Comment faire Bhumi Pada Mastakasana et quels sont ses avantages ?

Bhumi Pada Mastakasana ou The Half Head Stand Pose est l’un des asanas inversés courants et est considéré comme une pose préparatoire pour le stand tête pleine ou le Sirsasana.

Bhumi Pada Mastakasana, comme les autres asanas, tire son nom du sanskrit où « Bhumi » signifie « Terre », « Pada » signifie « Pied », « Mastak » signifie « Front » et « Asana » signifie « Pose » ou « Posture ».

Bhumi Pada Mastakasana est également appelé The Half Head Stand Pose en raison de la forme que prend le corps en position finale. Le corps entier repose sur les pieds et la couronne de la tête en position finale et d’où le nom.

Bien que ce yoga soit considéré comme une asana préparatoire pour la position debout, il est encore plus difficile que le poirier si vous restez dans la pose finale plus longtemps.

Il faut beaucoup de force abdominale et beaucoup de pratique pour maîtriser Bhumi Pada Mastakasana ou The Half Head Stand Pose.

Cette pose de yoga est considérée comme l’une des asanas les plus puissantes pratiquées dans le yoga vidya. Il est essentiel de relâcher la tension dans vos ischio-jambiers et de développer la force de votre haut du corps avant de pratiquer Bhumi Pada Mastakasana ou The Half Head Stand Pose.

Pour pratiquer Bhumi Pada Mastakasana ou The Half Head Stand, vous devez entrer dans Marjariasana ou The Cat Pose.

• Pour pratiquer Marjariasana ou le Cat Stretch, montez sur le tapis de yoga à quatre pattes, c’est-à-dire les mains et les genoux reposant sur le sol de telle sorte que votre dos forme une table comme une structure.
• Gardez vos bras perpendiculaires au sol, les mains directement sous les épaules et à plat sur le sol et vos genoux écartés de la largeur des hanches. Continuez à regarder droit vers un point tout en pratiquant Marjariasana ou le Cat Stretch
• Tout en inspirant, levez le menton et inclinez la tête en arrière, poussez le nombril vers le bas et levez le coccyx pour pratiquer le Marjariasana ou le Cat Stretch.
• Tenez la posture du chat et respirez longuement et profondément.
• Maintenez cette pose pendant quelques respirations ou aussi longtemps que vous le pouvez pour un maximum d’avantages.
• Plus vous maintenez la pose longtemps, plus votre corps profite du Marjariasana ou du Cat Stretch.

• Entrez dans Marjariasana ou le Cat Stretch sur le sol ou sur le tapis de yoga pour pratiquer Bhumi Pada Mastakasana ou The Half Head Stand Pose.
• Restez dans cette pose pendant quelques respirations pour vous préparer à entrer dans Bhumi Pada Mastakasana ou The Half Head Stand Pose.
• Étendez vos bras devant vous et pliez-les au niveau de vos coudes.
• Vos avant-bras doivent reposer sur le sol devant vos genoux.
• Penchez-vous sur le sol ou sur un tapis de yoga de manière à placer le haut de votre tête ou le sommet de votre tête juste devant vos doigts entrelacés.
• Placez vos mains autour de votre tête de manière à ce que les mains entourent légèrement votre tête pour la protéger au sol et soutenir votre corps.
• Maintenant, pour entrer dans Bhumi Pada Mastakasana ou The Half Head Stand Pose, vous devez vous redresser et soulever vos genoux du sol de manière à pencher votre corps vers l’avant afin que votre tête repose sur le sol.
• Dans cette position, votre corps doit être soutenu par le sommet de votre tête, les mains et les pieds au sol.
• Vous ne devez jamais tourner la tête lorsque vous pratiquez des asanas inversés comme Bhumi Pada Mastakasana ou The Half Head Stand Pose.
• Pour entrer dans la position finale, essayez de vous appuyer sur le sol et de prendre vos bras derrière votre dos et de croiser les doigts des deux mains derrière votre dos. Ceci est la dernière Bhumi Pada Mastakasana ou The Half Head Stand Pose.
• Le dernier Bhumi Pada Mastakasana ou The Half Head Stand Pose est très difficile à tenir au sol plus longtemps.
• Assurez-vous qu’il n’y a pas de pression sur votre tête et que votre corps reste soutenu. Si vous pensez que vous ne pouvez pas le tenir et que vous ne pouvez pas supporter la pression, déplacez à nouveau le poids du corps sur les bras en les ramenant autour de votre tête.
• Maintenez cette pose pendant 30 secondes ou aussi longtemps que vous le pouvez pour tirer le maximum d’avantages de Bhumi Pada Mastakasana ou The Half Head Stand Pose.
• Pour relâcher la pose, mettez-vous à genoux et revenez en Marjariasana ou en Cat Stretch.
• Allongez-vous sur le dos et détendez-vous dans la pose du cadavre ou Shavasana.
• Vous pouvez pratiquer trois à quatre tours de Bhumi Pada Mastakasana ou The Half Head Stand Pose.
• Une fois que vous avez maîtrisé le Half-Headstand, vous pouvez passer à Sirsasana ou Full Headstand.

• Inspirez profondément en entrant dans Marjariasana ou le Cat Stretch.
• Expirez une fois que vous entrez dans Marjariasana ou le Cat Stretch
• Maintenez une respiration profonde continue tout en restant dans Marjariasana ou le Cat Stretch.
• Inspirez profondément tout en étirant vos jambes droites et en amenant la couronne de votre tête sur le sol tout en entrant dans Bhumi Pada Mastakasana ou The Half Head Stand Pose.
• Expirez après avoir assumé la pose finale de The Half Head Stand.
• Maintenez une respiration constante tout en tenant Bhumi Pada Mastakasana. Continuez à inspirer et à expirer profondément tout en maintenant la pose.
• Expirez profondément une fois que vous relâchez cette pose de yoga.

Poses préparatoires Les différentes poses préparatoires à pratiquer avant Bhumi Pada Mastakasana ou The Half Head Stand sont :

• Salabhasana ou la posture du criquet.
• La pose du bateau ou la pose du bateau.
• Pose de planche avec planche latérale et pose de planche à une jambe.
• Adho Mukha Svanasana ou la pose du chien vers le bas.
• Marjariasana ou la pose du chat ou l’étirement du chat.
• Janu Sirsasana et Paschimottanasana.

Poses de suivi : Les différentes poses de suivi à pratiquer après Bhumi Pada Mastakasana ou The Half Head Stand pour contrer les étirements dans cette pose inversée sont les autres asanas inversés et Sirsasana ou The Headstand.

Pratiquer régulièrement le Bhumi Pada Mastakasana ou The Half Head Stand et l’inclure dans votre pratique quotidienne de yoga est très bénéfique pour le corps de plusieurs façons et certaines d’entre elles sont mentionnées ci-dessous :

• Le support demi-tête aide à augmenter le flux sanguin vers le cerveau et aide ainsi à éliminer les toxines stockées dans le corps, ce qui aide également à obtenir un éclat sur le visage.
• Bhumi Pada Mastakasana est bénéfique pour drainer l’excès de sang et de lymphe collectés dans les jambes.
• Il aide à l’oxygénation des cellules en augmentant l’apport de sang à toutes les parties du corps.
• Rajeunit le fonctionnement des glandes et du système nerveux
• Bhumi Pada Mastakasana aide à maintenir la santé de l’utérus et des ovaires et contribue ainsi à améliorer la santé du système reproducteur féminin.
• En raison de l’inversion, une alimentation supplémentaire est apportée au visage, aux oreilles, aux yeux, au nez, à la gorge et aux poumons lors de la pratique de Bhumi Pada Mastakasana ou The Half Head Stand
• Il renforce les muscles du cou, du dos et des épaules.
• Il ouvre également votre cage thoracique et les muscles du dos.
• Bhumi Pada Mastakasana offre également l’avantage d’améliorer l’alignement de la colonne vertébrale avec une pratique régulière.
• Il stimule vos organes abdominaux et soulage les flatulences et les reflux acides
• Il aide à augmenter la concentration et la mémoire avec une pratique régulière
• Le support demi-tête aide à soulager la constipation lorsqu’il est pratiqué régulièrement.
• Il aide à vous soulager de tous les problèmes de dos.
• Bhumi Pada Mastakasana allonge votre colonne vertébrale et ouvre vos épaules.
• Il aide à équilibrer l’esprit, augmente le pouvoir de concentration, permet une plus grande prise de conscience des domaines inconscients et induit rapidement une relaxation physique et mentale. Le processus de pensée devient très clair et précis avec la pratique régulière de Bhumi Pada Mastakasana ou The Half Head Stand.
• Il apaise votre esprit et vous prépare à la méditation
• Il vous rafraîchit et vous rajeunit et vous soulage également du stress et de la dépression légère.
• Le support demi-tête rend votre corps flexible et tonifie les muscles centraux du corps.
• Avec une pratique régulière, Bhumi Pada Mastakasana ou The Half Head Stand aide à traiter les varices
• Il réduit les chevilles et les jambes enflées.
• La pratique régulière de Bhumi Pada Mastakasana aide à soulager les symptômes des hémorroïdes.
• Il aide également à réduire les problèmes de glandes thyroïde, parathyroïde et pituitaire.
• Le support demi-tête augmente le flux sanguin vers le cuir chevelu et aide également à réduire la chute des cheveux avec une pratique régulière.
• Il aide également à réduire les maladies respiratoires avec une pratique régulière.

• Les femmes enceintes ne devraient pas pratiquer Bhumi Pada Mastakasana ou The Half Head Stand car cela exerce beaucoup de pression sur l’abdomen.
• Les femmes qui ont leurs règles ne devraient pas non plus pratiquer cela.
• Les personnes qui ont des problèmes ou des douleurs au cou ou au dos et qui ont récemment subi une intervention chirurgicale au cou ou au dos dans un passé récent ne devraient pas non plus pratiquer Bhumi Pada Mastakasana.
• Si vous avez des doutes sur votre état, consultez un médecin avant de pratiquer The Half Head Stand et pratiquez toujours l’asana sous la supervision d’un expert en yoga qualifié car cela aide à éviter toute blessure.
• Ne vous exercez pas trop lorsque vous pratiquez The Half Head Stand. Ne vous poussez pas au-delà des limites. Allez seulement aussi loin que votre corps le permet.
• Les personnes souffrant de problèmes de colonne vertébrale chroniques ne doivent pas pratiquer le Bhumi Pada Mastakasana.
• Il est plus avantageux de rester conscient des étirements des muscles tout en maintenant la pose. Alors, restez toujours conscient pendant que vous pratiquez ce yoga.
• Vous ne devriez pas pratiquer Bhumi Pada Mastakasana si vous avez pris un repas copieux.
• Les personnes souffrant de maux de tête chroniques ou de migraines ne devraient pas pratiquer ce yoga.
• Il ne doit pas être pratiqué par des personnes souffrant de diarrhée.
• Bhumi Pada Mastakasana ou The Half Head Stand ne doit pas être pratiqué par des personnes souffrant de maladies oculaires telles que le glaucome, la myopie, la conjonctivite, la rétine détachée et la sinusite.
• Il ne devrait pas être pratiqué par des personnes souffrant de problèmes cardiaques chroniques.
• Il ne doit jamais être pratiqué par des personnes souffrant de vertige.
• Le support demi-tête ne doit pas être pratiqué par des personnes ayant un disque glissé.
• Les personnes atteintes de lésions cérébrales ou de maladies cérébrales ne doivent pas pratiquer la posture Bhumi Pada Mastakasana ou The Half Head Stand.
• Les personnes souffrant d’hypertension artérielle ne devraient pas non plus pratiquer ce yoga.

• Si vous ressentez une douleur lancinante lors de la pratique de Bhumi Pada Mastakasana ou The Half Head Stand Pose, relâchez immédiatement la pose et allongez-vous en Shavasana.
• Lorsque vous êtes à Bhumi Pada Mastakasana, si vous ressentez une douleur dans les genoux, déplacez légèrement vos bras vers l’avant sur les côtés pour soulager la douleur.
• Vous devez préparer votre corps à pratiquer The Half Head Stand Pose en faisant les étirements et les pas préparatoires.
• Vous devez également connaître les limites de votre corps et la quantité de douleur et d’étirement que votre corps peut supporter si l’étirement et la douleur sont trop lourds à supporter, sortez immédiatement de la pose et reposez-vous dans toutes les poses de relaxation comme Shavasana.
• Bhumi Pada Mastakasana est une pose avancée et doit être pratiquée avec des efforts constants et sous la direction d’un expert en yoga qualifié.
• Les débutants ne doivent pas tenir Bhumi Pada Mastakasana ou The Half Head Stand Pose pendant plus de quelques minutes.
• Vous pouvez placer une couverture pliée ou un tapis de yoga sous vos coudes et vos avant-bras pour réduire la pression sur votre tête tout en pratiquant cette pose de yoga.
• Si vous ne pouvez pas du tout gérer la pose, essayez de faire l’asana The Half Head Stand Pose contre un mur. Cela facilite l’équilibre et l’élévation des hanches sans aucune crainte de chute.
• Les praticiens avancés peuvent approfondir la pose en rapprochant le plus possible leurs pieds et la couronne de la tête pendant la pose finale.
• Les praticiens avancés peuvent tenir la pose plus longtemps ou aussi longtemps qu’ils le peuvent tout en pratiquant Bhumi Pada Mastakasana ou The Half Head Stand Pose.

Il existe différentes variantes de Bhumi Pada Mastakasana ou The Half Head Stand Pose possibles qui peuvent être faites pour approfondir, atténuer ou contrer les étirements causés pendant l’asana. Quelques-uns d’entre eux sont discutés ci-dessous:

1. 1. Chaturanga Dandasana ou la pose du bâton à quatre branches :

      Dans Chaturanga Dandasana ou la pose du personnel à quatre membres, le corps repose sur les bras et les pieds.

1. • Entrez dans Plank Pose ou Khumbhakasana avant de commencer Chaturanga Dandasana sur le sol ou sur le tapis de yoga.
   • Maintenant, à partir de la pose de planche, alignez vos épaules légèrement devant les poignets et venez sur les orteils de vos pieds tout en appuyant sur la plante de vos pieds en essayant de toucher le sol. Mais assurez-vous de ne pas toucher le sol.
   • Amenez vos coudes directement sur vos poignets. Les bras doivent être courbés de manière à ce que les coudes et les poignets soient en ligne droite.
   • Tout en pratiquant Chaturanga Dandasana ou la pose du bâton à quatre membres, abaissez lentement votre corps de manière à ce qu’il ne soit qu’à quelques centimètres du sol.
   • Gardez votre dos plat tout en pratiquant Chaturanga Dandasana ou la pose du personnel à quatre membres
   • Soulevez votre poitrine et élargissez vos épaules tout en gardant vos épaules alignées avec vos coudes.
   • Assurez-vous que dans cette position, vous êtes conscient de l’étirement de tous les muscles abdominaux et des jambes.

2. Dwi Pada Viprita Dandasana ou pose de bâton inversé à deux pattes

   Dwi Pada viprita Dandasana est la version inversée de Bhumi Pada Mastakasana ou The Half Headstand pose.

• Allongez-vous sur le dos pour pratiquer Dwi Pada Viprita Dandasana.
• Pliez les genoux et les coudes et placez les mains sur le tapis juste derrière les épaules.
• Inspirez et appuyez sur les mains et les pieds en position de roue complète tout en soulevant votre torse.
• Maintenez la molette pendant 2 à 5 respirations pour vous sentir à l’aise ici.
• Entrelacez les doigts derrière la tête pour entrer dans la position finale.
• Appuyez les coudes, les avant-bras et les poignets dans le sol pour stabiliser la pose.
• Essayez lentement et progressivement d’étendre les jambes loin de vous.