Comment faire Uttana Padasana ou pose de jambe surélevée et quels sont ses avantages ?

Uttana Padasana tire son nom du sanskrit où « Uttana » signifie « Étirement intense », « Pada » signifie « jambe » ou « pied » et « Asana » signifie « Pose » ou « Posture ».

Uttana Padasana est également appelée pose de jambe levée car dans la position finale, les jambes sont levées au-dessus du sol, étirant ainsi les muscles du corps.

Uttana Padasana est une pose de yoga traditionnelle qui étire les muscles de l’abdomen, des cuisses, des mollets et du bas du dos.

Il aide également en cas de nombreux troubles digestifs, renforçant ainsi le système digestif.

  • Les étapes pour faire Uttana Padasana ou Pose de la jambe surélevée impliquent de s’allonger à plat sur le sol ou sur un tapis de yoga avec le dos sur le sol.
  • Gardez vos genoux ensemble et vos genoux serrés et continuez à respirer.
  • Levez vos mains au-dessus de votre tête pendant que vous commencez à pratiquer Uttana Padasana ou Pose de la jambe surélevée
  • Les orteils et les talons des deux pieds doivent être maintenus ensemble en se touchant et les orteils des deux pieds doivent pointer vers le haut.
  • La prochaine étape pour faire Uttana Padasana ou Pose de la jambe surélevée vous oblige à lever les deux pieds, tout en inspirant, du sol presque à un angle de 45 à 60 degrés avec le torse à plat sur le sol.
  • Retenez votre souffle dans cette pose pendant 20 à 30 respirations ou aussi longtemps que vous le pouvez.
  • En expirant, ramenez vos jambes pour toucher le sol.
  • Maintenant, relevez vos jambes à un angle de 60 degrés par rapport au sol.
  • Retenez le souffle pendant quelques secondes dans cette pose.
  • Commencez à cambrer un peu votre torse sur le sol de manière à ce que le bas du dos soit légèrement cambré.
  • Pour les débutants, le menton doit être rentré dans le cou tandis que le torse est relevé.
  • Pour ceux qui pratiquent la pose avancée d’Uttana Padasana ou la pose de la jambe surélevée, le haut du torse doit être relevé autant que possible tandis que le haut du corps est soutenu en laissant tomber la tête lentement et progressivement pour toucher le sol.
  • Pour les débutants et ceux qui pratiquent la pose avancée, les jambes seront levées à un angle de 60 degrés par rapport au sol avec les genoux maintenus droits. Notez que vous ne devez pas plier les genoux pendant la pratique de cette pose.
  • Ceci est la dernière Uttana Padasana ou pose de jambe surélevée. Restez dans cette position pendant quelques respirations ou aussi longtemps que vous vous sentez à l’aise.
  • Ceci complète un tour d’Uttana Padasana ou Pose de la jambe surélevée. Pratiquez la même chose pendant 4 à 5 tours pour un maximum d’avantages.
  • La pose où seules les jambes sont levées à un angle de 60 degrés par rapport au sol tandis que le torse touche le sol s’appelle Ardha Uttana Padasana ou Half ou Raised Leg Pose.
  • Ardha Uttana Padasana peut être exécuté par des personnes qui ont des difficultés à élever le haut du corps.

Quels sont les avantages de la pratique de l’Uttana Padasana ou de la posture de la jambe surélevée ?

  • Uttana Padasana ou pose de jambe surélevée est très bénéfique pour les personnes souffrant de diabète .
  • On dit aussi qu’il soulage la constipation avec une pratique régulière.
  • Uttana Padasana ou Pose de la jambe surélevée renforce l’ensemble du système digestif, soulageant ainsi l’indigestion, etc.
  • Elle soulage également les maux de dos notamment les douleurs lombaires.
  • Uttana Padasana soulage également la douleur et les problèmes associés à la taille, à l’articulation de la hanche et aux fesses.
  • Il masse les organes abdominaux et aide également à réduire la graisse de la taille et des cuisses.
  • Il calme également la faiblesse nerveuse et apporte un sentiment de calme dans le corps.
  • Uttana Padasana soulage également les tensions dans les épaules, le cou et la gorge.
  • Il soulage le stress et l’anxiété.
  • On dit également que Uttana Padasana ou Pose de la jambe surélevée améliore la posture.
  • Il améliore également la circulation sanguine dans tout le corps.
  • Uttana Padasana améliore également le fonctionnement du système reproducteur.

Précautions à prendre lors de la pratique d’Uttana Padasana ou de la pose de la jambe surélevée

  • Les personnes souffrant de problèmes dans la région lombaire ne doivent pas pratiquer Uttana Padasna ou Pose de la jambe surélevée.
  • Les personnes qui ont eu des tractions musculaires ne doivent pas effectuer cet Asana.
  • Les personnes souffrant d’hypertension artérielle doivent pratiquer Uttana Padasana avec soin ou doivent pratiquer sous la direction appropriée.
  • Les personnes ayant une blessure au dos ou qui ont subi une chirurgie abdominale récente ne doivent pas pratiquer Uttana Padasana ou Pose de la jambe surélevée.

Conseils lors de la pratique d’Uttana Padasana ou de la pose de la jambe surélevée

  • Pour les débutants, qui ont des difficultés à lever les jambes, il faut s’aider des mains pour lever les jambes.
  • Les genoux ne doivent jamais se plier pendant ou pendant que vos jambes sont levées.
  • Un maximum de 5 tours d’Uttana Padasana ou de pose de jambe surélevée doit être pratiqué en une seule fois.
  • Ne pas trop étirer ou trop exercer votre corps pendant la pratique de cet asana. Allez aussi loin que votre corps le permet. Si vous ne pouvez pas lever les jambes à 60 degrés du sol, commencez à lever les jambes à un angle de 45 degrés. Il faut de la patience, de la persévérance et une pratique régulière pour atteindre la position finale de la pose avancée. Commencez lentement.
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