Comment gérer la thalassophobie (peur des océans et des lacs)

Thalassophobeest la peur intense des eaux profondes, comme les océans ou les lacs. Elle peut interférer avec la qualité de vie des personnes qui présentent des symptômes de transpiration, de sécheresse de la bouche, de palpitations cardiaques et d’anxiété lorsqu’elles sont exposées à l’eau profonde, mais la thalassophobie peut également être traitée.

Quels sont les symptômes de la thalassophobie ?

La thalassophobie est considérée comme une phobie spécifique. Le “Manuel diagnostique et statistique des troubles mentaux” (DSM-5) reconnaît des sous-types de phobies spécifiques, tels que la peur des tempêtes et d’autres phénomènes naturels.

Symptômes physiquesinclure:

• Secouant et tremblant
• Transpiration
• Bouche sèche
• Augmentation de la fréquence cardiaque ou des palpitations cardiaques
• Difficulté à respirer, y compris hyperventilation
• Douleur thoracique
• Se sentir faible, étourdi ou faible
• Nausées ou crampes d’estomac
• Frissons
• Engourdissement ou picotement dans les mains

Symptômes émotionnelsinclure ceux typiques d’une attaque de panique, tels que :

• Apparition soudaine d’anxiété ou de peur
• Peur de perdre le contrôle ou de mourir
• Sentiments de détachement
• Anxiété d’anticipation (éprouver de l’anxiété lorsque vous savez que vous serez à proximité d’une grande étendue d’eau)

Les symptômes de la thalassophobie peuvent survenir lors d’une exposition aux océans, à des images ou même à des pensées sur des plans d’eau profonds. Certaines personnes peuvent paniquer lorsqu’elles nagent dans un lac, sont sur un bateau ou lorsqu’elles sont incapables de toucher le fond d’une piscine.

Complications

La thalassophobie peut provoquer de la détresse lorsque vous êtes en présence de certains déclencheurs. La thalassophobie non traitée peut également entraîner (ou coexister) avec d’autres problèmes de santé mentale, notamment :

• Crises de panique: Une crise de panique est un sentiment soudain de peur intense et d’inconfort qui dure une brève période.Ces attaques débilitantes et potentiellement dangereuses sont fréquentes chez les personnes souffrant de phobies spécifiques. Les crises de panique liées à la thalassophobie peuvent être dangereuses car elles peuvent exposer une personne à un risque de noyade.
• Dépression: Des recherches ont établi un lien étroit entre des phobies spécifiques et le développement ultérieur d’autres troubles tels que l’anxiété généralisée et la dépression majeure.
• Troubles de l’alimentation: Les jeunes diagnostiqués avec un trouble de l’alimentation ont souvent un ou plusieurs problèmes de santé mentale concomitants, parmi lesquels une phobie spécifique.
• Abus de substances: Des études ont montré que les gens peuvent essayer de gérer les troubles anxieux comme les phobies spécifiques en s’automédicamentant avec des drogues ou de l’alcool. 

Les personnes vivant avec une phobie spécifique peuvent s’isoler afin d’éviter leurs peurs. Si vous souffrez de thalassophobie, vous pouvez éviter toute interaction sociale qui se produit à proximité de l’eau, comme les piscines ou la plage, ou même éviter certains films. Cela peut conduire à l’isolement social.

Comment une phobie spécifique est diagnostiquée

Des phobies spécifiques, telles que la thalassophobie, peuvent être diagnostiquées par votre médecin traitant. Vous pouvez également obtenir un diagnostic d’un professionnel de la santé mentale, comme un psychiatre. Ils vous poseront des questions sur :

• La peur spécifique
• Comportements d’évitement
• Persistance de la peur
• Toute limitation de vie résultant de la peur

Le DSM-5 comprend des critères spécifiques pour diagnostiquer des phobies spécifiques, et les informations sont utiles pour ce faire. Pour répondre aux critères du DSM-5, une personne doit démontrer :

• Peur déraisonnable, excessive ou disproportionnée d’un stimulus spécifique. Dans le cas de la thalassophobie, il s’agirait de la peur des eaux profondes.
• Réponse à l’anxiété cohérente et immédiatelorsqu’il est exposé aux stimuli redoutés (eau profonde)
• Évitement des stimuli redoutés
• Persistance de la peurpendant au moins six mois
• Détresse cliniquement significative ou atteinte à la vieen raison de l’anxiété et des comportements d’évitement

Le diagnostic reconnaît qu’une personne atteinte de thalassophobie peut penser que sa réaction est justifiée et sensée, même si elle limite les activités de la vie ou provoque une détresse importante.

Si vous ne savez pas si vous devez contacter un professionnel de la santé, vous pouvez également effectuer un auto-test. Des tests en ligne sont disponibles pour vous aider à évaluer vos symptômes et à décider si vous souhaitez procéder à une évaluation professionnelle.

Quelles sont les causes de la thalassophobie ?

La thalassophobie est souvent causée par un événement traumatisant passé, comme une expérience de quasi-noyade ou une peur en nageant, mais d’autres facteurs peuvent inclure :

• Génétique: Vous pouvez être prédisposé à un dysfonctionnement du traitement de la peur.Certains gènes ont été associés à des phobies spécifiques et certaines théories suggèrent une base évolutive pour une phobie comme la thalassophobie.Les scientifiques ont identifié des changements dans la structure du cerveau associés à des phobies spécifiques, mais des recherches supplémentaires sont nécessaires.
• Influence familiale: Certaines études suggèrent que les enfants de parents surprotecteurs peuvent se sentir limités dans leur contrôle sur leur environnement. Cela peut contribuer à l’anxiété et au développement de phobies spécifiques.Un parent peut également transmettre à ses enfants ses propres craintes concernant les eaux profondes. Si un membre de votre famille souffre d’une phobie spécifique, vous êtes plus susceptible d’en avoir une également.
• Type de personnalité :Les personnes qui développent des phobies spécifiques ont tendance à être sensibles et plus sujettes à l’anxiété. Ils peuvent ne pas vouloir prendre de risques ou avoir une attitude plus négative en général. 
• Entendre parler d’événements traumatisants autour de l’eau :Connaître quelqu’un qui est mort en eau profonde ou a vécu un événement traumatisant en eau profonde peut déclencher la thalassophobie.

Traitement

Seulement environ 10 à 25 % des personnes souffrant d’une phobie spécifique recherchent un traitement, mais le traitement présente de nombreux avantages qui peuvent vous aider à lutter efficacement contre la thalassophobie.

Les options de traitement peuvent inclure :

• Thérapie d’exposition : ce traitement consiste à exposer une personne à ses stimuli redoutés à des niveaux d’intensité croissants jusqu’à ce qu’elle n’ait plus peur de la mer ou d’une autre phobie spécifique.Les photos peuvent être suivies d’une exposition à des vidéos, puis à l’océan ou à la piscine elle-même.
• Thérapie cognitivo-comportementale (TCC): Ce type de psychothérapie par la parole est utilisé pour traiter les troubles anxieux, notamment les phobies spécifiques. Dans la TCC, une personne apprend à mieux comprendre ses propres schémas de pensée et ses réponses comportementales afin de grandir et de changer. La TCC peut être pratiquée seule ou en combinaison avec une thérapie d’exposition, y compris des expositions en réalité virtuelle.
• Médicament: Les sédatifs commebenzodiazépinespeuvent être utilisés lors d’une exposition à court terme à une phobie, et les bêtabloquants peuvent être utilisés pour traiter les symptômes d’anxiété.Les médicaments peuvent être utilisés en combinaison avec d’autres thérapies.

La thalassophobie peut avoir un impact sur votre qualité de vie. Cela peut vous empêcher de socialiser ou de participer à des activités récréatives. Si vos symptômes vous causent une grande détresse ou un isolement, il est peut-être temps d’en parler à votre professionnel de la santé.

Faire face à la thalassophobie

Faire face à la thalassophobie peut être difficile, mais vous pouvez faire certaines choses pour limiter votre réaction aux stimuli déclencheurs. Ces approches offrent des moyens naturels de gérer votre phobie :

• Exercices de respiration: Parfois, il peut être utile de se concentrer sur sa respiration.Si la thalassophobie provoque une crise de panique, essayez de vous allonger sur le dos, les yeux fermés et d’inspirer et d’expirer lentement par le nez. Essayez de faire durer chaque inspiration et expiration environ six secondes.
• Relaxation musculaire progressive: Tout d’abord, trouvez un endroit calme où vous ne serez pas dérangé. La technique repose sur une tension ciblée sur les muscles, en les resserrant puis en les relâchant avant de passer à la partie suivante du corps. Commencez par vos pieds, remontez jusqu’à vos mollets, et ainsi de suite.
• Entraînement à la pleine conscience: Cette pratique concentre vos pensées sur le moment présent, en prêtant attention à votre corps, vos pensées et votre environnement. Cela peut vous aider à surmonter vos peurs en prenant conscience de vous-même et en vivant l’instant présent.
• Visualisation: La visualisation peut aider certaines personnes à surmonter une phobie spécifique.Vous pouvez imaginer les eaux profondes et votre expérience, étape par étape. Lorsque vous vous déplacez mentalement du rivage vers des eaux peu profondes, ou que vous flottez sur le dos, vous pouvez arrêter l’imagerie à tout moment jusqu’à ce que vous soyez prêt à continuer.
• Groupes de soutien: Il est important de prendre soin de vos propres besoins pendant que vous essayez de vaincre votre thalassophobie. Essayez de ne pas vous isoler. Assurez-vous d’avoir quelqu’un à qui parler et envisagez de rejoindre un groupe de soutien.

Certaines techniques, comme la visualisation ou un groupe de soutien, peuvent offrir des avantages lorsqu’elles sont combinées à une thérapie. Discutez avec votre médecin des avantages et des techniques qui peuvent vous aider.

Prévenir la thalassophobie

Les phobies spécifiques ne peuvent pas toujours être évitées, mais il est possible d’éviter certaines situations qui pourraient conduire à leur développement.

• Rechercher de l’aidesi vous avez vécu un événement traumatisant en eaux profondes ou si vous vous sentez fréquemment anxieux à proximité des océans ou de contextes similaires. Parlez à votre médecin, à un thérapeute ou à un psychologue avant que les sentiments ne deviennent débilitants.
• Modèle de comportement sûr mais pas craintifautour des eaux profondes. Si vous avez des enfants, évitez de les surprotéger ou de leur faire peur face aux dangers des lacs, des océans ou des mers profonds.

Gardez à l’esprit que la réaction de panique dans l’eau est plus dangereuse que l’eau elle-même. Si vous êtes prêt à être près de l’océan, il peut être utile de toujours nager avec une autre personne ou sous la vue d’un sauveteur si vous souffrez de thalassophobie.