corps s’adapte à ces mouvements, surtout si vous les faites pendant une durée prolongée.
- Étirez-vous après chaque séance d’entraînement
- Mélangez-le à chaque séance d’entraînement afin de ne pas faire la même routine d’entraînement à chaque fois. Cela gardera votre corps excité et prêt pour l’inattendu. Malgré ce conseil, commencez toujours par les plus gros groupes musculaires.
PHASE 2 : SOULEVEZ
La phase 2 dure six semaines et c’est là que vous commencez à utiliser des poids lourds et à expérimenter avec une gamme plus large d’ensembles. Durant cette phase, chaque groupe musculaire est décomposé en deux groupes et disposé sur deux jours différents. Les journées cardio sont insérées entre les journées musculaires pour maintenir ce rythme cardiaque. Le journal de Fit Girl énumère quelques notes clés sur la phase 2 :
- Avant chaque séance d’entraînement, faites cinq minutes d’échauffement
- Pour chaque exercice, faites trois séries et 13-15 répétitions
- Pour pas plus de 15 répétitions, utilisez des poids plus lourds
- À la fin de chaque entraînement, étirez-vous pendant au moins cinq minutes
- Changez toujours votre routine d’entraînement
PHASE 3 : TONIFICATION
Durant cette phase, votre corps commencera à se tonifier. Étant donné que vous utiliserez des poids plus lourds pendant cette phase, vous réduirez le nombre de répétitions à 12 ou 13 tout en augmentant les séries jusqu’à quatre. Ici, les muscles sont appariés en groupes de deux, ce qui leur laisse une plus grande quantité d’exercice pour chaque groupe.
Maintenant que nous nous familiarisons avec les bons mouvements d’exercice, nous pourrons soulever des poids plus lourds, même si ce n’est que légèrement. Au cours de cette phase, vous devriez remarquer plus de définition et de forme dans vos muscles.
Pendant les deux mois de cette phase, vous remarquerez le plus de définition et de mise en forme du corps pendant tout le programme. Quoi de plus motivant que ça ? Voici les notes clés du Fit Girl’s Diary pour cette phase :
- Faites un échauffement de cinq minutes à chaque séance
- Faites quatre séries de 12 ou 13 répétitions pour chaque exercice
- Commencez à utiliser des poids plus lourds pour pas plus de 13 répétitions
- Étirez-vous pendant cinq minutes après chaque entraînement
PHASE 4 : ROMPRE
Nous y sommes, la fin du programme d’entraînement. À présent, votre corps a l’air bien et vous pouvez décomposer chaque séance d’entraînement en un travail sur un seul groupe musculaire rapidement suivi d’une explosion de cardio à la fin de chaque séance. Ici, chaque répétition sera réduite à 10-12 tandis que les séries resteront à quatre. Les notes clés du Fit Girl’s Diary pour cette phase sont :
- Faites cinq minutes d’échauffement par séance
- Réduisez vos répétitions à 10-12 par session tout en gardant vos séries à quatre
- Utilisez des poids plus lourds pour pas plus de 12 répétitions
- Terminez chaque séance d’entraînement avec cinq minutes d’étirements.
PROGRAMME DIÉTÉTIQUE
Bon, maintenant que nous avons établi une routine d’entraînement sensée, The Fit Girl’s Diary a également décrit un plan de repas facile à suivre pendant que vous essayez de vous mettre en forme. En suivant ces directives, vous donnerez à vos muscles suffisamment de protéines pendant que vous vous entraînez, des glucides pour l’énergie et beaucoup de salade et de fruits.
N’oubliez pas qu’atteindre un poids santé et perdre de la graisse visible est un régime de 60 à 70 %. Lors de la préparation de vos repas, rappelez-vous que la façon dont vous les préparez compte également. Cela signifie cuire, rôtir et bouillir par opposition à la friture et aux aliments préemballés. Vous trouverez ci-dessous le planificateur de repas facile The Fit Girl’s Diary :
DÉJEUNER
Le petit déjeuner est si important; tu sais ça! Si vous ne vous sentez pas particulièrement affamé pour le petit-déjeuner un jour, prenez simplement un smoothie. La Fit Girl aime suivre cette formule lorsqu’il s’agit de petit déjeuner : protéines + fibres + graisses saines. Choisissez parmi les éléments suivants pour démarrer votre journée :
- Fruit
- Gruau complet
- Oeufs avec salade
- Pain à base de graines ou de protéines
- Yogourt grec saupoudré de noix
- Smoothie aux baies fait avec du lait et des graines de chia
DÉJEUNER
Au déjeuner, veillez à ne pas trop consommer de glucides, en particulier les mauvais glucides. L’équation de Fit Girl pour un déjeuner sain est la suivante : fibres + protéines + graisses saines + légumes verts. Pour remplir cette équation, choisissez parmi chacun des éléments suivants :
Fibre
- Haricots
- Racines
- Petits pois
- Occasionnellement : pâtes de grains entiers ou riz brun
Protéine
- Poulet
- Turquie
- Bœuf
- Poisson
- Fruit de mer
- Champignons
- Tofu
Graisses saines
- Des noisettes
- Huile d’olive
- Vinaigrette saine et légère
- Une cuillerée de crème sure (pas trop!)
Légumes verts
- Salade!
DÎNER
Idéalement, vous devriez dîner juste après votre entraînement. Votre dîner devrait ressembler à votre déjeuner, mais sans les glucides. Donc, pour le décomposer, votre dîner devrait être composé de protéines (vérifier ci-dessus) + une salade. N’hésitez pas à ajouter des haricots, mais assurez-vous qu’ils sont de la variété à faible teneur en glucides.
Collations
Ce n’est pas parce que vous essayez de perdre du poids que vous devez zapper tout le plaisir de la vie et vous priver de collations. Vous trouverez ci-dessous quelques collations approuvées par Fitness Girl’s Diary :
- Barres protéinées
- Des noisettes
- Des frites saines
- Barres énergétiques (sans sucre)
- Vous pouvez en fait manger n’importe quoi pour le désert ou une collation tant qu’il est sain et faible en sucre.
Veuillez lire ici pour un guide sur le calendrier des séances d’entraînement, des repas et des collations
. Si vous l’abordez comme une amélioration de votre condition physique et une transition vers un mode de vie sain, vous obtiendrez le succès que vous souhaitez.
N’oubliez pas non plus qu’il s’agit d’un marathon et non d’un sprint. Si vous échouez ou trichez, reprenez le plan, ne désespérez pas et n’abandonnez pas. Il y aura des revers : des repas de vacances, des événements sociaux et même un rhume ou une grippe qui peuvent vous faire dévier de votre trajectoire.
Assurez-vous simplement de continuer. Au fur et à mesure que vous progresserez vers un mode de vie plus sain, il vous sera plus facile de mieux manger et de vous entraîner plus fort car cela deviendra une habitude de vie plutôt qu’une corvée.
