Le trouble affectif saisonnier (TAS) est communément appelé dépression saisonnière, qui survient généralement chaque année pendant les mois d’hiver froids et sombres. Lorsque vous souffrez de dépression saisonnière, les symptômes peuvent inclure une sensation de fatigue inexpliquée à mesure que les heures de clarté sont réduites.
- La dépression saisonnière se produit pendant les mois d’hiver lorsqu’il fait froid et sombre à l’extérieur, ce qui réduit l’exposition à la lumière naturelle du soleil.
- Tout le monde peut souffrir de dépression saisonnière, mais pas tout le monde.
- Les symptômes peuvent imiter la dépression traditionnelle, y compris le manque d’intérêt pour les activités généralement agréables, la mauvaise humeur et la fatigue.
- La cause est généralement associée à des niveaux anormaux de substances chimiques cérébrales.
- Il existe de nombreuses options de traitement : luminothérapie spéciale, thérapie par la parole traditionnelle et médicaments prescrits à utiliser selon les conseils d’un professionnel de la santé.
Dans la plupart des cas, lorsque le printemps arrive et que les jours commencent à s’allonger, les symptômes de la dépression saisonnière commencent à s’estomper, en raison d’une exposition accrue à la lumière naturelle du soleil.
Qu’est-ce que la dépression saisonnière ?
Lorsque vous souffrez de dépression saisonnière , vos symptômes sont déclenchés par la façon dont votre cerveau réagit à une exposition réduite à la lumière du jour pendant les longs mois d’hiver, ce qui a un impact sur la façon dont votre cerveau produit deux substances chimiques essentielles liées aux émotions : la mélatonine et la sérotonine. Ces produits chimiques naturels aident à réguler les cycles veille-sommeil, l’humeur et les niveaux d’énergie du corps, qui sont perturbés pendant les jours courts lorsque le soleil se couche tôt. La réduction de la sérotonine et l’augmentation des niveaux de mélatonine créent la combinaison parfaite pour que vous vous sentiez de plus en plus déprimé pendant la nuit. Tu n’es pas seul.
Quels sont les symptômes courants de la dépression saisonnière ?
Les symptômes que vous pouvez rencontrer avec ce diagnostic sont similaires à d’autres types de dépression dite classique ; cependant, ces maladies ne se manifestent pas de la même manière. En d’autres termes, les changements d’humeur se produiront selon un schéma plus prévisible et “saisonnier”. Certains des symptômes les plus courants sont énumérés ci-dessous :
1. Manque de plaisir
Lorsqu’une personne souffre de dépression saisonnière, elle peut perdre tout intérêt pour les passe-temps et les activités qu’elle pratiquait autrefois. Ils peuvent également avoir du mal à profiter des événements sociaux et à passer du temps avec des amis. Lorsque vous souffrez d’un trouble affectif saisonnier, vous pouvez avoir l’impression de ne plus pouvoir accomplir certaines tâches au niveau auquel vous le pouvez “habituellement”.
2. Diminution de l’énergie et changements dans les habitudes de sommeil
L’énergie réduite et l’épuisement inexpliqué sont deux autres symptômes courants du trouble affectif saisonnier. Le manque d’énergie et la fatigue peuvent être causés par des réductions de la sérotonine et une augmentation de la production de mélatonine en raison des changements de saisons et de la réduction des heures de clarté. Pendant l’hiver, de nombreuses personnes partent travailler et rentrent chez elles lorsqu’il fait noir dehors. Un modèle de fonctionnement continu sans lumière du jour peut rendre difficile le fait de dormir selon un horaire régulier.
3. Changements dans votre alimentation
Les changements de régime alimentaire liés à la dépression saisonnière peuvent inclure une augmentation des envies de glucides simples tels que les aliments sucrés et les «aliments réconfortants». Ces changements d’habitudes alimentaires entraînent souvent une prise de poids durant l’hiver. Selon les individus, cela peut provoquer ou aggraver des sentiments d’inadéquation et d’insatisfaction face à leur apparence.
4. Problèmes de concentration
En plus des sensations accrues de fatigue et de léthargie, la dépression saisonnière peut entraîner des difficultés de concentration. Cela aussi peut interférer avec vos performances et votre capacité à accomplir les tâches et obligations quotidiennes.
Qui souffre de dépression saisonnière ?
La dépression saisonnière peut toucher n’importe qui, quel que soit son sexe ou son âge. Le nombre de personnes souffrant de dépression saisonnière chaque année varie souvent d’une région à l’autre. Les cas augmentent généralement dans les zones avec plus de jours avec moins d’heures d’ensoleillement, mais il est important de mentionner que la dépression saisonnière n’affecte pas tout le monde dans une zone particulière. Des études suggèrent que 6 personnes sur 100 présentent des symptômes en un an. Comme d’autres formes de dépression, la dépression saisonnière est généralement plus fréquente chez les femmes que chez les hommes et chez les personnes ayant des antécédents familiaux de troubles dépressifs. Des facteurs individuels tels que la biologie, la chimie du cerveau, les expériences de vie et le milieu environnant peuvent également jouer un rôle.
Comment traite-t-on la dépression saisonnière ?
Avec un bon diagnostic, il existe plusieurs options de traitement possibles, en fonction de vos besoins individuels. Par exemple, la luminothérapie ou la photothérapie peuvent être utilisées pour soulager vos symptômes. La luminothérapie consiste à utiliser une lumière spéciale qui simule la lumière naturelle du jour. Votre fournisseur vous demandera de vous asseoir quotidiennement devant ce type d’éclairage pendant une durée prédéterminée. Pour la plupart des personnes qui utilisent la luminothérapie, les symptômes commencent souvent à s’améliorer en quelques jours à quelques semaines. Comme les saisons changent et qu’il y a suffisamment de lumière naturelle à l’extérieur, il est conseillé de sortir autant que possible à l’extérieur.
Remarque : il est important de mentionner que la luminothérapie est une intervention médicale et ne doit être utilisée que sous la supervision d’un professionnel de la santé. Il existe certains cas, tels que des conditions médicales préexistantes, où la luminothérapie est contre-indiquée (non recommandée).
Un autre traitement est la psychothérapie ou la thérapie «par la parole». Expliquer vos sentiments avec un praticien agréé peut vous encourager à aborder et à examiner tous les schémas de pensée négatifs que vous rencontrez afin de les changer ou de les recadrer de manière positive. La thérapie par la parole peut également aider à réduire les sentiments d’isolement et de solitude qui accompagnent souvent la dépression saisonnière.
L’un des modèles de thérapie par la parole les plus courants est la thérapie cognitivo-comportementale (TCC). Selon votre niveau de confort et vos besoins particuliers en matière de traitement, ces séances peuvent avoir lieu en groupe ou en individuel. La TCC peut également vous aider à en savoir plus sur vos symptômes, ce qui peut vous permettre de mieux comprendre votre état et ce que vous pouvez faire pour réduire ou même prévenir l’apparition de symptômes saisonniers à l’avenir.
De plus, selon votre plan de traitement spécifique, votre professionnel de la santé mentale peut vous prescrire des médicaments pour aider à soulager certains des symptômes courants liés à la dépression saisonnière. Les médicaments antidépresseurs peuvent aider à réguler l’équilibre de la sérotonine et d’autres neurotransmetteurs dans le cerveau qui affectent votre humeur et votre niveau d’énergie.
Bien qu’utiles dans certains cas, la santé mentale et/ou la pharmacothérapie ne sont pas idéales pour tout le monde, il est donc important de discuter de vos conditions médicales existantes et de tout médicament (sur ordonnance et en vente libre) que vous prenez actuellement avec votre fournisseur avant de commencer. un nouveau médicament. Bien que les antidépresseurs puissent aider à atténuer ou à réduire l’intensité de tous ou de certains de vos symptômes, rappelez-vous qu’ils ne sont pas un «remède» à votre état et ne doivent pas être utilisés comme substitut à long terme d’un traitement de santé mentale.
Lorsque vous remarquez pour la première fois des symptômes de dépression saisonnière, vous pouvez naturellement vous demander ce qui ne va pas chez vous, et votre humeur anormalement diminuée peut non seulement vous perturber, mais aussi vos amis et votre famille. Si vous n’avez jamais fait l’expérience d’un type de dépression auparavant, il est naturel de se demander pourquoi vous vous sentez déprimé, ce qui peut entraîner un stress et des inquiétudes supplémentaires lorsque vous cherchez des réponses. Bien que la dépression saisonnière puisse toucher n’importe qui, un traitement est disponible. Avec de l’aide et du soutien, il est possible de surmonter vos symptômes.
